Síelés nyáron. Roller sílécek. Mennyibe kerül egy síbérlet naponta?
Hogyan válasszunk megfelelő görgőslécet?
A görgős síléceket azért hozták létre, hogy a holtszezonban a síelők a síléceken végzett edzéshez hasonlóan további mozgást biztosíthassanak maguknak. Mára a görgőslécek fejlődésének köszönhetően egyedülálló sportággá váltak, melynek lényege a görkorcsolyán való versenyzésben rejlik. Európában ez a sportág szinte minden városban népszerűvé vált. Emellett a görkorcsolyákat egyre gyakrabban használják a szabadtéri szerelmesek.
Ma már a legkülönfélébb típusú görgősléceket gyártanak, így mindenki kiválaszthatja azt, ami a legjobban megfelel az elképzeléseinek, hogy milyen legyen a modern görgősléc. Ha azonban élete első görgősléceit szeretné megvásárolni, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő pontokat.
Először is tudnia kell, hogy a görgős sílécek két típusra oszthatók: klasszikus és görkorcsolya. Ezen kívül a görkorcsolya lehet versenyzés és edzés. Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha megvásárol egy edzésmodellt. Természetesen ez a felosztás relatív, mert léteznek úgynevezett kombinált modellek is, amelyek egyesítik a különböző típusú görgőslécek jellemzőit.
Ha az edzőgörgős sílécekről beszélünk, meg kell jegyezni, hogy a lehető legjobban meg kell felelniük a sílöketnek. Ennek biztosítása érdekében az ilyen modellekre általában speciális lassító eszközöket, más néven sebességcsökkentőket telepítenek. Ezeknek a lassítóknak köszönhetően a mozgás sebessége a lehető legnagyobb mértékben megegyezik a sílécek sebességével. Ugyanakkor az edzőgörgős sílécek kerekei puha alkatrészekből készülnek, ami jelentősen csökkenti a vibrációt, növeli a tapadást. Ezenkívül egy ilyen rollerski kerete utánozhatja a síléc sajátos elhajlását.
A versenygörgős sílécek olyan modellek, amelyek maximális sebesség elérésére képesek. Ugyanakkor ezek a modellek meglehetősen könnyűek, ráadásul ezek a görgők rövid merev kerettel és meglehetősen nagy átmérőjű kerekekkel vannak felszerelve.
A görgőslécek klasszikus modelljeitől elsősorban abban különböznek, hogy egy pár kerékbe egy racsnis van beépítve, amelynek célja, hogy megakadályozza a kerekek visszafelé forgását. A görkorcsolyák stabilitása megnövekedett annak köszönhetően, hogy meglehetősen széles kerekekkel vannak felszerelve.
A görkorcsolyák tervezési jellemzői.
A görgőslécek leggyakrabban a következő alapvető összetevőkből állnak, nevezetesen: síléckötés és kerekes keret. A kerekek készítésekor általában kétféle anyagot használnak: gumit és poliuretánt. A gumi kiváló teljesítményjellemzőkkel rendelkezik, beleértve például a nagy rugalmasságot. A rugalmasság biztosítja a kényelmet és a simaságot mozgás közben. Ezenkívül a gumikerekek jelentősen csökkentik a vibrációt, mivel a gumi kiválóan tapad az aszfalthoz, de ez valamelyest csökkentheti a görgőslécek sebességét. Ezért. A gumikerekeket általában a klasszikus típusú görkorcsolyákra szerelik fel.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a gumikerekeket nem szabad görgőkre szerelni, mivel erőteljes nyomással jelentősen deformálódhatnak, ami a kerekek gyors kopásához vezet.
A poliuretán kerekek merevebbek, mint a gumikerekek. Kevésbé ki vannak téve a kopásnak. Ezenkívül a poliuretán kerekek meglehetősen élesen reagálnak a különféle oldalirányú ütésekre. Azt is meg kell jegyezni, hogy a poliuretán a legjobb minőségű, ami kiváló úttartást eredményez az úton. Így a poliuretán kerekek tökéletesek görkorcsolyákhoz.
Mint már említettük, a görkorcsolyák másik fontos eleme maga a váz. Végül is az erő átadódik a kerekekről a lábakra. Ha a görkorcsolyák fő jellemzőiről beszélünk, akkor megjegyezhetünk olyan paramétereket, mint a hossz, a súly és a merevség. A váz hossza határozza meg, hogy a görgőslécek hogyan maradnak az úton, annál stabilabb a görgősléc. Ezenkívül a hosszú keretek jelentősen csökkenthetik a vibrációt. Ha a görgőkről beszélünk, akkor az optimális kerethossz 65 cm a klasszikus típusú görgők kerete meghaladja a 70 cm-t.
Ezenkívül a keretnek rugalmasnak és merevnek kell lennie. A rugalmas vázas görkorcsolyák a lehető legnagyobb mértékben megfelelnek egy igazi síléc teljesítményének. Leggyakrabban az ilyen görgőket arra használják, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen használni ezt a technikát.
Emellett a rugalmas váz a rezgéseket is elég jól csillapítja, így rugalmas vázas görgősléceken lehet nagy távolságokat is megtenni. A rugalmas keretek azonban nem megbízhatóak. Az ilyen vázas görkorcsolyák kiválasztásakor vegye figyelembe annak a személynek a súlyát, aki ezen a korcsolyán fog közlekedni. Súlya nem haladhatja meg a 70 kg-ot. Ha egy személy súlya nagyobb, akkor előfordulhat, hogy a keret egyszerűen nem támogatja.
A merev típusú keret leggyakrabban alumíniumötvözetből készül, ami biztosítja a megbízhatóságát. Ráadásul a görkorcsolyák irányítása is meglehetősen egyszerű egy hasonló vázzal. Mozgás közben a lábak jelentős igénybevételnek vannak kitéve. Ezeket a görgőket leggyakrabban versenyversenyeken használják.
A görgőslécek fő funkciója a maximális sebesség biztosítása mozgás közben. A sebesség azonban nem haladhatja meg a jelenlegi világ- és orosz szabványokat. Ezen szabványok szerint a tengelyek közötti minimális távolság 53 cm, míg a maximális kerékátmérő 10 cm.
Az Orosz Föderációban görgősléceken csak a szigorúan meghatározott modelleken lehet versenyeket lebonyolítani. Például a nyári versenyek lebonyolíthatók a Marwe No. 6 modellek görgősléceivel.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy görkorcsolyán állva a sportoló több centiméterrel magasabban lesz, mintha sílécen állna. Éppen ezért a görkori sílécek kiválasztásakor oda kell figyelni, hogy meg tudja-e tartani az egyensúlyát.
Ha versenygörgős sílécet vásárol, arra számít, hogy a görgőslécek maximális sebességet fognak kifejleszteni, ha az edzéshez görgőslécre van szüksége, akkor a legjobb, ha előnyben részesíti azokat a görgőket, amelyeken könnyedén megőrizheti egyensúlyát. Ezek a görgőslécek lehetővé teszik, hogy elkerülje a különféle sérüléseket.
A klasszikus síelésre tervezett görgős síléceknek elég stabilnak kell lenniük, hogy ne essen el lökésre. A klasszikus görkorcsolyák vázhossza jellemzően 70 cm, míg a kerekek meglehetősen szélesek, ami további stabilitást biztosít. Egy ilyen keret a meglehetősen puha gumiból készült széles kerekekkel kombinálva sima és lágy futást biztosít, amely megakadályozza az eséseket.
A klasszikus görkorcsolyák például az Elpex Wasa 610 és a SkiSkett Bull modellek.
Ha nagy sebességű opciókról beszélünk, akkor megjegyezhetjük az alábbi modelleket: Elpex Team 610 és SkiSkett Nord. Ezek a görgőslécek keményebb gumikkal és keskenyebb kerekekkel rendelkeznek. Ezekkel a görkorcsolyákkal versenyeken vehetsz részt.
Ha Ön sprint versenyzés résztvevője, javasoljuk, hogy válassza a klasszikus görgős símodelleket, például egy olyan modellt, mint a SkiSkett BITURBO. Ennek a modellnek a nagy stabilitása annak köszönhető. Mindenekelőtt az a tény, hogy a görgő háromkerekű kialakítású, emellett a modell racsnis poliuretán kerekekkel van felszerelve, ami szintén nagy merevséget és alacsony súrlódást biztosít az úton. Meg kell jegyezni, hogy a racsnis meglehetősen drága, ezért a kerekek cseréje gyakran az új hengerek költségének felével egyenlő. Ha nem hajlandó ennyit fizetni a kerekek cseréjéért, javasoljuk, hogy válasszon vízálló csapágyas modelleket.
Hogyan válasszunk görgőket a korcsolyázáshoz?
A korcsolyázásra tervezett modellek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a választott modellnek van-e két keskeny, nagy átmérőjű kereke. Ha igen, akkor ez a görgő tökéletes korcsolyázáshoz. Ezenkívül a korcsolyázáshoz a legjobb a poliuretán kerekekkel rendelkező görgős síléceket választani (Start Skating 71 modell). Ezen túlmenően egy olyan modell, mint a SkiSkiSkett Fire, meglehetősen hasonló műszaki jellemzőkkel rendelkezik, az egyetlen dolog, ami megkülönbözteti a Start Skating 71 modelltől, a nagyobb állványkészlet.
Ha versenymodellekről beszélünk, akkor megjegyezhető, hogy főként keskeny kerekek jellemzik őket, amelyek szélessége általában nem haladja meg a 2 cm-t, jelentősen csökkentheti az aszfaltfelülettel való súrlódást.
Ebben az esetben az átmérő általában 10 cm, ez az átmérő a nemzetközi szabványok szerint a megengedett legnagyobbnak számít. Az emelvény hossza általában 53 cm, az azonos szabványok szerint elfogadható minimum.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy ma egy ilyen görgősléc-modell, mint a SkiSkett, meglehetősen népszerű. Sőt, több konfigurációs opcióval is bemutatásra kerül, így mindenki kiválaszthatja a neki tetszőt.
A Racing SkiSkett modellek a középponttól eltérő kötésekkel rendelkeznek, amelyek úgy vannak elhelyezve, hogy a korcsolya súlypontja egy vonalban legyen a síelő bakancsának középpontjával, ami maximális ütközési terhelést eredményez. Kiderült, hogy ez a kialakítás lehetővé teszi a kerekek terhelésének egyenletes elosztását, ezért a legkisebb teljes ellenállás miatt a legnagyobb sebesség biztosított.
A nagy sebességű görgős sílécek, amelyeknek rövid platformja magas kerekekkel kombinálva, valamint a nem a súlypontba szerelt tartóval rendelkezik, speciális, a sítechnikától eltérő tolástechnikát igényel.
Azonban ne felejtsük el, hogy a nagy sebesség különféle eséseket és sérüléseket okozhat, ezért ha görkorcsolyára van szüksége a napi edzéshez, akkor jobb, ha nem veszi ezeket a modelleket.
A görkorcsolyák különlegesek.
Egy tipikus görkorcsolya-edzés átlagosan több mint 3 órát vesz igénybe, ezalatt a sportoló bizonyos kényelmetlenségeket tapasztal a fennálló vibráció miatt. A vibráció minimalizálása érdekében javasoljuk, hogy válasszon olyan modelleket, mint az Elpex F1, az Elpex OFF ROAD. Az Elpex OFF ROAD meglehetősen erős kerekekkel rendelkezik, amelyek átmérője meghaladja a 15 cm-t, míg magukat a kerekeket tömör, meglehetősen puha gumi borítja.
A görgős síléceket valaha terepre gyártották. Ezek a görgők 20 cm átmérőjű kerekekkel rendelkeztek, azonban ezek a modellek jelentős tömegükben is különböztek, ami 4 kg volt. Ma néhány külföldi cég gyárt ilyen görkorcsolyát, bár ezek megtalálása nagyon problémás.
Sportboltunkban bármikor vásárolhat bármilyen osztályú és rendeltetésű görkorcsolyát.
A tél hazánk középső részén viszonylag rövid - november végén kezd el először síelni, és már áprilisban vegye le a sílécet és kezdje el a felkészülést a nyárra.
Mit tegyen egy síelő nyáron, hogy a tél során megszerzett képességei ne merüljenek feledésbe? Mindenekelőtt az összes sítulajdont teljes rendbe kell tenni - sílécek, cipők, botok, síruházat. Meg kell tisztítani a portól és a szennyeződésektől, alaposan le kell törölni, meg kell szárítani és ki kell szellőztetni. A nyári síléceket kátránnyal vagy gyantával, a csizmákat pedig speciális kenőccsel vagy halolajjal impregnálják.
A sílécek impregnálásának folyamata egyszerű - a sílécek csúszó felületére vékony kenőanyagréteg kerül. Ezt legjobb vászonruhával vagy ecsettel megtenni. Annak érdekében, hogy a fa jobban felszívja a kenőanyagot, a sílécet vagy gáztűzhelyen, vagy fújólámpával előmelegítik. A kenőanyagot több lépésben alkalmazzák, amíg a teljes felület ugyanazt a sötétbarna színt nem veszi fel. Áztatás után a síléceket megszárítjuk, majd összekötözve és közéjük távtartót helyezve, sötét, de száraz helyre tesszük. Legjobb szögre akasztva tárolni.
A portól megtisztított cipőket gondosan megvizsgálják, hogy épek-e. Ha kell, megjavítják, majd kenik. Használat előtt érdemes felmelegíteni egy speciális vízálló kenőcsöt vagy halolajat. A kenési folyamat során, amely addig tart, amíg a bőr fel nem szívja a zsírt, ügyelnie kell arra, hogy a kenőcs egyenletesen kerüljön fel az összes területre. A talpat is kenni kell. Érdemes többször áttörölni a közönséges napraforgóolaj maradványaival. Ez a fajta kenőanyag jól megőrzi a talpat. A nyári tárolásra előkészített csizmákat fűzővel kötik össze, majd száraz és sötét helyre akasztják.
Nyár közepén a síléceket és a bakancsokat át kell vizsgálni, és ha szükséges, újra kell áztatni kenőanyaggal. Olyan esetekben, amikor nincs kátrány vagy gyanta, folyékony síkenőcs helyettesítheti őket.
A síbotokat is ellenőrzik. Megnézik a gyűrűk, csapok és övek állapotát. Ha valamelyik alkatrész használhatatlanná válik, azt vagy megjavítják, vagy kicserélik egy újra. A pálcákról letörlik a port és a szennyeződést, a bőr- és fémrészeket zsírozzák, majd a pálcákat is szögre akasztják. Így nem zavarnak senkit, ráadásul a botok sem hajlanak meg ebben az állapotban. A bambuszrudakat nem szabad nagyon száraz helyre tenni, különben megrepedhetnek és elhasználódhatnak.
Egy adott helyen síviaszt, meleg zoknit, kesztyűt és sapkát kell gyűjteni.
Tehát minden felszerelés teljesen rendben van, és most komolyan elgondolkodhat azon, hogy mi a legjobb dolga egy síelőnek nyáron.
Kezdjük a reggeli gyakorlatokkal. Teljesen kötelező egész évben. Ha szeretné, hetente módosíthatja a gyakorlatsort. De ez nem kötelező. Fontos, hogy minden alkalommal az egész test izomzatának, elsősorban a has- és lábizmoknak adjunk munkát. Ebből a célból különféle hajlításokat, egy- és kétlábú guggolásokat, karokra guggolásokat végeznek. A hasizmokat főleg olyan gyakorlatokkal erősítjük, amelyek érezhető terhelést adnak nekik. Ezek magukban foglalják a fekvő helyzetből végzett gyakorlatok minden típusát, amelyek a lábak és a törzs felemeléséhez kapcsolódnak.
A karok erősítéséhez súlyzókkal gyakoroljon. Ha nincsenek meg, kicserélheti őket. Ezt így csinálják: egy tömbön átvezetnek egy kötelet, aminek a végére egy kis homok- vagy kavicszsákot felfüggesztenek (egy-két kézzel emelik a tömb terhét). Ez az eszköz azért is kényelmes, mert sétákra is magával viheti. A blokk felakasztására megfelelő helyet választanak ki, és homokot vagy kavicsot öntenek a zsákba. Edzés után a blokkot eltávolítják, homokot és kavicsot öntenek ki a zsákból, majd a táskát visszateszik egy bőröndbe vagy hátizsákba.
Nyáron bőséges lehetőség nyílik túrázásra, horgászatra és úszásra. Mindez nagyon hasznos a síelőknek. A tapasztalt síelők soha nem tartanak szünetet a tél és a nyár között. Tavasszal, a versenyszezon vége után folytatják a síelést. Napsütéses napokon az ilyen séták különösen kellemesek és hasznosak. Ilyenkor még mindig húzódik a hó, különösen az erdőben, és szokatlanul tiszta a levegő. E séták során sok síelő foglalkozik – ahogy a sportkörben mondják – az egyéni síelési technikák gyakorlásával.
Amikor a hó elolvadt, eljött a terepfutás, vagy más szóval terepfutás ideje. Ez a fajta atlétika mindenki számára elérhető és hasznos. Felnőttek és iskolások, úszók és labdarúgók, tornászok és atléták, birkózók és súlyemelők, kerékpárosok és evezősök egyaránt gyakorolják.
Egyenetlen terepen futni, erdőben vagy parkban, ahol a levegő tiszta a portól és egyéb szennyeződésektől, javítja az egészséget és nagyon jótékony hatással van a szervezetre, nemcsak a láb izmait fejleszti, hanem a lábak izmait is egész test. A rendszeresen sífutó tevékenységet végzők tüdőfejlődése kiváló, a szív és az erek aktivitása erősödik. Bárki, aki tavasszal vagy ősszel terepfut, bármilyen sportot űzhet – szervezete jól felkészült az ilyen tevékenységekre.
A sífutó sílécek kényelmesek, mert bármilyen terep alkalmas rájuk. A futás megkezdése előtt a terepsportolók számos gimnasztikai gyakorlatot végeznek. Körülbelül ugyanazok, mint a reggeli gyakorlatoknál: a test előre és oldalra hajlítása, nyújtás, karok és lábak lengő mozgásai, guggolások, különféle ugrások. Ez körülbelül 10-12 percet vesz igénybe. Ezután kezdődik a futás. A pályán való futástól a mozgások változatosságában különbözik. A terep változó profilja lehetővé teszi, hogy egyenletes tempóban futhass, majd lefelé rohanj, vagy meredek lejtőn mássz, vagy akár csak normál tempóban sétálj.
A körülményektől függően változik a futási ritmus. Egyik esetben nyugodt, másik esetben lendületes. A terepfutás nem csak folyamatos futás: váltakozhat gyors gyaloglással, ami nagyon megfelelő olyan esetekben, amikor légzést kell csillapítani.
Először is, a terepfutás időtartama, beleértve a gimnasztikai gyakorlatok idejét is, körülbelül egy óra. Az időtartam fokozatosan két vagy több órára nő. A futás végén nem kell azonnal felöltöznie – először meg kell nyugtatnia a légzését. Tavasszal és ősszel nyáron hetente egyszer-kétszer rendeznek terepversenyeket; Egy terepverseny során nem kell addig futnod, amíg el nem fáradsz – elég az enyhe fáradtság.
Annyira részletesen foglalkoztunk a terepfutással, hogy ez az egyik legelérhetőbb és legszükségesebb gyakorlat. Egy kezdő síelő számára nagyon hasznos lesz a terepfutás. Fizikailag fejleszti, és sok szükséges képességet ad neki, amelyek aztán télen a síelés során hasznosak lesznek.
Egy síelőnek erős lábakkal és erős karokkal kell rendelkeznie. Mindenféle gyakorlattal fejlesztik őket. A fűrészelés és a favágás nagyon népszerű a síelők körében. A tapasztalt sportolók speciális eszközöket is találhatnak az erő fejlesztésére - ezek egyike egy blokkból és egy súlyból áll. Ezzel a készülékkel úgy emelhet fel terhet, hogy a köteleket egyszerre húzza mindkét kezével, például egyidejű mozdulattal, vagy felváltva jobb és bal kezével.
Teherrel is gyakorolnak. A kettlebellt vagy súlyzót kényelmetlen magával vinni. Ebben az esetben tegye ezt. Vegyünk egy hosszúkás, kis vászonból vagy vászonból készült táskát, és miután megérkeztünk arra a helyre, ahol az órát tervezik, öntsünk homokot, földet vagy kavicsot a zsákba. A táska meg van kötve, és kap egy lövedéket, amellyel sokféle gyakorlatot végezhet, és nem csak egyedül, hanem barátokkal is.
A homokzsákot egy és két kézzel emeljük. Emelje fel a lábával, a táskát helyezze a combjára. A táskát eléd és a hátad mögé dobják, és golyóként dobálják egymásnak. Az órák véget értek, a táskából kiürítjük a tartalmat és a táskát egy bőröndbe vagy hátizsákba tesszük a következő óráig.
A mindenki számára elérhető gyakorlatok közül csak néhányat említettünk. De nagyon sok van belőlük. A síelők kerékpároznak, kajakoznak és sétahajóznak. Az atlétika a síelők körében is népszerű, de nem versenyzés céljából csinálják, hanem az állóképességet és a gyorsaságot fejlesztik. Minél közelebb van a nyár vége, annál világosabbá válnak a közeledő ősz jelei, s mögötte a tél árnyéka látható. Nem kezdőként, hanem tapasztalt sportolóként fogsz találkozni vele, aki jól telt a nyara, és tele erővel és energiával várja az első havat, hogy friss sípályákon kirándulhasson.
A nyári hónapokban sokkal erősebb lettél. Az izmaid keményebbek lettek. Könnyedén gyalogolhat több tucat kilométert egy hátizsákkal a vállán.
És mégis, minden új szezon előtt a síelőket szorongás keríti hatalmába. Még havazás előtt elkezdik az edzéseket, bennük a fő helyet ismét a terepfutás foglalja el. De ma már gyakrabban végzik el hetente kétszer, háromszor vagy akár négyszer. Nem kell annyi terepfutás, de még mindig jó heti kettőre növelni a számukat, nem számítva a szabadnapos órákat.
Az órákon nagy helyet kapnak az úgynevezett speciális gyakorlatok. Már elvégezted őket edzés közben vagy keresztezés előtti gyakorlatok során. Most azonban, ősszel, mindegyikük ismétlésének száma megnő. Egyre nagyobb terhelést kell adni a lábaknak. Az egy- és kétlábú guggolást nem csak gyakrabban, hanem terhelés mellett is kell végezni, vagyis valamilyen terhelést a vállára, például egy zsák homokot.
A síelők azért fordítanak annyi figyelmet a lábuk erősítésére, hogy a síelés során a fő munka a lábakra hárul, és minél jobban felkészültek erre, annál teljesebbek lesznek a sítúrák a tél elején.
Vannak speciális gyakorlatok a karokra. Ősszel a gyakorlatokat gyakran súlyzókkal vagy úgynevezett gumi lengéscsillapítókkal végzik. Elasztikus gumiból készülnek, például régi kerékpár- vagy autócsövekből. A gumi vastagságát a rugalmassága határozza meg, és a szakember szilárdságától függően választják ki. A lengéscsillapítók használata egyszerű - egy gumiszalag vagy cső közepét vagy végét erősen rögzítik egy oszlophoz, kerítéshez, fához, ajtókilincshez vagy gőzfűtő radiátorhoz, majd kezdődik a gyakorlat. A gumi lengéscsillapítók előnye, hogy nem csak nyújtáskor, hanem elengedéskor is igényelnek erőt.
Az őszi edzések jelentős része a szabadban zajlik; Ebben a tekintetben gondoskodnia kell a ruhájáról. Sok síelő használja téli ruháját edzésre. Jól védik őket a széltől és a nedvességtől, és kényelmesek, mivel nem korlátozzák a mozgást. A sícipő pedig védi a lábát a nedvességtől. De még mindig jobb, ha őszre van külön cipő.
A kis sarkú régi cipők nagyon alkalmasak erre a célra.
Ujjatlan, meleg zokni, téli sapka egészíti ki a síelők öltözékét az őszi tevékenységekhez.
Ősszel az órákat bármely parkban, a stadion területén lehet tartani, hétvégén pedig a legjobb a téli séták helyéhez közelebb menni. Használja az edzőtermet is, ahol kényelmes az egyes leckék teljes előzetes elvégzése - a gimnasztikai gyakorlatok.
Az őszi órák időtartama a tél közeledtével kissé növekszik, elérheti az egy órát vagy többet.
Mindenkinek, aki sportol vagy edz, kötelező orvosi vizsgálaton átesni, és tájékozódni egészségi állapotáról. Állandó kapcsolatot kell fenntartania orvosával, konzultálnia kell vele, és a legkisebb baj esetén feltétlenül szükséges orvosi segítséget kérni.
Amint megjelenik az első hó, máris felülhet a sílécekre, és megpróbálhatja, hogy elfelejtette-e azokat a képességeit, amelyeknek az elsajátításával az előző télen annyi időt töltött. Amikor már leesett elegendő hó, vagyis beborítja a talajt, hogy anélkül tudjon síelni, hogy a földön leszakadjon, kezdődik az edzés.
Egyik legerősebb síelőnk azt tanácsolja, hogy a tél elején heti két-három edzést tartsunk. Mindegyik időtartama 40-50 perc. Az edzést úgy kell kezdenie, hogy 5-7 percet síel egy jó sípályán. Ezt követően érdemes 10-15 percet mély hóban sétálni. Ez a fajta séta erősíti a lábak izmait és szalagjait.
Az első edzés során különösen fontos figyelni a helyes és szabad mozgásra váltakozó és egyidejű mozdulatokkal. Az egyes technikák helyes végrehajtása során kerülnie kell a szükségtelen feszültséget. Az a képesség, hogy futás közben ellazíthatod az izmaidat, nem csak a mozgásaidat könnyíti meg, hanem az energia gazdaságosabb felhasználását is lehetővé teszi. Az órák megkezdése előtt érdemes egy kis felkészülést végezni, és olyan gimnasztikai gyakorlatokat végezni, amelyeket már ismer. Az első edzések után, amelyek megmutatják, hogyan álltak helyre a nyáron elvesztett készségek, az órák tartalmát kissé módosíthatja, növelve a megtett táv hosszát és a gyaloglás ütemét.
Jó három-négy gyorsított, 30-40 perces futást beiktatni mély hóban és jó, ápolt sípályákon egyaránt.
Hétvégén mindenképpen érdemes hosszú sétákat tenni. Célszerű olyan helyet választani a séta számára, hogy ne csak sík felületen tudjon járni, hanem dombokról is le tudjon járni. Ez lehetővé teszi, hogy összekapcsolja a sétát az emelkedések és ereszkedések technikájának tanulmányozásával, valamint az összes sítechnika továbbfejlesztésével.
Az edzés időtartama fokozatosan növekszik, és a tél közepére eléri a másfél órát. Minden óra után érdemes egy csendes sétát tenni. Az ilyen séták megnyugtatják a szervezetet egy megerőltető futás után, és visszahozzák normál állapotába.
A felkészülés helyességének ellenőrzésére általában iskolai tagozaton vagy sportkörben tartanak ellenőrző versenyeket, vagy ahogy a sportolók nevezik, felmérőket. Egy ilyen teszt a következő versenyen várható távolsággal megegyező távolságban lehetővé teszi a fiatal síző felkészültségének megítélését.
Havonta legalább kétszer ajánlott versenyezni. Sőt, a köztük lévő intervallumokban feltétlenül edzeni kell. Az egyes edzések terve megegyezhet a fent említettekkel, de azzal a különbséggel, hogy a nagy sebességű kocogás nagyobb helyet foglal el benne, és magának az edzésnek az ideje megnő. Az önbizalom megszerzéséhez gyakrabban kell részt vennie sífutásban, váltóversenyen, valamint iskolai és kerületi versenyeken. A junior sportkategóriák mesterei és kvalifikált síelői bármilyen időjárásban próbálnak edzeni: hóesésben, olvadásban, jégben. Ezt kell tennie egy fiatal síelőnek.
Ha tapasztalt sportolókat néz le, amint lerohan a hegyről, nem győzi csodálni agilitásukat, és néha félelmetlenségét.
Minden sík síelőnek meg kell ismerkednie a szlalom technikával, amiről már volt szó.
A szlalommal való ismerkedést a legegyszerűbbtől kell kezdeni. Gyakran látni, ahogy a fiatalok maguk szerveznek olyan versenyeket, amelyekben van valami közös a szlalommal: egy előre megtervezett ösvényen csúsznak le, amelyen az egyes bokrok vagy tuskók meghatározott sorrendben helyezkednek el. És ha egy ilyen versenyt tiszta lejtőn rendeznek, akkor a síbotokat, botokat vagy ágakat akadályok formájában helyezik el. Ezek a szórakoztató versenyjátékok nagyon hasznosak.
Kezdetben azt a feladatot tűzheti ki maga elé, hogy át kell hajtania egy kapun, majd növeli a számukat. A kapukat egymástól 5-10 méter távolságra kell elhelyezni. Valamivel nehezebb megkerülni a jobb vagy a bal oldalon lévő kapukat vagy oszlopokat. Ahogy elsajátítod ezt az ereszkedést, a feltételek egyre nehezebbek lesznek. Még az egyszerű távokon is, ahol nincsenek meredek lejtők, nemcsak jól fog szórakozni, hanem hasznos készségekre is szert tehet, amelyek mindig hasznosak lesznek az Ön számára.
A hegyről való normál leereszkedés során a kanyarokat lépéssel vagy „szántással” hajtják végre. Szlalomban ezek a fordulási módszerek nem mindig alkalmazhatók, mivel egymás után több fordulatot kell tennie nagy sebességgel különböző irányokba. Ezekben az esetekben ajánlott ezt megtenni: ha egy sportoló megy le a hegyről, és van előtte egy kapu, amelyet meg kell kerülni, akkor guggoljon alacsonyan, és azonnal mássz fel anélkül, hogy felemelné a sílécet a hóról. . Ezzel a mozgással a sílécek megszabadulnak a testsúlytól, és könnyebben mozognak a havon a kívánt irányba. Miután felemelkedtek, energikusan megfordítják a vállukat; ha balra kell fordítani a sílécet, ott a vállakat is elfordítják, míg a jobb vállát előre tolják. Ha szükséges; térj vissza jobbra, majd ugyanígy fordítsd el a vállakat, de a bal vállát told előre. Természetesen a sílécek nem fordulnak el maguktól a vállmozgások során, és ügyelni kell arra, hogy időben elfordítsa őket a megfelelő irányba.
A szlalomosok által használt fordulatok gyakorlást és magabiztos mozgást igényelnek. Ezt akkor is elérheti, ha óvatosan gyakorolja a lejtmenetet. Eleinte előfordulhatnak esések, de ezek nem lehetnek kínosak. Amíg el nem sajátítod a kanyarokat, gyakorold és tanuld meg azokat a lejtőkön, csonkok vagy egyenetlen felületek nélkül.
Minden, amiről elhangzott: az edzés és a síelés feltétlenül szükséges ahhoz, hogy egy síelő emlékezzen.
Hazánkban évről évre bővül a sportszervezeti hálózat. A testnevelés csoportokat iskolákban, intézményekben, gyárakban és üzemekben, kolhozokban és állami gazdaságokban szervezik. Szinte minden köztársaságban létrehoztak ifjúsági sportszervezeteket. Érdemes bekerülni valamelyik testnevelési csoportba. Ott jó feltételek lesznek a tanuláshoz.
Csatlakozz a síszakaszhoz. Októberben és novemberben a szekciók megkezdik az aktív felkészülést a télre. Minden tereprendezvény egyre több olyan embert vonz, aki szeretne felkészülni a téli szezonra. A csoportokat szigorúan erősség alapján választják ki. Velük együtt érdekes és hasznos lesz a téli felkészülés megkezdése. Hiszen Ön már nem „zöld” kezdő, aki nem is olyan régen bátortalanul tette meg első lépéseit a sílécen, hanem „öreg” síelő.
Az új szezonban más feladatok várnak rád. Fejleszd az ismert mozgástechnikákat, és tanulj újakat. Próbáld ki magad azon iskola, kerület, társadalom versenyein, amelyen nyilván részt veszel. Nézzen tapasztaltabb sportolókat, kölcsönözze tőlük a legjobbat. Ne féljen a vereségtől a versenyeken. Mindig találd meg a hibáid okát, és jobban fogsz tenni.
A síelést szeretni kell, és ez nem hagy cserben, hűséges barát marad egy életre. Sok síelő, egykori sportoló továbbra is ennek a sportnak szenteli szabadidejét A síléceken még mindig láthatja az első orosz bajnokot, Pavel Afanasyevich Bychkovot, valamint a következő évek bajnokait, Nikolai Maksimovich Vasziljevet, Alekszandr Nikolajevics Nemukhint és más híres sportolókat. Többségük már közel 70 éves, és még mindig lendületesek, és irigylésre méltó könnyedséggel és magabiztossággal siklik végig a sípályákon.
Nos, a tél már elszállt, de ez nem jelenti azt, hogy a síszezon véget ért. A síelés szerelmesei tudják, hogy sok olyan hely van a Földön, ahol tavasszal, sőt nyáron is lehet síelni.
A tavaszi síelésnek egyébként megvannak az előnyei.
Először is, a tél végén általában csökkennek a sífelvonók és a szállás árai, így elég sokat spórolhat.
Másodszor, ekkorra a szurkolók nagy része már elment, és több hely volt a pályákon, és a felvonóknál sem voltak olyan hosszúak a sorok, mint a szezonban. Néhány üdülőhelyen pedig a legjobb síelési feltételek a szezon végén vannak.
Harmadrészt tavasszal hosszabbodnak, naposabbak a nappalok, így megnő a sífelvonók üzemideje, sőt még jól is barnulhat az ember. Tavasszal azonban előfordulhatnak esős, hideg, havas napok is, erről nem szabad megfeledkezni.
De amikor a tavaszi és nyári hónapokban választja, hová menjen, az általános szabályt kell követnie: felfelé vagy északra. A magashegyi üdülőhelyek általában hidegebbek, így a szezon tovább tart, és ha az üdülőhelyen van gleccser, a szezon még hosszabb. Ugyanez vonatkozik az északi üdülőhelyekre is. Nyáron továbbra is el lehet indulni a déli félteke üdülőhelyeire – elvégre ott júniusban tél van. De oda kell figyelni a szezonban lehullott hó mennyiségére is. A havas tél meghosszabbítja a szezont, míg a meleg tél kevés hóval több héttel lerövidítheti a szezont.
Az osztrák üdülőhelyek a leghíresebbek, de többségük akár 1000 m-es tengerszint feletti magasságban is található, ezért rövidebb a szezonjuk. A vorarlbergi Lech üdülőhelyen április 26-ig tart a szezon. Tirol az Alpok legmagasabb pontja, mintegy 600 hegycsúcs 3000 méternél magasabb, és a síszezon április végéig tart. A leghíresebb üdülőhelyek Ischgl és Sölden.
A francia Val Thorens a legmagasabban fekvő síterep, itt több mint 2000 m magasságban lehet síelni, a felvonó május elejéig üzemel. Tignes egy síközpont a Grand Motte gleccserrel, amely általában május elejéig tart nyitva, és a nyári síelés a gleccseren júniusban kezdődik. Val d'Isere-ben július közepén kapcsolják ki a felvonókat, Le2alpsban pedig június közepétől augusztus végéig tart a szezon.
A svájci üdülőhelyek nagyon népszerűek a síelők körében. Közülük a leghíresebb Zermatt, melynek felvonói 3899 méteres magasságba viszik fel a síelőket. egész évben. A Saas Fee üdülőhely 1800 és 3500 m közötti tengerszint feletti magasságban található, és megközelíthető a Saas Fee gleccser, a síszezon július közepén kezdődik és május elejéig tart.
Az olasz magashegyi üdülőhelyek a déli magas alpesi lejtőin találhatók. Livigno Európa egyik legmagasabban fekvő üdülőhelye, lejtői 3000 méteres tengerszint feletti magasságban helyezkednek el. Napsütéses napjaival tűnik ki. A síszezon itt április végéig, május elejéig tart.
Norvégiában nyáron a szokásos síelési helyek a Folgefonna és a Stryn gleccserek, amelyeken „jó” évben augusztus végéig lehet síelni, kedvezőtlen időjárás esetén pedig korábban is véget érhet.
A déli féltekén csodálatos üdülőhelyek találhatók Argentínában, Chilében, Ausztráliában és Új-Zélandon.
Ez nem egy teljes lista azon helyekről, ahol nyáron lehet síelni. De ha akarod, mindig választhatsz egy helyet.
Nyári alpesi síelés a „Turizmus finomságain”
Minden tavasszal kétségbeesetten kapkodják a fejüket a legkülönbözőbb sípályák és síelők, mert közeleg a „holt évszak”, amikor elolvad a drága, kedves, csúszós hó, egyenletes zöld fű hullik a hegyekre, és síléc kell. legalább 6 hónapra el kell rakni. Azonban nem minden olyan rossz: valójában csodálatos Föld bolygónk készen áll arra, hogy a lendületes leszállások kedvelőinek kiváló, hóval borított üdülőhelyeket kínáljon egész évben. Nem kell mást tenned, mint messzebbre tekinteni azon országok és pályák szokásos „horizontján”, ahol általában síelsz. Végül is, amint az északi féltekén véget ér a szezon, ideje frissíteni a síruhát a déli féltekén. (És nem beszélve a mesterséges sípályákkal rendelkező fedett komplexumokról.)
Nézzük tehát az ország legnépszerűbb síterepeit, ahol a forró nyári időszakban lehet síelni.
Új csúcsok és fényűző pályák. Korai foglalási kedvezmény akár 25%!
- 68 000 rubeltől. két főre. - 68 000 rubeltől. két főre.
- 72 000 rubeltől. két főre. - 51 000 rubeltől. két főre.
Akciók, ajándékok! Gyermekkedvezmények 50%-ig. Vásároljon túrát. Kamatmentes részletfizetés!
Észak Amerika
Természetesen Észak-Amerika nem a déli félteke, de a világ ezen részének is megvan a maga édes pontja, melynek magassága lehetővé teszi, hogy itt síeljen egészen július elejéig. És a neve Mammoth Mountain, Kaliforniában. Emellett figyeljünk a coloradói üdülőhelyekre, ahol az időjárástól és a télen lehullott hó mennyiségétől függően június végéig meghosszabbodik a szezon.
A kanadai Whistler-Blackcomb városában a gleccsernek köszönhetően augusztusig lehet síelni!
Európa
A régi Európa nem áll készen arra, hogy elengedje turistáit, és siet is, hogy gleccserekkel kedveskedjen a síelőknek. Például az osztrák Stubai, Tux, Kaprun és Sölden üdülőhelyek pályái az év 365 napján tartanak nyitva. Svájcban érdemes megnézni az időjárást Zermatt, Verbier és Saas-Fee üdülőhelyein, itt valószínűleg még júniusban is lehet majd síelni. Olaszországnak öt nyári területe van, de csak a Passo Stelvio van nyitva egész évben.
Ausztrália és Új-Zéland a nyári síelés paradicsoma. Csaknem 40 első osztályú üdülőhely pontosan abban a pillanatban nyitja meg kapuit, amikor egész Európa gyászolni kezdi a pezsgő szezon elmúltát.
Dél-Amerika és Ázsia
Argentínában és Chilében több mint harminc kényelmes üdülőhely várja vendégeit, itt sok és kiváló minőségű hó esik. Íme néhány üdülőhely, amelyek a forró nyári hónapokban figyelmet érdemelnek a sílécek és deszkák kedvelői számára – ezek a chilei Portillo, az argentin Las Lenas és Cerro Castor.
Furcsa módon Ázsiának is vannak saját síterepei, és nem csak fedett, műhóval. Például a kazah Chimbulak nyáron nyugodtan síelhet természetes havon (júniustól októberig a sífelvonók zárva lehetnek, de a közeli gleccsereken sok hó esik a freeriderek számára). Egy másik érdemes nyári síelési lehetőség a japán Gassan gleccserüdülőhely.
Ausztrália és Új-Zéland
Ausztrália és Új-Zéland a nyári síelés paradicsoma. Csaknem 40 első osztályú üdülőhely pontosan abban a pillanatban nyitja meg kapuit, amikor egész Európa gyászolni kezdi a pezsgő szezon elmúltát. A legtöbb üdülőhely az ausztrál Új-Dél-Wales államban található: ezek a Victoria államban található Thredbo és Perisher Blue, érdemes odafigyelni a Mountain Bullerre és a Falls Creekre.
A legnagyobb üdülőhely itt a Perisher Blue, amely június elején kezdi szezonját a liftek bekapcsolásával, amelyekből egyébként több mint 50 van.
Új-Zélandon a szezon általában két-három héttel később kezdődik, mint Ausztráliában, de megéri a fájdalmas várakozás – a helyi pályákon nagyobb a magasságkülönbség és érdekesebb a terep. Ami persze elsősorban a magabiztos síelőket fogja érdekelni. Az új-zélandi üdülőhelyeknek is vannak hátrányai - kevesebb sífelvonó és kevésbé fejlett infrastruktúra (azonban ne is reménykedj abban, hogy après ski vagy egy hangulatos szálloda nélkül maradsz - ebből a szempontból itt minden „öt plusz”). Új-Zéland legnépszerűbb üdülőhelye a Whakapapa, húsz lifttel.
Összefoglaltam azokat a helyeket, ahol nyáron lehet síelni. Ezt az ismertetőt adjuk közre, amely olyan országokat foglal magában, mint Németország, Ausztria, Svájc, Olaszország, Norvégia, Svédország, Finnország, Ausztrália, Új-Zéland, Argentína, az USA, Kanada és természetesen Oroszország, saját kis kiegészítéseinkkel.
Németország
Ausztria
Ramsau am Dachstein. A Stájerország régióban található falu a világ egyik legnépszerűbb sífutó edzési célpontja. A Dachstein-gleccser szinte mindig nagyon zsúfolt. Maga a gleccser 2900 méteres magasságban található, felvonóval lehet megmászni. Az 5 km-es kört egész nyáron előkészítik és karbantartják. Az első szeptemberi havazás után hossza 10 km-re nő. További információ a weboldalon www.derdachstein.at
Pitztal-gleccser. Az elmúlt néhány évben, szeptembertől lehetett edzeni sífutó sílécen és a Pitztal gleccseren. Ott 3-7 km hosszú kört készítenek 2740 méteres tengerszint feletti magasságban. A gleccserhez speciális gyorsvonattal lehet eljutni. További információ: www.pitztaler-gletscher.at
Kitzsteinhorn. Minden ősszel egy 3 km hosszú kör nyílik a Kitzsteinhorn csúcsa közelében. További információ a weboldalon www.kitzsteinhorn.at .
Svájc
Le Diableret. A nyári sífutás egyetlen helyszíne Svájcban a Le Diableret gleccser, három kilométeres körpályával. A pálya május közepétől október elejéig tart nyitva. Az útvonal második megnyitása a téli szezonban általában október végén történik. További információ a weboldalon www.glacier3000.ch
Olaszország
Val Senales. Ez egy nagyon népszerű üdülőhely a síelők körében, ahol hegyi edzéseket folytathat. A sportolók szállása 2000 méteres magasságban, a pálya 900 méterrel magasabban található. Val Senalesben két pálya készül: 2 és 5 km. A szezon október elejétől indul. További információ a weboldalon www.valsenales.com
Passo dello Stelvio. A legendás alpesi hágó közvetlen közelében lévő gleccseren két kört készítenek, amelyet a nyári hónapokban is lehet használni. További információ a weboldalon www.passostelvio.biz
Norvégia
Sognefjellet. Sognefjellet az egyetlen hely Norvégiában, ahol nyáron természetes havon lehet síelni. Általában augusztus végéig lehet síelni. A gleccser 1400 méteres magasságban található. További információ a weboldalon www.sognefjellet.no
Svédország
Göteborg Aréna. 2015-ben új sícsarnok nyílt Svédország második legnagyobb városában, Göteborgban. Egy szálloda és egy sportközpont része lett. Az edzőkör 1,2 km hosszú. További információ a weboldalon nordicwellness.se/skidome
Torsby síalagút. Svédország legrégebbi síalagútja Torsbyban található, amely Stockholmtól 400 km-re nyugatra, a norvég határon található. A kör hossza ott 1,3 km. További információ a weboldalon www.skitunnel.se
Finnország
Vuokatti síalagút. A világ legelső síalagútja Vuokattiban található. Hossza 1200 m További információ a honlapon www.vuokattisport.fi
Vesileppis (Leppyavirta). A gyógyszálló alatt található egy kis sítároló, melynek előcsarnokából lifttel lehet lemenni egy mintegy 900 méter hosszú alagútba. További információ a weboldalon www.vesileppis.fi
Finnország összes síalagútja nagy anyagban "Síelés" FINNORSZÁG A CSŐRE HOOKADTA
Oroszország
Képzési Központ Toksovo Szentpétervár közvetlen szomszédságában kiváló feltételeket kínál a síelők és biatlonosok edzésére, melyhez tartozik egy 750 m hosszú és 8 m széles síalagút. Mindkét irányban végig lehet síelni. Az útvonal szintemelkedése 22,5 m, a maximális lejtéssel 18%. További információ a weboldalon www.utc-kavgolovo.ru
Ausztrália
Falls Creek Victoria városában található, és Ausztrália egyik leghíresebb síközpontja. A világhírű Worldloppet maratonsorozat részét képező Kenguru Hoppet Maraton minden évben itt zajlik. fekszik További információ a http://www.fallscreek.com.au/ weboldalon
Új Zéland
Snow Farm 60 km előkészített pályát kínál. Az üdülőhely 1350 m tengerszint feletti magasságban található, és a sípálya közvetlen közelében szállhat meg. További információ a weboldalon http://www.snowfarmnz.com/Argentína
Ushuaia. A Föld legdélibb városa a Tierra del Fuego-félszigeten található. Nyáron kiváló feltételek vannak a síeléshez. Minden augusztusban két népszerű versenyt rendeznek ott, a Marchablanca és az Ushuaia Loppet További információ a weboldalon http://www.ushuaialoppet.com/Eagle-gleccser ez egy festői hely 1500 m magasságban a Chugach-hegységben, Alaszka legnagyobb városától, Anchorage-tól délkeletre. Egy 10 perces helikopterrepülés a tengerszintről a gyönyörű tavaszi síviszonyokig, egy gleccserre viszi a sportolókat. Egyszer a pályák hossza 9 km volt. A sípályától pár száz méterre lévő hostelben szállhat meg. A Thomas Training Center a Chugach National Forest különleges engedélye alapján működik. További információ a weboldalon apunordic.com/programs/glacier-camps/
Észak-Amerika egyik leghosszabb síszezonja - in Bende, amely az amerikai válogatott tavaszi edzőtáborának hagyományos helyszínévé vált. Vannak téli szépségek, lélegzetelállító kilátás, gyakori havazás és sok-sok nap. Mindez a szépség Közép-Oregonban található. További információ a weboldalon www.visitbend.com
Kanada
A Becky Scott Professzionális Edzőközpont a világkupa- és olimpiai sífutóérmesről kapta a nevét. Egy gleccseren található Haig a Peter Lougheed Tartományi Parkban, az albertai Kananaskis parkrendszer közepén. A kanadai síelők 1989 óta edzenek ott a nyári hónapokban! További információ a weboldalon