Жазда шаңғы тебу. Роликті шаңғылар. Шаңғы билеті күніне қанша тұрады?

Дұрыс роликті шаңғыларды қалай таңдауға болады?

Роликті шаңғылар маусымаралық кезеңде шаңғышылар шаңғымен жаттығуға ұқсас қосымша жаттығуларды қамтамасыз ете алатындай етіп жасалды. Бүгінгі таңда роликті шаңғылардың дамуының арқасында олар бірегей спорт түріне айналды, оның мәні роликті шаңғымен жарысуға байланысты. Еуропада бұл спорт түрі барлық дерлік қалаларда танымал болды. Сонымен қатар, роликті шаңғыларды ашық ауада әуесқойлар көбірек пайдаланады.

Бүгінде олар роликті шаңғылардың алуан түрін шығарады, сондықтан әркім заманауи роликті шаңғылардың қандай болуы керектігі туралы өз идеяларына сәйкес келетінін таңдай алады. Дегенмен, егер сіз өміріңіздегі бірінші роликті шаңғыларды сатып алғыңыз келсе, біз сізге келесі тармақтарға назар аударуға кеңес береміз.

Ең алдымен, роликті шаңғылардың екі түрге бөлінетінін білу керек: классикалық және коньки. Сонымен қатар, роликті шаңғылар жарыс және жаттығу болуы мүмкін. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, оқу үлгісін сатып алғаныңыз дұрыс болар еді. Әрине, бұл бөлу салыстырмалы, өйткені роликті шаңғылардың әртүрлі түрлерінің сипаттамаларын біріктіретін біріктірілген модельдер де бар.

Роликті шаңғыларды жаттықтыру туралы айтатын болсақ, олар шаңғы соққысына мүмкіндігінше сәйкес келуі керек екенін атап өткен жөн. Мұны қамтамасыз ету үшін, әдетте, мұндай үлгілерде жылдамдықты төмендеткіштер деп аталатын арнайы баяу құрылғылар орнатылады. Осы тежегіштердің арқасында қозғалыс жылдамдығы шаңғылардың жылдамдығына барынша сәйкес келеді. Сонымен қатар, жаттығу роликті шаңғылардың дөңгелектері жұмсақ құрамдас бөліктерден жасалған, бұл дірілді айтарлықтай азайтады, тартуды арттырады. Сонымен қатар, мұндай роликтің жақтауы шаңғының ерекше ауытқуына еліктей алады.

Жарыс роликті шаңғылар - максималды жылдамдыққа жетуге қабілетті модельдер. Сонымен қатар, бұл модельдер салмағы бойынша өте жеңіл, сонымен қатар бұл роликтер қысқа қатты жақтаумен және жеткілікті үлкен диаметрі бар дөңгелектермен жабдықталған.

Олар роликті шаңғылардың классикалық үлгілерінен ерекшеленеді, ең алдымен, дөңгелектердің бір жұбында ратчет орнатылған, оның мақсаты дөңгелектердің артқа айналуын болдырмау болып табылады. Роликті конькилердің тұрақтылығы олардың кең дөңгелектермен жабдықталғандығына байланысты артады.

Роликті конькилердің конструкциялық ерекшеліктері.

Көбінесе роликті шаңғылар келесі іргелі компоненттерден тұрады, атап айтқанда: шаңғы байлауы және дөңгелектері бар жақтау. Дөңгелектер жасау кезінде әдетте екі материал түрі қолданылады: резеңке және полиуретан. Резеңке тамаша өнімділік сипаттамаларына ие, соның ішінде, мысалы, жоғары серпімділік. Серпімділік қозғалыс кезінде жайлылық пен тегістікті қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, резеңке дөңгелектер дірілді айтарлықтай төмендетеді, өйткені резеңке асфальтқа тамаша адгезияға ие, бірақ бұл роликті шаңғылардың жылдамдығын біршама төмендетуі мүмкін. Сондықтан. Резеңке дөңгелектер әдетте классикалық типтегі роликті конькилерге орнатылады.

Сондай-ақ, резеңке дөңгелектерді коньки роликтеріне орнатуға болмайтынын атап өткен жөн, өйткені күшті итеру арқылы олар айтарлықтай деформациялануы мүмкін, бұл дөңгелектердің тез тозуына әкеледі.

Полиуретанды дөңгелектер резеңке дөңгелектерге қарағанда қаттырақ. Олар тозуға азырақ ұшырайды. Сонымен қатар, полиуретанды дөңгелектер әртүрлі бүйірлік соққыларға өте қатты әсер етеді. Сондай-ақ, полиуретанның ең жоғары сапасы екенін атап өткен жөн, бұл жолда тамаша өңдеуге әкеледі. Осылайша, полиуретанды дөңгелектер роликті конькилер үшін өте қолайлы.

Жоғарыда атап өткеніміздей, роликті конькилердің тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - бұл жақтаудың өзі. Өйткені, оның көмегімен күш дөңгелектерден аяқтарға беріледі. Егер роликті конькилердің негізгі сипаттамалары туралы айтатын болсақ, ұзындығы, салмағы және қаттылығы сияқты параметрлерді атап өтуге болады. Раманың ұзындығы роликті шаңғылардың жолда қалай тұруын анықтайды; ол неғұрлым ұзақ болса, роликті шаңғы соғұрлым тұрақты болады. Сонымен қатар, ұзын жақтау ұзындығы дірілді айтарлықтай азайтуы мүмкін. Егер сырғанау роликтері туралы айтатын болсақ, олар үшін оңтайлы жақтау ұзындығы 65 см болады, классикалық типтегі роликтерде 70 см-ден астам жақтау бар.

Сонымен қатар, жақтау икемді және қатты болуы керек. Икемді жақтаулары бар роликті конькилер нағыз шаңғымен максималды деңгейде сәйкес келеді. Көбінесе мұндай роликтер осы техниканы қалай дұрыс пайдалану керектігін үйрену үшін қолданылады.

Сонымен қатар, икемді жақтау дірілді жақсы сөндіреді, бұл икемді рамалары бар роликті шаңғыларды ұзақ қашықтықта жүруге мүмкіндік береді. Дегенмен, икемді жақтаулар сенімді емес. Мұндай рамалары бар роликті конькилерді таңдағанда, осы конькилерді мінетін адамның салмағын ескеріңіз. Салмағы 70 кг-нан аспауы керек. Егер адамның салмағы көп болса, онда жақтау оны қолдамауы мүмкін.

Қатты типтегі жақтау көбінесе алюминий қорытпасынан жасалған, бұл оның сенімділігін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, ұқсас жақтауы бар роликті конькилерді басқару оңайырақ. Қозғалыс кезінде аяқтар айтарлықтай стресске ұшырайды. Бұл роликтер көбінесе жарыс жарыстарында қолданылады.

Роликті шаңғылардың негізгі қызметі - қозғалу кезінде максималды жылдамдықты қамтамасыз ету. Дегенмен, жылдамдық қазіргі әлемдік және ресейлік стандарттардан аспауы керек. Осы стандарттарға сәйкес осьтер арасындағы ең аз қашықтық 53 см, ал дөңгелектің максималды диаметрі 10 см.

Ресей Федерациясында роликті шаңғылар бойынша жарыстар тек қатаң көрсетілген үлгілерде өткізілуі мүмкін. Мысалы, жазғы жарыстарды Marwe №6 үлгідегі роликті шаңғыларды қолдану арқылы өткізуге болады.

Сондай-ақ, конькиде тұрған спортшы шаңғыда тұрғанға қарағанда бірнеше сантиметрге жоғары болатынын атап өткен жөн. Сондықтан роликті шаңғыларды таңдағанда, сіз оларда тепе-теңдікті сақтай алатыныңызға назар аударуыңыз керек.

Егер сіз роликті шаңғыларды сатып алсаңыз, роликті шаңғылар максималды жылдамдыққа жетеді деп күтесіз; егер сізге жаттығу үшін роликті шаңғы қажет болса, онда тепе-теңдікті оңай сақтай алатын шаңғыларға артықшылық берген дұрыс. Бұл роликті шаңғылар әртүрлі жарақаттардан аулақ болуға мүмкіндік береді.

Классикалық шаңғы тебуге арналған роликті шаңғылар итерілген кезде құлап қалмас үшін жеткілікті тұрақты болуы керек. Әдетте классикалық роликті конькилердің рамасының ұзындығы 70 см құрайды, ал дөңгелектер жеткілікті кең, бұл қосымша тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Мұндай жақтау жеткілікті жұмсақ резеңкеден жасалған кең дөңгелектермен үйлеседі, құлаудан сақтайтын тегіс және жұмсақ жүруді қамтамасыз етеді.

Классикалық роликті конькилер, мысалы, Elpex Wasa 610 және SkiSkett Bull сияқты модельдер.

Егер біз жоғары жылдамдықты опциялар туралы айтатын болсақ, біз Elpex Team 610 және SkiSkett Nord сияқты модельдерді атап өтуге болады. Бұл роликті шаңғылардың дөңгелектері қаттырақ және дөңгелектері тар. Бұл роликті конькилер арқылы сіз жарыс жарыстарына қатыса аласыз.

Егер сіз спринт жарысының қатысушысы болсаңыз, біз сізге классикалық роликті шаңғы үлгілерін таңдауға кеңес береміз, мысалы, SkiSkett BITURBO үлгісі. Бұл модельдің жоғары тұрақтылығы байланысты. Ең алдымен, роликтің үш доңғалақты дизайнға ие болуы, сонымен қатар, модель ратчетпен полиуретанды дөңгелектермен жабдықталған, бұл сонымен қатар жолда жоғары қаттылық пен төмен үйкелісті қамтамасыз етеді. Айта кету керек, ратчет өте қымбат, сондықтан дөңгелектерді ауыстыру көбінесе жаңа роликтердің жарты құнына тең болады. Доңғалақтарды ауыстыру үшін бұл соманы төлеуге дайын болмасаңыз, су өткізбейтін мойынтіректері бар үлгілерді таңдауды ұсынамыз.

Конькимен сырғанау үшін роликтерді қалай таңдауға болады?

Коньки тебуге арналған үлгілерді таңдағанда, сіз таңдаған модельде екі тар, үлкен диаметрлі дөңгелектер бар-жоғына назар аударыңыз. Егер иә болса, онда бұл ролик конькимен сырғанау үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, коньки тебу үшін полиуретанды дөңгелектері бар роликті шаңғыларды таңдаған дұрыс (Start Skating 71 үлгісі). Сонымен қатар, SkiSkiSkett Fire сияқты модель техникалық сипаттамалары бойынша өте ұқсас; оны Start Skating 71 үлгісінен ерекшелендіретін жалғыз нәрсе - стендтік опциялардың үлкен жиынтығы.

Егер жарыс модельдері туралы айтатын болсақ, олар негізінен тар дөңгелектермен сипатталатынын атап өтуге болады, олардың ені әдетте 2 см-ден аспайды, мұндай ені асфальт бетімен үйкелісті айтарлықтай азайтуы мүмкін.

Бұл жағдайда диаметрі әдетте 10 см құрайды, айтпақшы, бұл диаметр халықаралық стандарттарға сәйкес рұқсат етілген ең жоғары деп саналады. Платформаның ұзындығы әдетте 53 см құрайды, сол стандарттарға сәйкес ең аз қолайлы.

Сондай-ақ, бүгінде SkiSkett сияқты роликті шаңғылардың үлгісі өте танымал екенін атап өткен жөн. Сонымен қатар, ол әркімге ұнайтын нәрсені таңдауға мүмкіндік беретін бірнеше конфигурация нұсқаларында ұсынылған.

Racing SkiSkett модельдерінде конькидің ауырлық центрі шаңғышы етігінің ортасымен тураланатындай етіп орналастырылған орталықтан тыс байлаулар бар, бұл максималды соққы жүктемесіне әкеледі. Бұл дизайн дөңгелектерге жүктемені біркелкі бөлуге мүмкіндік береді, сондықтан ең аз жалпы қарсылықтың арқасында ең жоғары жылдамдық қамтамасыз етіледі.

Биік дөңгелектермен біріктірілген қысқа платформасы бар жоғары жылдамдықты роликті шаңғылар, сондай-ақ ауырлық орталығында орнатылмаған тіреуіш шаңғымен сырғанау техникасынан ерекшеленетін арнайы итеру техникасын қажет етеді.

Дегенмен, жоғары жылдамдықтар әртүрлі құлаулар мен жарақаттарды тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз, сондықтан күнделікті жаттығулар үшін роликті конькилер қажет болса, онда бұл үлгілерді алмаған дұрыс.

Роликті шаңғылар ерекше.

Роликті шаңғымен әдеттегі жаттығу сессиясы орта есеппен 3 сағаттан астам уақытқа созылады, осы уақыт ішінде спортшы бар дірілге байланысты белгілі бір қолайсыздықты бастан кешіреді. Дірілді азайту үшін Elpex F1, Elpex OFF ROAD сияқты үлгілерді таңдауға кеңес береміз. Elpex OFF ROAD диаметрі 15 см-ден асатын жеткілікті қуатты дөңгелектерге ие, ал дөңгелектердің өзі қатты, жеткілікті жұмсақ резеңкемен жабылған.

Роликті шаңғылар бір кездері жолсыз жүру үшін шығарылған. Бұл роликтерде диаметрі 20 см болатын дөңгелектер болды.Бірақ бұл модельдер сонымен қатар 4 кг болатын айтарлықтай салмағымен ерекшеленді. Бүгінде кейбір шетелдік компаниялар роликті конькилердің мұндай түрін шығарады, бірақ оларды табу өте қиын.

Біздің спорт дүкенінде сіз әрқашан кез келген сыныптағы және мақсаттағы роликті шаңғыларды сатып ала аласыз.

Біздің еліміздің орталық бөлігінде қыс салыстырмалы түрде қысқа - сіз қарашаның аяғында алғаш рет шаңғы тебуді бастайсыз, ал сәуірде шаңғыңызды шешіп, жазға дайындала бастаңыз.

Қыста алған дағдылары ұмыт қалмауы үшін шаңғышы жазда не істеуі керек? Ең алдымен, шаңғыларды, аяқ киімдерді, таяқтарды, шаңғы костюмдерін толық ретке келтіру керек. Оларды шаң мен кірден тазалау, мұқият сүрту, кептіру және желдету қажет. Жазғы шаңғылар шайырмен немесе шайырмен, ал етік арнайы жақпа немесе балық майымен сіңдірілген.

Шаңғыларды сіңдіру процесі қарапайым - шаңғылардың жылжымалы бетіне жұқа майлау қабаты қолданылады. Мұны зығыр шүберекпен немесе щеткамен жасаған дұрыс. Ағаш майлауды жақсы сіңіру үшін шаңғы газ плитасында немесе үрлегіш пеште алдын ала қыздырылады. Майлау материалы бүкіл бет бірдей қара қоңыр түсті алғанша бірнеше кезеңде қолданылады. Ылғалданғаннан кейін шаңғылар кептіріледі, содан кейін оларды бір-біріне байлап, олардың арасына аралық орналастырып, қараңғы, бірақ құрғақ жерге қояды. Оларды шегеге ілу арқылы сақтау жақсы.

Шаң-тозаңнан тазартылған аяқ киім, олардың бүтіндігін тексеру үшін мұқият тексеріледі. Қажет болса, оны жөндеп, содан кейін майлайды. Қолданар алдында арнайы су өткізбейтін жақпа немесе балық майын қыздырған дұрыс. Тері майды сіңіргенше жалғасатын майлау процесінде сіз жақпа барлық аймақтарға біркелкі жағылғанына көз жеткізуіңіз керек. Табаны да майлау керек. Оны қарапайым күнбағыс майының қалдықтарымен бірнеше рет сүрту жақсы. Майлаудың бұл түрі табанды жақсы сақтайды. Жазғы сақтауға дайындалған етік шілтермен бірге байланады, содан кейін құрғақ және қараңғы жерде ілінеді.

Жаздың ортасында шаңғылар мен етіктерді тексеріп, қажет болған жағдайда майлаумен қайтадан сулау керек. Шайыр немесе шайыр болмаған жағдайда, сұйық шаңғы жақпа оларды алмастыра алады.

Шаңғы таяқшалары да тексеріледі. Олар сақиналардың, түйреуіштердің және белдіктердің күйіне қарайды. Кез келген бөлік жарамсыз болып қалса, ол жөнделеді немесе жаңасымен ауыстырылады. Таяқшаларды шаң мен кірді сүртіп, былғары мен металл бөлшектерін майлайды, содан кейін таяқтарды да шегеге іледі. Осылайша олар ешкімге кедергі жасамайды, сонымен қатар таяқтар бұл күйде майыспайды. Бамбук таяқшаларын өте құрғақ жерге қоюға болмайды, әйтпесе олар жарылып, нашарлауы мүмкін.

Белгілі бір жерде шаңғы балауызын, жылы шұлықтарды, қолғаптарды және шляпаны жинау керек.

Сонымен, барлық құрал-жабдықтар толық тәртіпте, енді сіз жазда шаңғышы үшін ең жақсы нәрсе туралы ойлануға болады.

Таңертеңгілік жаттығулардан бастайық. Бұл жыл бойына міндетті болып табылады. Қаласаңыз, жаттығулар жиынтығын апта сайын өзгертуге болады. Бірақ бұл міндетті емес. Әр уақытта бүкіл дененің бұлшық еттеріне, ең алдымен іш пен аяқтың бұлшықеттеріне жұмыс беру маңызды. Ол үшін әр түрлі иілу, бір және екі аяққа шалқаю, қолды еңкейту орындалады. Іштің бұлшықеттері негізінен оларға айтарлықтай жүктеме беретін жаттығулармен күшейтіледі. Оларға шалқасынан орындалатын және аяқ пен торсықты көтерумен байланысты жаттығулардың барлық түрлері жатады.

Қолыңызды күшейту үшін гантельмен жаттығу жасаңыз. Егер сізде олар жоқ болса, оларды ауыстыруға болады. Олар мұны осылай жасайды: олар арқанды блок арқылы өткізеді, оның соңында құм немесе қиыршық тастар салынған шағын қапшық ілінеді (олар блоктағы жүкті бір немесе екі қолмен көтереді). Бұл құрылғы да ыңғайлы, өйткені оны серуендеу кезінде өзіңізбен бірге ала аласыз. Блокты ілу үшін қолайлы орын таңдалады, сөмкеге құм немесе қиыршық тастар құйылады. Жаттығудан кейін блок алынып тасталады, сөмкеден құм мен қиыршық тастар төгіледі, сөмке қайтадан чемоданға немесе рюкзакқа салынады.

Жазда жаяу серуендеуге, балық аулауға және суға түсуге кең мүмкіндіктер бар. Мұның бәрі шаңғышылар үшін өте пайдалы. Тәжірибелі шаңғышылар қыс пен жаздың арасында ешқашан үзіліс жасамайды. Көктемде жарыс маусымы аяқталғаннан кейін олар шаңғы тебуді жалғастырады. Шуақты күндерде мұндай серуендер әсіресе жағымды және пайдалы. Бұл уақытта қар әлі де жауады, әсіресе орманда, ауа әдеттен тыс таза. Бұл серуендер кезінде көптеген шаңғышылар спорттық үйірмелерде айтқандай, шаңғы тебудің жеке әдістерімен айналысады.

Қардың бәрі еріген кезде, кроссқа немесе басқаша айтқанда, жүгіруге уақыт келді. Жеңіл атлетиканың бұл түрі барлығына қолжетімді және пайдалы. Онымен ересектер де, мектеп оқушылары да, жүзушілер мен футболшылар, гимнасттар мен жеңіл атлеттер, балуандар мен ауыр атлеттер, велошабандоздар мен ескек есушілер айналысады.

Ауасы шаң мен басқа да қоспалардан таза, орманда немесе саябақта өрескел жерлерде жүгіру денсаулықты жақсартады және денеге өте пайдалы, тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін де дамытады. бүкіл дене. Ел арасымен үнемі айналысатын адамдардың өкпесі тамаша дамып, жүрек пен қан тамырларының қызметі күшейеді. Көктемде немесе күзде кросспен жүгіретін кез келген адам спорттың кез келген түрімен айналыса алады - оның денесі мұндай әрекеттерге жақсы дайындалған.

Шаңғылар ыңғайлы, өйткені олар үшін кез келген жер қолайлы. Жүгіруді бастамас бұрын кросс спортшылары бірнеше гимнастикалық жаттығуларды орындайды. Олар шамамен таңертеңгілік жаттығулардағыдай: денені алға және жан-жаққа иілу, созылу, қол мен аяқтың тербелу қимылдары, еңкею, әр түрлі секірулер. Бұл шамамен 10-12 минутты алады. Содан кейін жүгіру басталады. Оның трассада жүгіруден айырмашылығы әртүрлі қозғалыстар. Жер бедерінің өзгеретін профилі біркелкі қарқынмен жүгіруге, содан кейін төмен қарай асығуға немесе тік еңіске көтерілуге ​​немесе тіпті қалыпты қарқынмен жүруге мүмкіндік береді.

Шарттарға байланысты жүгіру ырғағы өзгереді. Бірде байсалды, бірінде екпінді. Кросс тек үздіксіз жүгіру ғана емес: ол жылдам жүрумен ауыса алады, бұл тыныс алуды тыныштандыру қажет болған жағдайда өте орынды.

Бастау үшін кросстың ұзақтығы, оның ішінде гимнастикалық жаттығуларға арналған уақыт шамамен бір сағатты құрауы керек. Біртіндеп ұзақтығы екі немесе одан да көп сағатқа дейін артады. Жүгірудің соңында бірден киінудің қажеті жоқ - алдымен тыныс алуды тыныштандыру керек. Көктемде және күзде кросс аптасына бір немесе екі рет өткізіледі, жазда бір рет жеткілікті. Кросс кезінде шаршағанша жүгірудің қажеті жоқ - жеңіл шаршау жеткілікті.

Біз кроссқа егжей-тегжейлі тоқталдық, өйткені бұл ең қолжетімді және ең қажетті жаттығулардың бірі. Бастауыш шаңғышы үшін кросс жүгіру өте пайдалы болады. Бұл оны физикалық тұрғыдан дамытады және оған көптеген қажетті дағдыларды береді, содан кейін қыста шаңғы тебу кезінде пайдалы болады.

Шаңғышының аяғы мықты, қолы мықты болуы керек. Олар жаттығулардың барлық түрлерімен әзірленеді. Шаңғышылар арасында ағаш кесу және кесу өте танымал. Тәжірибелі спортшылар күшті дамытуға арналған арнайы құрылғыларды да таба алады - олардың біреуі блок пен салмақтан тұрады. Бұл құрылғыны пайдаланып, арқандарды бір мезгілде екі қолмен бір уақытта немесе оң және сол қолдарыңызбен кезекпен тарту арқылы жүкті көтеруге болады.

Олар сондай-ақ жүктемемен жаттығады. Өзіңізбен бірге шәйнекті немесе штанганы алып жүру ыңғайсыз. Бұл жағдайда мұны жасаңыз. Кенептен немесе кенептен жасалған ұзын, кішкентай сөмкені алыңыз және сабақ жоспарланған жерге келіп, сөмкеге құм, жер немесе тастарды құйыңыз. Сөмке байланған, сіз тек жалғыз ғана емес, достарыңызбен де әртүрлі жаттығулар жасай алатын снаряд аласыз.

Құм салынған дорбаны бір және екі қолмен көтереді. Аяқпен көтеріңіз, сөмкені жамбасыңызға қойыңыз. Қапты алдыңа, артыңа лақтырылып, бір-біріне доп сияқты лақтырылады. Сабақтар аяқталды, сөмкедегі заттар босатылып, сөмке келесі сабаққа дейін чемоданға немесе рюкзакқа салынады.

Біз барлығына қолжетімді жаттығулардың кейбірін ғана атап өттік. Бірақ олардың саны өте көп. Шаңғышылар велосипедпен немесе байдаркамен және рахаттанатын қайықпен айналысады. Жеңіл атлетика шаңғышылар арасында да танымал, бірақ олар мұны жарыстарға қатысу үшін емес, төзімділік пен жылдамдықты дамыту үшін жасайды. Жаздың соңы жақындаған сайын, күздің жақындағанының белгілері соғұрлым айқын болып, оның артында қыстың көлеңкесі көрінеді. Сіз оны жаңадан бастаушы ретінде емес, жаз жақсы өткізіп, күш пен қуатқа толы, жаңа шаңғы трассаларында серуендеуге алғашқы қарды күткен тәжірибелі спортшы ретінде кездесесіз.

Жаз айларында сіз әлдеқайда күшті болдыңыз. Бұлшықеттеріңіз қатайып кетті. Сіз иығыңызға рюкзакпен ондаған шақырым оңай жүре аласыз.

Дегенмен, әрбір жаңа маусымның алдында шаңғышыларды алаңдатады. Олар қар жаумай тұрып-ақ жаттығуға кіріседі, ал олардағы негізгі орынды тағы да кросс алады. Бірақ олар қазір аптасына екі, үш, тіпті төрт рет жиі өткізіледі. Сізге соншалықты көп елдердің қажеті жоқ, бірақ демалыс күндеріндегі сабақтарды есептемегенде, олардың санын аптасына екіге дейін көбейту жақсы.

Сабақтарда арнайы жаттығулар деп аталатын жаттығуларға үлкен орын беріледі. Сіз оларды жаттығу кезінде немесе кросс алдындағы жаттығуларда орындадыңыз. Дегенмен, қазір күзде олардың әрқайсысының қайталану саны артады. Аяқтарға көбірек жүктеме беру керек. Бір және екі аяқтардағы скваттарды жиі ғана емес, сонымен қатар жүктемемен де жасау керек, яғни иығыңызға қандай да бір жүктемені, мысалы, құм қапшығын.

Шаңғышылардың аяқтарын нығайтуға көп көңіл бөлетіндігі сонша, өйткені шаңғымен сырғанау кезіндегі негізгі жұмыс аяққа түседі және олар бұған қаншалықты жақсы дайындалса, қыстың басында шаңғымен жүру соғұрлым толық болады.

Қолдарға арналған арнайы жаттығулар бар. Күзде жаттығулар көбінесе салмақпен орындалады немесе резеңке амортизаторлар деп аталады. Олар серпімді резеңкеден жасалған, мысалы, ескі велосипед немесе автомобиль түтіктерінен. Резеңкенің қалыңдығы оның серпімділігімен анықталады және оқушының беріктігіне байланысты таңдалады. Амортизаторларды пайдалану қарапайым - резеңке таспаның немесе түтіктің ортасы немесе соңы бағанаға, қоршауға, ағашқа, есік тұтқасына немесе бу жылыту радиаторына мықтап бекітіледі, содан кейін жаттығулар басталады. Резеңке амортизаторлардың артықшылығы - олар тек созылған кезде ғана емес, сонымен бірге босатылған кезде де күшті қажет етеді.

Күзгі жаттығулардың едәуір бөлігі ашық ауада өтеді; Осыған байланысты киіміңізге күтім жасау керек. Көптеген шаңғышылар қысқы костюмдерін жаттығу үшін пайдаланады. Олар жел мен ылғалдан жақсы қорғайды және қозғалысты шектемейтіндіктен ыңғайлы. Шаңғы етіктері, өз кезегінде, аяқтарыңызды ылғалдан қорғайды. Бірақ күзге арналған бөлек аяқ киім болғаны жақсы.

Кішкентай өкшесі бар ескі аяқ киім осы мақсат үшін өте қолайлы.

Қолаяқтар мен жылы шұлықтар, қысқы қалпақ шаңғышының күзгі іс-шараларға арналған киімін толықтырады.

Күзде сабақтарды кез келген саябақта, стадион аумағында өткізуге болады, ал демалыс күндері қысқы серуендеуге жақынырақ жерге барған дұрыс. Сондай-ақ жаттығу залын пайдалану керек, онда әр сабақтың барлық алдын ала бөлігін - гимнастикалық жаттығуларды орындау ыңғайлы.

Күзгі сабақтардың ұзақтығы қыс жақындаған сайын аздап артады, бір сағатқа дейін немесе одан да көп уақытты алады.

Спортпен немесе жаттығумен айналысатын әрбір адам медициналық тексеруден өтіп, денсаулық жағдайын білуі керек. Дәрігермен үнемі байланыста болу керек, онымен кеңесу керек және ең кішкентай ауру кезінде медициналық көмекке жүгіну өте қажет.

Алғашқы қар жауа салысымен, сіз шаңғыға мініп, өткен қыста көп уақытыңызды үйренуге жұмсаған дағдыларыңызды ұмытып кеткеніңізді білуге ​​​​болады. Қар жеткілікті жауған кезде, яғни ол жерді жауып тастайды, осылайша сіз оларды жерге жұлып алмайсыз, шаңғы тебуге болады, жаттығу басталады.

Біздің мықты шаңғышылардың бірі қыстың басында аптасына екі-үш жаттығу өткізуге кеңес береді. Олардың әрқайсысының ұзақтығы 40-50 минутты құрайды. Жаттығуды жақсы шаңғы жолында 5-7 минут бойы шаңғы тебуден бастау керек. Осыдан кейін қалың қарда 10-15 минут жүру пайдалы. Жаяу жүрудің бұл түрі аяқтың бұлшықеттері мен байламдарын күшейтеді.

Алғашқы жаттығу кезінде ауыспалы және бір мезгілде қозғалыстармен дұрыс және еркін қозғалысқа ерекше назар аудару керек. Әрбір техниканы дұрыс орындауға тырысқанда, қажетсіз шиеленістерден аулақ болу керек. Жүгіру кезінде бұлшық еттерді босаңсыту мүмкіндігі қозғалыстарыңызды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар энергияңызды үнемді пайдалануға мүмкіндік береді. Сабақты бастамас бұрын біраз дайындық жасап, бұрыннан білетін гимнастикалық жаттығуларды орындаған дұрыс. Жазда жоғалған дағдылардың қалай қалпына келтірілгенін көрсететін алғашқы жаттығулардан кейін сіз өткен қашықтықтың ұзақтығын да, жаяу жүру қарқынын да арттыра отырып, сабақтардың мазмұнын сәл өзгерте аласыз.

30-дан 40 минутқа дейін созылатын үш немесе төрт жеделдетілген жүгіруді, қалың қарда да, жақсы, тазартылған шаңғы трассаларында да қосу жақсы.

Демалыс күндері міндетті түрде ұзақ серуендеу керек. Тегіс жерде ғана емес, сонымен қатар төбеден төмен түсу үшін жаяу жүру үшін орынды таңдаған жөн. Бұл серуенді көтерілу мен түсу техникасын оқумен және шаңғы тебудің барлық әдістерін одан әрі жетілдірумен үйлестіруге мүмкіндік береді.

Жаттығудың ұзақтығы бірте-бірте артып, қыстың ортасына қарай бір жарым сағатқа жетеді. Әр сабақтан кейін тыныш серуендеу пайдалы. Мұндай серуендер ауыр жүгіруден кейін денені тыныштандырады және оны қалыпты жағдайға келтіреді.

Дайындықтың дұрыстығын тексеру үшін бақылау жарыстары немесе спортшылар айтқандай, бағалау әдетте мектеп секциясында немесе спорт клубында өткізіледі. Келесі жарыста күтілетін қашықтықтағы мұндай сынақ жас шаңғышының дайындығын бағалауға мүмкіндік береді.

Айына кемінде екі рет жарыс өткізу ұсынылады. Оның үстіне, олардың арасындағы аралықта міндетті түрде жаттығу керек. Әрбір жаттығудың жоспары жоғарыда айтылғандай болуы мүмкін, бірақ айырмашылығы бар, жоғары жылдамдықты жүгіру онда үлкен орын алады және жаттығудың өзі де артады. Сенімге ие болу үшін шаңғы жарыстарына, эстафеталарға, мектеп және аудандық жарыстарға жиі қатысу керек. Кіші спорттық разрядтағы шеберлер мен білікті шаңғышылар кез келген ауа райында: қар жауғанда, еріген кезде, мұзда жаттығуға тырысады. Жас шаңғышы осылай істеуі керек.

Тәжірибелі спортшылардың таудан асығып бара жатқанын көргенде, олардың ептілігіне, кейде қорықпайтындығына таңданасыз.

Әрбір жазық шаңғышы жоғарыда айтқан слалом техникасымен танысуы керек.

Слаломмен танысуды ең қарапайымнан бастау керек. Сіз жастардың слаломға ұқсастығы бар жарыстарды қалай ұйымдастыратынын жиі көресіз: олар алдын-ала жоспарланған жолмен сырғанайды, онда жекелеген бұталар немесе діңгектер белгілі бір тәртіпте орналасқан. Ал егер мұндай жарыс таза беткейде ұйымдастырылса, онда шаңғы бағаналары, сырықтар немесе бұтақтар кедергілер түрінде орналастырылады. Бұл қызықты бәсекелес ойындар өте пайдалы.

Алдымен сіз өзіңізге бір қақпадан өту міндетін қоя аласыз, содан кейін олардың саны артады. Қақпалар бір-бірінен 5-10 метр қашықтықта орналастырылады. Оң немесе сол жақтағы қақпаларды немесе тіректерді айналып өту біршама қиынырақ. Бұл түсуді меңгерген сайын жағдайлар қиындай түседі. Тіпті тік беткейлер жоқ қарапайым қашықтықта сіз тек көңіл көтеріп қана қоймай, сонымен қатар сізге әрқашан пайдалы болатын пайдалы дағдыларға ие боласыз.

Таудан қалыпты түсу кезінде бұрылыстар адымдап немесе «жер жырту» арқылы жасалады. Слаломда бұл бұрылу әдістері әрдайым қолданыла бермейді, өйткені әртүрлі бағытта жоғары жылдамдықпен қатарынан бірнеше бұрылыс жасау керек. Мұндай жағдайларда мұны істеу ұсынылады: егер спортшы таудан түсіп бара жатса және оның алдында айналуы керек қақпа болса, ол төмен еңкейіп, шаңғысын қардан көтермей бірден жоғары көтерілуі керек. . Бұл қозғалыс арқылы шаңғылар дене салмағынан босатылады және қардың үстімен қалаған бағытта оңайырақ қозғалады. Олар көтеріліп, иықтарын жігерлі түрде бұрады; шаңғыны солға бұру қажет болса, иықтар да сол жаққа бұрылады, ал оң иық алға қарай итеріледі. Қажет болса; оң жаққа оралыңыз, содан кейін иықты дәл осылай бұраңыз, бірақ сол жақ иықты алға қарай итеріңіз. Әрине, шаңғы иық қозғалысы кезінде өздігінен бұрылмайды және оларды уақытында дұрыс бағытта бұру үшін абай болу керек.

Слалом шаңғышылары пайдаланатын бұрылыстар жаттығуды және сенімді қозғалыстарды қажет етеді. Төменгі бұрылыстарды мұқият орындасаңыз, бұған қол жеткізуге болады. Бастапқыда кейбір құлаулар болуы мүмкін, бірақ олар ұят болмауы керек. Бұрылыстарды игермейінше, оларды төбешіктер мен тегіс емес беткейлерде жаттығыңыз және үйреніңіз.

Айтылғанның бәрі: жаттығу және шаңғы тебу шаңғышы үшін өте қажет.

Елімізде спорт ұйымдарының желісі жыл сайын кеңейіп келеді. Мектептерде, мекемелерде, фабрикалар мен зауыттарда, колхоздар мен совхоздарда дене шынықтыру үйірмелері ұйымдастырылады. Жастар спорт ұйымдары барлық дерлік республикаларда құрылды. Сізге дене шынықтыру топтарының біріне қосылудың мағынасы бар. Онда сізге оқуға жақсы жағдай жасалады.

Шаңғы бөліміне қосылыңыз. Қазан және қараша айларында секциялар қыс мезгіліне белсенді дайындықты бастайды. Әрбір кросс іс-шара қысқы маусымға дайындалғысы келетіндерді көбірек тартады. Топтар күшіне қарай қатаң түрде таңдалады. Олармен бірге қысқа дайындықты бастау сізге қызықты және пайдалы болады. Ақыр соңында, сіз енді шаңғымен алғашқы қадамдарыңызды қорқақтықпен жасаған «жасыл» бастаушы емессіз, бірақ «ескі» шаңғышысыз.

Жаңа маусымда сізде әртүрлі тапсырмалар бар. Өзіңіз білетін қозғалыс техникасын жетілдіріңіз және жаңаларын үйреніңіз. Әлбетте қатысатын мектеп, аудан, қоғам байқауларында бақ сынап көріңіз. Тәжірибелі спортшыларды бақылаңыз, олардан ең жақсысын алыңыз. Жарыстарда жеңілуден қорықпаңыз. Әрқашан қателіктеріңіздің себебін анықтаңыз, сонда сіз жақсырақ боласыз.

Сіз шаңғы тебуді жақсы көруіңіз керек, және ол сізді өмір бойы адал дос болып қала отырып, түсірмейді. Көптеген шаңғышылар, бұрынғы спортшылар әлі күнге дейін бос уақыттарын осы спорт түріне арнап келеді.Шаңғыда әлі күнге дейін Ресейдің тұңғыш чемпионы Павел Афанасьевич Бычковты және одан кейінгі жылдардағы чемпиондар Николай Максимович Васильевті, Александр Николаевич Немухинді және басқа да атақты спортшыларды көруге болады. Олардың көпшілігінің жасы 70-ке таяп қалды және олар әлі де жігерлі және тау шаңғысы трассаларымен қызғанышпен және сенімділікпен сырғанайды.

Қыс та өтіп кетті, бірақ бұл шаңғы маусымы аяқталды дегенді білдірмейді. Шаңғы әуесқойлары жер бетінде көктемде, тіпті жазда шаңғы тебуге болатын көптеген жерлер бар екенін біледі.

Айтпақшы, көктемгі шаңғы тебудің өз артықшылықтары бар.

Біріншіден, қыстың соңында шаңғы көтергіштері мен тұру бағасы әдетте төмендейді, сондықтан сіз айтарлықтай үнемдей аласыз.

Екіншіден, осы уақытқа дейін жанкүйерлердің негізгі бөлігі кетіп қалды және беткейлерде көбірек орын болды, ал көтергіштерге кезек маусымдағыдай ұзақ болмады. Ал кейбір курорттарда шаңғымен сырғанау үшін ең жақсы жағдайлар маусымның соңында болады.

Үшіншіден, көктемде күн ұзарып, күн шуақты болады, сондықтан шаңғы көтергіштерінің жұмыс уақыты артады, тіпті жақсы тотығуға болады. Дегенмен, көктемде жаңбырлы, суық, қарлы күндер де болуы мүмкін, бұл туралы ұмытпау керек.

Бірақ көктем мен жаз айларында қайда бару керектігін таңдағанда, сіз жалпы ережені басшылыққа алуыңыз керек: жоғары немесе солтүстік. Биік тау курорттары суық болады, сондықтан маусым ұзаққа созылады, ал егер курортта мұздық болса, маусым одан да ұзақ. Бұл солтүстікте орналасқан курорттарға да қатысты. Жазда сіз әлі күнге дейін оңтүстік жарты шардың курорттарына бара аласыз - маусымда қыс болады. Бірақ маусымда жауған қардың мөлшеріне де назар аудару керек. Қарлы қыс маусымды ұзартады, ал аз қар жауатын жылы қыс маусымды бірнеше аптаға қысқартады.

Австриялық курорттар ең танымал, бірақ олардың көпшілігі 1000 м биіктікте орналасқан, сондықтан маусымы қысқа болады. Форарльберг аймағындағы Лех курортында маусым 26 сәуірге дейін жалғасады. Тироль Альпінің ең биік бөлігі, биіктігі 3000 метрден асатын 600-ге жуық тау шыңдары бар және шаңғы маусымы сәуір айының соңына дейін созылады. Ең танымал курорттар - Исгл және Сөлден.

Француздық Вал Торенс - ең биік тау шаңғысы курорты, мұнда шаңғы тебу 2000 м-ден астам биіктікте, лифт мамыр айының басына дейін ашық. Тигнес - Гранд Мотте мұздығы бар тау шаңғысы курорты, әдетте мамырдың басына дейін ашық, ал мұзда жазғы шаңғы маусымында басталады. Валь-д'Изерде көтергіштер шілденің ортасында өшіріледі, ал Ле2альпте маусым маусымның ортасынан тамыз айының соңына дейін созылады.

Швейцариялық курорттар шаңғышылар арасында өте танымал. Олардың ішіндегі ең танымалы – шаңғышыларды 3899 м биіктікке апаратын көтергіштері бар Церматт.Негізгі курортта шаңғы тебу мамыр айының соңына дейін жалғасады, содан кейін мұздық шаңғы маусымы басталады, сондықтан бұл курортта шаңғы тебуге болады. жыл бойы. Saas Fee курорты 1800 мен 3500 м биіктікте орналасқан және Саас-Фи мұздығына шығу мүмкіндігі бар, шаңғы маусымы шілденің ортасында басталып, мамырдың басына дейін созылады.

Италияның биік таулы курорттары оңтүстік биік альпі беткейлерінде орналасқан. Ливиньо - Еуропадағы ең биік курорттардың бірі, оның беткейлері 3000 м биіктікте, шуақты күндерімен ерекшеленеді. Мұнда шаңғы маусымы сәуірдің аяғына, мамырдың басына дейін созылады.

Норвегияда жазда шаңғы тебуге арналған әдеттегі орындар - Фолгефонна және Стрин мұздықтары, оларда шаңғы тебу «жақсы» жылы тамыз айының соңына дейін созылуы мүмкін және қолайсыз ауа райы жағдайында ерте аяқталуы мүмкін.

Оңтүстік жарты шарда Аргентинада, Чилиде, Австралияда және Жаңа Зеландияда тамаша курорттар бар.

Бұл жазда шаңғы тебуге болатын орындардың толық тізімі емес. Бірақ қаласаңыз, сіз әрқашан орынды таңдай аласыз.

«Туризмнің қыр-сырында» жазда тау шаңғысы

Әр көктемде шаңғы тебудің барлық түрлері мен деңгейіндегі шаңғышылар үмітсіздікпен бастарын қысады, өйткені қымбат, қымбат, тайғақ қар еріген кезде, тауларға біркелкі жасыл шөптер жауып, шаңғы тебуге тура келетін «өлі маусым» жақындап келеді. кем дегенде 6 айға қалдырыңыз. Дегенмен, бәрі соншалықты жаман емес: шын мәнінде, біздің таңғажайып Жер планетасы жыл бойына қар басқан тамаша демалыс орындарының жанкүйерлеріне ұсынуға дайын. Сізге тек шаңғымен сырғанайтын елдер мен беткейлердің әдеттегі «көкжиегінен» ары қарай қарау жеткілікті. Өйткені, Солтүстік жарты шарда маусым аяқтала салысымен, Оңтүстік жарты шарда шаңғы костюмін жаңарту уақыты келді. (Бұл жасанды шаңғы трассалары бар жабық кешендерді айтпағанның өзінде.)

Сонымен, жаздың ыстық мезгілінде шаңғы тебуге болатын елдегі ең танымал тау шаңғысы курорттарын қарастырайық.

Жаңа шыңдар мен сәнді тректер. Ерте брондау 25% дейін жеңілдіктер!
– 68 000 руб. екіге. – 68 000 руб. екіге.
– 72 000 руб. екіге. – 51 000 руб. екіге.
Акциялар, сыйлықтар! Балаларға 50% дейін жеңілдіктер. Тур сатып алыңыз. Пайызсыз бөліп төлеу!

Солтүстік Америка

Әрине, Солтүстік Америка Оңтүстік жарты шар емес, бірақ әлемнің бұл бөлігінде де өзінің тәтті жері бар, оның биіктігі шілде айының басына дейін мұнда шаңғымен сырғанауға мүмкіндік береді. Оның аты Калифорниядағы Мамонт тауы. Оған қоса, Колорадо курорттарына назар аударыңыз, мұнда ауа райына және қыста жауған қардың мөлшеріне байланысты маусым маусым айының соңына дейін ұзартылады.

Канаданың Вистлер-Блэккомб қаласында мұздықтың арқасында тамызға дейін шаңғы тебуге болады!

Еуропа

Ескі Еуропа өз туристерін жіберуге дайын емес, сонымен қатар шаңғышыларды мұздықтармен қуантуға асығады. Мысалы, Австрияның Штубай, Тукс, Капрун және Зөлден курорттарының беткейлері жылына 365 күн ашық. Швейцарияда Церматт, Вербье және Саас-Фи курорттарындағы ауа-райын тексерген жөн, бұл жерде шаңғы тебуге тіпті маусым айында да мүмкін болуы мүмкін. Италияда бес жазғы аймақ бар, бірақ Пассо Стелвио ғана жыл бойы ашық.

Австралия мен Жаңа Зеландия жазғы шаңғы тебуге арналған жұмақ. 40-қа жуық бірінші дәрежелі демалыс орындары есігін бүкіл Еуропа жылт еткен маусымның өтуін жоқтауға кіріскен сәтте ашады.

Оңтүстік Америка және Азия

Аргентина мен Чилиде отыздан астам жайлы курорттар өз қонақтарын күтеді, мұнда қар көп және өте сапалы. Мұнда шаңғы мен борттың барлық әуесқойлары үшін ыстық жаз айларында назар аударуға тұрарлық бірнеше курорттар бар - бұл Чилидегі Портильо, Лас Ленас және Аргентинадағы Серро Кастор.

Бір қызығы, Азияның жасанды қары бар жабық үйлер ғана емес, өз шаңғы базалары бар. Мысалы, Қазақ Шымбұлағында жазда табиғи қарда қауіпсіз шаңғы тебуге болады (маусымнан қазанға дейін шаңғы лифттері жабылуы мүмкін, бірақ фрирайдерлер үшін жақын маңдағы мұздықтарда қар көп болады). Жазғы шаңғы тебудің тағы бір лайықты нұсқасы - Жапониядағы Гассан мұздық курорты.

Австралия және Жаңа Зеландия

Австралия мен Жаңа Зеландия жазғы шаңғы тебуге арналған жұмақ. 40-қа жуық бірінші дәрежелі демалыс орындары есігін бүкіл Еуропа жылт еткен маусымның өтуін жоқтауға кіріскен сәтте ашады. Курорттардың көпшілігі Австралияның Жаңа Оңтүстік Уэльс штатында орналасқан: бұл Тредбо және Перишер Блу; Виктория штатында Маунтин-Буллер мен Фолс-Крикке назар аударған жөн.

Мұндағы ең үлкен курорт - Perisher Blue, маусымның басында лифттерді қосу арқылы басталады, айтпақшы, олардың саны 50-ден асады.

Жаңа Зеландияда маусым, әдетте, Австралияға қарағанда екі-үш аптадан кейін басталады, бірақ азапты күтуге тұрарлық - жергілікті тректер биіктікте үлкен айырмашылыққа ие және қызықты рельефке ие. Бұл, әрине, ең алдымен сенімді шаңғышыларды қызықтырады. Жаңа Зеландия курорттарының кемшіліктері де бар - тау шаңғысы көтергіштерінің аздығы және аз дамыған инфрақұрылым (бірақ, шаңғысыз немесе жайлы қонақүйсіз қалуға тіпті үміттенбеңіз - осыған байланысты мұнда бәрі «бес плюс»). Жаңа Зеландиядағы ең танымал курорт - жиырма лифті бар Ухакапапа.

Мен жазда шаңғы тебуге болатын жерлерге шолу дайындадым. Біз Германия, Австрия, Швейцария, Италия, Норвегия, Швеция, Финляндия, Австралия, Жаңа Зеландия, Аргентина, АҚШ, Канада және, әрине, Ресей сияқты елдерді қамтитын бұл шолуды өзіміздің шағын толықтыруларымызбен жариялап отырмыз.

Германия

Австрия

Рамсау мен Дахштейн.Штирия аймағында орналасқан ауыл шаңғышылар үшін әлемдегі ең танымал оқу орындарының бірі болып табылады. Дахштейн мұздығы әрдайым дерлік өте көп. Мұздықтың өзі 2900 метр биіктікте орналасқан, оған лифтпен көтерілуге ​​болады. 5 шақырымдық ілмек жаз бойы дайындалады және сақталады. Бірінші қыркүйектегі қар жауғаннан кейін оның ұзындығы 10 км-ге дейін артады. Толық ақпарат веб-сайтта www.derdachstein.at

Пицтал мұздығы.Соңғы бірнеше жылда қыркүйек айынан бастап шаңғымен жүгіру және Пицтал мұздығында жаттығуға болады. Онда теңіз деңгейінен 2740 метр биіктікте ұзындығы 3-7 км шеңбер дайындайды. Мұздыққа арнайы экспресс пойызбен жетуге болады. Қосымша ақпарат www.pitztaler-gletscher.at сайтында

Кицштейнхорн.Әр күзде Китцштейнхорн шыңының жанында ұзындығы 3 км шеңбер ашылады. Толық ақпарат веб-сайтта www.kitzsteinhorn.at .

Швейцария

Ле Диаблерет.Швейцариядағы жазғы шаңғымен сырғанау үшін жалғыз орын - үш шақырымдық контуры бар Ле Диаблере мұздығы. Трек мамырдың ортасынан қазан айының басына дейін ашық. Қысқы маусымға арналған маршруттың екінші ашылуы әдетте қазан айының соңында болады. Толық ақпарат веб-сайтта www.glacier3000.ch

Италия

Вал Сеналес.Бұл тауда жаттығуларын өткізуге болатын шаңғышылар арасында өте танымал курорт. Спортшылардың тұратын орны 2000 метр биіктікте, ал трасса 900 метр биіктікте орналасқан. Вал-Сеналесте екі тізбек дайындалуда: 2 және 5 км. Маусым қазан айының басынан басталады. Толық ақпарат веб-сайтта www.valsenales.com

Пассо делло Стелвио.Аты аңызға айналған Альпі асуына тікелей жақын жердегі мұздықта екі айналым дайындалған, оны жаз айларында да пайдалануға болады. Толық ақпарат веб-сайтта www.passotelvio.biz

Норвегия

Sognefjellet. Sognefjellet - Норвегиядағы жазда табиғи қарда шаңғы тебуге болатын жалғыз орын, әдетте тамыз айының соңына дейін шаңғымен сырғанауға болады. Мұздық 1400 метр биіктікте орналасқан. Толық ақпарат веб-сайтта www.sognefjellet.no

Швеция

Гетеборг Арена. 2015 жылы Швецияның екінші үлкен қаласы Гетеборгта жаңа шаңғы залы ашылды. Ол қонақүй мен спорт орталығының бір бөлігіне айналды. Жаттығу шеңберінің ұзындығы 1,2 км. Толық ақпарат веб-сайтта nordicwellness.se/skidome

Торсби шаңғы туннелі.Швециядағы ең көне шаңғы туннелі Стокгольмнен батысқа қарай 400 км жерде Норвегиямен шекаралас Торсбиде орналасқан. Ондағы шеңбердің ұзындығы 1,3 км. Толық ақпарат веб-сайтта www.skitunnel.se

Финляндия

Вуокатти шаңғы туннелі.Әлемдегі ең алғашқы шаңғы туннелі Вуокаттиде орналасқан. Оның ұзындығы 1200 м.Толығырақ ақпарат сайтта www.vuokattisport.fi

Весилеппис (Leppyavirta).Шағын шаңғы бөлмесі спа-қонақ үйінің астында орналасқан, оның фойесінде лифтпен ұзындығы шамамен 900 метр туннельге түсуге болады. Толық ақпарат веб-сайтта www.vesileppis.fi

Финляндияның барлық шаңғы туннельдері үлкен материалда «Шаңғы тебу» ФИНЛяндия құбырға ілінді.

Ресей

Оқу орталығы ТоксовоСанкт-Петербургке тікелей жақын жерде шаңғышылар мен биатлоншыларды жаттықтыру үшін тамаша жағдайларды ұсынады, оның ішінде ұзындығы 750 м және ені 8 м шаңғы туннелі бар.Трассада екі бағытта да шаңғы тебуге болады. Бағыттағы биіктік өсімі 22,5 м, ең жоғары градиент 18% құрайды. Толық ақпарат веб-сайтта www.utc-kavgolovo.ru

Австралия

Фолс КрикВикторияда орналасқан және Австралиядағы ең танымал тау шаңғысы курорттарының бірі. Онда жыл сайын әлемге әйгілі Worldloppet марафоны сериясының бөлігі болып табылатын Кенгуру Хоппет марафоны өтеді. lies Қосымша ақпарат http://www.fallscreek.com.au/ веб-сайтында

Жаңа Зеландия

Қар фермасы 60 км дайындалған соқпақтарды ұсынады. Курорт 1350 м биіктікте орналасқан және шаңғы трассасына жақын жерде тұруға болады. Толық ақпарат веб-сайтта http://www.snowfarmnz.com/

Аргентина

Ушуайя. Жер бетіндегі ең оңтүстік қала Тьерра-дель-Фуэго түбегінде орналасқан. Жазда шаңғы тебуге тамаша жағдай жасалған. Жыл сайын тамыз айында мұнда екі танымал жарыс өтеді, Маршабланка және Ушуайя Лоппе. Толық ақпарат веб-сайтта http://www.ushuaialoppet.com/

Бүркіт мұздығыбұл Аляскадағы ең үлкен қала Анкориджден оңтүстік-шығысқа қарай Чугач тауларында 1500 м биіктіктегі көркем жер. Тікұшақтың 10 минуттық ұшуы спортшыларды теңіз деңгейінен мұздықтағы әдемі көктемгі шаңғы жағдайларына дейін жеткізеді. Бір кездері жолдардың ұзындығы 9 км болатын. Шаңғы жолынан бірнеше жүз метр қашықтықта жатақханада тұруға болады. Томас оқу орталығы Чугач ұлттық орманының арнайы рұқсатымен жұмыс істейді. Толық ақпарат веб-сайтта apunordic.com/programs/glacier-camps/

Солтүстік Америкадағы ең ұзақ шаңғы маусымдарының бірі БендеАҚШ құрамасының көктемгі оқу-жаттығу жиынын өткізетін дәстүрлі орынға айналды. Мұнда қысқы әдеміліктер, таңғажайып көріністер, жиі қар жауады, күн көп және көп. Бұл сұлулықтың барлығы Орталық Орегон штатында орналасқан. Толық ақпарат веб-сайтта www.visitbend.com

Канада

Бекки Скотт кәсіпқой оқу орталығына шаңғы жарысы бойынша Әлем кубогының және Олимпиада ойындарының жүлдегерінің есімі берілген. Ол мұздықта орналасқан ХайгАльбертадағы Кананаскис саябақ жүйесінің орталығындағы Питер Лоухид провинциялық саябағында. Канадалық шаңғышылар мұнда 1989 жылдан бері жаз айларында жаттығады! Толық ақпарат веб-сайтта