Ən böyük bədən qurucusu. Ən böyük bədən qurucusu kimdir? Nəhəng Reytinq
Ən təzə qəhrəmandan başlayaq - David Lawrence (ləqəbi "Sid"). İdman karyerasına 1988-ci ildə kriketçi kimi başlayıb. Lakin 1992-ci ildə o, dizindən dəhşətli zədə aldı, bundan sonra Sid idmanı tamamilə tərk etməli oldu.
Görün necə oldu:
22 ildən sonra David bunun davam edə bilməyəcəyini başa düşdü. Buna görə də böyük idmana qayıtmaq qərarına gəldi. İndi isə ən maraqlısı: ulduz kriket meydançasında yox, britaniyalı bodibilderlərin yarışında göründü. Üstəlik, 50 yaşlı Lourens hətta qalib gələ bildi (“40-dan yuxarı” kateqoriyasında). Bravo, Sid, bravo!
Fürsətdən istifadə edərək, biz sizə bütün bəşəriyyətin bədənlərinə güvəndiyi güclü kişilər haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.
10-cu yer - Phil Heath, ləqəbi "Hədiyyə"
2011-ci ildən bu günə kimi "Cənab Olimpiya" və "Şeru Klassik" yarışlarında birinci yeri tutan çempionla başlayırıq. Boyu 175 sm olan Filin çəkisi 114 kq (mövsümdənkənar - 125 kq-a qədər) və aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- boyun həcmi - 47 sm;
- bel - 73 sm;
- biceps həcmi - 56 sm;
- bud həcmi - 82 sm;
- ayaq həcmi - 51 sm.
Fil (1979-cu ildə Sietldə anadan olub) idman karyerasına basketbolçu kimi başlayıb - bu idman növündə uğur ona təqaüd almağa və Denver Universitetini bitirməyə imkan verdi. Lakin kiçik bir artım Filin peşəkar karyerasına son qoydu. Oğlan təəccüblənmədi və bodibildinqə getməyə qərar verdi.
2003-cü ildə o, Şimali Koloradoda ilk turnirində qalib gəldi və burada Philin gələcək inkişafında əvəzsiz yardım göstərən bodibilder Cey Karterlə tanış oldu. Hal-hazırda Phil Heath bodibildinq Olimpində liderlik edir. Özü də gəncdir (34 yaşında). Ona görə də ondan hər şeyi gözləmək olar (yalnız yaxşı şeylərə ümid edirik).
Mənbə: walls.com
9-cu yer - Li Haney
1959-cu ildə Kaliforniyada anadan olub. Bodibildinq dünyası onu ona görə tanıyır ki, o, bodibildinq tarixində ilk dəfə 8 il dalbadal ən nüfuzlu titul - “Cənab Olimpiya” tituluna sahib olub.
*yeri gəlmişkən: bundan əvvəl rekord 7 dəfə qalib pilləsinə qalxan Arnold Şvartseneggerə məxsus idi.
- Hündürlük - 180 sm;
- rəqabət çəkisi - 112 kq;
- mövsümdənkənar çəki - 118 kq;
- biceps həcmi - 52 sm.
Əmin ola bilərsiniz: bodibildinqdə 80-ci illər Haney dövrü idi. O günlərdə heç bir bodibilder onunla rəqabət apara bilməzdi. Maraqlı fakt: Li bütün idman karyerası ərzində heç vaxt zədə almayıb. sirri nədir? O, etiraf etdi:
"Mən heç vaxt həddinə çatmıram."
Bu gün Li artıq 54 yaşındadır. Təbii ki, o, karyerasını başa vurub. Amma ağır atletika həvəsi hələ də sönməyib. Buna görə də Haney məşqçiliklə məşğuldur. Uşaq psixologiyası üzrə diploma sahib olan o, xüsusi olaraq tikilmiş düşərgəsində çətin yeniyetmələrə çox diqqət yetirir, idman və maarifləndirici radio proqramı yayımlayır, Allaha inanır və 6 yaşında dostlaşdığı həyat yoldaşına pərəstiş edir. - yaşlı oğlan.
Mənbə: ohmymag.com
8-ci yer - Ronnie Coleman, Amerikanın ən güclü polisi
Ronnie Luizianadan olan yerli Amerikalıdır. 1964-cü ildə anadan olub, Amerika futbolu oynayıb, əvvəlcə Universiteti maliyyə və mühasibatlıq ixtisası üzrə bitirib, sonra isə əsl Polis Akademiyasını bitirib. Coleman həyatının çox hissəsini Arlinqton küçələrində asayişin qorunmasına həsr etdi və burada yerli yaramazları öz sözləri ilə şok etdi:
- hündürlüyü - 180 sm;
- çəki - 138/149 kq;
- biceps həcmləri - 61 sm;
- sinə həcmi - 148 sm;
- bel - 87 sm;
- omba ölçüsü - 87 sm.
Bodibildinq hər kəsə nümunə olmaq üçün bodibildinqə baxdı. Əsl polis belə görünməlidir. Və idman zalının sahibinin xahişi ilə ilk yarışlarıma çıxdım.
1988-ci ildə Haney Mr. Olympia müsabiqəsinin qalibi oldu. Əyləncə onu o qədər valeh etdi ki, bodibilder daha 8 il "qızıl" pillədə dayandı (bəli, o, Li Haneyin rekordunu təkrarlamağı bacardı). Gülməli olan odur ki, Ronnie həmişə bodibildinqə hobbi kimi yanaşıb. Danışır:
“İdman yaxşıdır, polis xidməti məni yedizdirmir”.
Mənbə: infocium.com
7-ci yer - Franko Kolombo, aktyor, boksçu, həkim və yazıçı
İtalyan Franko (1941-ci ildə Sardiniyada anadan olub) boks və Arnold Şvartseneggerlə təsadüfi tanışlıq sayəsində bodibildinq dünyasına daxil olub. Hollivud ulduzunun fonunda Franko, əlbəttə ki, daha təvazökar görünürdü:
- hündürlüyü - 166 sm;
- rəqabət çəkisi - 84 kq;
- biceps həcmi - 47 sm;
- sinə həcmi - 134 sm;
- ayaq həcmi - 44 sm.
O qədər də böyük olmasa da, bir neçə dəfə xüsusi “yüngül” kateqoriyalarında qalib olub, iki dəfə (1976 və 1981-ci illərdə) mütləq “Cənab Olimpiya” kimi tanınıb. Yenə də: hamı 297 kq çəki ilə çömbəlmək, bench pressdə 238 kq götürə bilməz və hər kəs 341 kq ağırlıq qaldıra bilməz.
Kolombo emalatxanada həmkarları tərəfindən xüsusi hörmət qazandı, çünki ağır diz zədəsi və rəqabət fəaliyyətində uzun fasilədən sonra nəinki bodibildinqə qayıtdı, həm də yenidən “Cənab Olimpiya” ola bildi (1981-ci ildə). Hamısı tibb biliyi və Frankonun özü üçün hazırladığı öz proqramı sayəsində.
Mənbə: jaja.club
6-cı yer - "qaranlıq keçmişi" olan bodibilder Dorian Yeyts
1962-ci ildə Birmingemdə anadan olub. Gəncliyində o, skinhed idi, tez-tez küçə döyüşləri təşkil edirdi, polisdə qeydiyyatda idi və hətta yarım il islah müəssisəsində keçirdi. Orada oturan Yeyts başa düşdü:
"Bu həyatda nəyisə dəyişmək lazımdır."
Və idman zalına getdi.
- Hündürlük - 178 sm;
- rəqabət çəkisi - 121 kq;
- mövsümdənkənar çəki - 131 kq;
- biceps həcmi - 54 sm;
- sinə həcmi - 148 sm;
- bel - 86 sm;
- bud həcmi - 81 sm;
- ayaq həcmi - 56 sm.
24 yaşında Britaniya çempionatının ən yaxşısı oldu və öz idman zalı aldı. Cənab Olympia-da ilk iştirak zamanı Dorian ikinci oldu (gələn il lideri podiumdan itələsə də, Li Haneyə uduzdu).
1997-ci ildə, növbəti Cənab Olympiadan üç həftə əvvəl Dorian bisepslərini yırtdı. Şiddətli ağrı ilə o, altıncı dəfə müsabiqədə qalib gəlir, bundan sonra böyük idmanın əbədi olaraq bağlandığı bodibilderlər skamyasına gedir.
Mənbə: muskelaufbau1.de
5-ci yer - Cey Katler, cənab "Optimizm"
1973-cü ildə Massaçusetsdə anadan olub, tikinti iş adamının oğludur. Beləliklə, erkən uşaqlıqdan fiziki əməyə alışdı. İdmanla məşğul oldum, oxudum, işlədim. Və sonra idman zalına getməyə qərar verdim. Bundan nə çıxdı:
- hündürlüyü - 176 sm;
- rəqabət çəkisi - 121 sm;
- mövsümdənkənar çəki - 141 sm;
- boyun həcmi - 50 sm;
- biceps həcmi - 57 sm;
- bel - 86 sm;
- budun həcmi - 79 sm;
- ayaq həcmi - 51 sm.
İdman karyerasında başlanğıc ləng idi - 1998-ci ildə Çempionlar Gecəsində 11-ci yer. Bir il sonra - "Arnold Classic"də 4-cü yer, "Cənab Olimpiya"da isə yalnız 14-cü yer. Və sonra Jay uduzmaqdan yoruldu. O, 320 kq çəki dərəcəsində ştanqla squat və 250 kq çəki dərəcəsində skamyada preslə hərəkət etdi. Deadlift - həmçinin qaçırılmamalıdır: 305 kq.
Nəticə - 2006-cı ildə Katler məqsədinə çatdı və cənab Olympia-da birinci oldu. Bu gün onun eyni yarışda 4 qələbəsi var. Bundan əlavə, Ceyin donuz bankında daha 11 qızıl medalı var.
Mənbə: viagialla.ch
4-cü - Steve Reeves, Hercules of Montana
- Hündürlük - 185 sm;
- rəqabət çəkisi - 95 kq;
- sinə həcmi - 132 sm;
- bel - 73 sm;
- budun həcmi - 66 sm.
Hər kəs bodibildinq, pauerliftinqlə məşğul olan insanların kifayət qədər böyük fiziki ölçüyə malik olmasına öyrəşib. Amma onların arasında çempionlar da var. Onlar təkcə güc və qüvvə ilə deyil, həm də idman növlərində müəyyən edilmiş rekordlarla seçilirlər. Həm də bəzən bir-birləri ilə görüşürlər. Beləliklə, növbəti topumuz hansı sualına cavab verir dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri.
Ən kiçik güclü adam dünyanın ən böyük bədən qurucuları arasında zirvəmizi açır. Onun boyu cəmi 168 sm-dir, ancaq miniatür insan deyə bilməzsiniz, çünki Greg Valentino bodibildinqdə ən böyük əllərin sahibidir. Onun biseps ətrafı 69 sm-dir.Adi məşqlə belə nəticə əldə etməyin mümkün olmadığı aydındır. Lakin Greg bir vaxtlar anaboliklər və steroidlərlə aktiv şəkildə məşğul olduğunu gizlətmir. Yaxşı, uşaqlar yalnız belə ölçüləri xəyal edə bilərlər, qızlar isə möhtəşəm bədənə heyran ola bilərlər!
Dünyanın ən böyük bodibilderləri arasında 9-cu yeri tutan Williams bir vaxtlar Alabama Kollecində futbol məşqçisi kimi çalışıb. Amma o, həqiqətən pauerliftinq sahəsində uğur qazanmaq istəyirdi və arzusuna getdi. 2014-cü ildə Rey 125 kq çəki dərəcəsində ştanqla çömbəlmə üzrə Amerika çempionu oldu. Rey pəhrizi uğurunun sirri hesab edir. O, “cənub ştatlarının yeməkləri” ruhunda hazırlanmış yeməkləri yeyir. Bu yeməyin nə qədər məhsuldar olduğunu özünüz görün: ağır çəkisi 163 kq, boyu 182 sm-dir.
Dünyanın ən böyük bodibilderləri siyahısında 8-ci yeri tutan Kovaç 191 sm boyu ilə 150 kq çəkiyə malikdir. Bir dəfə o, xokkey oyunçusu olmaq arzusunu çox sevirdi. Greg hətta Kanadanın Junior Buz Xokkey Komandasında oynadı. Lakin o, pauerliftinqlə məşğul olduğunu tez başa düşdü. O, karyerası ərzində onlarla müxtəlif peşəkar yarışlarda iştirak edib və karyerasını başa vurduqdan sonra məşqçi olub.
Həmyerlimiz “Rusiyanın ən güclü adamı” titulunu daşıyır, ağır atletika üzrə dəfələrlə dünya çempionudur. İdman karyerasına gənclik illərində etdiyi karate və boksla başlayıb. Sonra ağır atletikaya keçdi və biz getdik... Hal-hazırda güc ekstremal idman növləri üzrə Rusiya millisini çalışdırır. Dünyanın ən böyük bodibilderlərindən biri olan rus qəhrəmanının çəkisi 140 kq, boyu 193 sm-dir.
Məşhur güləşçi və kino aktyoru həm də dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçilərindən biridir. Dwayne'nin güləşə getməsi və pauerliftinqlə məşğul olması təəccüblü deyil, çünki atası məşhur bodibilder və güləşçi idi. Bir çox tamaşaçı Consonu Sürətli və Qəzəbli, Uzun boylu gəzən və Əqrəb Kral filmlərinin çəkilişlərindən xatırlayır. Dueynin boyu 196 sm, çəkisi isə 120 kq-dır.
Hələ gəncliyində Ralf atletika ilə maraqlanırdı. 1984-cü ildə dünyanın ən böyük bodibilderlərinin zirvəsinin ortasını tutan Müller Almaniya çempionu oldu. O, təkcə idmançı deyil, həm də aktyordur: Betmen və Robin, Qladiator, Barbar Konan kimi filmlərdə rol alıb. Boyu 198 sm, çəkisi 128-130 kq.
Çətin taleyi olan bodibilder. Bir çox məşhur bodibilder onun üçün peşəkar uğur proqnozlaşdırmırdı. Lakin dünyanın ən böyük bodibilderləri arasında 4-cü yeri tutan Lou inadla məqsədinə doğru addımladı və uğur qazandı: “Cənab Kainat” oldu. Uşaq ikən o, eşitmə qabiliyyətini itirə bilən kəskin otit mediasından əziyyət çəkirdi. Çəkisi 125 kq, boyu 197 sm, biseps əzələsinin həcmi 58 sm olan Ferriqno təkcə bodibilder deyil, həm də aktyor və məşqçidir.
Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri reytinqimizdə ən gənc idmançı. Kirilin cəmi 26 yaşı var və o, artıq pauerliftinq və bench press üzrə beynəlxalq idman ustası adına sahibdir. Müsabiqə ilə paralel olaraq Saratov Aqrar Universitetinin aspirantıdır. O, həm Rusiya yarışlarında, həm də beynəlxalq yarışlarda çıxış edir. Boyu 197 sm olan Sarychevin çəkisi 160 kq-dır.
Reytinqimizdə ikinci yeri tutan ABŞ-dan olan bodibilder uşaqlıqdan təsirli fiziki məlumatlara malikdir. 2,04 m boyu, 138 kq çəkisi və 66 sm biseps həcmi ilə dünyanın ən böyük idmançılarından biridir. Nuh tez-tez yarışmır, ona görə də onun ən böyük nailiyyəti 2001-ci ildə keçirilən Millilər turnirində 5-ci yer tutmasıdır.
Dünyanın ən böyük bodibilderlərinin reytinqində birinci yeri tutan ağır çəkili Hafthor “Game of Thrones” serialındakı Qreqor Kleqan obrazı ilə tanınır. Onu təsirli fiziki ölçüsü sayəsində ora apardılar, çünki boyu 2,06 metr olan Haftorun çəkisi 200 kq! Dəfələrlə "Planetin ən güclü adamı" adı üçün mükafatlar qazanıb.
Bodibildinq tarixindəki ən yaxşı bicepslərin necə yaradıldığını bilmək istəyirsiniz? Artıq axtarışa ehtiyacınız yoxdur! Bu yazıda siz yalnız 35 heyrətamiz biceps nümunəsini deyil, həm də onları məşq etmək üçün məsləhətləri görəcəksiniz.
Arnold Schwarzenegger
“15 yaşım olanda soyunub güzgüdə özümə baxdım. Özümü düşündükcə başa düşdüm ki, mükəmməl nisbətlərə sahib olmaq üçün bütün bədənimə uyğun 20 düym uzunluğunda qollara ehtiyacım var." - Arnold SchwarzeneggerJoel Stubbs
"Bir bodibilderin onsuz edə bilməyəcəyi bir biceps məşqini seçməli olsaydım, deyərdim ki, bu ayaq üstə duran biceps üçün ştanq qıvrımıdır. Ən əsası düzgün forma və texnikanı qoruyaraq çəki artırmaqdır və biceps üçün ştanqı bükmək bunun ən yaxşı yoludur. Bu məşq daha çox çəki daşımağa kömək edir, ona görə də texnikanızı dəqiqləşdirməyə çalışın. Əlbəttə ki, əgər biləyinizdə problem varsa, o zaman EZ çubuğunu qaldırmaq layiqli alternativdir.- Joel StubbsAlbert Bekles
"Fleksiyanın pik daralma mərhələsini vurğulamağı xoşlayıram. Mən əyilmə nöqtəsinə yaxınlaşana qədər supinasiyaya müqavimət göstərirəm və pik fleksiyona çatanda biləklərimi mümkün qədər çölə çevirirəm. Bu, güclü bir daralma yaradır və mən onu bir neçə saniyə saxlayıram.- Albert BecklesRobbi Robinson
"Dar bir tutuşla və əyilməklə konsentrasiya ştanqı qıvrımı edirəm ki, gövdəm yerə paralel olsun. Mən yavaş-yavaş ştanqla yuxarıya doğru qıvrılıram, hər millimetr hərəkətdə müqavimət hiss edirəm. Hərəkətin zirvəsində mən bicepsləri bükərək və sıxaraq bir neçə saniyə çəkimi saxlayıram. Çətin və ağrılı işdir, lakin sıxlığa nail olmağa kömək edir.- Robbi RobinsonLarri Skott
"Biceps üçün 4 müxtəlif məşq etdim, hər biri 5-6 dəst, 8-10 təkrar. Biceps üçün cəmi 24 dəst. Eyni gündə biceps, triceps və deltoid əzələləri məşq etdirsəydim, hər əzələ üçün 4 məşq və hər məşqdən 5 dəst, cəmi 60 dəst edərdim. Bu məşq 2 saat çəkir. Məşqlər və ya setlər arasında çox istirahət etmirəm və mümkün qədər çox hərəkət etməyə çalışıram.- Larri SkottMayk Matarazzo
"Köhnə məktəb bodibilderləri həmişə mənim kumirlərim olub. Onlara sərin avadanlıq lazım deyildi. İdman zalının təchizinə və digər məhdudiyyətlərə baxmayaraq, məqsədyönlü və intensiv məşq ediblər. Onlar betonla doldurulmuş vedrələrlə dəzgah presi edə bilirdilər və bu, hələ də əla məşq idi.- Mayk MatarazzoPhil Heath
"Şəxsən mən dumbbelllərlə bir qolun təcrid olunmuş qıvrımlarını xoşlayıram. Yanma hissini hiss etmək üçün 100 kiloluq liftlər etmək lazım deyil. Cəhənnəm, 35-40 kiloluq dumbbelllərlə nəticə əldə edə bilərəm. Bundan əlavə, səyahət edənlər üçün əla seçimdir. Axı bu, demək olar ki, bütün otellərdə mövcud olan avadanlıq növüdür.- Phil HeathFreddy Ortiz
"Mən təkrarları saymıram. Sadəcə bədənim yorulana qədər işləyirəm.- Freddie OrtizLi Priest
"Bir dəfə məşq zamanı bir oğlan yanıma gəldi və qıvrımların fərqli şəkildə edilməli olduğunu söylədi. Qollarına baxdım, təxminən 15 düym idi. Sanki Tom Platzın yanına getdim və ona çömbəlməyi öyrətdim!- Li PriestPaul DeMayo
Biceps üçün ştanq qıvrımı
Oturarkən biceps üçün dumbbelllərin alternativ qaldırılması
Biceps izolyasiya maşınında qıvrımlar
Leroy Kolbert
"Mən, Leroy Colbert, narkotik istifadə etmədən 21 düym əzələ ilə qollar yaradan ilk insan idim və bununla fəxr edirəm.- Leroy KolbertCey Katler
“Mən bütün həcmdə məşq etməyə çalışıram.- Cey KatlerKevin Levrone
"İzolyasiya edilmiş qıvrımlar üçün bu məşq bir EZ çubuğu ilə həyata keçirilir, dar və ya geniş tutuşdan istifadə edə bilərsiniz. EZ barınız yoxdursa, qısa düz bardan istifadə edə bilərsiniz.- Kevin LevroneDexter Jackson
"Mən görürəm ki, poza vermək əllərimin formasını və möhkəmliyini yaxşılaşdırır. Yarışdan əvvəl gündəlik poza vermək əllərimi hər gün yaxşılaşdırır. Əzələlərinizə daha çox qan axması üçün hər dəstdən sonra qollarınızı bükməyə çalışın.- Dekster Cekson.Manfred Herbel
"Nə qədər böyüyəcəyinizi planlaşdıra bilməzsiniz, çünki genetikanızın nə olacağını heç vaxt bilmirsiniz. Buna görə də idmana başlayanda idmana nə qədər irəliləyəcəyim barədə heç bir fikrim yox idi. Əllərimin böyük olması isə əslində bizim idmanda mənfi cəhətdir. Buna görə də əllərimin bu qədər böyük olacağını heç vaxt planlaşdırmamışdım, amma buna baxmayaraq, zaman keçdikcə dünyanın ən böyük əllərinə sahib olmağın əla marketinq vasitəsi olduğunu anladım.- Manfred HerbelSerxio Oliva
"Jurnalda bu adamın əllərinin 21 düym olduğunu, bu adamın 22, bu adamın isə 19 yarım olduğunu görə bilərdiniz. Hamısı Floridaya gedəndə mənim nəticəmə yaxınlaşan yeganə şəxs Arnold idi və onun əlləri cəmi 19 idi. Əllərim o qədər böyük idi ki, başımdan böyük idi. Mən mütləq birinci idim.- Serxio OlivaVince Taylor
"Çoxları deyəcək ki, mən bir neçə dəfə təkrar edirəm. Bu doğru deyil. Mənə əzələlərin işini hiss etməyə imkan verəcək çəki lazımdır. Nə qədər zərif səslənsə də, əzələlərin işlədiyini hiss etməliyəm.- Vince TaylorKal Şkalak
"Ağıl-əzələ əlaqəsi böyük əllərin açarıdır. Bədənin hər hansı digər hissəsindən daha çox, hər bir təkrarla əzələlərinizin hərəkətini asanlıqla izləyə bilərsiniz və müntəzəm menteşəli birləşmə ilə maksimum uzanma və konsentrasiya əldə etməyə diqqət edə bilərsiniz. Təkrarlarınızı asan yox, çətinləşdirin.- Kal ŞkalakFlex Wheeler
"Biceps nisbətən kiçik bir əzələdir və çox məşq etsəniz, onu tükəndirmək üçün çox səy tələb olunmur. Həftədə bir dəfə 10 dəstdən çox etmirəm, amma hər dəsti əzələ çatışmazlığı nöqtəsinə götürsəm, bu, əzələlərimin həddindən artıq məşq etmədən daim böyüməsi üçün kifayətdir.- Flex WheelerBill Pearl
"Qollarımı mümkün qədər böyütmək istəsəydim, həftədə 3 dəfə hər məşqdə təxminən 20 dəst 4 məşq və hər birinin triceps üçün 5 dəsti və biceps üçün 20 dəst edərdim. Bu sizə həftədə triceps üçün təxminən 60 dəst və biceps üçün 60 dəst verəcəkdir. 6-8 təkrar edərdim və maksimum çəki saxlaya biləcəyim bütün əsas hərəkətləri edərdim. Tərkibində kalori və qarğıdalı olan qidalı qidalar yeyərdim - yeyin!- Bill PearlBertil Tülkü
"Brachialis inkişafını rədd edən hər kəs avtomatik olaraq bicepslərinin hündürlüyünü və son həcmini məhdudlaşdırır, çünki yaxşı inkişaf etmiş brachialis bicepsləri yuxarı, humerusdan uzaqlaşdırır və bisepslərə görünən hündürlük və həcm verir.- Bertil TülküMayk Kristian
"Unutmayın, 4 dəst, 8-10 təkrar, sərt və sərt.- Mayk KristianBoyer Co.
"Joe Wader-in "Əzələ qurucusu" jurnalının bir nömrəsini oxuduğumu xatırlayıram və Stiv Rivsin biseps məşqləri ilə bağlı məqaləsinə rast gəldim. O, meylli dumbbell curls haqqında yazdı. Bu mənə yaxşı məsləhət idi, ona görə də etdiyim ilk biceps məşqi meylli dumbbell curl idi. Əslində, bu, beş ildə etdiyim yeganə biceps məşqi idi. Etdiyim tək şey maili skamyada 8-10 set idi, sonra triceps məşqinə keçdim.- Boyer Co.Brian Buchanan
"Gəlin dürüst olaq və bodibildinqçinin zirvəyə çatmaq şansına malik olması üçün lazım olan iki keyfiyyəti qeyd edək. Hər şeydən əvvəl, o, görkəmli, genetik cəhətdən müəyyən edilmiş, fiziki xüsusiyyətlərə malik olmalıdır - təlimə cavab vermək və əzələ kütləsini qurmaq bacarığı. İkincisi, onun əqli dözümlülüyü, bu fiziki potensialı işə salmaq və inkişaf etdirmək iradəsi olmalıdır.- Brian BuchananDorian Yates
"Bundan əlavə, mənə elə gəlir ki, ayrılma nə qədər az müşahidə olunursa, həcm də bir o qədər böyük olur. İdman zalına gedib qollarınızı silkələyirsinizsə, qan təzyiqi səbəbindən böyüyür. Amma ayrılıq o qədər də aydın deyil.- Dorian YatesRonnie Coleman
"Bəli, bu, uzun və çətin bir yol idi, amma hər andan həzz aldım. Mən mürəkkəbliyi bəyəndim. Cənab Olympia tituluna gedən yol başdadır. Hər kəs fiziki komponenti vurğulayır, amma əslində yalnız mənəvi cəhətdən güclü olanlar uğur qazana bilər.- Ronnie ColemanPaul Dillett
"Mən trisepsləri məşq etmək üçün sap yerinə kabeldən istifadə etməyi xoşlayıram. İp sapı triceps pressi, kütləvi qurma məşqindən daha çox tək başına bir məşqdir, çünki onun altında bədəninizdən asılı olmayaraq qollarınızı fırlata bilərsiniz. Bu məşqlə həcm əldə edə bilməyəcəksiniz, lakin bu, formalaşdırma və ayırmada kömək edir.- Paul DillettLou Ferrigno
"Qıvrımlar edərkən yalnız dumbbellləri sıxmaqla böyük qollara sahib ola biləcəyinizi iddia edən bodibilderlərlə qətiyyən razı deyiləm. Bəzi hallarda işləyə bilər, lakin bu uşaqlar üçün səhərlər yumurta yemək böyük qollara sahib olmaq üçün kifayət edər. Əksər bodibilderlər və mən də istisna deyiləm, nəzərəçarpacaq inkişafa nail olmaq üçün çox çalışmalıdırlar.- Lou FerrignoFrank McGrath
"Əvvəla, siz özünüz nəyisə sübut etməli olduğunuz yeganə insansınız. İkincisi, şüşə arxasında olmaqla həyatın necə keçdiyini izləyə bilərsiniz və ya qapıları açıb içəri girə bilərsiniz.- Frank McGrathSerj Nubret
"Genetika müəyyən qədər kömək edir, amma ən əsası ağıl və ruhdur. Bu iki cəhət miras aldığınız fiziki xüsusiyyətlərdən çox daha vacibdir.- Serj NubretReg Park
"Bodibildinq hədəfləriniz yüksəldikcə, inanın ya da inanmayın, həftədə 3 dəfə 20-30 dəst biceps və triceps etməyə başlayana qədər daha çox çalışmalı olduğunuz açıqdır.- Reg ParkSean Ray
"Hər məşq üçün fərqli bir məşqdən istifadə edin. Əzələləri qarışdırın və onları yeni böyüməyə təşviq edin.- Shawn RayDave Draper
"Və biceps, triceps və itburnu bu şənbə günü tərləməli idi. Şouda hər kəs iştirak edirdi.- Dave DraperMarkus qaydası
"Bodibildinq jurnallarını oxuyandan sonra ilk məşqlərimin çatışmazlıqlarını anladım. Və sonra öz proqramımı hazırlamaq qərarına gəldim. Hər şey gücləndirildi: çəkilər və dəstlər artırıldı və mən hər gün bir bədən hissəsini məşq etməklə, bazar günü istirahət günü olmaqla 6 günlük bir proqram aldım. Bu dəfə hər məşqdə məqsədim çox çəki ilə böyük bir nasos əldə etmək idi.- Markus RuhlNasser El Sonbaty
"Mənim sevimli bədən üzvüm və sevimli məşqim yoxdur. Dürüst olan hər kəs etiraf edəcək ki, onlar maşınları sərbəst çəkilərdən üstün tuturlar, çünki maşınlar daha rahat və daha az ağrılıdır, daha az konsentrasiya tələb edir və ümumiyyətlə daha az təhlükəlidir. AMMA, real nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, yorucu və səylə məşq etməli və həqiqətən daha yaxşı nəticə verən ən NİFRƏTLİ məşqinizi seçməlisiniz. Beləliklə, ən sevmədiyiniz idmanı, sərbəst çəkiləri edin... və əzələ ağrısını hiss edin!- Nasser El SonbatyMarko Savolainen
"90-cı illərin bodibildinqindən müasir bodibildinqə gətirmək istədiyim o dövrün idmançılarına xas olan əzələ sərtliyidir. Ən yaxşı nümunə Dorian Yatesdir. İndi uşaqlar daha böyükdür, lakin xüsusilə çiyinlərdə və qollarda daha yumşaq görünürlər. Amma məncə bunun səbəbləri var.- Marko Savolainen.Təcrübə göstərir ki, uzun boylu idmançılar nadir istisnalar istisna olmaqla, böyük bodibildinq yarışlarında praktiki olaraq qalib gəlmirlər. Bununla belə, bu idman növündə müəyyən uğurlar qazanan və bodibildinq aləmində məşhurlaşan əsl nəhənglər var. Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri kimlərdir?
Noah Steer
İdmançı 1970-ci ildə ABŞ-da anadan olub və artıq uşaqlıqda yüksək böyümə və əla fiziki göstəriciləri ilə seçilirdi. İdman zalında məşq etmək onun sevimli işinə çevrildi - və bodibildinqə üstünlük verildi.
Noah Steer həyatının on ilini orduda xidmət etmək üçün verdi. Bütün bu müddət ərzində o, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı dayandırmadı və hərbi hissələrdə keçirilən yarışlarda iştirak etdi. Tərxis olunduqdan sonra idmançı məşqlərini davam etdirib və müxtəlif turnirlərdə çıxış edib. Onun arsenalında ciddi qələbələr yoxdur. Onun ən yüksək nailiyyəti 2001-ci ildə Atlantada keçirilən və onun ilk və son böyük yarışması olan Millilərdə beşinci yerdir.
Gələcəkdə idmançı özü üçün başqa tale seçdi. Bu gün o, idman malları mağazasının sahibidir və yaxşı formada olmağa davam edir. Bodibildinq həvəskarları üçün Noah Steer boyuna görə dünyanın ən böyük bodibilderi kimi tanınır. Onun məlumatları: boy - 204 sm, yarışlarda çəki - 138 kq, biceps - 66 sm.
Lou Ferrigno
"Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri" reytinqinə haqlı olaraq daxil edilmiş daha bir tanınmış Amerika peşəkar bodibilder, məşqçi, aktyor. Bu nəhəngin böyüməsi 197 sm, rəqabət çəkisi - 124 kq, sinə - 150 sm, biceps - 58 sm.
Lou 1951-ci ildə Bruklində anadan olub. Onun yolu asan deyildi: erkən uşaqlıqdan onun başına sınaqlar yağırdı. O, otit mediasının mürəkkəb formasından əziyyət çəkib və eşitmə qabiliyyətini qismən itirib. Həmyaşıdları arasında özünü göstərmək üçün Lou bodibildinqi seçərək idman zalında məşq etməyə başladı. Məşqçilərin fikrincə, onun məlumatları arzuolunan çox şey buraxdı və uğura ümid vermədi. Bununla belə, inadkar oğlan məşqlərə davam etdi - və nəticədə əsl idmançı doğuldu, o, tezliklə "Cənab Amerika" yarışmasında qalib gəldi və daha 4 ildən sonra "Cənab Kainat" titulunun sahibi oldu. O, hətta Arnold Şvartseneggerin ciddi rəqiblərindən sayılırdı, lakin onun ətrafından keçib “Cənab Olimpiya” titulunu ala bilmədi. Bu turnirdə onun yalnız bir dəfə ikinci olmaq şansı olub.
Ralf Müller
Alman idmançı 1959-cu ildə anadan olub. 1976-cı ildə atletika ilə məşğul olmağa başladı və 1984-cü ildə Almaniya çempionu adını aldı. Onun peşəsi Hollivud döyüş filmlərində çəkilmək idi, ən çox məşhur olduğu şey budur. Müller həmçinin "Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri" qrupuna daxildir. Ralfın boyu 197 sm, çəkisi isə 128 kq idi.
Greg Kovac
Bu peşəkar idmançı hündürlüyünə görə əvvəlki idmançılardan (191 sm) aşağıdır, lakin digər görkəmli parametrlərə malikdir, bunun sayəsində o, "Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri" kateqoriyasında yer ala bilər. Onun çəkisi həqiqətən böyükdür: mövsümlərarası dövrdə - 183 kq, yarış zamanı - 153 kq. Sinə - 178 sm, bud - 89 sm, biceps - 67 sm.O, böyük beynəlxalq turnirlərdə yüksək yerləri tutmadı, lakin bu idman növünün pərəstişkarları fenomenal məlumatları xatırladılar. Qreq 1968-ci ildə Kanadada anadan olub. Rəqabətli bodibildinqdən ayrıldıqdan sonra məşqçiliyə başladı. Ən son, 2013-cü ilin noyabrında ürək tutmasından dünyasını dəyişdi.
Bunlar dünyanın ən məşhur bodibilderləridir. Məqalədə təqdim olunan fotolar onların əbəs yerə seçilmədiyini sübut edir.
Bodibildinq, pauerliftinq və oxşar idman növlərinin demək olar ki, bütün nümayəndələri təsir edici ölçüləri ilə fərqlənirlər. Ancaq bunların arasında belə, yumşaq desək, kifayət qədər böyük insanlar var, çempionlar var və bəzən bu rekordçular ölçüləri daha böyük olan insanlarla qarşılaşırlar. Kim olduğunu öyrənməyə kömək edəcək reytinqi diqqətinizə çatdırırıq ən böyük bədən qurucusu. Ölçüyü daha yaxşı başa düşmək üçün fotoşəkillər başqaları tərəfindən əlavə edilmişdir.
1 Hafthor Bjornsson, İslandiya
Ağır atlet, daha çox "Taxt oyunları" serialında Gregor Clegane rolunu oynayan aktyor kimi tanınır. O biridir ən böyük bədən tərbiyəçiləri. Bjerssonun məlumatları təsir edicidir: boyu 206 sm, çəkisi isə təxminən 200 kq-dır. Kifayət qədər gənc yaşına - 26 yaşına baxmayaraq, pauerliftinqçi titul uğrunda yarışlarda bir dəfədən çox mükafat qazanıb. Fotoda Hafthor müxtəlif insanların yanındadır, gördüyünüz kimi belə böyük insan belə başqasından kiçikdir.
2 Noah Steer, ABŞ
Amerikalı idmançı uşaqlıqdan əla fiziki göstəriciləri ilə seçilirdi və həvəslə bodibildinqlə məşğul olurdu. Çətin məşq öz bəhrəsini verdi: Steer rəsmi olaraq dünyanın ən böyük idmançılarından biri kimi tanındı. Onun məlumatları: boyu - 204 sm, rəqabət çəkisi - 138 kq, biceps - 66 sm.Lakin belə təsir edici məlumatlara baxmayaraq, o, nadir hallarda böyük yarışlarda iştirak edirdi: onun ən böyük nailiyyəti 2001-ci ildə Millilər turnirində beşinci yer idi.
3
Gənc - 26 yaş - lakin çox istedadlı idmançı, pauerliftinq üzrə beynəlxalq dərəcəli idman ustası və. O, həm Rusiya, həm də dünya müsabiqələrində fəal iştirak edir, Saratov Dövlət Aqrar Universitetinin aspirantıdır. Boy - 197 kq, rəqabət çəkisi - 160 kq. İkinci fotoda Kirill boyu 193 sm olan Mixail Koklyayevin yanındadır.
4
Peşəkar bodibilder, uğurlu məşqçi, istedadlı aktyor, "Dünyanın ən böyük bədən tərbiyəçiləri" reytinqinə daxildir. Onun boyu 197 sm, rəqabət qabiliyyəti 124 kq, biceps 58 sm-dir.Ferriqno hekayəsi təsirli və ruhlandırıcıdır: uşaqlıqda o, otit mediasının ağır formasından əziyyət çəkirdi və az qala kar olub. İdman zalındakı peşəkarlar onun uğurunu proqnozlaşdırmırdılar: yeniyetmənin fiziki məlumatları arzuolunan çox şey buraxdı. Buna baxmayaraq, o, çox məşq etməyə davam etdi - və məqsədinə çatdı, nəticədə "Cənab Kainat" titulunu qazandı.
17 yaşından yüngül atletika ilə maraqlandı və tezliklə onu həyatının işinə çevirdi. 1984-cü ildə Almaniya çempionu oldu. Müller çoxsaylı Hollivud döyüş filmləri ilə məşhurdur: onu Vikinq Saqa, Batman və Robin, Barbar Konan, Qladiator və bir çox başqa filmlərdə görmək olar. Boy - 197 sm, rəqabət qabiliyyəti - 128 kq.
6
Məşhur güləşçi və kino aktyoru, "Qaya", yəni Qaya təxəllüsü ilə məşhurdur. O, uşaq ikən hobbilərinə qərar verdi - atasının böyük güləşçi Solman Rocky Johnson olduğunu nəzərə alsaq, təəccüblü deyil. The Rock bir neçə dəfə WWE çempionudur. Onun kinematoqrafiya karyerası heç də az uğur qazanmadan inkişaf edir: əksər insanlar Consonu onun "Əqrəb Kralı", "Mumya qayıdır", "Uca addımlayan" filmlərində və "Sürətli və Qəzəbli" seriallarındakı rolları ilə əlaqələndirirlər. Boy - 196 sm, rəqabət çəkisi - 120 kq.
İkinci fotoda The Rock basketbolçu Şaquil O'Nilin yanındadır.
7 Mixail Koklyaev, Rusiya
Ağır atletika üzrə dəfələrlə çempion. Rəsmi "Rusiyanın ən güclü adamı" titulunun sahibi, ölü qaldırma rekordçusu. Peşəkar karyerasına karate və boksla başladı - Mixail, 80-ci illərin bütün yeniyetmələri kimi, Brüs Li ilə filmləri sevirdi. Sonradan ağır atletikaya keçdi. Hazırda o, ekstremal güc idman növləri üzrə Rusiya komandasının məşqçisidir (bəli, bəli, belə bir idman növü var). Boy - 193 sm Rəqabətli çəki - 140 kq.
8
191 sm boyu və 150 kq çəkisi olan başqa bir təsir edici nümunə. Karyerasına xokkeylə başlayıb və hətta Kanadanın gənclərdən ibarət milli komandasına da daxil edilib. Xoşbəxtlikdən, Kovacs həqiqətən hansı idman növünə cəlb olunduğunu tez başa düşdü - və bodibildinqlə məşğul oldu. Göründüyü kimi - boş yerə deyil! O, bir sıra peşəkar çempionatlarda iştirak edib, böyük yarışlardan ayrıldıqdan sonra əla məşqçi olub.
9
Alabama kollecinin keçmiş futbol məşqçisi xəyallarınızı cəsarətlə həyata keçirməyin vacibliyinin sübutudur. 2014-cü ildə Williams 125 kq çəki dərəcəsində squat üzrə şəksiz Amerika çempionu oldu. İdmançının özünün dediyinə görə, onun pəhrizinin əsasını "cənub ştatlarının ruhunda sağlam evdə hazırlanmış yeməklər" təşkil edir. Belə yemək nə qədər məhsuldardır, özünüz qərar verin: boyu 182 sm olan Rey 163 kq ağırlığında.
10
Əvvəlki güclülərlə müqayisədə bu namizəd kifayət qədər incə görünə bilər: onun boyu 168 sm-dir.Lakin Valentinonun fotosuna baxmaq kifayətdir və bu yanlış fikir dağılacaq, çünki o, bodibildinq tarixində ən böyük əllərin sahibidir! İdmançının bisepslərinin ətrafı - nə çox, nə də az - 69 sm-dir.Təbii yolla belə nəticələr əldə etmək mümkün deyil: idmançı bir vaxtlar anabolik və steroidlərdən aktiv şəkildə istifadə etdiyini gizlətmir.
Bizə nə qalıb? Oğlanlar həsəd aparır, qızlar heyran olur...