أكبر لاعب كمال أجسام. من هو اكبر لاعب كمال اجسام؟ التقييم العملاق

الغالبية العظمى من النساء غير راضيات عن المظهر الذي تعطيه الطبيعة لهن. إنهم يرسمون وجوههم وشعرهم وأظافرهم ، ويزيدون الرموش ، والحواجب ، والثديين ، ويجرون الجراحة التجميلية ، ويصممون أجسادهم بمساعدة النظم الغذائية واللياقة البدنية. غالبًا ما يشعر الرجال بالرضا عما لديهم.

لكن ليس كل. تعمل مجموعة كبيرة من الرياضيين وكمال الأجسام وكمال الأجسام على أجسامهم لسنوات ، مثل النحاتين في أعمال العمر. وهذا يتطلب الكثير من الوقت والمال والأهم من ذلك - الصبر والتحمل والمثابرة والإيمان. لكن النتيجة التي تم تحقيقها تجعل المرء يحترم بشكل لا إرادي القوات المستثمرة ويحسد قوة الإرادة هذه. ليس من المستغرب أن يرغب الكثيرون في الحصول على لقب أفضل لاعب كمال أجسام. لكن القليل منهم فقط ينجحون ، على سبيل المثال ، هم.

قد لا يكون أكبر لاعب كمال أجسام ، لكنه الأطول بالتأكيد. يتجاوز ارتفاعه مترين - 204 سم ، وهو رقم قياسي لعالم الرياضيين. في الوقت نفسه ، يبلغ الوزن 160 كجم في غير موسمها ونحو 134 قبل المنافسة. في الوقت نفسه ، لم يصبح أبدًا الفائز في المسابقات والمسابقات المهمة.

بالمناسبة ، هذا ليس مفاجئًا ، لأنه وفقًا للقواعد غير المعلنة ، نادرًا ما يصبح لاعب كمال أجسام طويل القامة ، يزيد طوله عن 180 عامًا ، فائزًا. أحد الاستثناءات هو أرنولد شوارزنيجر ، هذه حالة فريدة.

لذلك تفوق عليه نوح ستير بشكل كبير في النمو ، ولكن ليس الألقاب. لم يؤد لفترة طويلة ، لسبب بسيط: لم يكن يريد أن يخضع حياته كلها لمتطلبات صارمة لاعبي كمال الأجسام المتنافسين. لكنه فتح متجره الرياضي الخاص واستمر في التدريب ولكن لنفسه وليس من أجل النتيجة.

جريج كوفاتش

حتى أضخم لاعب كمال أجسام شاحب أمام هذا الرجل ، وهو أمر لا يثير الدهشة ، بالنظر إلى وزنه وطوله. إنه أقل بكثير من نوح ستير ، لكنه تركه وراءه كثيرًا من حيث كتلة العضلات. خارج الموسم ، يمكن أن يصل وزنه إلى 184 كجم. صحيح ، بالنسبة للمنافسة ، "يفقد القليل من الوزن" من أجل التأكيد بشكل أفضل على العضلات المثيرة للإعجاب. ثم كتلته 148 كيلوغراما "فقط".

لكنه لم يمكث في الرياضات الاحترافية لفترة طويلة ، واستبدلها بحياة أكثر هدوءًا ومدروسة لمالك الصالة الرياضية الخاصة به. ربما يحلم أي لاعب كمال أجسام بمثل هذه المهنة - للتدريب دون مغادرة مكان العمل.

اللقب غير الرسمي لهذا لاعب كمال الأجسام هو "السيد سينثول". بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية: Synthol هو دواء لبناء العضلات الاصطناعية. تزيد حقنه تحت الجلد بشكل كبير من قدرات جسم الإنسان.

يدخن البحار بوباي بعصبية

بفضله تمكن جريج فالنتينو من ضخ أكبر عضلة ذات رأسين في العالم ، مقاس 69 سم. صحيح ، بمرور الوقت ، لم يستطع الجسم تحمل مثل هذا التنمر. أدى حقنة أخرى إلى حدوث خراج تحت الجلد ، وبعد ذلك كان على لاعب كمال الأجسام أن يتعافى لفترة طويلة.

مهنة كمال الأجسام مفتوحة للجميع. أثبت أديتيا ديف ، المقيم في الهند ، ذلك من خلال تجربته الخاصة. إنه يعاني من شكل واحد من أشكال التقزم ، بسبب بلوغه سن 23 ، كان طوله 88 سم فقط ، وكان وزنه يزيد قليلاً عن 9 كيلوغرامات.

على الرغم من ذلك ، عمل أصغر لاعب كمال أجسام بجد على جسده ، مما أدى إلى الضغط على أقصى حدود الطبيعة. لهذا ، استخدم أجهزة محاكاة خاصة ، وأثقال ، وأثقال ، وأباريق.

لسوء الحظ ، توفي عن عمر يناهز 23 عامًا بسبب تمزق تمدد الأوعية الدموية في الدماغ. غالبًا ما يكمن هذا المرض في انتظار الأقزام ، وعرف Aditya Dev بوجود تمدد الأوعية الدموية في الدماغ ، ولكن على عكس توصيات الأطباء ، استمر في التدريب.

ربما سيصبح هذا الطفل لاعب كمال أجسام كبير مشهور ، ربما بمرور الوقت سوف يهدأ إلى الرياضات المحترفة ، لكنه الآن لا يزال الطفل الأكثر قوة. بدأ الأب ، الذي كان هو نفسه منخرطًا في الرياضة ، في اصطحاب ابنه إلى صالة الألعاب الرياضية من سن الثانية. بينما كان الأب يدعم العضلات ، تعلم الطفل أيضًا أساسيات كمال الأجسام.

هل انت ضعيف

ونتيجة لذلك ، دخل موسوعة جينيس للأرقام القياسية في سن الخامسة عندما تمكن من المشي 10 أمتار على يديه. بعد ذلك ، أذهل الجمهور مرارًا وتكرارًا بإنجازاته الرياضية. يقوم والده المهتم بتحميل صوره ومقاطع الفيديو الخاصة به بانتظام على الإنترنت.

شخص ما معجب بمثل هؤلاء الآباء وأطفالهم ، لكن معظمهم يعاملونهم باستنكار شديد ، متهمين إياهم بالسخرية من الطفل وتجربة خطيرة على صحته. يقول الآباء إن مثل هذه الأحمال الرياضية ليست سوى متعة للطفل. عندما يتعب ، فإنه ، مثل جميع الأطفال ، يحب مشاهدة الرسوم المتحركة أو الرسم أو اللعب مع أقرانه. لكن يمكنهم التأكد من أن الأولاد الأكبر سنًا لن يسيءوا إليه أبدًا.

غالبًا ما يقال نفس الشيء من قبل جميع لاعبي كمال الأجسام الآخرين (المعدل حسب العمر بالطبع). شخص ما معجب بمثل هؤلاء الرجال ذوي العضلات ، شخص ما يعتبره غير طبيعي وغبي ، لكن قلة من النقاد يجرؤون على التعبير عن آرائهم في مواجهة لاعبي كمال الأجسام أنفسهم.

لاعب كمال الأجسام أو لاعب كمال الأجسام هو الشخص الذي يبني العضلات عن طريق رفع الأثقال ، ويستخدم تغذية خاصة عالية الطاقة لتحقيق الهدف.

نتيجة لذلك ، يطور عضلات راحة كثيفة. كانت مسابقات كمال الأجسام مثل Mr. Universe موجودة منذ الخمسينيات من القرن الماضي. هم نوع من مسابقة الجمال. لا يعتبر كمال الاجسام رياضة.

يؤدى المتسابقون في أكثر الأوضاع إثارة ، ويختار الحكام لاعب كمال الأجسام الذي ، في رأيهم ، لديه أفضل جسم مثالي. يتم أخذ الحجم والنسب الجمالية والتوازن والتناسق في الاعتبار.
في السبعينيات ، بدأ استخدام الستيرويدات الابتنائية (المنشطات والهرمونات) ، والتي تسمى أحيانًا "هرمونات النمو" ، على نطاق واسع في كمال الأجسام. يجب على الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام أن يستريح تمامًا وأن يأكل طعامًا متوازنًا خاصًا ، 5-7 مرات خلال اليوم.

تقييم جمال الجسم ونسبه أمر شخصي ، من الصعب تحديد من هو أكبر لاعب كمال أجسام في العالم ، ولكن مع ذلك ، يمكن تمييز ثلاثة من أكثر الشخصيات الملونة عن لاعبي كمال الأجسام المشهورين في عصرنا.

حسب الارتفاع ، يمكن استدعاء أطول لاعب كمال أجسام من الولايات المتحدة نوح ستير. بوزن 160 كجم ، يبلغ ارتفاعه 204 سم ، وحجم العضلة ذات الرأسين أكبر من حجم الرأس - 66 سم. مع هذا النمو المرتفع ، يتم توزيع وزنه بشكل مضغوط للغاية ويبدو أن Steer يبدو عضويًا بشكل مدهش على المنصة.

لا توجد انتصارات رفيعة المستوى على حسابه ، لكن العديد من المعجبين يعجبون بأشكاله الفريدة. خدم Steer في الجيش لمدة 10 سنوات ، ويمتلك متجرًا رياضيًا ، ويحب صيد الأسماك. لا يزال يحافظ على لياقته البدنية ولا يشارك إلا من حين لآخر في مسابقات كمال الأجسام.

لاعب كمال اجسام كندي ضخم جريج كوفاتشأيضًا طويل وكبير جدًا ، إنه مجرد جبل من العضلات. يبلغ ارتفاعه 191 سم ووزنه 182 كجم وحجم صدره 178 سم وفي بلده عام 1996 احتل المركز الأول في كمال الأجسام وهذه أفضل نتيجة له. على الرغم من أنه لم يؤدِ منذ فترة طويلة ، إلا أنه لا مثيل له بين الرياضيين المتنافسين الآن.

أمريكي أسود فيكتور ريتشاردزالذي يُدعى "ملك كمال الأجسام غير المتوج" ، لم يحب أبدًا أن يكون في الأفق ، فهو بطبيعته فيلسوف ومفكر يفضل البقاء في الظل ، بعيدًا عن الشهرة والألقاب. نظرًا لامتلاكه لأبرز العضلات في عصرنا ، نادرًا ما يشارك في البطولات ، ولكنه مستشار معروف ومطلوب في وضعيات الضيوف والمعارض والندوات.

من سن 15 ، بدأ في الانخراط في كمال الأجسام وفي مثل هذه السن المبكرة كان لديه بيانات جسدية غير عادية. لقد تحسنوا كل عام ، وأثناء العروض التي يبلغ ارتفاعها 176 سم ، يبلغ وزنه التنافسي 150 كجم ، ومحيط الصدر 170 سم ، والعضلة ذات الرأسين 66 سم.

كتب لاعب كمال الأجسام الشهير فلاديمير تورتشينسكي ، الذي توفي قبل أربع سنوات ، أنه لا يمكن تسمية لاعب كمال الأجسام بأنه شخص سليم. عندما يتوقف التدريب المكثف وتعاطي المنشطات ، سرعان ما يصاب الرياضيون بالسمنة. تبدأ المشاكل الصحية. أصبح القلب ، الذي اعتاد على ضخ كمية كبيرة من الدم ، غير كافٍ ، ولهذا السبب غالبًا ما يعاني لاعبو كمال الأجسام السابقون من النوبات القلبية. يحدث أنه بنهاية مسيرة لاعب كمال الأجسام ، تكون القدرات الطبيعية للجسم قد استنفدت.

قبل الانتقال إلى المقال ، أود أن ألفت انتباهكم إلى هذه الخدمة للرياضيين. الكرسي الهزاز الافتراضي هو مجرد هبة من السماء للمبتدئين. يتم دمج جميع مبادئ التدريب المتقدم بشكل عضوي وكفء في برامج التدريب التي يؤسفني أن مثل هذه الخدمة لم تكن موجودة عندما كنت أنا نفسي مبتدئًا.

في عصرنا في كمال الأجسام ، هناك معيار غير معلن عنه في مسابقات المستوى " السيد أولمبيا "لا يفوز لاعبو كمال الأجسام فوق 180 سم ، وإذا نظرت إلى التاريخ أولمبيا، ثم يمكنك أن ترى أن الشخص الوحيد الذي كان فوق 180 هو العظيم أرنولد شوارزنيجرطوله 188 سم. لماذا يحدث هذا غير معروف تمامًا ، ولكن هناك العديد من لاعبي كمال الأجسام المشهورين في العالم وما فوق 180 ، لذلك سنتحدث عنهم اليوم.

فلنبدأ ...

نوح ستير

(نوح ستير)

يبلغ طول هذا العملاق 204 سم ويزن 160 كيلوجرامًا في غير موسمه (138 كيلوجرامًا في فترة المنافسة) لديه عضلة ذات رأسين يبلغ طولها 66 سم ، حتى العضلة ذات الرأسين هذه. كاتلرحسد مع 57 سم له.

نوحهو واحد من أطول وأقوى لاعبي كمال الأجسام.

رالف مولر

(رالف مولر)

رالفمن مواليد ألمانيا.

نما إلى 197 سم ووزنه 129 كجم في غير موسمها (في فترة المنافسة 124 كجم). بعد مسيرة مهنية في كمال الأجسام سارت على خطى أرنولدإلى ممثلين سينمائيين وحتى لعب دور البطولة من بعده في المسلسل التلفزيوني "كونان". كما قام ببطولة أفلام شهيرة مثل:

"الجندي العالمي" ، "أفضل الأفضل 2" ، "فايكنغ ساغا" ، "باتمان وروبن".

لو فيريجنو

(لو فيرينو)

لومن مواليد 9 نوفمبر 1951 في بروكلين. منذ الطفولة ، لم يعط أبدًا انطباعًا عن لاعب كمال أجسام في المستقبل. نما الصبي طويلًا ونحيفًا ، وفي سن 13 عامًا ، يبلغ ارتفاعه 172 سم ، كان وزنه 57 كيلوجرامًا.

لولقد شعر بالخجل الشديد من جسده لدرجة أنه قرر ممارسة رياضة كمال الأجسام ، لكن المدرب في صالة الألعاب الرياضية أخبره أنه لن ينجح. ثم يبدأ بالدراسة في قبو منزله سرا من الجميع.

وفي سن السادسة عشرة كان يزن 90 كيلوجرامًا. لو فيريجنو 2 مرات سيد الكونوذات مرة احتلت المركز الثاني في المنافسة السيد أولمبيا(ثم ​​كان الأول أرنولد شوارزنيجر).

أيضًا لومثلت في الأفلام ، ولا سيما في المسلسل "الهيكل". في شكل ذروة لويزن 132 كجم ويبلغ ارتفاعه 197 سم.

جريج كوفاتش

(جريج كوفاكس)

هذا الرياضي لديه بالفعل بيانات ضخمة. يبلغ ارتفاعه 191 سم ، ويبلغ وزنه التنافسي 148 كجم (183 كجم في غير موسمها). "صحة Bogatyrskoe"ورث الشاب الكندي عن جده أساطير عن قوته الخارقة.

على الرغم من أن الأب جريجكما لا يعاني من نقص في القوة والكتلة العضلية. بوزن 183 كيلوغرامًا ، لن يتوقف الرياضي ، وربما قريبًا سنرى عملاقًا يبلغ وزنه 200 كيلوغرام.

بالطبع ، هؤلاء ليسوا جميعًا لاعبي كمال الأجسام الذين يمتلكون بيانات قياسات بشرية رائعة ، ربما لا نعرف حتى أي شيء عن أكبر اللاعبين ، لكن هؤلاء الأربعة حققوا شهرة في العالم وأصبحوا ناجحين بفضل كمال الأجسام. لذلك يمكننا القول أن هذه الرياضة يمكن أن تجعل الناس أكثر نجاحًا وسعادة.

يتميز جميع ممثلي كمال الأجسام ورفع الأثقال والرياضات المماثلة تقريبًا بأبعاد مثيرة للإعجاب. ومع ذلك ، حتى من بين هؤلاء ، بعبارة ملطفة ، هناك أبطال كبيرون ، وفي بعض الأحيان يلتقي حاملو الأرقام القياسية بأشخاص تكون أبعادهم أكبر. نلفت انتباهك إلى تصنيف يساعدك في معرفة من اكبر لاعب كمال اجسام. تمت إضافة الصور بواسطة أشخاص آخرين لفهم المقياس بشكل أفضل.

1 هافثور بجورنسون ، أيسلندا

رافع أثقال ، معروف أكثر ، كممثل يلعب دور جريجور كليجان في المسلسل التلفزيوني Game of Thrones. هو واحد من أكبر لاعبي كمال الأجسام. بيانات بييرسون مثيرة للإعجاب: يبلغ طوله 206 سم ووزنه حوالي 200 كيلوجرام. على الرغم من صغر سنه - 26 عامًا - فاز رافع الأثقال بجوائز في مسابقات على اللقب أكثر من مرة. في الصورة ، هافثور بجانب أشخاص مختلفين ، كما ترون ، حتى مثل هذا الشخص الضخم أصغر من أي شخص آخر.

2 نوح ستير ، الولايات المتحدة الأمريكية

تميز الرياضي الأمريكي منذ الطفولة ببيانات جسدية ممتازة وشارك بحماس في كمال الأجسام. التدريب الشاق يؤتي ثماره: تم الاعتراف بـ Steer رسميًا كواحد من أكبر الرياضيين في العالم. بياناته: الطول - 204 سم ، الوزن التنافسي - 138 كجم ، العضلة ذات الرأسين - 66 سم.ومع ذلك ، على الرغم من هذه البيانات الرائعة ، نادرًا ما شارك في المسابقات الكبرى: كان أكبر إنجاز له هو المركز الخامس في بطولة 2001 الوطنية.

3

شاب - 26 عامًا - لكنه رياضي موهوب جدًا ، وخبير عالمي في رياضة رفع الأثقال. يشارك بنشاط في كل من المسابقات الروسية والعالمية ، وهو طالب دراسات عليا في جامعة ولاية ساراتوف الزراعية. الطول - 197 كجم ، الوزن التنافسي - 160 كجم. في الصورة الثانية ، يقع كيريل بجوار ميخائيل كوكلييف ، الذي يبلغ ارتفاعه 193 سم.

4

لاعب كمال أجسام محترف ومدرب ناجح وممثل موهوب مدرج في تصنيف "أكبر لاعب كمال أجسام في العالم". يبلغ طوله 197 سم ، والوزن التنافسي 124 كجم ، والعضلة ذات الرأسين 58 سم.قصة فيريجنو مثيرة للإعجاب وملهمة: عندما كان طفلاً ، كان يعاني من شكل حاد من التهاب الأذن الوسطى وكاد يصاب. لم يتنبأ المحترفون في صالة الألعاب الرياضية بالنجاح بالنسبة له: فقد تركت البيانات المادية للمراهق الكثير مما هو مرغوب فيه. ومع ذلك ، استمر في التدريب الجاد - وحقق هدفه ، وفاز في النهاية بلقب "السيد الكون".

5

من سن 17 ، أصبح مهتمًا بألعاب القوى وسرعان ما حولها إلى عمل حياته. في عام 1984 أصبح بطل ألمانيا. يشتهر مولر بالعديد من أفلام الحركة في هوليوود: يمكن رؤيته في أفلام Viking Saga و Batman و Robin و Conan the Barbarian و Gladiator وغيرها الكثير. الارتفاع - 197 سم ، تنافسي - 128 كجم.

6

المصارع والممثل السينمائي الشهير ، المعروف على نطاق واسع تحت الاسم المستعار "الصخرة" ، أي الصخرة. قرر ممارسة هواياته عندما كان طفلاً - وهذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن والده كان مصارعًا رئيسيًا سليمان روكي جونسون. The Rock هو بطل WWE متعدد. تتطور مسيرته السينمائية بنجاح لا يقل عن ذلك: يربط معظم الناس جونسون بأدواره في أفلام "The Scorpion King" و "The Mummy Returns" و "Stepping Tall" و "Fast and the Furious". الطول - 196 سم ، الوزن التنافسي - 120 كجم.
في الصورة الثانية ، الصخرة بجانب لاعب كرة السلة شاكيل أونيل.

7 ميخائيل كوكلييف ، روسيا

متعدد البطل في رفع الاثقال. حامل اللقب الرسمي "أقوى رجل في روسيا" ، صاحب الرقم القياسي في الجرف المميت. بدأ حياته المهنية مع الكاراتيه والملاكمة - ميخائيل ، مثل جميع المراهقين في الثمانينيات ، كان مولعًا بالأفلام مع بروس لي. بعد ذلك ، تحول إلى رفع الأثقال. حاليًا ، هو مدرب للفريق الروسي في رياضات القوة القصوى (نعم ، نعم ، توجد مثل هذه الرياضة). الطول - 193 سم الوزن التنافسي - 140 كجم.

8

نموذج آخر مثير للإعجاب يبلغ ارتفاعه 191 سم ويبلغ وزنه 150 كجم. بدأ مسيرته مع الهوكي وانضم إلى فريق الشباب الوطني في كندا. لحسن الحظ ، أدرك كوفاكس بسرعة نوع الرياضة التي كان ينجذب إليها حقًا - وتولى كمال الأجسام. كما اتضح - ليس عبثا! شارك في عدد من البطولات الاحترافية ، وبعد اعتزاله المنافسات الكبيرة أصبح مدربا ممتازا.

9

يعد مدرب كرة القدم السابق في كلية ألاباما دليلاً على أهمية السعي وراء أحلامك بجرأة. في عام 2014 ، أصبح ويليامز بطل القرفصاء الأمريكي بلا منازع في فئة وزن 125 كجم. أساس نظامه الغذائي ، وفقًا للرياضي نفسه ، هو "طعام صحي محلي الصنع بروح الولايات الجنوبية". ما مدى إنتاجية مثل هذا الطعام ، احكم على نفسك: بارتفاع 182 سم ، يزن راي 163 كجم.

10

بالمقارنة مع الرجال الأقوياء السابقين ، قد يبدو هذا المرشح صغيرًا جدًا: يبلغ ارتفاعه 168 سم ، ولكن انظر فقط إلى صورة فالنتينو ، وسيتبدد هذا الاعتقاد الخاطئ ، لأنه صاحب أكبر الأيدي في تاريخ كمال الأجسام! محيط العضلة ذات الرأسين للرياضي - ليس أكثر ولا أقل - 69 سم. بالطبع ، من المستحيل تحقيق مثل هذه النتائج بطريقة طبيعية: لا يخفي الرياضي حقيقة أنه كان يستخدم المنشطات والستيرويدات بنشاط.
ماذا بقي لنا؟ يحسد الأولاد والبنات يعجبون ...

هل تريد أن تعرف كيف تم إنشاء أفضل العضلة ذات الرأسين في تاريخ كمال الأجسام؟ ليس عليك البحث بعد الآن! في هذه المقالة ، سترى ليس فقط 35 عينة من العضلة ذات الرأسين المذهلة ، ولكن أيضًا نصائح لتدريبهم.

أرنولد شوارزنيجر

“عندما كان عمري 15 عامًا ، خلعت ملابسي ونظرت إلى نفسي في المرآة. عندما كنت أعتبر نفسي ، أدركت أنه من أجل الحصول على أبعاد مثالية ، سأحتاج إلى ذراعي بطول 20 بوصة لتناسب جسدي بالكامل." - أرنولد شوارزنيجر

جويل ستابس

"إذا اضطررت إلى اختيار تمرين واحد للعضلة ذات الرأسين لا يستطيع لاعب كمال الأجسام الاستغناء عنه ، أود أن أقول إن هذا هو تجعيد الحديد للعضلة ذات الرأسين الدائمة. أهم شيء هو زيادة الوزن مع الحفاظ على الشكل والأسلوب الصحيحين ، ولف الحديد للعضلة ذات الرأسين هو أفضل طريقة للقيام بذلك. يساعدك هذا التمرين على تحريك المزيد من الوزن ، لذا حاول تحسين أسلوبك. بالطبع ، إذا كانت لديك مشكلة في معصمك ، فإن رفع شريط EZ يعد بديلاً جيدًا.- جويل ستابس

ألبرت بيكلس

"أود التأكيد على مرحلة ذروة الانكماش للثني. أقاوم الاستلقاء حتى أقترب من نقطة الانثناء ، وأدير معصمي للخارج قدر الإمكان عندما أصل إلى ذروة الانثناء. هذا يخلق تقلصًا قويًا وأحتفظ به لبضع ثوان.- ألبرت بيكلز

روبي روبنسون

"أقوم بتجعيد تركيز الحديد باستخدام قبضة ضيقة والانحناء بحيث يكون جذعي موازيًا للأرض. أقوم بالتجعيد صعودًا ببطء باستخدام الحديد ، وأشعر بالمقاومة مع كل ملليمتر من الحركة. في ذروة الحركة ، أحمل الوزن لبضع ثوان عن طريق ثني عضلاتي والضغط عليها. إنه عمل شاق ومؤلِم ولكنه يساعد على تحقيق الكثافة.- روبي روبنسون

لاري سكوت

"قمت بأربع تمارين مختلفة للعضلة ذات الرأسين ، 5-6 مجموعات لكل منها ، مع 8-10 ممثلين. إجمالي 24 مجموعة للعضلة ذات الرأسين. إذا قمت بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والدالية في نفس اليوم ، فسأقوم بأربع تمارين لكل عضلة و 5 مجموعات من كل تمرين ، ليصبح المجموع 60 مجموعة. يستغرق هذا التمرين ساعتين. أنا لا أستريح طويلاً بين التمارين أو المجموعات ، وأحاول أن أتحرك قدر الإمكان.- لاري سكوت

مايك ماتاراتزو

"لطالما كان لاعبو كمال الأجسام في المدرسة القديمة أصولي. لم يكونوا بحاجة إلى معدات رائعة. لقد تدربوا بشكل هادف ومكثف ، على الرغم من معدات الصالة الرياضية والقيود الأخرى. يمكنهم الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام دلاء مملوءة بالخرسانة ، وكان لا يزال تمرينًا رائعًا.- مايك ماتاراتزو

فيل هيث

"أنا شخصياً أحب تجعيد الشعر المنعزل لذراع واحدة مع الدمبل. ليس عليك القيام برفع 100 رطل لتشعر بالإحساس بالحرقان. بحق الجحيم ، يمكنني الحصول على نتائج مع دمبل 35-40 باوند. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خيار رائع لمن يسافرون. بعد كل شيء ، هذا هو نوع المعدات المتوفرة في جميع الفنادق تقريبًا.- فيل هيث

فريدي أورتيز

"أنا لا أحسب الممثلين. أنا فقط أعمل حتى يتعب جسدي.- فريدي أورتيز

لي كاهن

"ذات مرة خلال التمرين ، جاء إلي رجل وقال إن تجعيد الشعر يجب أن يتم بشكل مختلف. نظرت إلى ذراعيه ، كانتا على بعد حوالي 15 بوصة. إنه نفس الشيء كما لو ذهبت إلى توم بلاتز وبدأت في تعليمه كيفية القرفصاء!- لي كاهن

بول ديمايو

تجعيد الحديد للعضلة ذات الرأسين
رفع الأثقال بالتناوب للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
تجعيد الشعر على آلة عزل العضلة ذات الرأسين

ليروي كولبيرت

"أنا ، ليروي كولبير ، كنت أول شخص يصنع ذراعيه ب 21 بوصة من العضلات دون استخدام العقاقير ، وأنا فخور بهذا.- ليروي كولبيرت

جاي كاتلر

“أنا جميعًا للتدريب الجماعي.- جاي كاتلر

كيفن ليفرون

"للحصول على تجعيد الشعر المنعزل ، يتم إجراء هذا التمرين باستخدام شريط EZ ، يمكنك استخدام قبضة ضيقة أو عريضة. إذا لم يكن لديك شريط EZ ، فيمكنك استخدام شريط مستقيم قصير.- كيفن ليفرون

دكستر جاكسون

"أجد أن الوضع يحسن شكل يدي وثباتها. قبل المنافسة ، يحسن الوضع اليومي يدي كل يوم. حاول ثني ذراعيك بعد كل مجموعة لتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك.- دكستر جاكسون.

مانفريد هيربل

"لا يمكنك التخطيط لمدى الحجم الذي ستحصل عليه لأنك لا تعرف أبدًا ما ستكون عليه جيناتك. لذلك عندما بدأت ، لم يكن لدي أي فكرة عن المدى الذي سأصل إليه في هذه الرياضة. وحقيقة أن لدي يد كبيرة هو في الواقع عيب في رياضتنا. لذلك لم أخطط أبدًا أن تكون يدي ضخمة جدًا ، ولكن مع مرور الوقت ، أدركت أن امتلاك أكبر أيدي في العالم هو أداة تسويق رائعة.- مانفريد هيربل

سيرجيو أوليفا

"في المجلة ، يمكنك أن ترى أن يدي هذا الرجل 21 بوصة ، وهذا 22 بوصة وهذا 19 بوصة ونصف. عندما ذهبوا جميعًا إلى فلوريدا ، كان الشخص الوحيد الذي اقترب من نتيجتي هو أرنولد ، وكانت يداه تبلغ 19 عامًا فقط. كانت يدي كبيرة جدًا لدرجة أنها كانت أكبر من رأسي. كنت بالتأكيد الأول.- سيرجيو اوليفا

فينس تايلور

"سيقول معظمهم أنني أمارس التكرار المتعدد. هذا غير صحيح. أحتاج إلى وزن يسمح لي أن أشعر بعمل العضلات. وبغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، فأنا بحاجة إلى الشعور بأن العضلات تعمل.- فينس تايلور

كال شكالك

"العلاقة بين العقل والعضلات هي مفتاح الأيدي العظيمة. أكثر من أي جزء آخر من الجسم ، يمكنك بسهولة مشاهدة عضلاتك تتحرك مع كل مجموعة ، وباستخدام المفصل المفصلي المنتظم ، يمكنك التركيز على الحصول على أقصى قدر من التمدد والتركيز. اجعل ممثليك أصعب ، وليس أسهل.- كال شكلك

فليكس ويلر

"العضلة ذات الرأسين هي عضلة صغيرة نسبيًا ، وإذا تدربت بقوة ، فلن يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإرهاقها. لا أقوم بأكثر من 10 مجموعات ، مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن إذا أخذت كل مجموعة إلى نقطة فشل العضلات ، فهذا يكفي لنمو عضلاتي باستمرار ، دون الإفراط في التدريب.- فليكس ويلر

بيل بيرل

"إذا كنت أرغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من ذراعي ، فسأقوم بحوالي 20 مجموعة من 4 تمارين و 5 مجموعات من كل منها للعضلة ثلاثية الرؤوس و 20 مجموعة للعضلة ذات الرأسين في كل تمرين 3 مرات في الأسبوع. سيعطيك هذا حوالي 60 مجموعة للعضلة ثلاثية الرؤوس و 60 مجموعة للعضلة ذات الرأسين في الأسبوع. كنت أفعل 6-8 ممثلين وأقوم بجميع الحركات الأساسية حيث يمكنني حمل أقصى وزن. سأستهلك طعامًا مغذيًا يحتوي على سعرات حرارية ومقرن - تناول الطعام!- بيل بيرل

بيرتيل فوكس

"أي شخص يرفض نمو العضلة العضدية يحد تلقائيًا من ارتفاع العضلة ذات الرأسين وحجمها النهائي ، لأن العضلة العضدية المتطورة تدفع العضلة ذات الرأسين للأعلى بعيدًا عن العضد ، وتعطي العضلة ذات الرأسين ارتفاعًا وحجمًا واضحين.- برتل فوكس

مايك كريستيان

"تذكر ، 4 مجموعات ، 8-10 تكرارات ، صعبة وصعبة.- مايك كريستيان

شركة بوير

"أتذكر أنني قرأت عددًا من مجلة "Muscle Builder" من Joe Wader ووجدت مقالًا بقلم ستيف ريفز حول تدريب العضلة ذات الرأسين. كتب عن تموجات الدمبل المنحدرة. كانت هذه نصيحة جيدة بالنسبة لي ، لذا كان أول تمرين للعضلة ذات الرأسين قمت به هو تمرين ثني الدمبل المنحدر. في الواقع ، كان هذا هو التمرين الوحيد في العضلة ذات الرأسين الذي قمت به منذ خمس سنوات. كل ما فعلته هو 8-10 مجموعات على مقعد مائل ، ثم انتقلت إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس.- شركة بوير

بريان بوكانان

"لنكن صادقين ونذكر صفتين يحتاجهما لاعب كمال الأجسام للحصول على فرصة للوصول إلى القمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يتمتع بخصائص فيزيائية بارزة ومحددة وراثيًا - القدرة على الاستجابة للتدريب وبناء كتلة العضلات. ثانيًا ، يجب أن يكون لديه القدرة على التحمل العقلي ، والرغبة في تسخير وتطوير هذه الإمكانات الجسدية.- بريان بوكانان

دوريان ياتس

"بالإضافة إلى ذلك ، يبدو لي أنه كلما قل الفصل الملحوظ ، زاد الحجم. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقمت بهز ذراعيك ، فإنهما يصبحان أكبر بسبب ضغط الدم. لكن الفصل ليس واضحًا.- دوريان ياتس

روني كولمان

"حسنًا ، لقد كانت رحلة طويلة وشاقة ، لكنني استمتعت بكل لحظة. أحببت التعقيد. الطريق إلى لقب السيد أولمبيا في الرأس. يؤكد الجميع على العنصر المادي ، ولكن في الواقع ، يمكن فقط لأولئك الأقوياء روحياً أن ينجحوا.- روني كولمان

بول ديليت

"أحب استخدام كابل بدلاً من المقبض لتدريب عضلات ثلاثية الرؤوس. يعد الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس بمقبض الحبل تمرينًا قائمًا بذاته أكثر من تمرين بناء الكتلة لأنه يمكنك تحته تدوير ذراعيك بشكل مستقل عن جسمك. قد لا تحصل على الحجم مع هذا التمرين ، لكنه يساعد في التشكيل والفصل.- بول ديليت

لو فيريجنو

"بالتأكيد ، أنا لا أتفق مع لاعبي كمال الأجسام الذين يزعمون أنه يمكنك الحصول على سواعد كبيرة بمجرد الضغط على الدمبل أثناء القيام بالتموجات. قد ينجح ذلك في بعض الحالات ، لكن بالنسبة لهؤلاء الرجال ، فإن تناول البيض في الصباح سيكون كافيًا للحصول على ساعدين كبيرين. يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام ، ولست استثناءً ، إلى العمل الجاد لتحقيق تطور ملحوظ.- لو فيريجنو

فرانك ماكغراث

"بادئ ذي بدء ، أنت نفسك الشخص الوحيد الذي عليك أن تثبت له شيئًا ما. ثانيًا ، يمكنك مشاهدة كيف تسير الحياة ، كونك خلف الزجاج ، أو يمكنك فتح الأبواب والدخول.- فرانك ماكغراث

سيرج نوبريت

"علم الوراثة يساعد إلى حد ما ، ولكن أهم شيء هو العقل والروح. هذان الجانبان أهم بكثير من الخصائص الجسدية التي ترثها.- سيرج نوبريت

ريج بارك

"مع زيادة أهداف كمال الأجسام الخاصة بك ، من الواضح أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر حتى تبدأ في أداء 20-30 مجموعة من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس 3 مرات في الأسبوع.- ريج بارك

شون راي

"استخدم تمرينًا مختلفًا لكل تمرين. ارباك العضلات وحفزها على النمو الجديد.- شون راي

ديف دريبر

"وكان على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والوركين أن تتعرق هذا السبت. شارك الجميع في العرض.- ديف دريبر

ماركوس رول

"بعد قراءة مجلات كمال الأجسام ، أدركت أوجه القصور في تدريباتي الأولية. ثم قررت تطوير برنامجي الخاص. يتم تضخيم كل شيء: يتم زيادة الأوزان والمجموعات ، وقد أخذت برنامجًا لمدة 6 أيام ، مع تدريب جزء واحد من الجسم كل يوم ، مع يوم الأحد هو يوم عطلة. هذه المرة ، كان هدفي في كل تمرين هو الحصول على مضخة كبيرة ذات وزن كبير.- ماركوس روهل

ناصر السنباطى

"ليس لدي جزء مفضل من الجسم وليس لدي تمرين مفضل. أي شخص صادق سيعترف بأنه يفضل الآلات على الأوزان الحرة لأن الآلات أكثر راحة وأقل إيلامًا وتتطلب تركيزًا أقل وتكون أقل خطورة بشكل عام. ولكن ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة حقيقية ، فيجب أن تتدرب بجد واجتهاد ، وتختار أكثر تمرينات مكروهة تعطي نتيجة أفضل حقًا. لذا ، قم بأداء أقل التمارين المفضلة لديك ، والأوزان الحرة ... واشعر بألم العضلات!- ناصر السنباطى

ماركو سافولاينين

"ما أود أن أجلبه إلى كمال الأجسام الحديث من كمال الأجسام في التسعينيات هو صلابة العضلات المميزة للرياضيين في ذلك الوقت. أفضل مثال على ذلك هو دوريان ياتيس. الآن الرجال أكبر ، لكنهم يبدون أكثر نعومة ، خاصة في الكتفين والذراعين. لكن أعتقد أن هناك أسبابًا لذلك.- ماركو سافولاينين.