الآن أخشى الطيران. كيف تتغلب على الخوف من الطيران. طرق مجربة. الاستعداد للرحلة

يخاف أن يطير في طائرة. الخوف من الطيران هو أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم الحديث.

رهاب الأيروفوبيا هو الخوف من الطيران ، وبمعنى أوسع ، الخوف من الهواء البارد والمسودات..

إيرو (هندسة) - هواء ، رهاب (هندسة) - رهاب ، خوف ، خوف. يحدد علم النفس نوعًا آخر من الرهاب - رهاب الطيران. Avia - الطيران المرتبط بالطائرات. إن مفاهيم رهاب الأيروفوبيا ورهاب الأيروفوبيا متقاربة من حيث المعنى ، لذلك ، غالبًا ما تستخدم ، مما يشير إلى شكل واحد من الخوف - الخوف من الطيران.

وفقًا للإحصاءات ، يخشى حوالي 25٪ من السكان فوق سن 25 عامًا الطيران.

في هذا الصدد ، يحرم الكثيرون أنفسهم من متعة رؤية العالم ، وزيارة الأحباء ، وتغيير مكان إقامتهم ، وما إلى ذلك. السبب الرئيسي الذي يثير ظهور وتطور رهاب الهواء هو الخوف من تحطم طائرة محتمل. في وقت الصعود على متن الطائرة وأثناء الرحلة ، يعاني هؤلاء الأشخاص من إجهاد شديد ، والذي لا يمكن تجربته مرة أخرى إلا في حالة الطوارئ.

غالبًا ما يكون الخوف من الطيران موجودًا في الشخص مع أنواع رهاب أخرى مماثلة: الخوف من الأماكن المغلقة ، المرتفعات ، الحرائق ، الموت. الناس لا يخافون من الطيران بقدر ما يخافون من الظروف التي تتم فيها الرحلة. لذلك ، يعتبر من الأعراض وليس المرض.

الأسباب

بسبب انتشار الخوف من الطيران ، يستكشف علم النفس بنشاط هذا النوع من الرهاب. وقبل وصف العلاج ، من الضروري فهم أسباب حالات الذعر. إنها فردية ، ولكن هناك أكثر الأسباب شيوعًا التي تحدث عند غالبية السكان:

1. غالبًا ما يؤدي الإجهاد الذي يحدث أثناء الرحلات الجوية إلى ظهور الرهاب. يمكن أن يحدث هذا خلال فترات الاضطراب الشديد أو الهبوط الصعب أو الظروف الجوية السيئة. في هذه اللحظة ، ينغمس الشخص في الارتباطات السلبية ، ويمثل تحطم طائرة ، وموت الناس. يمكن أن يكون الخوف قويًا لدرجة أنه "ثابت" في النفس ، ويصبح الطيران مخيفًا.
2. تغطية حوادث طيران حقيقية في وسائل الإعلام. في العهد السوفياتي ، كانت هذه المعلومات سرية ، لذلك اعتقدنا أن طائراتنا لم تتحطم. الآن ، تتم مناقشة كل حدث من هذا النوع بنشاط على شاشات التلفزيون والصحف والمجلات. ومع تطور الإنترنت ، أصبح إخفاء الانهيار شبه مستحيل. تم تصميم نفسنا بطريقة يتم فيها تخزين أي معلومات تحمل سلبية في العقل الباطن ، مما يشكل موقفًا حذرًا تجاه الرحلات الجوية.
3. الخوف من رد فعل جسدك. في أغلب الأحيان ، يحدث سبب الخوف من الطيران عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز القلبي الوعائي. ترتفع الطائرة في السماء إلى ارتفاع حوالي 14000 متر ، حتى يتمكن الجسم من تحمل مثل هذا الحمل ويمكنه الطيران بسرعة عالية ، ينخفض ​​الضغط الداخلي ، وعند الهبوط يرتفع مرة أخرى. من هذا التأثير ، يتغير ضغط الشخص.

الأشخاص غير الواثقين من صحتهم يجب أن يتناولوا معهم حبوب وأدوية تحافظ على الضغط الطبيعي ، لأن. بالإضافة إلى الشعور بالتوعك والنزيف ، هناك خطر الإصابة بنوبة قلبية.

1. أسباب داخلية ونفسية. وتشمل هذه الافتقار إلى السيطرة على الجهاز ، والحاجة إلى الوثوق بالطيار. في أغلب الأحيان ، يخضع لذلك الأشخاص الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي والناجحين القادرين على القيام بأعمال تجارية وإدارة مئات وآلاف من المرؤوسين ، والذين لا يخافون من أي شخص للوهلة الأولى. الثقة المفرطة بالنفس والمسؤولية لا تسمح لهم بالسماح لشخص ما بالسيطرة على حياتهم والتأثير عليها. قد يكون الخوف من الطيران هو الخوف الوحيد في حياتهم ، لكن له تأثير خطير.

بناءً على ماهية رهاب الهواء ولماذا يخشى الناس الطيران ، يقسم علم النفس الخوف من الطيران إلى عدة أنواع ، اعتمادًا على السبب الرئيسي وانتشاره:

• الخوف من كارثة ، الخوف من الموت هو أكثر أنواع الخوف من الطيران شيوعًا ؛
• الخوف من ال مرتفعات. هناك نوع منفصل من الرهاب (رهاب المرتفعات) ، وفيما يتعلق بالرحلات الجوية. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف يخافون أيضًا من المباني الشاهقة والجسور والمصاعد وما إلى ذلك ؛
• الخوف من الأماكن المغلقة ، أو الخوف من الأماكن المغلقة ؛
• الخوف من الثقة بالآخرين ، وفقدان السيطرة على الموقف ؛
• الميل إلى حالات الذعر والوسواس ؛
• الخوف من فقدان السيطرة على النفس.
• الخوف من الاضطراب. عادة ما يرتبط بالأمية الفنية للناس ، والجهل بالقوانين الفيزيائية ؛
• الخوف من الحشود الكبيرة.

أعراض

في معظم الحالات ، لا يدرك الشخص على الفور أنه يميل إلى الشعور بالخوف من الطيران. في البداية ، شخّص نفسه بقلق خفيف ، والذي ينسبه إلى التوتر والتعب والتجارب الجديدة ، إلخ. بمرور الوقت ، تصبح الأعراض أكثر فأكثر ، يأخذ الشخص دائمًا مهدئًا في رحلة. إذا تفاقم المرض ، فمن الضروري وصف العلاج الذي يجمع بين الأدوية والعمل مع طبيب نفساني.

يتجلى رهاب الأيروفوبيا ، مثل أي مرض عقلي آخر ، بشكل فردي ، ولكن له أيضًا أعراض شائعة يتم تحديدها من خلالها.

1. فسيولوجية. وتشمل هذه جميع المظاهر الجسدية:

• توتر في العضلات ، ويرتجف في الذراعين والساقين ، عندما يكون من الصعب القيام بأبسط الحركات - في شكل ربط أربطة الحذاء ؛
• ينحرف التنفس ، ويتسارع ، وقد يظهر أحد الأعراض على أنه نقص في الهواء ؛
• ألم في الصدر وخفقان القلب.
• عدم الراحة في البطن والغثيان.
• يتصبب عرقًا ، ويصبح ساخنًا ؛
• الرأس يدور ، يظهر الضعف ، أي حركات صعبة ؛
• يجف في الفم
• يتحول الوجه إلى اللون الأحمر أو الشاحب.

1. نفسي:

• الذعر قبل الرحلة بوقت طويل ، وصعوبة تحويل الانتباه ؛
• الصور السلبية المهووسة في الذهن ، تحطم طائرة ، موت أحبائهم ، كلها أمور تدور في الخيال ؛
• الاهتمام المفرط بأي تصرفات للطاقم ، والحالة الفنية للطائرة ، والبحث عن السلبية ؛
• تتفاقم الذاكرة ، وتتركز كل الأفكار فقط على الرحلة القادمة ؛
• يدرس الشخص بالتفصيل جميع حالات حوادث الطيران ، ويهتم بها عن كثب ؛
• إذا كنت ترغب في الهروب من المطار ، قم بإلغاء الرحلة.

في معظم الحالات ، إذا لم تكن هناك طريقة لتناول المسكنات ، يميل الناس إلى التعامل مع الذعر من خلال الكحول. إنه يغمر الدماغ ويقلل من القلق والخوف من الطيران. في الفترة الأخيرة ، تلقت وسائل الإعلام الكثير من المعلومات حول المحرضين على المشاجرات والمعارك على متن الطائرة بسبب التسمم الشديد بالكحول. لا ينصح علم النفس باستخدام طريقة التهدئة هذه - فالراحة مؤقتة وتسبب الكثير من الإزعاج للركاب والطاقم ، ويمكن أن تؤثر سلبًا أيضًا على جسم الإنسان.

إذا لم يتم علاجها

في مظاهره الشديدة ، يعتبر رهاب الهواء خطيرًا على البشر. تصبح الحالة العقلية غير مستقرة أكثر فأكثر مع كل رحلة ، ويبدأ الشخص في الشعور بالذعر في كثير من الأحيان ، حتى عندما يكون على الأرض. تطارده الكوابيس التي تحطمت فيها الطائرة ، مما أسفر عن مقتل جميع الركاب على متنها. نتيجة لذلك ، قد يحدث الأرق ، ويصبح المريض عصبيًا وسريع الانفعال ويتوقف عن أداء واجباته اليومية. العلاقات مع الأحباء تتدهور ، تنشأ مشاكل في العمل. تقام الإجازات بالطريقة نفسها ، ضمن حدود السكك الحديدية أو اتصالات الطرق. من ناحية الصحة - الصورة لا تبدو أفضل. غالبًا ما يعاني المصابون بالرهاب من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ويتم علاجهم من قبل طبيب أعصاب.

إذا كان الشخص الذي يعاني من الذعر والخوف من الطيران مضطرًا لاستخدام هذا النوع من وسائل النقل ولا يتعرف على الحبوب ، فإن الكحول يصبح الطريقة الوحيدة لتخفيف القلق. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر إلى إدمان الكحول ، والذي نادرًا ما يكون فعالًا ما لم يتم معالجة السبب. هذا هو السبب في وجود نسبة عالية بين مدمني الكحول الذين يعانون من أنواع مختلفة من المخاوف.

ختاماً

حتى إذا وجدت نفسك تعاني من العديد من هذه الأعراض ، فلا داعي للذعر. إن فهم ما هو رهاب الهواء ، ومن أين يأتي ولماذا يكون له مثل هذا التأثير القوي سيكون ميزة في الكفاح من أجل الصحة العقلية والجسدية. رهاب الأيروفوبيا ظاهرة شائعة جدًا ، خاصة في عالمنا المضطرب ، أثناء الحروب والهجمات الإرهابية. يمكن أن يرتبط بأنواع أخرى من المخاوف ، مثل الخوف من المرتفعات ، والأماكن الضيقة ، والحشود ، وما إلى ذلك ، ويمكن أن توجد أيضًا بشكل مستقل. يمكن أن يتأثر اشتداد الرهاب بالأحداث غير السارة التي حدثت أثناء الرحلة مع الأصدقاء والأحباء وتأخير الرحلات ومعلومات حول المشكلات الفنية ورفاق المسافرين ذوي التفكير السلبي وما إلى ذلك.

أنت بحاجة إلى التخلص من رهاب الهواء - تغلب على مخاوفك بنفسك أو الخضوع للعلاج مع طبيب نفساني ، لأنه. بمرور الوقت ، سيبدأ في التأثير على طريقة الحياة.

هناك أمثلة عندما توقفت الشخصيات الناجحة والمشهورة عن بذل جهد على نفسها وفقدت المشاريع الواعدة أو الفرص الوظيفية أو حتى الأحباء بسبب خوفهم. لا داعي للخوف من الطائرات - ففي النهاية ، وفقًا للإحصاءات ، فإن احتمال وقوع حادث تحطم طائرة ضئيل للغاية ، ويموت مئات أو آلاف المرات من الناس في حوادث الطرق كل يوم. لا ينبغي أن يتدخل رهاب الأيروفوبيا ، مثل أي خوف آخر ، في عيش حياة كاملة ومليئة بالأحداث.

مرحبًا!
لدي مشكلة تدمر حياتي.
طارت لأول مرة في سن 25 ، الرحلة بأكملها التي قطعتها إلى جارها (رجل غير مألوف في السن). في العامين المقبلين ، كانت لا تزال هناك رحلات جوية نادرة مع زوجي. كنت خائفة ، لكن على الأقل تمكنت من التعامل مع الخوف.

ثم ولد ابن وتفاقم الخوف. أخشى الطيران لأبكي ، بطبيعة الحال ، عند الإقلاع ، أبدأ بالبكاء بهدوء في كتف زوجي.
أخشى الانكسار. أخشى أن تتعطل التوربين وتسقط الطائرة. كما أتخيل ، فإن الجلوس على الأريكة في المنزل يجعلني أشعر بالسوء ، وأكثر من ذلك على متن الطائرة. كانت الطائرة تهتز مرتين ، وفقًا لمعاييري ، كان الأمر فظيعًا ، يتذكر زوجي بابتسامة.
في غضون أسبوع ، ستكون هناك رحلة طيران مدتها 6 ساعات مع زوجي وطفلي ، وأشعر بالسوء مسبقًا - أشعر بالتوتر ، وأنام بشكل سيئ وأشعر عمومًا بالحماس الشديد من حيث الأعصاب.
بسبب الخوف ، لا أطلب رحلات عمل للتدريب ، فمن الشائع في الفريق - السفر إلى الدورات التدريبية هناك ، والذهاب إلى ندوة هنا ، لكنني خائف ، لذلك لا تفعل.
كان هناك (قبل ولادة الطفل) نوع من "العصا السحرية" ، لقد توصلت هي نفسها إلى فكرة أن المضيفات الجميلات لن يموتن =)) أن الطاقم بأكمله يريد أيضًا أن يعيش وسيبذل قصارى جهده حتى لا يحدث أي شيء أثناء الرحلة ، وإذا حدث ذلك - فكل القوة تكمن في إنقاذ الجميع ونفسك ، وهذا يستحق القلق فقط عندما تكون لوحة "اربطوا أحزمة الأمان" قيد التشغيل بشكل دائم (إذا كنت تدردش ، ولكن اللوحة موجودة لا ، فلا بأس). الآن لا شيء من هذا يؤثر علي ، أنا خائف بغباء قبل أسبوع من الرحلة وحتى نهاية العطلة / رحلة العمل.
بطبيعة الحال ، فإن الكلمات التي تقول إن السفر الجوي هو الأكثر أمانًا لا تناسبني. لا مفر من سقوط طائرة. علاوة على ذلك ، تعرضت مرتين لحوادث خطيرة (تصادمان وجهاً لوجه) ، تعاملت مع الخوف من قيادة السيارة.
تحدث معي.
محدث: بشكل عام ، اشتريت رحلة واحدة في برنامج Sky Guru - أول رحلة من أصل 4 مخطط لها ، حلقت بهدوء ، ولكن كان هناك شعور بالانغماس في رهابي. ذهبت إلى المرحاض بهدوء ، نظرت من النافذة. كان من المثير ملاحظة أن الاهتزاز بدأ عندما حلقت فوق الجبال أو المسطحات المائية. كانت الرحلتان التاليتان قصيرتان ، كل منهما 1.5 ساعة. لا أستطيع أن أقول إنني طرت بلا مبالاة. كان الأمر مخيفًا بشكل خاص عند الهبوط مرة واحدة ، حيث استداروا بقوة ودخلوا بحدة للهبوط.

اتضح أنه كان أكثر إثارة للرعب من السباحة على ذيل طويل في الأمواج ، حيث لم أستطع كبح جماح نفسي على الإطلاق.

حسنًا ، كانت رحلة العودة التي استغرقت 6 ساعات هادئة نسبيًا بالنسبة لي ، فقد كانت تهتز لمدة ساعة تقريبًا ، لكن بالنظر من النافذة ، رأيت أن الطائرة لم تتحطم ، وأن المشهد كان كما هو ولم يمت أحد بسبب الاضطرابات (إذا كان على الإطلاق).

شكراً لكم جميعاً على الحوار ، لقد ساعدني كثيراً. لم أعد أشعر بالخوف من الطيران مع اضطراب النوم. لم يعد هناك أي خوف قوي بشكل خاص من الإقلاع ، كما كان من قبل.

من الصعب الآن تخيل السفر إلى الخارج بدون السفر الجوي. تتيح لك طريقة الحركة هذه توفير الكثير من الوقت والوصول إلى وجهتك بأقصى درجات الراحة. ومن حيث التكلفة ، غالبًا ما تكون تذكرة الطائرة أرخص من رحلة برية ، مع العديد من التوقفات والتنقلات وغيرها من المضايقات. لكن لا يشعر الجميع بالأمان في الجو ، وهذا الخوف يجعل الناس لا يمرون بلحظات ممتعة أثناء الرحلة ، أو حتى يرفضون السفر تمامًا. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات ، كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة وتتخلص من الانزعاج إلى الأبد؟

رهاب أم قلق بسيط؟

يمكن لأي شخص أن يخاف من الطيران ، حتى أولئك الذين سافروا جواً أكثر من مرة. يتم تسهيل ذلك من خلال العديد من العوامل المختلفة: الظروف الجوية ، ونقص المعرفة حول تشغيل الطائرة ، والاضطراب العاطفي ، وعدم النشاط أثناء الطيران ، وأمراض القلب أو الجهاز العصبي. الأحاسيس التي يسببها الخوف من الطيران لها درجات متفاوتة من الشدة. بالنسبة للبعض ، يعد هذا قلقًا طفيفًا ، بالنسبة للآخرين - أفكار مقلقة وتوتر عصبي وشعور قمعي حتى نهاية الرحلة ، بينما يشعر الآخرون بالذعر الحقيقي لفقدان السيطرة على أنفسهم.

وفقًا للإحصاءات ، فإن الخوف من الطيران ، أو رهاب الهواء ، يؤثر على حوالي 25 ٪ من سكان العالم. لكن لا ينبغي اعتبار أي مظهر من مظاهر الخوف مرضًا: فالرهاب له علامات محددة تمامًا تختلف عن القلق والإثارة المعتاد الذي يميل معظم المسافرين جواً إلى الشعور به. إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في الأفكار والعواطف السلبية ، ولا يسمح لنفسه بالذعر ، ويمكن أن يشتت انتباهه بشيء على الأقل ، فهذا ليس مرضًا. إن الانزعاج الذي يعاني منه الكثير من الناس على متن الطائرة أمر شائع جدًا ، وليس من الصعب التعامل معه.

شيء آخر هو إذا كان الخوف من الطيران قويًا لدرجة أن الشخص لا يكاد يجبر نفسه على الصعود إلى الطائرة ، وفي الهواء يشعر بالذعر ويفقد القدرة على التحكم في نفسه. عادة ما يتجنب هؤلاء الأشخاص السفر الجوي بأي وسيلة ويختارون السفر بالسيارة أو القطار. ومع ذلك ، من الممكن التغلب على رهاب الهواء ، الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك رغبة وقليل من الصبر.

اقرأ أيضًا معلومات مفيدة مع إرشادات مفصلة في مقال جديد على بوابتنا.

فيديو - ايروفوبيا - كيف تتوقف عن الخوف من الطيران على متن طائرة

كيف تتعامل مع الخوف

للتعامل مع المشكلة بشكل فعال ، عليك أولاً معرفة أكثر ما يخيفك بالضبط. يخشى الكثير من تحطم طائرة في الهواء ، وفشل المحرك ، وحتى الجيوب الهوائية ، بسبب الاهتزازات والاهتزازات الدورية التي يشعر بها داخل المقصورة. في الواقع ، نادرًا ما تحدث الأعطال ، لأن كل طائرة تخضع لفحوصات منتظمة قبل الرحلات الجوية. يتم خدمتهم من قبل محترفين ذوي خبرة ، وبالتالي فإن خطر الكسر ضئيل.

سبب شائع آخر للخوف هو الخوف من تكليف الطيارين بحياتك ، حتى الأكثر خبرة منهم. عدم القدرة على التحكم في الموقف في حالة وقوع حادث أو التأثير بطريقة أو بأخرى على نتائجه يجعل العديد من الركاب قلقين و قلقين. ولكن حتى هنا ، فإن الخطر مبالغ فيه ، لأن كلاً من الطاقم والمرسلين يعرفون وظيفتهم جيدًا ويعاملون عملهم بمسؤولية.

بشكل عام ، لا تعتبر الطائرات عبثًا واحدة من أكثر وسائل النقل أمانًا. وفقًا للإحصاءات طويلة المدى ، من بين 8 ملايين شخص يسافرون جواً ، يموت راكب واحد فقط. في الوقت نفسه ، في موسكو وحدها ، يموت حوالي 30 ألف شخص في حوادث السيارات كل عام. تقع العديد من الحوادث على السكك الحديدية والنقل البحري.

لذا ، عليك أولاً تحديد سبب الخوف ، ثم محاولة تحليله. من المهم أن تتذكر أن شركات النقل الجوي مسؤولة عن الركاب ، وأن الطاقم أنفسهم يقدرون حياتهم ، مما يعني أنهم مهتمون أكثر برحلة آمنة. إذا كان الخوف قويًا جدًا ، فمن الأفضل اللجوء إلى طبيب نفساني: الآن في روسيا ، من السهل العثور على أخصائي مؤهل يقدم خدمات من هذا النوع. يساعد علماء النفس المحترفون في جلسات قليلة الأشخاص على تعلم التحكم في العواطف والتغلب على المخاوف ، حتى القضاء التام على الرهاب.

الطريقة الأكثر فعالية هي برامج الكمبيوتر للرحلات الافتراضية. بفضل استخدام المعدات الخاصة ، يمكن لأي شخص أن يشعر وكأنه طيار طائرة والتحكم في عمليات الإقلاع والهبوط. كل الأحاسيس واقعية للغاية ، وفي البداية قد يعاود الخوف الظهور ، لكن تدريجيًا يعتاد الدماغ على حقيقة أن كل هذا مجرد وهم وليس هناك أدنى خطر على الحياة. هذا يساهم في تطوير رد الفعل ، وسوف ترتبط الرحلة بالفعل بمشاعر ممتعة ، وليس بالذعر.

العيب الكبير لهذا العلاج هو تكلفته العالية ، والتي لا يستطيع الجميع تحملها. إذا لم يكن خوفك من الطيران قوياً بما يكفي للتسبب في فقدان ضبط النفس ، فيمكنك التعامل مع المشكلة بطريقة أقل تكلفة ، مع بعض الحيل البسيطة.

مقاعد آمنة على متن الطائرة:

أماكن آمنة	موقع	نسبة البقاء على قيد الحياة
القسم الأمامي من المقصورة		48٪ بقاء
الدرجة السياحية أمام الجناح		56٪ بقاء
الدرجة السياحية فوق الجناح		56٪ بقاء
قسم الذيل من المقصورة		69٪ بقاء

طرق التعامل مع الخوف من الطيران

هناك عدد من الأساليب المختلفة التي يمكن أن تقلل من التوتر العصبي وتسهل نقل رحلة الطائرة. قد تختلف هذه الأساليب في الفعالية ، وما يعمل جيدًا قد لا يصلح للآخرين ، لذلك يجب على الجميع اختيار الخيار الأفضل لأنفسهم.

طريقة للتعامل مع الخوف	وصف
	إذا ركزت فقط على اللحظات الممتعة ، على سبيل المثال ، توقع عطلة في الخارج أو مقابلة الأقارب (الأصدقاء) ، فإن قوة الخوف ستضعف بشكل كبير. عليك أن تبدأ حتى قبل بدء الرحلة: جهز نفسك للإيجابية ، رتب أفكارك ، كرر باستمرار أن الرحلة سوف تسير على ما يرام. على متن الطائرة ، تخيل نفسك عقليًا بالفعل في نقطة نهاية الرحلة ، ضع خططًا للأيام القادمة.
	يلتقي العديد من الأشخاص بزملائهم المسافرين على متن الطائرة ويتواصلون معهم في معظم الأوقات. ستساعد المحادثة الممتعة على تشتيت الانتباه عن الأفكار والتجارب السلبية ، والوقت يمر بسرعة أكبر. ولكن حتى إذا كنت لا تحب محادثك حقًا ، فلا يزال من الأفضل الاستمرار في المحادثة بدلاً من التعلق بمخاوفك.
	إذا كنت لا تحب التواصل على الطريق ، خذ معك كتابًا. كلما كانت الحبكة أكثر إثارة ، قل اهتمامك بما يحدث حولها. يمكنك أيضًا استخدام جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول وتصفح الإنترنت ، لأن كل طائرة تحتوي الآن على شبكة Wi-Fi على متنها.
	أيضًا طريقة رائعة لتشتيت الانتباه هي الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أثناء الطيران. بالطبع ، ما عليك القيام به إلا باستخدام سماعات الرأس ، حتى لا تزعج الباقي. يُنصح بتشغيل الموسيقى بصوت أعلى - وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من الضوضاء والدوي في المقصورة ، مما قد يتسبب في ارتباطات غير سارة.
	إذا كنت تؤمن بقوة التمائم والتعويذات وأرقام الحظ ، فتأكد من اصطحاب بعض عناصر الحظ معك على الطريق. يحجز البعض مقاعد في المقصورة على وجه التحديد تحت رقم معين أو حجز تذاكر لنفس الرقم. يتيح لك ذلك ضبط النفس في رحلة آمنة وتقليل التوتر العاطفي.
	الأطعمة الحلوة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، لذلك يجدر بك أن تأخذ معك أكثر ما تحبه ، مثل الشوكولاتة والحلويات والفواكه المسكرة. تحتاج إلى تناولها شيئًا فشيئًا ، مما يزيد من المتعة والاستمتاع بالطعم.
	إذا كنت متوتراً للغاية ، يمكنك تناول مهدئ قبل الرحلة ، لكن لا تتجاوز الجرعة المسموح بها. في حالة الرحلة الطويلة ، تعتبر حبة النوم الخفيفة مناسبة أيضًا ، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم خلط الحبوب المنومة بالمهدئات.

يوصي علماء النفس بأن يصل الأشخاص الذين يخافون من الطيران مبكرًا لتجنب متاعب تسجيل الوصول والصعود إلى الطائرة. عند الوصول مقدمًا ، ستتمكن من متابعة جميع الإجراءات بهدوء والضبط النفسي للرحلة ، وفي نفس الوقت التعرف على الركاب الآخرين.

بالفيديو - 10 حيل للتغلب على الخوف من الطيران

ما الذي عليك عدم فعله

عدد كبير من أولئك الذين يخشون الطيران على الطائرات بأنفسهم يفاقمون حالتهم من خلال إجراءات معينة. لتجنب ذلك ، عليك أن تعرف مسبقًا ما لا يجب عليك فعله في الرحلات الجوية:

اقرأ أيضًا معلومات مفصلة ومثيرة للاهتمام للمسافرين في مقال جديد -

بالفيديو - كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة

هناك الكثير من الناس في العالم يحلمون بالسفر حول العالم وزيارة القارات البعيدة والجزر المفقودة في المحيط ، لكن أحلامهم تظل أحلامًا بسبب الخوف من الطيران. سيكونون سعداء للتغلب على هذا الخوف ، لكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك ، من أين يبدأون. ثم في الصحف ، ثم على التلفاز ، لا ، لا ، نعم ، هناك معلومات عن حوادث الطيران مع العديد من الضحايا ، حول الهبوط الاضطراري للطائرات. وكيف يمكنك التوقف عن الخوف من الطيران؟ كيف تزور البلدان البعيدة وترى العالم اللامحدود؟ نجيب: يمكن لأي شخص تقريبًا التخلص من رهاب الهواء بمفرده. وستساعده معرفة القوانين الفيزيائية والطائرات والقدرة على الاسترخاء في الوقت المناسب.

الخوف أمر طبيعي ، وبمساعدته ، يصبح الشخص أكثر حذرًا ، وعلاوة على ذلك ، بفضله ، تمكن الناس من العيش حتى يومنا هذا. لست خائفا ، فقط رجل بلا عقل. لكن الخوف المفرط ، الذي يتحول إلى نوبات هلع ، هو بالفعل تشخيص يتطلب العلاج من طبيب خاص. لذا عليك أن ترى هذا الخط الرفيع.

الحقيقة الأكثر أهمية التي تتحدث عن اختيار طائرة كوسيلة نقل هي الإحصائيات التي تقول بعناد أن احتمال الوفاة في حادث تحطم طائرة هو: واحد من أحد عشر مليونًا. أي ، بالمقارنة مع احتمال الوقوع في حادث على أرض أو وسيلة نقل مائية أخرى ، فهو ضئيل للغاية. من المرجح أن يموت في الطريق إلى المطار أكثر من كونه على متن الطائرة. دع هذا البيان وحده يشعرك بالتفاؤل.

تنبع مخاوف الكثير من الناس من جهلهم بأسباب ما يحدث أحيانًا أثناء الرحلة: يمكن أن يكون ذلك انسدادًا في الأذنين ، أو إشارة تحذير أضاءت فجأة تطلب منك ربط حزام الأمان ، دون تفسير ، أو تغيير في تكوين الجناح. إذا فهمت ما ترتبط به هذه اللحظات ، فسوف يختفي خوفك. الشخص الذي لا يعرف الكثير عن تعقيدات السفر الجوي وعن الطائرات ، من حيث المبدأ ، يجد نفسه في موقف غير عادي لنفسه ، دون أي معلومات ، يعتقد غريزيًا أن أسوأ شيء يمكن أن يحدث قد حدث. لذلك ، إليك شرح لبعض المصادر المذكورة أعلاه لمخاوفك. لكي تقلع الطائرة من الأرض ، يجب أن تكتسب سرعة معينة. مع طبقتها الحادة ، يبدو أننا مضغوطون على الكرسي ، وحتى يبدو أن الطائرة تقلع بميل كبير ، وهنا لا تزال تضع آذاننا. كل هذه الأحاسيس ناتجة عن الوضع غير المعتاد لجسمنا في الفضاء ، إلى جانب التسارع. يتم حظر الأذنين أثناء الإقلاع والهبوط بسبب انخفاض الضغط. أما بالنسبة لحركة أجزاء الجناح أثناء الرحلة: اهدأ - فهي لا تؤتي ثمارها بسبب التقدم في السن فهذا ضرورة حسب قانون الديناميكا الهوائية. هذا هو ما يجب أن يكون. تحتوي جميع الطائرات الحديثة على أجنحة بها عدة عناصر: إذا تم إصلاح الجزء الرئيسي من الجناح ، فهناك لوحات إضافية صغيرة على الحافة الخلفية. إذا كانت أثناء الرحلة استمرارًا لمظهر الجناح ، فعند الإقلاع أو الهبوط أو أثناء المناورات ، فإنها تنحرف إلى أسفل ، مما يزيد من قوة الرفع للجناح.

لحظة غير سارة للغاية في الرحلة ، ليست إلزامية ، ولكنها تحدث في كثير من الأحيان ، وهي الاضطراب الذي يحدث عندما تعبر طائرة حدود مناطق الضغط المنخفض والعالي. الشعور مثل السقوط في حفرة. يشبه قيادة السيارة على طريق معطل ، إذا لم تتخيل أن هناك عشرة آلاف متر من الفراغ تحتك. اعتاد الطيارون ، على مدى سنوات عملهم ، على هذه الظاهرة ، وأطلقوا عليها اسم "الثرثرة". لا تشكل الاضطرابات الجوية تهديدًا للركاب وأفراد الطاقم ولا للطائرة: فهذه الدوامات الهوائية الفوضوية التي تسبب الاهتزاز والتأرجح ، والتي يتم مواجهتها على مسار العديد من الرحلات الجوية ، هي مجرد "ألعاب" للتيارات الهوائية. إذا كانت الزوابع الصغيرة تمر أحيانًا دون أن يلاحظها أحد تمامًا ، فإن الزوابع الكبيرة تعلن نفسها بشكل ملحوظ. تحدث أحيانًا ليس فقط في طقس غائم ، ولكن أيضًا في سماء صافية على ارتفاعات عالية ، وكذلك فوق المحيط أو البحر. لا تقلق بشأن هذا ، طائرتك مصممة مع وضع هذه الظاهرة في الاعتبار وستتحمل بنجاح أي صدمات وانغماس في الهواء: لن تنهار في الهواء ، ولن يسقط منها شيء ، فهي مصممة لأحمال ضخمة و بهامش أمان كبير. لكن ، في كثير من الأحيان ، يصاب الركاب بسبب الاضطرابات: كثيرون لا ينغلقون على حزام الأمان ، على الرغم من التحذير ، يذهبون إلى المرحاض عندما لا يجب عليهم القيام بذلك ويجب على الجميع الجلوس في مقاعدهم ، وترك مقصورات الأمتعة مفتوحة في الأعلى وسقوط شيء ما عليهم. لهذا السبب ننصحك بشدة أن تحزم حزام الأمان وتبقى جالسًا ، ليس لأن المضيفة ساحرة شريرة لا تحبك. ومع ذلك ، من أجل تقليل الاضطراب ، اختر المقاعد في النصف الأول أو على الأجنحة في منتصف المقصورة ، لأن الذيل يهتز كثيرًا.

يخشى الكثير من أنه إذا مرض الطيار فجأة وأطلق دفة القيادة ، فإن الطائرة ستسقط من ارتفاع عشرة كيلومترات. إنه مستحيل جسديًا. الحقيقة هي أنه أثناء الرحلة ، يتم إنشاء ضغط قوي للغاية تحت جناحي الطائرة ، وبالتالي فإن الهواء لا يحتفظ به أسوأ مما يحمله الأرض للسيارة. حتى لو وقفت الطائرة على ذيلها واستدارت حول محورها ، فإنها ببساطة ستتأرجح في الهواء ، مثل طوف على الأمواج. ويوجد طياران على متن الطائرة. ومع ذلك ، يتم تكرار جميع أنظمة البطانة بشكل متكرر. كل طائرة لديها محركان على الأقل لا يمكن أن يفشلوا في نفس الوقت ما لم يكمل كل منهما مليوني ساعة طيران ، أي ما يقرب من مائتين وثلاثين عامًا دون هبوط. حتى لو فشلت الخطوط الملاحية المنتظمة في محرك واحد ، فعندئذ في ظل الظروف الجوية العادية والأحمال الزائدة ، فإنها تواصل رحلتها دون النزول وتهبط بأمان تام. يمكن للطائرة الأكثر شيوعًا في الخطوط الجوية الروسية ، Boeing-737 ، أن تطير بأمان لمدة ساعتين في وضع الطوارئ. تم تضمين هذه المتطلبات بالفعل في المعايير العالمية لإنشاء بطانات الركاب ، وهي تتوافق تمامًا معها. بالإضافة إلى ذلك ، تخضع الطائرات في جميع المطارات لفحص تقني قبل المغادرة من قبل فريق كامل من المحترفين. عندما تحدث الكوارث ، تتجمع سلسلة من الظروف غير المواتية. بعد ذلك ، تتم دراسة كل شيء بعناية والقضاء عليه من أجل منع التكرار. يتم إجراء عمليات إصلاح وفحص الطائرات وفقًا للخطة المعتمدة ، والتي تنص على وجود إحدى عشرة ساعة من الصيانة لكل ساعة في الجو. أي إذا حلقت طائرتك إلى وجهتها لمدة أربع ساعات ، فهذا يعني أنها خضعت لأربع وأربعين ساعة من الصيانة.

يخشى الكثير من الناس الطيران على متن طائرة ، لأنهم يدركون أنهم لا يتحكمون في هذه العملية وأن اتخاذ القرار لا يعتمد عليهم. وهذا عدم القدرة على السيطرة على الموقف يسبب لهم التوتر. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تعلم كيفية التحكم في أنفسهم والهدوء ، بمساعدة اليوجا والتأمل ، وكذلك التحول إلى طريقة إيجابية. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن بمساعدة الفصول الخاصة التي تساعد في التغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة ، يكون القيام بذلك أسهل. لا يزال لدينا العيادة الوحيدة في روسيا التي تتعامل مع علاج رهاب الهواء ، وهي تقع في موسكو واسمها "نطير بلا خوف". مسار العلاج هناك يومين ، السعر عدة آلاف روبل. بالنسبة للأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة للحضور شخصيًا ، هناك دورات عبر الإنترنت مدفوعة الأجر عبر الإنترنت. أي ، إذا لم تكن موجودًا هناك شخصيًا ، فسيُعرض عليك مشاهدة مجموعة معينة من مقاطع الفيديو ، بالإضافة إلى قراءة الأدبيات الخاصة والتحدث مع طبيب نفساني. كجزء من التواجد الشخصي في الفصل ، يتم توفير زيارة إلى المطار ، وفرصة لزيارة جهاز محاكاة الطيران ، وتقليد المواقف المختلفة التي يمكن أن تحدث في الهواء ، وأخيراً ، تحليل الرحلة مع المعلم. يحضر هذه الدورات الطيارون والمضيفات. إذا كانت مدينتك بها جهاز محاكاة طيران مشابه ، فيمكنك أيضًا الاشتراك في التدريب ، حيث يمكنك ، مع مدرب المريض ، أن تفهم أن الطيران ليس مخيفًا بل تقع في حب هذه العملية.

إذا كان لديك رحلة مجدولة ، فلكي تحافظ على راحة البال ، لا تشاهد أفلام الكوارث في اليوم السابق ، ولا تهتم بتفاصيل حوادث تحطم الطائرات على الإنترنت ، لأنك ستزيد فقط من خوفك. إذا كنت تخشى الطيران ، فابحث عن الرحلات الجوية المباشرة للبقاء في الهواء لأقل وقت ممكن. اطلب مكانًا على الجناح ، في الجزء الأكثر ثباتًا من البطانة ، حيث تهتز أقل. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فاطلب الحصول على مقعد في الممر أو مخرج الطوارئ. إذا كنت قلقًا من أن تتعرض الطائرة للاضطراب ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على الطائرات الكبيرة ، فهي تهتز بدرجة أقل. بداهة: كلما كانت الطائرة أكبر ، كانت الرحلة أكثر سلاسة. لراحة البال ، سافر خلال النهار. ربما ستطمئن إلى حقيقة أن هناك سماء زرقاء حولك ، وليس الظلام الدامس والمجهول. حاول التغلب على خوفك: يمكن القيام بذلك من خلال كونك جبريًا - إذا كان متجهًا ، فسيجد الموت في كل مكان أو متفائلًا - كل شيء سيكون على ما يرام معي. ابدأ بالطيران قدر الإمكان: إذا أصبح الطيران شيئًا عاديًا وروتينيًا بالنسبة لك ، فسيصبح عادة وسيختفي الخوف. إذا كان لديك خيار: اذهب عن طريق البر أو بالطائرة ، فلا تتردد في اختيار الطائرة ، لأن الطيران أكثر أمانًا من القيادة في السيارة!

وبالطبع ، يجدر بنا أن نتصالح مع حقيقة أن المخاطرة جزء من حياتنا. لا أحد يعرف ماذا يخبئ له القدر. أثناء الجلوس على متن الطائرة ، ابق مشغولاً بشيء مثير لا يسمح لأفكارك بتصعيد القلق والقلق: شاهد فيلمًا مثيرًا ، واقرأ عن الأماكن التي تسافر إليها ، وحدد طريق سفرك ، وإذا كنت تستمع إلى أصوات الرحلة والطائرة ، ثم ارتدوا سماعات مع موسيقى حارقة واسترخوا. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يوصي ببعض المهدئات العشبية. لكننا لا نوصي بالاسترخاء بمساعدة الكحول. الحقيقة هي أن الكحول الذي تم تناوله بالفعل على ارتفاع يزيد عن ثلاثة آلاف متر ، حتى في كمية مائة جرام ، قادر على تقليل وتيرة التنفس وزيادة الجوع بالأكسجين. إذا كان لدى الشخص قلب ضعيف ، وربما لا يعرف ذلك ، يمكن أن تحدث أشياء سيئة للغاية. كومة معتادة ، للظروف الأرضية ، تغير جذريًا سلوك الشخص على متن السفينة على ارتفاعات ، لأنه بسبب الضغط المنخفض ومستويات الأكسجين المنخفضة ، تبدأ النشوة بشكل أسرع ، ويخرج السلوك البشري عن السيطرة. هذا هو السبب في أننا نتحدث كثيرًا مؤخرًا عن السلوكيات الغريبة القبيحة لمشاجرات الهواء. لذلك ، من الأفضل الاسترخاء عن طريق شراء شيء لذيذ في السوق الحرة ، شيء يمكنك مضغه لفترة طويلة: رقائق البطاطس ، البسكويت ، الحلوى. تعرف على جيرانك ، وناقش شيئًا حيويًا ، وسوف يمر وقت الرحلة دون أن يلاحظها أحد.

نتمنى لك أن تتغلب على نفسك وتقضي على خوفك من الطيران في الطائرات. نأمل أن نكون قادرين على إقناعك بأن هذا ليس مخيفًا ، ولكن على العكس من ذلك ، يسمح لك بفتح آفاق جديدة وزيارة أركان مختلفة من العالم.

"أخشى الطيران على متن طائرة ، ماذا أفعل؟" - هذا السؤال يطرحه 30٪ من سكان الأرض.10٪ منهم يعانون من رهاب الجو الحقيقي ، ولهذا لا يسافرون إلى الخارج في إجازة ، ولا يزورون الأقارب ، ولا يسافرون إلا عن طريق النقل البري.

بالطبع ، يشعر الجميع بعدم الراحة قبل الرحلة أو خلالها إلى حد ما.لكن رهاب الهواء الحقيقي هو اضطراب عقلي معقد يتم علاجه عند تعيين معالج نفسي ونادرًا ما يتطور خارج مجموعة من أنواع الرهاب الأخرى.يمكن التغلب على الخوف المعتدل من الطيران ، خاصة إذا كان لديك أول رحلة جوية ، بمفردك.نتوصل إلى كيفية القيام بذلك باستخدام حيل بسيطة وعملية.

وللبدء ، دعنا نحدد بضع تفاصيل بسيطة لما يجب عليك فعله إذا كنت تخشى الطيران على متن طائرة.القاعدة الأولى والأساسية هي عدم استخدامه كمسكن.

الهواء الجاف والضغط المنخفض على متن الطائرة ، مدعومًا بكوب من الويسكي ، سوف يسمم على الفور ويزيد من الإثارة ، وبحلول نهاية الرحلة ، ستظهر مخلفات.

لذلك ، حاول أن تتعامل مع المصاصات أثناء الهبوط والهبوط ، أو تناول الماء أو شربه ، حيث يمكن للقهوة أيضًا أن تثير الجهاز العصبي المتحمس بالفعل.الآن دعنا ننتقل إلى الجزء الرئيسي.

الخدعة رقم 1: قبل الرحلة ، اقرأ الإحصائيات

أثناء وجودك في القطار ، هناك حوالي 5000 طائرة تحلق في السماء.

من المؤكد أنك سمعت أن الطائرة تعتبر وسيلة النقل الأكثر أمانًا: كل ثانية ، في المتوسط ​​، هناك 5000 (!) ألف سيارة في السماء.

كل عام ، يسافر 5 مليارات (!) شخص عن طريق الجو ، ويتراوح متوسط ​​العدد السنوي لضحايا حوادث الطيران بين 300 و 400 شخص.أي يموت واحد من أصل 12 مليون.

والآن ، إذا كنت تبحث عن نصيحة حول ما يجب فعله إذا كنت تخشى الطيران على متن طائرة ، فتذكر عدد الضحايا في جميع أنواع الحوادث. يذهب الفاتورة إلى عشرات الآلاف.

نصيحة: إذا كنت تطير كل يوم لتكون ضحية لتحطم طائرة ، فستحتاج إلى 21000 عام.

الحيلة رقم 2: دراسة العتاد بشكل صحيح

يتم فحص الطائرات بعناية قبل كل رحلة.

الكلمة الأساسية صحيحة.بمجرد شراء التذاكر الخاصة بك ، لا تبدأ فورًا في البحث على Google عن إحصائيات تحطم الطائرة التي تسافر على متنها.ستنتهي هذه المحاولات بالأرق وخلل التوتر الوعائي وخسارة الأموال.

تابع القراءة للحصول على بعض الحقائق المطمئنة:

1. جميع الأنظمة في الطائرة لها 2-3 مرات.
2. تحتوي كل سفينة على محركين: إذا فشل أحدهما ، يمكن للسفينة أن تطير بأمان في الثانية لمدة ساعتين على الأقل ، في حين أن خطر فشل كلاهما في نفس الوقت يساوي مائتي عام من تشغيلها المستمر.
3. تمتلك المركبات الجوية موردًا تقنيًا كبيرًا ؛ قبل كل رحلة ، تخضع لفحص شامل. لا تخف من الطيران على متن طائرة يبلغ عمرها 15 أو 20 عامًا ، سواء كانت لوفتهانزا أو طيران نيجيريا - يجب أن تكون جميع شركات الطيران معتمدة وفقًا للمعايير الدولية.
4. كل حالة من حالات تحطم طائرة هي مجموعة من الظروف التي تمت دراستها بعناية لمنعها في المستقبل.
5. في كل عام ، ينخفض ​​عدد الحوادث ، رغم تكرارها عن طريق التلفاز ، بنسبة 15٪.

الحيلة رقم 3: أخشى أن أطير على متن طائرة ، فماذا أفعل؟ استعد مقدمًا

احرص على الوصول مبكرًا إلى المطار لتمنح نفسك الوقت للاستقرار

قلل من عدد المواقف العصيبة: اختر الرحلة المناسبة. من الملائم أكثر أن يطير شخص ما في الليل ، ويفضل شخص الرحلات الجوية في النهار.فكر فيما هو أكثر راحة لك. عند شراء تذكرة ، لا تنس أن تأخذ في الاعتبار فارق التوقيت.

قم بتسجيل الوصول عبر الإنترنت قبل رحلتك لتجنب أي مخاوف إضافية.حاول بأقل قدر ممكن في الليلة السابقة لرحلتك - وبهذه الطريقة يكون لديك فرصة أفضل للنوم على متن الطائرة وستكون الرحلة سهلة.

نصيحة: عند شراء تذكرة ، احجز مقعدًا. المقاعد الأكثر راحة لأولئك الذين يخشون الطيران هي في الأمام وبالقرب من الأجنحة. تحتوي Airbus A 320 على صفوف 8-15 ، بينما تحتوي Boeing 737-800 على صفوف 12-18.

الحيلة رقم 4: أخشى أن أطير على متن طائرة ، فماذا أفعل؟ ثق بالطاقم

خذ إشارة من الطاقم

يمكن الاطلاع مسبقًا على نصائح الطيارين والمضيفات على موقع youtube (بما في ذلك في نهاية هذه المقالة) ، ولكن التأثير العلاجي عليك هو المظهر الواثق والودي للفريق.

تخيل أن هؤلاء الأشخاص كانوا على متن الطائرات معظم حياتهم.لم يكن من الممكن أن يكرسوا أنفسهم للمرتفعات إذا كانوا مدفوعين بالخوف من السقوط في جيب هوائي ، أو الأسوأ من ذلك ، حادث تحطم طائرة.

ويريدون أيضًا العودة إلى المنزل سالمين لعناق أحبائهم.تسمح لك بعض شركات الطيران بالدخول إلى قمرة القيادة والتعرف على بعضكما البعض بحيث تلهمك الثقة.

لكن لكي نكون صادقين ، لم نلتقي بعد بمثل هذه السوابق. فقط في حالة ، اسأل المضيفة.

الحيلة الخامسة: استمتع!

تجد نفسك محاورا

بكل الوسائل المتاحة. استمع ، اقرأ الكتب ، ابحث عن محاور.بشكل عام ، افعل كل ما من شأنه أن يساعد في التخلص من الشعور بالخطر.

يعتبر علماء النفس أن الكتب الصوتية هي أفضل طريقة للتغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرة - على عكس الأغاني ، عند الاستماع إلى النص ، يجب عليك الانتباه لفهم ما يقال.

الخدعة رقم 6: اختر الملابس المناسبة

أثناء الرحلة ، من المهم أن تشعر بالراحة - لا ترتدي ربطات العنق والسراويل الضيقة والسترات والتخلي عن الأقمشة الاصطناعية والأحذية غير المريحة.

تعتبر الأحذية الرياضية والبلوزات الفضفاضة التي لا تقيد الحركة والجينز مثالية.

نصيحة: إذا كنت في رحلة طويلة ، فلا تنس إحضار وسادة رقبة السفر.

الحيلة رقم 7: الحفاظ على توازن السوائل

اشرب الماء بدلًا من الكحول والمخدرات

"أخشى الطيران على متن طائرة ، ماذا أفعل ، ما الأدوية التي يجب أن أتناولها لتهدئة مشاعري؟" - هذا السؤال هو أحد أكثر الأسئلة شيوعًا في منتديات الأيروفوبيس.

نجيب: لا شيء ، لأنه من غير المرجح أن يساعد قرص (حتى لوحين) من حشيشة الهر.لا يمكن تناول المهدئات الخطيرة والحبوب المنومة إلا على النحو الذي يحدده الطبيب ، لأنه من غير المعروف كيف ستظهر الآثار الجانبية على ارتفاع.

لكن الكمية الكافية من السائل لن تؤذي: الهواء الموجود على متن الطائرة جاف للغاية. اشرب الماء العادي أو العصائر الطبيعية. ولا تنس إحضار كريم اليدين.

الحيلة رقم 8: استخدام تطبيقات الهاتف المحمول المفيدة

هناك عدد غير قليل من هذه المصممة خصيصًا لمرضي الأيروفوبيا.ما عليك سوى تنزيل واحد من العديد على هاتفك الذكي ، وأثناء وجودك على متن الطائرة ، ستتمكن من مراقبة زاوية الالتفاف والسرعة والارتفاع والحمل الزائد أثناء الاضطرابات.

ستتعلم أيضًا الكثير من المعلومات التقنية المفيدة: كيف تبقى الطائرة في الهواء ، وكيف يؤثر الطقس على سلامة الطيران ، وكيف تعمل الطائرة ، وعدد السفن التي تطير في لحظة معينة ، وما إلى ذلك.هناك أيضًا تدريبات صوتية خاصة يمكنك الاستماع إليها على متن الطائرة.

الحيلة رقم 9: الاستعداد للاضطراب

لا تخافوا من الاضطرابات

تدخل كل طائرة بشكل دوري في منطقة الاضطراب.وهذا أمر طبيعي ، لكن في تاريخ الطيران بأكمله ، مات أكثر من 50 شخصًا على وجه التحديد بسبب الاضطرابات ، ثم عندما سقطت حقائب على رؤوسهم أو لم يتم تثبيت أحد الركاب.

يتسبب تذبذب الطائرة في الهواء في حدوث تيارات دوامة للرياح. كقاعدة عامة ، "الثرثرة" المعتادة لا تهدد شيئًا ، وتحذير الطيار في 9 حالات من أصل 10 هو مجرد إجراء شكلي.

نصيحة: بعض شركات الطيران تعيد أموال الركاب إذا ألغوا رحلة في آخر لحظة بسبب رهاب الأيروفوبيا. للقيام بذلك ، يجب عليهم تقديم شهادة طبية صحية.

الحيلة رقم 10: احصل على مساعدة احترافية

حضور الدورات التي يدرسها الطيارون أنفسهم

إذا لم تتمكن من التغلب على الخوف من المرتفعات بمفردك ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.لكن تذكر أن محادثة واحدة لن تكون قادرة على تغيير الموقف بشكل جذري ، وسوف تحتاج إلى دورة علاج.

يستخدم المتخصصون المتمرسون أجهزة محاكاة افتراضية تتيح لهم التعود على الطيران أثناء وجودهم على الأرض - يتم إنشاء إحساس بالواقع باستخدام غرفة وأجهزة كمبيوتر مجهزة خصيصًا.غالبًا ما يتم تدريس هذه الدورات من قبل الطيارين السابقين والمضيفات.

نصيحة: بالنسبة لأولئك الذين يصعب عليهم تحمل الرحلات الجوية ، من الأفضل اختيار مقعد بجوار النافذة والنظر إلى النافذة كثيرًا. سيعطيك هذا الشعور بأنك تتحكم في ما يحدث.

عندما تحلق الخطوط الملاحية المنتظمة في السماء ، يكون الشخص مغطاة بمشاعر مزعجة بشكل مفهوم ، حيث يتم انتزاعه من موطنه المعتاد.يزداد هذا الخوف بشكل خاص إذا حدثت الرحلة لأول مرة.

لا تحرم نفسك من متعة السفر الجوي

التقارير الإخبارية المحزنة والانتهاء المصطنع من الذات تضيف إلى مأساة الموقف: "الجميع يطير ، لكن بالطبع أنا من سيتحطم".