Ən böyük bədən qurucusu. Ən böyük bədən qurucusu kimdir? Nəhəng Reytinq

Qadınların böyük əksəriyyəti təbiətin onlara verdiyi xarici görünüşdən narazıdır. Pəhriz və fitnesin köməyi ilə üzlərini, saçlarını və dırnaqlarını rəngləyir, kirpikləri, qaşlarını, döşlərini böyüdürlər, plastik əməliyyatlar edirlər, bədənlərini modelləşdirirlər. Kişilər ən çox sahib olduqları şeydən razıdırlar.

Amma hamısı deyil. İdmançıların, bodibildinqçilərin və bodibildinqçilərin böyük bir qrupu ömür boyu heykəltəraşlar kimi öz bədənləri üzərində illərdir işləyirlər. Bunun üçün çox vaxt, pul və ən əsası - səbr, dözüm, əzm və inam lazımdır. Amma əldə edilən nəticə insanı qeyri-ixtiyari olaraq yatırılan qüvvələrə hörmət etməyə və bu cür iradəyə həsəd aparır. Təəccüblü deyil ki, çoxları ən yaxşı bodibilder adını qazanmaq istəyir. Ancaq yalnız bir neçəsi uğur qazanır, məsələn, onlara.

O, ən böyük bodibilder olmaya bilər, amma şübhəsiz ki, ən hündürdür. Onun boyu iki metrdən çoxdur - 204 santimetr, bu, idmançılar dünyası üçün rekorddur. Eyni zamanda, çəki mövsümlərarası dövrdə 160 kiloqram, yarışdan əvvəl isə təxminən 134 kiloqramdır. Eyni zamanda, o, heç vaxt əhəmiyyətli yarışların və yarışların qalibi olmayıb.

Yeri gəlmişkən, bu təəccüblü deyil, çünki danışılmamış qaydalara görə, 180-dən çox hündürlüyə malik bodibilder nadir hallarda qalib olur. İstisnalardan biri Arnold Schwarzeneggerdir, bu unikal bir haldır.

Beləliklə, Noah Steer böyümədə onu əhəmiyyətli dərəcədə üstələdi, lakin titullarda deyil. Sadə bir səbəbdən uzun müddət çıxış etmədi: bütün həyatı boyu rəqabət aparan bodibilderlər üçün ciddi tələblərə tabe olmaq istəmədi. Ancaq öz idman mağazasını açdı və məşq etməyə davam edir, amma nəticə üçün deyil, özü üçün.

Greg Kovac

Hətta ən böyük bədən tərbiyəçiləri də bu adamın qarşısında solğunlaşır, bu, çəkisi və boyu nəzərə alınmaqla təəccüblü deyil. O, Noah Steerdən xeyli aşağıdır, lakin əzələ kütləsi baxımından onu çox geridə qoyub. Mövsüm xaricində onun çəkisi 184 kiloqrama çata bilər. Düzdür, rəqabət üçün təsirli əzələləri daha yaxşı vurğulamaq üçün "bir az arıqlayır". Sonra onun kütləsi "cəmi" 148 kiloqramdır.

Lakin o, uzun müddət peşəkar idmanda qalmadı, onu öz idman zalı sahibinin daha sakit və ölçülü həyatı ilə əvəz etdi. Yəqin ki, hər hansı bir bədən tərbiyəçisi belə bir peşəni xəyal edir - iş yerini tərk etmədən məşq etmək.

Bu bodibilderin qeyri-rəsmi ləqəbi "Cənab Synthol"dur. Bilməyənlər üçün: Synthol süni əzələ inkişafı üçün dərmandır. Onun dərialtı inyeksiyaları insan orqanizminin imkanlarını xeyli artırır.

Seylor Popeye əsəbi halda siqaret çəkir

Məhz onun sayəsində Gregg Valentino dünyanın ən böyük bicepsini, 69 santimetrlik dairəni qaldıra bildi. Düzdür, zaman keçdikcə bədən belə zorakılığa tab gətirə bilmədi. Başqa bir inyeksiya dərialtı abseyə səbəb oldu, bundan sonra bodibilder uzun müddət sağalmalı oldu.

Bodibildinqdə karyera hər kəs üçün açıqdır. Hindistan sakini Aditya Dev bunu öz təcrübəsi ilə sübut edib. O, cırtdanlığın bir növündən əziyyət çəkir, buna görə 23 yaşına qədər boyu cəmi 88 santimetr, çəkisi isə 9 kiloqramdan bir qədər çox idi.

Buna baxmayaraq, ən kiçik bədən qurucusu təbiətdən maksimum dərəcədə sıxaraq bədənində çox çalışdı. Bunun üçün o, xüsusi simulyatorlardan, ştanqlardan, qantellərdən, çaydanlardan istifadə edib.

Təəssüf ki, 23 yaşında beynindəki anevrizmanın qopmasından dünyasını dəyişdi. Bu xəstəlik tez-tez cırtdanları gözləyir və Aditya Dev beyində iki anevrizmanın olduğunu bilirdi, lakin həkimlərin tövsiyələrinə zidd olaraq məşq etməyə davam etdi.

Ola bilsin ki, bu uşaq məşhur böyük bədən qurucusu olacaq, bəlkə də zaman keçdikcə peşəkar idmana sərinləşəcək, amma indi ən əzələli uşaq olaraq qalır. Özü də idmanla peşəkarlıqla məşğul olan ata oğlunu iki yaşından idman zalına aparmağa başlayıb. Ata əzələləri dəstəkləyərkən, körpə də bodibildinqin əsaslarını öyrəndi.

zəifsən?

Nəticədə o, beş yaşında əlləri ilə 10 metr yeriyə bildiyi zaman Ginnesin Rekordlar Kitabına düşüb. Bundan sonra o, dəfələrlə idman nailiyyətləri ilə tamaşaçıları heyran edib. Onun qayğıkeş atası onun foto və videolarını mütəmadi olaraq internetə yükləyir.

Kimsə belə valideynlərə və onların övladına heyran olur, lakin əksəriyyət onları uşağı ələ salmaqda və sağlamlığına təhlükəli eksperiment aparmaqda günahlandıraraq onlara çox pis yanaşır. Valideynlər deyirlər ki, bu cür idman yükləri körpə üçün yalnız sevincdir. O, yorulanda bütün uşaqlar kimi cizgi filmlərinə baxmağı, rəsm çəkməyi və ya yaşıdları ilə oynamağı xoşlayır. Amma əmin ola bilərlər ki, böyük oğlanlar onu heç vaxt incitməyəcəklər.

Eyni şeyi tez-tez bütün digər bədən tərbiyəçiləri deyirlər (əlbəttə ki, yaşa uyğunlaşdırılıb). Kimsə belə əzələli kişilərə heyran qalır, kimsə bunu qeyri-təbii və axmaq hesab edir, lakin tənqidçilərdən bir neçəsi bədən qurucularının özləri qarşısında fikirlərini bildirməyə cəsarət edir.

Bodibilder və ya bodibilder, ağırlıq qaldıraraq əzələ quran və məqsədə çatmaq üçün xüsusi yüksək enerjili qidalanmadan istifadə edən şəxsdir.

Nəticədə o, sıx relyef əzələlərini inkişaf etdirir. Cənab Kainat kimi bodibildinq yarışları 1950-ci illərdən bəri mövcuddur. Onlar bir növ gözəllik yarışmasıdır. Bədən tərbiyəsi idman növü hesab edilmir.

Rəqiblər ən möhtəşəm pozalarda çıxış edirlər və münsiflər onların fikrincə, ən mükəmməl bədən quruluşuna malik bodibilderi seçirlər. Həcm, estetik nisbətlər, balans və simmetriya nəzərə alınır.
70-ci illərdə bəzən "böyümə hormonları" adlandırılan anabolik steroidlər (dopinq, hormonlar) bodibildinqdə geniş istifadə olunmağa başladı. Bodibildinqlə məşğul olan şəxs gün ərzində 5-7 dəfə tam istirahət etməli və xüsusi balanslaşdırılmış qida qəbul etməlidir.

Bədənin gözəlliyi və nisbətlərinin qiymətləndirilməsi subyektivdir, dünyanın ən böyük bodibilderinin kim olduğunu müəyyən etmək çətindir, lakin buna baxmayaraq, ən rəngarəng fiqurlardan üçü dövrümüzün məşhur bodibilderlərindən ayırd etmək olar.

Hündürlüyünə görə, ABŞ-dan olan ən hündür bodibilder adlandırmaq olar Noah Steer. 160 kq çəki ilə onun boyu 204 sm-dir.Biceps əzələlərinin həcmi başın həcmindən də böyükdür - 66 sm.Belə yüksək böyümə ilə onun çəkisi çox yığcam şəkildə paylanır və Steer heyrətamiz dərəcədə orqanik görünür. podium.

Hesabında yüksək səviyyəli qələbələr yoxdur, lakin onun unikal formalarına heyran olan bir çox pərəstişkarı var. Sükan 10 il orduda xidmət edib, idman mağazası var, balıq tutmağı sevir. O, hələ də özünü əla formada saxlayır və yalnız bəzən bodibildinq yarışlarında iştirak edir.

Böyük Kanadalı bodibilder Greg Kovac həm də hündür və çox böyükdür, bu, sadəcə bir əzələ dağıdır. Boyu 191 sm, çəkisi 182 kq, döş qəfəsinin həcmi 178 sm-dir.Ölkəsində 1996-cı ildə bodibildinqdə 1-ci yeri tutması onun ən yaxşı nəticəsidir. Uzun müddətdir çıxış etməsə də, hazırda yarışan idmançılar arasında tayı-bərabəri yoxdur.

qara amerikalı, Viktor Riçards“Bodibildinqin tacsız kralı” adlandırılan heç vaxt göz önündə olmağı sevməyən, təbiətcə şöhrət və titullardan uzaq, kölgədə qalmağa üstünlük verən filosof və mütəfəkkirdir. Dövrümüzün ən görkəmli əzələlərinə sahib olan o, nadir hallarda turnirlərdə iştirak edir, lakin qonaq pozaları, sərgilər və seminarlar üçün tanınmış və axtarılan məsləhətçidir.

15 yaşından etibarən bodibildinqlə məşğul olmağa başladı və artıq belə bir gənc yaşda qeyri-adi fiziki məlumatlara sahib idi. Hər il onlar yaxşılaşdılar və 176 sm hündürlüyə malik çıxışlar zamanı onun rəqabət çəkisi 150 kq, sinə ətrafı 170 sm, biceps 66 sm-dir.

Dörd il əvvəl vəfat edən məşhur bodibilderimiz Vladimir Turçinski yazıb ki, bodibilderi sağlam insan adlandırmaq olmaz. İntensiv məşq və dopinq dayandıqda idmançılar tez kökəlirlər. Sağlamlıq problemləri başlayır. Böyük həcmdə qan vurmağa öyrəşmiş ürək qeyri-kafi olur, buna görə də keçmiş bədən tərbiyəçiləri tez-tez infarkt keçirirlər. Belə olur ki, bodibilder karyerasının sonunda bədənin təbii imkanları tükənir.

Yazıya keçməzdən əvvəl diqqətinizi idmançılar üçün bu xidmətə cəlb etmək istərdim. Virtual sallanan kreslo yeni başlayanlar üçün sadəcə bir lütfdür. Bütün qabaqcıl təlim prinsipləri təlim proqramlarına o qədər üzvi və bacarıqla toxunmuşdur ki, mən özüm başlanğıc olanda belə bir xidmətin olmadığına təəssüflənirəm.

Bizim dövrümüzdə bodibildinqdə danışılmamış bir standart var ki, səviyyəli yarışlarda " Cənab Olympia” 180 sm-dən yuxarı bodibilderlər qalib gəlmir.Və tarixə nəzər salsanız Olimpiya, onda görə bilərsiniz ki, 180-dən yuxarı olan yeganə şəxs böyükdür Arnold Schwarzenegger onun boyu 188 santimetrdir. Bunun niyə baş verdiyi dəqiq məlum deyil, lakin dünyada və 180-dən yuxarı bir çox tanınmış bədən qurucusu var, buna görə də bu gün onlar haqqında danışacağıq.

Beləliklə, başlayaq ...

Noah Steer

(Noah Steere)

Bu nəhəngin boyu 204 santimetr və mövsümdənkənar çəkisi 160 kiloqramdır (müsabiqə dövründə 138 kiloqram) 66 santimetr biceps var, belə biceps hətta Cutler onun o zamankı 57 santimetrinə həsəd aparır.

Nuhən hündür və ən güclü bodibilderlərdən biridir.

Ralf Müller

(Ralf Moeller)

Ralf almaniyalıdır.

O, 197 santimetrə qədər böyüdü və mövsümdən kənarda 129 kiloqram çəkdi (müsabiqə dövründə 124 kiloqram). Bodibildinq karyerasından sonra onun izinə düşdü Arnold kino aktyorlarına çevrildi və hətta ondan sonra seriallarda rol aldı "Konan". O, həmçinin məşhur filmlərdə də rol alıb:

"Universal Əsgər", "Ən yaxşı 2", "Vikinq Saga", "Betmen və Robin".

Lou Ferrigno

(Lou Ferrino)

Lou 9 noyabr 1951-ci ildə Bruklində anadan olub. Uşaqlıqdan o, heç vaxt gələcək bodibilder təəssüratı yaratmayıb. Oğlan hündür və arıqlaşdı və 13 yaşında 172 santimetr boyu ilə 57 kiloqram ağırlığında idi.

Lou bədənindən o qədər utanırdı ki, bodibildinqlə məşğul olmaq qərarına gəldi, lakin idman zalındakı məşqçi ona uğur qazana bilməyəcəyini söylədi. Sonra zirzəmisində hamıdan gizli dərs oxumağa başlayır.

Və 16 yaşında 90 kiloqram ağırlığında idi. Lou Ferinyo 2 dəfə oldu Cənab Kainat və bir dəfə müsabiqədə ikinci olub Cənab Olympia(sonra birinci idi Arnold Schwarzenegger).

Həmçinin Lou filmlərdə, xüsusən də seriallarda rol alıb "Hulk". Pik formada Louçəkisi 132 kiloqram, boyu 197 santimetr idi.

Greg Kovac

(Greg Kovacs)

Bu idmançının həqiqətən də nəhəng məlumatları var. Boyu 191 santimetr olan onun rəqabət çəkisi 148 kiloqramdır (mövsümdən kənarda 183 kq). "Bogatyrskoe sağlamlıq" Kanadalı gənc babasından miras qalmış fövqəlbəşəri gücü haqqında əfsanələr var idi.

Baxmayaraq ki, ata Greg həmçinin güc və əzələ kütləsi çatışmazlığından əziyyət çəkmir. 183 kiloqram çəkidə idmançı dayanmaq fikrində deyil və bəlkə də tezliklə 200 kiloqramlıq nəhəngi görəcəyik.

Əlbəttə ki, bunlar görkəmli antropometrik məlumatlara sahib olan bodibilderlərin hamısı deyil, bəlkə də ən böyük uşaqlar haqqında heç nə bilmirik, lakin bu dördü dünyada tanınıb və bodibildinq sayəsində uğur qazanıblar. Beləliklə, deyə bilərik ki, bu idman insanları daha uğurlu və xoşbəxt edə bilər.

Bodibildinq, pauerliftinq və oxşar idman növlərinin demək olar ki, bütün nümayəndələri təsir edici ölçüləri ilə fərqlənirlər. Ancaq bunların arasında belə, yumşaq desək, kifayət qədər böyük insanlar var, çempionlar var və bəzən bu rekordçular ölçüləri daha böyük olan insanlarla qarşılaşırlar. Kim olduğunu öyrənməyə kömək edəcək reytinqi diqqətinizə çatdırırıq ən böyük bədən qurucusu. Ölçüyü daha yaxşı başa düşmək üçün fotoşəkillər başqa insanlar tərəfindən əlavə edilmişdir.

1 Hafthor Bjornsson, İslandiya

Ağır atlet, daha çox "Taxt oyunları" serialında Gregor Clegane rolunu oynayan aktyor kimi tanınır. O biridir ən böyük bədən tərbiyəçiləri. Bjerssonun məlumatları təsir edicidir: boyu 206 sm, çəkisi isə təxminən 200 kq-dır. Kifayət qədər gənc yaşına - 26 yaşına baxmayaraq, pauerliftinqçi titul uğrunda yarışlarda bir dəfədən çox mükafat qazanıb. Fotoda Hafthor müxtəlif insanların yanındadır, gördüyünüz kimi belə böyük insan belə başqasından kiçikdir.

2 Noah Steer, ABŞ

Amerikalı idmançı uşaqlıqdan əla fiziki göstəriciləri ilə seçilirdi və həvəslə bodibildinqlə məşğul olurdu. Çətin məşq öz bəhrəsini verdi: Steer rəsmi olaraq dünyanın ən böyük idmançılarından biri kimi tanındı. Onun məlumatları: boyu - 204 sm, rəqabət çəkisi - 138 kq, biceps - 66 sm.Lakin belə təsir edici məlumatlara baxmayaraq, o, nadir hallarda böyük yarışlarda iştirak edirdi: onun ən böyük nailiyyəti 2001-ci ildə Millilər turnirində beşinci yer idi.

3

Gənc - 26 yaş - lakin çox istedadlı idmançı, pauerliftinq üzrə beynəlxalq dərəcəli idman ustası və. O, həm Rusiya, həm də dünya müsabiqələrində fəal iştirak edir, Saratov Dövlət Aqrar Universitetinin aspirantıdır. Boy - 197 kq, rəqabət çəkisi - 160 kq. İkinci fotoda Kirill boyu 193 sm olan Mixail Koklyayevin yanındadır.

4

Peşəkar bodibilder, uğurlu məşqçi, istedadlı aktyor, "Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri" reytinqinə daxildir. Onun boyu 197 sm, rəqabət qabiliyyəti 124 kq, biceps 58 sm-dir.Ferriqno hekayəsi təsirli və ruhlandırıcıdır: uşaqlıqda o, otit mediasının ağır formasından əziyyət çəkirdi və az qala kar olub. İdman zalındakı peşəkarlar onun uğurunu proqnozlaşdırmırdılar: yeniyetmənin fiziki məlumatları arzuolunan çox şey buraxdı. Buna baxmayaraq, o, çox məşq etməyə davam etdi - və məqsədinə çatdı, nəticədə "Cənab Kainat" titulunu qazandı.

5

17 yaşından yüngül atletika ilə maraqlandı və tezliklə onu həyatının işinə çevirdi. 1984-cü ildə Almaniya çempionu oldu. Müller çoxsaylı Hollivud döyüş filmləri ilə məşhurdur: onu Vikinq Saqa, Batman və Robin, Barbar Konan, Qladiator və bir çox başqa filmlərdə görmək olar. Boy - 197 sm, rəqabət qabiliyyəti - 128 kq.

6

Məşhur güləşçi və kino aktyoru, "Qaya", yəni Qaya təxəllüsü ilə məşhurdur. O, uşaq ikən hobbilərinə qərar verdi - atasının böyük güləşçi Solman Rocky Johnson olduğunu nəzərə alsaq, təəccüblü deyil. The Rock bir neçə dəfə WWE çempionudur. Onun kinematoqrafiya karyerası heç də az uğur qazanmadan inkişaf edir: əksər insanlar Consonu onun "Əqrəb Kralı", "Mumya qayıdır", "Uca addımlayan" filmlərində və "Sürətli və Qəzəbli" seriallarındakı rolları ilə əlaqələndirirlər. Boy - 196 sm, rəqabət çəkisi - 120 kq.
İkinci fotoda The Rock basketbolçu Şaquil O'Nilin yanındadır.

7 Mixail Koklyaev, Rusiya

Ağır atletika üzrə dəfələrlə çempion. Rəsmi "Rusiyanın ən güclü adamı" titulunun sahibi, ölü qaldırma rekordçusu. Peşəkar karyerasına karate və boksla başladı - Mixail, 80-ci illərin bütün yeniyetmələri kimi, Brüs Li ilə filmləri sevirdi. Sonradan ağır atletikaya keçdi. Hazırda o, ekstremal güc idman növləri üzrə Rusiya komandasının məşqçisidir (bəli, bəli, belə bir idman növü var). Boy - 193 sm Rəqabətli çəki - 140 kq.

8

191 sm boyu və 150 ​​kq çəkisi olan başqa bir təsir edici nümunə. Karyerasına xokkeylə başlayıb və hətta Kanadanın gənclərdən ibarət milli komandasına da daxil edilib. Xoşbəxtlikdən, Kovacs həqiqətən hansı idman növünə cəlb olunduğunu tez başa düşdü - və bodibildinqlə məşğul oldu. Göründüyü kimi - boş yerə deyil! O, bir sıra peşəkar çempionatlarda iştirak edib, böyük yarışlardan ayrıldıqdan sonra əla məşqçi olub.

9

Alabama kollecinin keçmiş futbol məşqçisi xəyallarınızı cəsarətlə həyata keçirməyin vacibliyinin sübutudur. 2014-cü ildə Williams 125 kq çəki dərəcəsində squat üzrə şəksiz Amerika çempionu oldu. İdmançının özünün dediyinə görə, onun pəhrizinin əsasını "cənub ştatlarının ruhunda sağlam evdə hazırlanmış yeməklər" təşkil edir. Belə yemək nə qədər məhsuldardır, özünüz qərar verin: boyu 182 sm olan Rey 163 kq ağırlığında.

10

Əvvəlki güclülərlə müqayisədə bu namizəd kifayət qədər incə görünə bilər: onun boyu 168 sm-dir.Lakin Valentinonun fotosuna baxmaq kifayətdir və bu yanlış fikir dağılacaq, çünki o, bodibildinq tarixində ən böyük əllərin sahibidir! İdmançının bisepslərinin ətrafı - nə çox, nə də az - 69 sm-dir.Təbii yolla belə nəticələr əldə etmək mümkün deyil: idmançı bir vaxtlar anabolik və steroidlərdən aktiv şəkildə istifadə etdiyini gizlətmir.
Bizə nə qalıb? Oğlanlar həsəd aparır, qızlar heyran olur...

Bodibildinq tarixindəki ən yaxşı bicepslərin necə yaradıldığını bilmək istəyirsiniz? Artıq axtarışa ehtiyacınız yoxdur! Bu yazıda siz yalnız 35 heyrətamiz biceps nümunəsini deyil, həm də onları məşq etmək üçün məsləhətləri görəcəksiniz.

Arnold Schwarzenegger

“15 yaşım olanda soyunub güzgüdə özümə baxdım. Özümü düşündükcə başa düşdüm ki, mükəmməl nisbətlərə sahib olmaq üçün bütün bədənimə uyğun 20 düym uzunluğunda qollara ehtiyacım var." - Arnold Schwarzenegger

Joel Stubbs

"Bir bodibilderin onsuz edə bilməyəcəyi bir biceps məşqini seçməli olsaydım, deyərdim ki, bu ayaq üstə duran biceps üçün ştanq qıvrımıdır. Ən əsası düzgün forma və texnikanı qoruyaraq çəki artırmaqdır və biceps üçün ştanqı bükmək bunun ən yaxşı yoludur. Bu məşq daha çox çəki daşımağa kömək edir, ona görə də texnikanızı dəqiqləşdirməyə çalışın. Əlbəttə ki, əgər biləyinizdə problem varsa, o zaman EZ çubuğunu qaldırmaq layiqli alternativdir.- Joel Stubbs

Albert Bekles

"Fleksiyanın pik daralma mərhələsini vurğulamağı xoşlayıram. Mən əyilmə nöqtəsinə yaxınlaşana qədər supinasiyaya müqavimət göstərirəm və pik fleksiyona çatanda biləklərimi mümkün qədər çölə çevirirəm. Bu, güclü bir daralma yaradır və mən onu bir neçə saniyə saxlayıram.- Albert Beckles

Robbi Robinson

"Dar bir tutuşla və əyilməklə konsentrasiya ştanqı qıvrımı edirəm ki, gövdəm yerə paralel olsun. Mən yavaş-yavaş ştanqla yuxarıya doğru qıvrılıram, hər millimetr hərəkətdə müqavimət hiss edirəm. Hərəkətin zirvəsində mən bicepsləri bükərək və sıxaraq bir neçə saniyə çəkimi saxlayıram. Çətin və ağrılı işdir, lakin sıxlığa nail olmağa kömək edir.- Robbi Robinson

Larri Skott

"Biceps üçün 4 müxtəlif məşq etdim, hər biri 5-6 dəst, 8-10 təkrar. Biceps üçün cəmi 24 dəst. Eyni gündə biceps, triceps və deltoid əzələləri məşq etdirsəydim, hər əzələ üçün 4 məşq və hər məşqdən 5 dəst, cəmi 60 dəst edərdim. Bu məşq 2 saat çəkir. Məşqlər və ya setlər arasında çox istirahət etmirəm və mümkün qədər çox hərəkət etməyə çalışıram.- Larri Skott

Mayk Matarazzo

"Köhnə məktəb bodibilderləri həmişə mənim kumirlərim olub. Onlara sərin avadanlıq lazım deyildi. İdman zalının təchizinə və digər məhdudiyyətlərə baxmayaraq, məqsədyönlü və intensiv məşq ediblər. Onlar betonla doldurulmuş vedrələrlə dəzgah presi edə bilirdilər və bu, hələ də əla məşq idi.- Mayk Matarazzo

Phil Heath

"Şəxsən mən dumbbelllərlə bir qolun təcrid olunmuş qıvrımlarını xoşlayıram. Yanma hissini hiss etmək üçün 100 kiloluq liftlər etmək lazım deyil. Cəhənnəm, 35-40 kiloluq dumbbelllərlə nəticə əldə edə bilərəm. Bundan əlavə, səyahət edənlər üçün əla seçimdir. Axı bu, demək olar ki, bütün otellərdə mövcud olan avadanlıq növüdür.- Phil Heath

Freddy Ortiz

"Mən təkrarları saymıram. Sadəcə bədənim yorulana qədər işləyirəm.- Freddie Ortiz

Li Priest

"Bir dəfə məşq zamanı bir oğlan yanıma gəldi və qıvrımların fərqli şəkildə edilməli olduğunu söylədi. Qollarına baxdım, təxminən 15 düym idi. Sanki Tom Platzın yanına getdim və ona çömbəlməyi öyrətdim!- Li Priest

Paul DeMayo

Biceps üçün ştanq qıvrımı
Oturarkən biceps üçün dumbbelllərin alternativ qaldırılması
Biceps izolyasiya maşınında qıvrımlar

Leroy Kolbert

"Mən, Leroy Colbert, narkotik istifadə etmədən 21 düym əzələ ilə qollar yaradan ilk insan idim və bununla fəxr edirəm.- Leroy Kolbert

Cey Katler

“Mən bütün həcmdə məşq etməyə çalışıram.- Cey Katler

Kevin Levrone

"İzolyasiya edilmiş qıvrımlar üçün bu məşq bir EZ çubuğu ilə həyata keçirilir, dar və ya geniş tutuşdan istifadə edə bilərsiniz. EZ barınız yoxdursa, qısa düz bardan istifadə edə bilərsiniz.- Kevin Levrone

Dexter Jackson

"Mən görürəm ki, poza vermək əllərimin formasını və möhkəmliyini yaxşılaşdırır. Yarışdan əvvəl gündəlik poza vermək əllərimi hər gün yaxşılaşdırır. Əzələlərinizə daha çox qan axması üçün hər dəstdən sonra qollarınızı bükməyə çalışın.- Dekster Cekson.

Manfred Herbel

"Nə qədər böyüyəcəyinizi planlaşdıra bilməzsiniz, çünki genetikanızın nə olacağını heç vaxt bilmirsiniz. Buna görə də idmana başlayanda idmana nə qədər irəliləyəcəyim barədə heç bir fikrim yox idi. Əllərimin böyük olması isə əslində bizim idmanda mənfi cəhətdir. Buna görə də əllərimin bu qədər böyük olacağını heç vaxt planlaşdırmamışdım, amma buna baxmayaraq, zaman keçdikcə dünyanın ən böyük əllərinə sahib olmağın əla marketinq vasitəsi olduğunu anladım.- Manfred Herbel

Serxio Oliva

"Jurnalda bu adamın əllərinin 21 düym olduğunu, bu adamın 22, bu adamın isə 19 yarım olduğunu görə bilərdiniz. Hamısı Floridaya gedəndə mənim nəticəmə yaxınlaşan yeganə şəxs Arnold idi və onun əlləri cəmi 19 idi. Əllərim o qədər böyük idi ki, başımdan böyük idi. Mən mütləq birinci idim.- Serxio Oliva

Vince Taylor

"Çoxları deyəcək ki, mən bir neçə dəfə təkrar edirəm. Bu doğru deyil. Mənə əzələlərin işini hiss etməyə imkan verəcək çəki lazımdır. Nə qədər zərif səslənsə də, əzələlərin işlədiyini hiss etməliyəm.- Vince Taylor

Kal Şkalak

"Ağıl-əzələ əlaqəsi böyük əllərin açarıdır. Bədənin hər hansı digər hissəsindən daha çox, hər bir təkrarla əzələlərinizin hərəkətini asanlıqla izləyə bilərsiniz və müntəzəm menteşəli birləşmə ilə maksimum uzanma və konsentrasiya əldə etməyə diqqət edə bilərsiniz. Təkrarlarınızı asan yox, çətinləşdirin.- Kal Şkalak

Flex Wheeler

"Biceps nisbətən kiçik bir əzələdir və çox məşq etsəniz, onu tükəndirmək üçün çox səy tələb olunmur. Həftədə bir dəfə 10 dəstdən çox etmirəm, amma hər dəsti əzələ çatışmazlığı nöqtəsinə götürsəm, bu, əzələlərimin həddindən artıq məşq etmədən daim böyüməsi üçün kifayətdir.- Flex Wheeler

Bill Pearl

"Qollarımı mümkün qədər böyütmək istəsəydim, həftədə 3 dəfə hər məşqdə təxminən 20 dəst 4 məşq və hər birinin triceps üçün 5 dəsti və biceps üçün 20 dəst edərdim. Bu sizə həftədə triceps üçün təxminən 60 dəst və biceps üçün 60 dəst verəcəkdir. 6-8 təkrar edərdim və maksimum çəki saxlaya biləcəyim bütün əsas hərəkətləri edərdim. Tərkibində kalori və qarğıdalı olan qidalı qidalar yeyərdim - yeyin!- Bill Pearl

Bertil Tülkü

"Brachialis inkişafını rədd edən hər kəs avtomatik olaraq bicepslərinin hündürlüyünü və son həcmini məhdudlaşdırır, çünki yaxşı inkişaf etmiş brachialis bicepsləri yuxarı, humerusdan uzaqlaşdırır və bisepslərə görünən hündürlük və həcm verir.- Bertil Tülkü

Mayk Kristian

"Unutmayın, 4 dəst, 8-10 təkrar, sərt və sərt.- Mayk Kristian

Boyer Co.

"Joe Wader-in "Əzələ qurucusu" jurnalının bir nömrəsini oxuduğumu xatırlayıram və Stiv Rivsin biseps məşqləri ilə bağlı məqaləsinə rast gəldim. O, meylli dumbbell curls haqqında yazdı. Bu mənə yaxşı məsləhət idi, ona görə də etdiyim ilk biceps məşqi meylli dumbbell curl idi. Əslində, bu, beş ildə etdiyim yeganə biceps məşqi idi. Etdiyim tək şey maili skamyada 8-10 set idi, sonra triceps məşqinə keçdim.- Boyer Co.

Brian Buchanan

"Gəlin dürüst olaq və bodibildinqçinin zirvəyə çatmaq şansına malik olması üçün lazım olan iki keyfiyyəti qeyd edək. Hər şeydən əvvəl, o, görkəmli, genetik cəhətdən müəyyən edilmiş, fiziki xüsusiyyətlərə malik olmalıdır - təlimə cavab vermək və əzələ kütləsini qurmaq bacarığı. İkincisi, onun əqli dözümlülüyü, bu fiziki potensialı işə salmaq və inkişaf etdirmək iradəsi olmalıdır.- Brian Buchanan

Dorian Yates

"Bundan əlavə, mənə elə gəlir ki, ayrılma nə qədər az müşahidə olunursa, həcm də bir o qədər böyük olur. İdman zalına gedib qollarınızı silkələyirsinizsə, qan təzyiqi səbəbindən böyüyür. Amma ayrılıq o qədər də aydın deyil.- Dorian Yates

Ronnie Coleman

"Bəli, bu, uzun və çətin bir yol idi, amma hər andan həzz aldım. Mən mürəkkəbliyi bəyəndim. Cənab Olympia tituluna gedən yol başdadır. Hər kəs fiziki komponenti vurğulayır, amma əslində yalnız mənəvi cəhətdən güclü olanlar uğur qazana bilər.- Ronnie Coleman

Paul Dillett

"Mən trisepsləri məşq etmək üçün sap yerinə kabeldən istifadə etməyi xoşlayıram. İp sapı triceps pressi, kütləvi qurma məşqindən daha çox tək başına bir məşqdir, çünki onun altında bədəninizdən asılı olmayaraq qollarınızı fırlata bilərsiniz. Bu məşqlə həcm əldə edə bilməyəcəksiniz, lakin bu, formalaşdırma və ayırmada kömək edir.- Paul Dillett

Lou Ferrigno

"Qıvrımlar edərkən yalnız dumbbellləri sıxmaqla böyük qollara sahib ola biləcəyinizi iddia edən bodibilderlərlə qətiyyən razı deyiləm. Bəzi hallarda işləyə bilər, lakin bu uşaqlar üçün səhərlər yumurta yemək böyük qollara sahib olmaq üçün kifayət edər. Əksər bodibilderlər və mən də istisna deyiləm, nəzərəçarpacaq inkişafa nail olmaq üçün çox çalışmalıdırlar.- Lou Ferrigno

Frank McGrath

"Əvvəla, siz özünüz nəyisə sübut etməli olduğunuz yeganə insansınız. İkincisi, şüşə arxasında olmaqla həyatın necə keçdiyini izləyə bilərsiniz və ya qapıları açıb içəri girə bilərsiniz.- Frank McGrath

Serj Nubret

"Genetika müəyyən qədər kömək edir, amma ən əsası ağıl və ruhdur. Bu iki cəhət miras aldığınız fiziki xüsusiyyətlərdən çox daha vacibdir.- Serj Nubret

Reg Park

"Bodibildinq hədəfləriniz yüksəldikcə, inanın ya da inanmayın, həftədə 3 dəfə 20-30 dəst biceps və triceps etməyə başlayana qədər daha çox çalışmalı olduğunuz açıqdır.- Reg Park

Sean Ray

"Hər məşq üçün fərqli bir məşqdən istifadə edin. Əzələləri qarışdırın və onları yeni böyüməyə təşviq edin.- Shawn Ray

Dave Draper

"Və biceps, triceps və itburnu bu şənbə günü tərləməli idi. Şouda hər kəs iştirak edirdi.- Dave Draper

Markus qaydası

"Bodibildinq jurnallarını oxuyandan sonra ilk məşqlərimin çatışmazlıqlarını anladım. Və sonra öz proqramımı hazırlamaq qərarına gəldim. Hər şey gücləndirildi: çəkilər və dəstlər artırıldı və mən hər gün bir bədən hissəsini məşq etməklə, bazar günü istirahət günü olmaqla 6 günlük bir proqram aldım. Bu dəfə hər məşqdə məqsədim çox çəki ilə böyük bir nasos əldə etmək idi.- Markus Ruhl

Nasser El Sonbaty

"Mənim sevimli bədən üzvüm və sevimli məşqim yoxdur. Dürüst olan hər kəs etiraf edəcək ki, onlar maşınları sərbəst çəkilərdən üstün tuturlar, çünki maşınlar daha rahat və daha az ağrılıdır, daha az konsentrasiya tələb edir və ümumiyyətlə daha az təhlükəlidir. AMMA, real nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, yorucu və səylə məşq etməli və həqiqətən daha yaxşı nəticə verən ən NİFRƏTLİ məşqinizi seçməlisiniz. Beləliklə, ən sevmədiyiniz idmanı, sərbəst çəkiləri edin... və əzələ ağrısını hiss edin!- Nasser El Sonbaty

Marko Savolainen

"90-cı illərin bodibildinqindən müasir bodibildinqə gətirmək istədiyim o dövrün idmançılarına xas olan əzələ sərtliyidir. Ən yaxşı nümunə Dorian Yatesdir. İndi uşaqlar daha böyükdür, lakin xüsusilə çiyinlərdə və qollarda daha yumşaq görünürlər. Amma məncə bunun səbəbləri var.- Marko Savolainen.