اكبر لاعب كمال اجسام. من هو اكبر لاعب كمال اجسام؟ التقييم العملاق

لنبدأ بالبطل الجديد - ديفيد لورانس (لقب "سيد"). بدأ مسيرته الرياضية في عام 1988 كلاعب كريكيت. لكن في عام 1992 ، تعرض لإصابة مروعة في الركبة ، وبعد ذلك اضطر سيد إلى ترك الرياضة تمامًا.

انظر كيف حدث ذلك:

بعد 22 عامًا ، أدرك ديفيد أن هذا لا يمكن أن يستمر. لذلك ، قرر العودة إلى الرياضة الكبيرة. والآن الأكثر إثارة للاهتمام: لم يظهر النجم في ملعب الكريكيت ، ولكن في منافسة لاعبي كمال الأجسام البريطانيين. علاوة على ذلك ، تمكن لورانس البالغ من العمر 50 عامًا من الفوز (في فئة "أكثر من 40"). برافو ، سيد ، برافو!

اغتنام هذه الفرصة ، سنخبرك المزيد عن الرجال الأقوياء ، الذين تعتمد البشرية جمعاء على أجسادهم.

المركز العاشر - فيل هيث ، لقب "هدية"

نبدأ بالبطل الذي من عام 2011 حتى يومنا هذا يحتل المركز الأول في منافسات "مستر أولمبيا" و "شيرو كلاسيك". بارتفاع 175 سم ، يزن فيل 114 كجم (في غير موسمه - حتى 125 كجم) ، ويفتخر بما يلي:

• حجم العنق - 47 سم ؛
• الخصر - 73 سم ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - 56 سم ؛
• حجم الفخذ - 82 سم ؛
• حجم الساق - 51 سم.

بدأ Phil (من مواليد 1979 في سياتل) مسيرته الرياضية كلاعب كرة سلة - سمح له النجاح في هذه الرياضة بالحصول على منحة دراسية وتخرج من جامعة دنفر. لكن زيادة طفيفة وضعت حدا لمسيرة فيل المهنية. لم يفاجأ الرجل وقرر الذهاب إلى كمال الأجسام.

في عام 2003 ، فاز بأول بطولة له في شمال كولورادو ، حيث التقى بجاي كارتر ، لاعب كمال الأجسام الذي قدم مساعدة لا تقدر بثمن في تطوير Phil. في الوقت الحالي ، يتولى فيل هيث قيادته في أوليمبوس لكمال الأجسام. وهو أيضًا شاب (34 عامًا). لذلك يمكنك أن تتوقع منه كل شيء (نتمنى الخير فقط).

المصدر: Rewalls.com

المركز التاسع - لي هاني

ولد عام 1959 في ولاية كاليفورنيا. يعرفه عالم كمال الأجسام لحقيقة أنه للمرة الأولى في تاريخ كمال الأجسام ، حصل على اللقب الأكثر شهرة - "السيد أولمبيا" لمدة 8 سنوات متتالية.

* بالمناسبة: قبل ذلك ، كان الرقم القياسي ملكًا لأرنولد شوارزنيجر ، الذي صعد خطوة الفائز 7 مرات

• الارتفاع - 180 سم ؛
• وزن تنافسي - 112 كجم ؛
• الوزن في غير موسمها - 118 كجم ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - 52 سم.

يمكنك أن تكون على يقين: الثمانينيات في كمال الأجسام كانت عصر هاني. لا يمكن لأي لاعب كمال أجسام آخر في تلك الأيام أن ينافسه. حقيقة مثيرة للاهتمام: لي لم يصب بأذى طوال مسيرته الرياضية بأكملها. ما السر؟ اعترف:

"أنا لا أتأرجح إلى الحد الأقصى".

اليوم ، يبلغ لي بالفعل من العمر 54 عامًا. بالطبع ، أنهى حياته المهنية. لكن الشغف برفع الأثقال لم يتلاشى. لذلك ، هاني منخرط في التدريب. بعد حصوله على دبلوم في علم نفس الطفل ، يولي اهتمامًا كبيرًا للمراهقين الصعبين في موقع المعسكر الخاص به ، ويبث برنامجًا إذاعيًا رياضيًا وتعليميًا ، ويؤمن بالله ويعشق زوجته ، التي أصبح صديقًا لها عندما كان في السادسة من عمره صبي يبلغ من العمر.

المصدر: ohmymag.com

المركز الثامن - روني كولمان ، أقوى شرطي في أمريكا

روني مواطن أمريكي من ولاية لويزيانا. ولد عام 1964 ، ولعب كرة القدم الأمريكية ، وتخرج أولاً من الجامعة بدرجة علمية في المالية والمحاسبة ، ثم - أكاديمية شرطة حقيقية. كرس كولمان معظم حياته للحفاظ على النظام في شوارع أرلينغتون ، حيث صدم الأشرار المحليين بقوله:

• الارتفاع - 180 سم ؛
• الوزن - 138/149 كجم ؛
• أحجام العضلة ذات الرأسين - 61 سم ؛
• حجم الصدر - 148 سم ؛
• الخصر - 87 سم ؛
• حجم الورك - 87 سم.

نظر لاعب كمال الأجسام في كمال الأجسام من أجل أن يكون قدوة للجميع. مثل ، شرطي حقيقي يجب أن يبدو هكذا. وحصلت على أولى مسابقاتي بفضل طلبات صاحب الصالة الرياضية.

في عام 1988 ، فاز هاني في مسابقة مستر أولمبيا. لقد أبهره المرح لدرجة أن لاعب كمال الأجسام وقف على الخطوة "الذهبية" لمدة 8 سنوات أخرى (نعم ، تمكن من تكرار سجل لي هاني). الشيء المضحك هو أن روني عامل كمال الأجسام دائمًا على أنه هواية. يتكلم:

"الرياضة جيدة ، خدمة الشرطة لا تطعمني".

المصدر: infocium.com

المركز السابع - فرانكو كولومبو ، ممثل ، ملاكم ، طبيب وكاتب

دخل الإيطالي فرانكو (المولود عام 1941 في سردينيا) إلى عالم كمال الأجسام بسبب الملاكمة والتعارف غير الرسمي مع أرنولد شوارزنيجر. على خلفية نجم هوليوود ، بدا فرانكو ، بالطبع ، أكثر تواضعًا:

• الارتفاع - 166 سم ؛
• وزن تنافسي - 84 كجم ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - 47 سم ؛
• حجم الصدر - 134 سم ؛
• حجم الساق - 44 سم.

على الرغم من أنه ليس كبيرًا جدًا ، فقد فاز عدة مرات في فئات "الخفيفة" الخاصة ، ومرتين (في 1976 و 1981) تم الاعتراف به على أنه "السيد أوليمبيا" المطلق. لا يزال: لا يمكن للجميع الجلوس بوزن 297 كجم ، واتخاذ 238 كجم في تمرين ضغط ، ولا يمكن لأي شخص أن يأخذ 341 كجم من الرفعة المميتة.

نال كولومبو احترامًا خاصًا من زملائه في ورشة العمل لأنه ، بعد إصابة شديدة في الركبة وانقطاع طويل في النشاط التنافسي ، لم يكن قادرًا على العودة إلى كمال الأجسام فحسب ، بل أيضًا ليصبح "السيد أولمبيا" مرة أخرى (في عام 1981). كل ذلك بفضل المعرفة الطبية وبرنامجه الخاص ، الذي طوره فرانكو لنفسه.

المصدر: jaja.club

المركز السادس - دوريان ياتس ، لاعب كمال أجسام له "ماض مظلم"

ولد في برمنغهام عام 1962. في شبابه ، كان حليق الرأس ، وغالبًا ما كان يتم ترتيب معارك في الشوارع ، وكان مسجلاً لدى الشرطة ، بل وقضى نصف عام في منشأة إصلاحية. جالسًا هناك ، أدرك ييتس:

"شيء ما يحتاج إلى التغيير في هذه الحياة."

وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.

• الارتفاع - 178 سم ؛
• وزن تنافسي - 121 كجم ؛
• الوزن في خارج الموسم - 131 كجم ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - 54 سم ؛
• حجم الصدر - 148 سم ؛
• الخصر - 86 سم ؛
• حجم الفخذ - 81 سم ؛
• حجم الساق - 56 سم.

في سن ال 24 ، أصبح الأفضل في البطولة البريطانية ، واشترى صالة الألعاب الرياضية الخاصة به. خلال المشاركة الأولى في السيد أولمبيا ، أصبح دوريان هو الثاني (خسر أمام لي هاني ، على الرغم من أنه في العام التالي دفع الزعيم من على منصة التتويج).

في عام 1997 ، قبل ثلاثة أسابيع من السيد أولمبيا التالي ، مزق دوريان العضلة ذات الرأسين. بألم عنيف ، فاز بالمسابقة للمرة السادسة ، وبعد ذلك ذهب إلى مقاعد البدلاء لكمال الأجسام ، الذين تم إغلاق الرياضة الكبيرة بالنسبة لهم إلى الأبد.

المصدر: muskelaufbau1.de

المركز الخامس - جاي كاتلر ، السيد "التفاؤل"

ولد في ولاية ماساتشوستس عام 1973 ، لأب لرجل أعمال في مجال البناء. لذلك منذ الطفولة المبكرة اعتاد على العمل البدني. ذهبت لممارسة الرياضة ، ودرست ، وعملت. ثم قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما خرج منها:

• الارتفاع - 176 سم ؛
• وزن تنافسي - 121 سم ؛
• الوزن في خارج الموسم - 141 سم ؛
• حجم العنق - 50 سم ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - 57 سم ؛
• الخصر - 86 سم ؛
• حجم الفخذ - 79 سم ؛
• حجم الساق - 51 سم.

كانت البداية في الرياضة بطيئة - حيث احتلت المركز الحادي عشر في ليلة الأبطال عام 1998. بعد عام - المركز الرابع في "أرنولد كلاسيك" ، والمركز الرابع عشر فقط في "مستر أولمبيا". ثم سئم جاي من الخسارة. قام بضرب قرفصاء الحديد بوزن 320 كجم وضغط البدلاء بوزن 250 كجم. Deadlift - أيضًا لا تفوت: 305 كجم.

النتيجة - في عام 2006 ، حقق Cutler هدفه وأصبح الأول في السيد أولمبيا. اليوم لديه 4 انتصارات في نفس المنافسة. بالإضافة إلى ذلك ، حصل جاي على 11 ميدالية ذهبية أخرى في بنك أصبعه.

المصدر: viagialla.ch

الرابع - ستيف ريفز ، هرقل مونتانا

• الارتفاع - 185 سم ؛
• وزن تنافسي - 95 كجم ؛
• حجم الصدر - 132 سم ؛
• الخصر - 73 سم ؛
• حجم الفخذ - 66 سم.

اعتاد الجميع على حقيقة أن الأشخاص المشاركين في كمال الأجسام ورفع الأثقال لديهم حجم بدني كبير إلى حد ما. لكن بينهم أبطال. لا يتميزون بالقوة والقوة فحسب ، بل يتميزون أيضًا بالأرقام القياسية في رياضاتهم. أيضا ، في بعض الأحيان يجتمعون مع بعضهم البعض. لذا ، فإن الجزء العلوي التالي يجيب عن السؤال الذي أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم.

أصغر رجل قوي يفتح قمة أفضل لاعبي كمال الأجسام في العالم. يبلغ ارتفاعه 168 سم فقط ، لكن لا يمكنك استدعاء رجل مصغر ، لأن جريج فالنتينو هو صاحب أكبر الأيدي في كمال الأجسام. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين 69 سم ، ومن الواضح أنه من المستحيل تحقيق هذه النتيجة بالتدريب العادي. لكن جريج لا يخفي حقيقة أنه شارك بنشاط في الابتنائية والمنشطات. حسنًا ، يمكن للرجال فقط أن يحلموا بمثل هذه الأحجام ، ويمكن للفتيات أن يعجبن بالجسم الرائع!

ويليامز ، المصنف رقم 9 من أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، عمل ذات مرة كمدرب كرة قدم في كلية ألاباما. لكنه أراد حقًا أن ينجح في مجال رفع الأثقال وذهب إلى حلمه. في عام 2014 ، أصبح راي البطل الأمريكي في تمرين القرفصاء بقضيب حديد في فئة الوزن يصل إلى 125 كجم. يعتبر راي أن النظام الغذائي هو سر نجاحه. يأكل الأطباق المعدة بروح "طعام الولايات الجنوبية". شاهد بنفسك مدى إنتاجية هذا الطعام: الوزن الثقيل يزن 163 كجم بارتفاع 182 سم.

يزن كوفاكس ، المصنف الثامن في قائمة أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، 150 كجم بارتفاع 191 سم. بمجرد أن يعتز بحلم أن يصبح لاعب هوكي. لعب جريج حتى في فريق هوكي الجليد الكندي. لكنه سرعان ما أدرك أنه منجذب إلى رفع الأثقال. خلال مسيرته ، شارك في عشرات المسابقات الاحترافية المختلفة ، وبعد أن أكمل مسيرته أصبح مدربًا.

مواطننا يحمل لقب "أقوى رجل في روسيا" ، وهو بطل العالم المتعدد في رفع الأثقال. بدأ مسيرته الرياضية مع الكاراتيه والملاكمة ، وهو ما فعله في شبابه. ثم انتقل إلى رفع الأثقال ، ونذهب بعيدًا ... في الوقت الحالي هو يدرب المنتخب الروسي في الرياضات الشديدة القوة. البطل الروسي ، الذي يُعد من أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، يبلغ وزنه 140 كيلوجرامًا ، ويبلغ ارتفاعه 193 سم.

المصارع والممثل السينمائي الشهير هو أيضًا أحد أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم. ليس من المستغرب أن Dwayne دخل في المصارعة وانخرط في رفع الأثقال ، لأن والده كان لاعب كمال أجسام ومصارعًا شهيرًا. يتذكر العديد من المشاهدين جونسون من تصوير أفلام Fast and the Furious و Walking Tall و The Scorpion King. يبلغ ارتفاع دواين 196 سم ويزن 120 كجم.

حتى في شبابه ، أصبح رالف مهتمًا بألعاب القوى. في عام 1984 ، أصبح مولر ، الذي يحتل مركز قمة أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، بطل ألمانيا. إنه ليس رياضيًا فحسب ، بل ممثلًا أيضًا: لقد لعب دور البطولة في أفلام مثل Batman و Robin و Gladiator و Conan the Barbarian. يبلغ ارتفاعه 198 سم ، ويبلغ وزنه 128-130 كجم.

لاعب كمال أجسام مصير صعب. لم يتنبأ العديد من لاعبي كمال الأجسام المشهورين بالنجاح المهني له. لكن Lou ، الذي يحتل المرتبة الرابعة بين أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، سار بعناد نحو هدفه وحقق النجاح: أصبح "السيد الكون". عندما كان طفلاً ، عانى من شكل حاد من التهاب الأذن الوسطى ، مما أدى إلى فقد سمعه. يبلغ طول فيريجنو ، الذي يزن 125 كجم ، 197 سم ويبلغ حجم العضلة ذات الرأسين 58 سم ، وهو ليس فقط لاعب كمال أجسام ، ولكنه أيضًا ممثل ومدرب.

أصغر رياضي في تصنيفنا لأكبر لاعب كمال أجسام في العالم. كيريل يبلغ من العمر 26 عامًا فقط ، وله بالفعل لقب سيد دولي في الرياضة في رفع الأثقال وضغط مقاعد البدلاء. بالتوازي مع المنافسة ، فهو طالب دراسات عليا في جامعة ساراتوف الزراعية. يؤدي في كل من المسابقات الروسية والمسابقات الدولية. يبلغ ارتفاع ساريشيف 197 سم ويبلغ وزنه 160 كجم.

حصل لاعب كمال الأجسام من الولايات المتحدة ، الذي يحتل المركز الثاني في تصنيفنا ، على بيانات جسدية رائعة منذ الطفولة. يبلغ ارتفاعه 2.04 م ووزنه 138 كجم وحجم العضلة ذات الرأسين 66 سم وهو أحد أكبر الرياضيين في العالم. لا يتنافس نوح في كثير من الأحيان ، لذلك كان أكبر إنجاز له هو المركز الخامس في بطولة Nationals ، التي أقيمت في عام 2001.

يُعرف هافثور بالوزن الثقيل ، الذي احتل المركز الأول في تصنيف أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم ، بدوره كجريجور كليغان من سلسلة Game of Thrones. أخذوه إلى هناك ، بفضل حجمه المادي المثير للإعجاب ، لأن هفتور يبلغ ارتفاعه 2.06 مترًا ، ويزن 200 كيلوجرام! فاز مرات عديدة بجوائز عن لقب "أقوى رجل على الكوكب".

هل تريد أن تعرف كيف تم إنشاء أفضل العضلة ذات الرأسين في تاريخ كمال الأجسام؟ ليس عليك البحث بعد الآن! في هذه المقالة ، سترى ليس فقط 35 عينة من العضلة ذات الرأسين المذهلة ، ولكن أيضًا نصائح لتدريبهم.

أرنولد شوارزنيجر

“عندما كان عمري 15 عامًا ، خلعت ملابسي ونظرت إلى نفسي في المرآة. عندما كنت أعتبر نفسي ، أدركت أنه من أجل الحصول على أبعاد مثالية ، سأحتاج إلى ذراعي بطول 20 بوصة لتناسب جسدي بالكامل." - أرنولد شوارزنيجر

جويل ستابس

"إذا اضطررت إلى اختيار تمرين واحد للعضلة ذات الرأسين لا يستطيع لاعب كمال الأجسام الاستغناء عنه ، أود أن أقول إن هذا هو تجعيد الحديد للعضلة ذات الرأسين الدائمة. أهم شيء هو زيادة الوزن مع الحفاظ على الشكل والأسلوب الصحيحين ، كما أن شباك الحديد للعضلة ذات الرأسين هو أفضل طريقة للقيام بذلك. يساعدك هذا التمرين على تحريك المزيد من الوزن ، لذا حاول تحسين أسلوبك. بالطبع ، إذا كانت لديك مشكلة في معصمك ، فإن رفع شريط EZ يعد بديلاً جيدًا.- جويل ستابس

ألبرت بيكلس

"أود التأكيد على مرحلة ذروة الانكماش للثني. أقاوم الاستلقاء حتى أقترب من نقطة الانثناء ، وأدير معصمي للخارج قدر الإمكان عندما أصل إلى ذروة الانثناء. هذا يخلق تقلصًا قويًا وأحتفظ به لبضع ثوان.- ألبرت بيكلز

روبي روبنسون

"أقوم بتجعيد تركيز الحديد باستخدام قبضة ضيقة والانحناء بحيث يكون جذعي موازيًا للأرض. أقوم بالتجعيد صعودًا ببطء باستخدام الحديد ، وأشعر بالمقاومة مع كل ملليمتر من الحركة. في ذروة الحركة ، أحمل الوزن لبضع ثوان عن طريق ثني عضلاتي والضغط عليها. إنه عمل شاق ومؤلِم ولكنه يساعد على تحقيق الكثافة.- روبي روبنسون

لاري سكوت

"قمت بأربع تمارين مختلفة للعضلة ذات الرأسين ، 5-6 مجموعات لكل منها ، مع 8-10 ممثلين. إجمالي 24 مجموعة للعضلة ذات الرأسين. إذا قمت بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والدالية في نفس اليوم ، فسأقوم بأربع تمارين لكل عضلة و 5 مجموعات من كل تمرين ، ليصبح المجموع 60 مجموعة. يستغرق هذا التمرين ساعتين. أنا لا أستريح طويلاً بين التمارين أو المجموعات ، وأحاول أن أتحرك قدر الإمكان.- لاري سكوت

مايك ماتاراتزو

"لطالما كان لاعبو كمال الأجسام في المدرسة القديمة أصولي. لم يكونوا بحاجة إلى معدات رائعة. لقد تدربوا بشكل هادف ومكثف ، على الرغم من معدات الصالة الرياضية والقيود الأخرى. يمكنهم الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام دلاء مملوءة بالخرسانة ، وكان لا يزال تمرينًا رائعًا.- مايك ماتاراتزو

فيل هيث

"أنا شخصياً أحب تجعيد الشعر المنعزل لذراع واحدة مع الدمبل. ليس عليك القيام برفع 100 رطل لتشعر بالإحساس بالحرقان. بحق الجحيم ، يمكنني الحصول على نتائج مع دمبل 35-40 باوند. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خيار رائع لمن يسافرون. بعد كل شيء ، هذا هو نوع المعدات المتوفرة في جميع الفنادق تقريبًا.- فيل هيث

فريدي أورتيز

"أنا لا أحسب الممثلين. أنا فقط أعمل حتى يتعب جسدي.- فريدي أورتيز

لي كاهن

"ذات مرة خلال التمرين ، جاء إلي رجل وقال إن تجعيد الشعر يجب أن يتم بشكل مختلف. نظرت إلى ذراعيه ، كانتا على بعد حوالي 15 بوصة. إنه نفس الشيء كما لو ذهبت إلى توم بلاتز وبدأت في تعليمه كيفية القرفصاء!- لي كاهن

بول ديمايو

تجعيد الحديد للعضلة ذات الرأسين
رفع الأثقال بالتناوب للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
تجعيد الشعر على آلة عزل العضلة ذات الرأسين

ليروي كولبيرت

"أنا ، ليروي كولبير ، كنت أول شخص يصنع ذراعيه ب 21 بوصة من العضلات دون استخدام العقاقير ، وأنا فخور بهذا.- ليروي كولبيرت

جاي كاتلر

“أنا جميعًا للتدريب الجماعي.- جاي كاتلر

كيفن ليفرون

"للحصول على تجعيد الشعر المنعزل ، يتم إجراء هذا التمرين باستخدام شريط EZ ، يمكنك استخدام قبضة ضيقة أو عريضة. إذا لم يكن لديك شريط EZ ، فيمكنك استخدام شريط مستقيم قصير.- كيفن ليفرون

دكستر جاكسون

"أجد أن الوضع يحسن شكل يدي وثباتها. قبل المنافسة ، يحسن الوضع اليومي يدي كل يوم. حاول ثني ذراعيك بعد كل مجموعة لتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك.- دكستر جاكسون.

مانفريد هيربل

"لا يمكنك التخطيط لمدى الحجم الذي ستحصل عليه لأنك لا تعرف أبدًا ما ستكون عليه جيناتك. لذلك عندما بدأت ، لم يكن لدي أي فكرة عن المدى الذي سأصل إليه في هذه الرياضة. وحقيقة أن لدي يد كبيرة هو في الواقع عيب في رياضتنا. لذلك لم أخطط أبدًا أن تكون يدي ضخمة جدًا ، ولكن مع مرور الوقت ، أدركت أن امتلاك أكبر أيدي في العالم هو أداة تسويق رائعة.- مانفريد هيربل

سيرجيو أوليفا

"في المجلة ، يمكنك أن ترى أن يدي هذا الرجل 21 بوصة ، وهذا 22 بوصة وهذا 19 بوصة ونصف. عندما ذهبوا جميعًا إلى فلوريدا ، كان الشخص الوحيد الذي اقترب من نتيجتي هو أرنولد ، وكانت يداه تبلغ 19 عامًا فقط. كانت يدي كبيرة جدًا لدرجة أنها كانت أكبر من رأسي. كنت بالتأكيد الأول.- سيرجيو اوليفا

فينس تايلور

"سيقول معظمهم أنني أمارس التكرار المتعدد. هذا غير صحيح. أحتاج إلى وزن يسمح لي أن أشعر بعمل العضلات. وبغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، فأنا بحاجة إلى الشعور بأن العضلات تعمل.- فينس تايلور

كال شكالك

"العلاقة بين العقل والعضلات هي مفتاح الأيدي العظيمة. أكثر من أي جزء آخر من الجسم ، يمكنك بسهولة مشاهدة عضلاتك تتحرك مع كل مجموعة ، وباستخدام المفصل المفصلي المنتظم ، يمكنك التركيز على الحصول على أقصى قدر من التمدد والتركيز. اجعل ممثليك أصعب ، وليس أسهل.- كال شكلك

فليكس ويلر

"العضلة ذات الرأسين هي عضلة صغيرة نسبيًا ، وإذا تدربت بقوة ، فلن يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإرهاقها. لا أقوم بأكثر من 10 مجموعات ، مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن إذا أخذت كل مجموعة إلى نقطة فشل العضلات ، فهذا يكفي لنمو عضلاتي باستمرار ، دون الإفراط في التدريب.- فليكس ويلر

بيل بيرل

"إذا كنت أرغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من ذراعي ، فسأقوم بحوالي 20 مجموعة من 4 تمارين و 5 مجموعات من كل منها للعضلة ثلاثية الرؤوس و 20 مجموعة للعضلة ذات الرأسين في كل تمرين 3 مرات في الأسبوع. سيعطيك هذا حوالي 60 مجموعة للعضلة ثلاثية الرؤوس و 60 مجموعة للعضلة ذات الرأسين في الأسبوع. كنت أفعل 6-8 ممثلين وأقوم بجميع الحركات الأساسية حيث يمكنني حمل أقصى وزن. سأستهلك طعامًا مغذيًا يحتوي على سعرات حرارية ومقرن - تناول الطعام!- بيل بيرل

بيرتيل فوكس

"أي شخص يرفض تطور العضلة العضدية يحد تلقائيًا من ارتفاع العضلة ذات الرأسين وحجمها النهائي ، لأن العضلة العضدية المتطورة تدفع العضلة ذات الرأسين للأعلى بعيدًا عن العضد ، وتعطي العضلة ذات الرأسين ارتفاعًا وحجمًا واضحين.- برتل فوكس

مايك كريستيان

"تذكر ، 4 مجموعات ، 8-10 تكرارات ، صعبة وصعبة.- مايك كريستيان

شركة بوير

"أتذكر أنني قرأت عددًا من مجلة "Muscle Builder" من Joe Wader ووجدت مقالًا بقلم ستيف ريفز حول تدريب العضلة ذات الرأسين. كتب عن تموجات الدمبل المنحدرة. كانت هذه نصيحة جيدة بالنسبة لي ، لذا كان أول تمرين للعضلة ذات الرأسين قمت به هو تمرين ثني الدمبل المنحدر. في الواقع ، كان هذا هو التمرين الوحيد في العضلة ذات الرأسين الذي قمت به منذ خمس سنوات. كل ما فعلته هو 8-10 مجموعات على مقعد مائل ، ثم انتقلت إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس.- شركة بوير

بريان بوكانان

"لنكن صادقين ونذكر صفتين يحتاجهما لاعب كمال الأجسام للحصول على فرصة للوصول إلى القمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يتمتع بخصائص فيزيائية بارزة ومحددة وراثيًا - القدرة على الاستجابة للتدريب وبناء كتلة العضلات. ثانيًا ، يجب أن يكون لديه القدرة على التحمل العقلي ، والرغبة في تسخير وتطوير هذه الإمكانات الجسدية.- بريان بوكانان

دوريان ياتس

"بالإضافة إلى ذلك ، يبدو لي أنه كلما قل الفصل الملحوظ ، زاد الحجم. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقمت بهز ذراعيك ، فإنهما يصبحان أكبر بسبب ضغط الدم. لكن الفصل ليس واضحًا.- دوريان ياتس

روني كولمان

"حسنًا ، لقد كانت رحلة طويلة وشاقة ، لكنني استمتعت بكل لحظة. أحببت التعقيد. الطريق إلى لقب السيد أولمبيا في الرأس. يؤكد الجميع على العنصر المادي ، ولكن في الواقع ، يمكن فقط لأولئك الأقوياء روحياً أن ينجحوا.- روني كولمان

بول ديليت

"أحب استخدام كابل بدلاً من المقبض لتدريب عضلات ثلاثية الرؤوس. يعد الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس بمقبض الحبل تمرينًا قائمًا بذاته أكثر من تمرين بناء الكتلة لأنه يمكنك تحته تدوير ذراعيك بشكل مستقل عن جسمك. قد لا تحصل على الحجم مع هذا التمرين ، لكنه يساعد في التشكيل والفصل.- بول ديليت

لو فيريجنو

"بالتأكيد ، أنا لا أتفق مع لاعبي كمال الأجسام الذين يزعمون أنه يمكنك الحصول على سواعد كبيرة بمجرد الضغط على الدمبل أثناء القيام بالتموجات. قد ينجح ذلك في بعض الحالات ، لكن بالنسبة لهؤلاء الرجال ، فإن تناول البيض في الصباح سيكون كافيًا للحصول على ساعدين كبيرين. يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام ، ولست استثناءً ، إلى العمل الجاد لتحقيق تطور ملحوظ.- لو فيريجنو

فرانك ماكغراث

"بادئ ذي بدء ، أنت نفسك الشخص الوحيد الذي عليك أن تثبت له شيئًا ما. ثانيًا ، يمكنك مشاهدة كيف تسير الحياة ، كونك خلف الزجاج ، أو يمكنك فتح الأبواب والدخول.- فرانك ماكغراث

سيرج نوبريت

"علم الوراثة يساعد إلى حد ما ، ولكن أهم شيء هو العقل والروح. هذان الجانبان أهم بكثير من الخصائص الجسدية التي ترثها.- سيرج نوبريت

ريج بارك

"مع زيادة أهداف كمال الأجسام الخاصة بك ، من الواضح أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر حتى تبدأ في أداء 20-30 مجموعة من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس 3 مرات في الأسبوع.- ريج بارك

شون راي

"استخدم تمرينًا مختلفًا لكل تمرين. ارباك العضلات وحفزها على النمو الجديد.- شون راي

ديف دريبر

"وكان على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والوركين أن تتعرق هذا السبت. شارك الجميع في العرض.- ديف دريبر

ماركوس رول

"بعد قراءة مجلات كمال الأجسام ، أدركت أوجه القصور في تدريباتي الأولية. ثم قررت تطوير برنامجي الخاص. يتم تضخيم كل شيء: يتم زيادة الأوزان والمجموعات ، وقد أخذت برنامجًا لمدة 6 أيام ، مع تدريب جزء واحد من الجسم كل يوم ، مع يوم الأحد هو يوم عطلة. هذه المرة ، كان هدفي في كل تمرين هو الحصول على مضخة كبيرة ذات وزن كبير.- ماركوس روهل

ناصر السنباطى

"ليس لدي جزء مفضل من الجسم وليس لدي تمرين مفضل. أي شخص صادق سيعترف بأنه يفضل الآلات على الأوزان الحرة لأن الآلات أكثر راحة وأقل إيلامًا وتتطلب تركيزًا أقل وتكون أقل خطورة بشكل عام. ولكن ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة حقيقية ، فيجب أن تتدرب بجد واجتهاد ، وتختار أكثر تمرينات مكروهة تعطي نتيجة أفضل حقًا. لذا ، قم بأداء أقل التمارين المفضلة لديك ، والأوزان الحرة ... واشعر بألم العضلات!- ناصر السنباطى

ماركو سافولاينين

"ما أود أن أجلبه إلى كمال الأجسام الحديث من كمال الأجسام في التسعينيات هو صلابة العضلات المميزة للرياضيين في ذلك الوقت. أفضل مثال على ذلك هو دوريان ياتيس. الآن الرجال أكبر ، لكنهم يبدون أكثر نعومة ، خاصة في الكتفين والذراعين. لكن أعتقد أن هناك أسبابًا لذلك.- ماركو سافولاينين.

كما تبين الممارسة ، لا يفوز الرياضيون طوال القامة عمليًا في مسابقات كمال الأجسام الكبرى ، مع استثناءات نادرة. ومع ذلك ، هناك عمالقة حقيقيون في هذه الرياضة حققوا بعض النجاح وأصبحوا مشهورين في عالم كمال الأجسام. من هم أكبر لاعبي كمال الأجسام في العالم؟

نوح ستير

ولد الرياضي في الولايات المتحدة الأمريكية عام 1970 ، وقد تميز بالفعل في طفولته بنمو عالٍ وبيانات بدنية ممتازة. أصبح التدريب في صالة الألعاب الرياضية هو الشيء المفضل لديه - وفضل كمال الأجسام.

كرس نوح ستير عشر سنوات من حياته للخدمة في الجيش. طوال هذا الوقت ، لم يتوقف عن كمال الأجسام وشارك في المسابقات التي أقيمت في الوحدات العسكرية. بعد التسريح ، واصل الرياضي التدريب وأدى في بطولات مختلفة. لا توجد انتصارات جدية في ترسانته. وكان أعلى إنجازاته هو المركز الخامس في بطولة 2001 Nationals التي أقيمت في أتلانتا وكانت أول وآخر منافسة كبرى له.

في المستقبل ، اختار الرياضي لنفسه مصيرًا مختلفًا. اليوم هو صاحب متجر للسلع الرياضية ، ولا يزال في حالة جيدة. لمحبي كمال الأجسام ، يُعرف Noah Steer بأنه أكبر لاعب كمال أجسام في العالم من حيث الطول. بياناته: الطول - 204 سم ، الوزن في المسابقات - 138 كجم ، العضلة ذات الرأسين - 66 سم.

لو فيريجنو

لاعب كمال أجسام أمريكي محترف آخر مشهور ومدرب وممثل ، والذي تم تضمينه بحق في تصنيف "أكبر لاعب كمال أجسام في العالم". نمو هذا العملاق هو 197 سم ، الوزن التنافسي - 124 كجم ، الصدر - 150 سم ، العضلة ذات الرأسين - 58 سم.

ولدت لو في بروكلين عام 1951. لم يكن طريقه سهلاً: فقد هطلت عليه المحن منذ الطفولة المبكرة. لقد عانى من شكل معقد من التهاب الأذن الوسطى وفقد سمعه جزئيًا. لإثبات نفسه بين أقرانه ، بدأ Lou في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، واختيار كمال الأجسام. وفقًا للمدربين ، فإن بياناته تركت الكثير مما هو مرغوب فيه ولم تمنح الأمل في النجاح. ومع ذلك ، استمر الصبي العنيد في التدريب - ونتيجة لذلك ، ولد رياضي حقيقي ، وسرعان ما فاز في مسابقة السيد أمريكا ، وبعد 4 سنوات أخرى أصبح صاحب لقب السيد الكون. حتى أنه كان يعتبر أحد المنافسين الجادين لأرنولد شوارزنيجر ، لكنه لم يستطع الالتفاف عليه والحصول على لقب "السيد أوليمبيا". في هذه البطولة ، أتيحت له فرصة أن يصبح في المركز الثاني مرة واحدة فقط.

رالف مولر

ولد الرياضي الألماني عام 1959. في عام 1976 بدأ ممارسة ألعاب القوى ، وفي عام 1984 حصل على لقب بطل ألمانيا. كانت مهنته هي التصوير في أفلام الحركة في هوليوود ، وهو أكثر ما اشتهر به. تم تضمين Müller أيضًا في مجموعة "أكبر لاعبين كمال أجسام في العالم". يبلغ ارتفاع رالف 197 سم ، وكان وزنه التنافسي 128 كجم.

جريج كوفاتش

هذا الرياضي المحترف هو أقل شأنا في الارتفاع من الرياضيين السابقين (191 سم) ، ولكن لديه معايير أخرى بارزة ، وبفضل ذلك يمكن تصنيفه في فئة "أكبر لاعب كمال أجسام في العالم". وزنه ضخم حقًا: في غير موسمه - 183 كجم ، أثناء المنافسة - 153 كجم. الصدر - 178 سم ، الفخذ - 89 سم ، العضلة ذات الرأسين - 67 سم.لم يحتل مراكز عالية في البطولات الدولية الكبرى ، لكن عشاق هذه الرياضة تذكروا البيانات الهائلة. ولد جريج عام 1968 في كندا. بعد أن ترك كمال الأجسام التنافسي ، تولى التدريب. في الآونة الأخيرة ، في نوفمبر 2013 ، توفي بسبب نوبة قلبية.

هؤلاء هم أشهر لاعبي كمال الأجسام في العالم. الصور المعروضة في المقال تثبت أنه لم يتم اختيارهم عبثا.

يتميز جميع ممثلي كمال الأجسام ورفع الأثقال والرياضات المماثلة تقريبًا بأبعاد مثيرة للإعجاب. ومع ذلك ، حتى من بين هؤلاء ، بعبارة ملطفة ، هناك أبطال كبيرون ، وفي بعض الأحيان يلتقي حاملو الأرقام القياسية بأشخاص تكون أبعادهم أكبر. نلفت انتباهك إلى تصنيف يساعدك في معرفة من اكبر لاعب كمال اجسام. تمت إضافة الصور بواسطة أشخاص آخرين لفهم المقياس بشكل أفضل.

1 هافثور بجورنسون ، أيسلندا

رافع أثقال ، معروف أكثر ، كممثل يلعب دور جريجور كليجان في المسلسل التلفزيوني Game of Thrones. هو واحد من أكبر لاعبي كمال الأجسام. بيانات بييرسون مثيرة للإعجاب: يبلغ طوله 206 سم ووزنه حوالي 200 كيلوجرام. على الرغم من صغر سنه - 26 عامًا - فاز رافع الأثقال بجوائز في مسابقات على اللقب أكثر من مرة. في الصورة ، هافثور بجانب أشخاص مختلفين ، كما ترون ، حتى مثل هذا الشخص الضخم أصغر من أي شخص آخر.

2 نوح ستير ، الولايات المتحدة الأمريكية

تميز الرياضي الأمريكي منذ الطفولة ببيانات جسدية ممتازة وشارك بحماس في كمال الأجسام. التدريب الشاق يؤتي ثماره: تم الاعتراف بـ Steer رسميًا كواحد من أكبر الرياضيين في العالم. بياناته: الطول - 204 سم ، الوزن التنافسي - 138 كجم ، العضلة ذات الرأسين - 66 سم.ومع ذلك ، على الرغم من هذه البيانات الرائعة ، نادرًا ما شارك في المسابقات الكبرى: كان أكبر إنجازاته هو المركز الخامس في بطولة 2001 الوطنية.

3

شاب - 26 عامًا - لكنه رياضي موهوب جدًا ، وخبير عالمي في رياضة رفع الأثقال. يشارك بنشاط في كل من المسابقات الروسية والعالمية ، وهو طالب دراسات عليا في جامعة ولاية ساراتوف الزراعية. الطول - 197 كجم ، الوزن التنافسي - 160 كجم. في الصورة الثانية ، يقع كيريل بجوار ميخائيل كوكلييف ، الذي يبلغ ارتفاعه 193 سم.

4

لاعب كمال أجسام محترف ومدرب ناجح وممثل موهوب مدرج في تصنيف "أكبر لاعب كمال أجسام في العالم". يبلغ طوله 197 سم ، والوزن التنافسي 124 كجم ، والعضلة ذات الرأسين 58 سم.قصة فيريجنو مثيرة للإعجاب وملهمة: عندما كان طفلاً ، كان يعاني من شكل حاد من التهاب الأذن الوسطى وكاد يصمم. لم يتنبأ المحترفون في صالة الألعاب الرياضية بالنجاح بالنسبة له: فقد تركت البيانات المادية للمراهق الكثير مما هو مرغوب فيه. ومع ذلك ، استمر في التدريب الجاد - وحقق هدفه ، وفاز في النهاية بلقب "السيد الكون".

5

من سن 17 ، أصبح مهتمًا بألعاب القوى وسرعان ما حولها إلى عمل حياته. في عام 1984 أصبح بطل ألمانيا. يشتهر مولر بالعديد من أفلام الحركة في هوليوود: يمكن رؤيته في أفلام Viking Saga و Batman و Robin و Conan the Barbarian و Gladiator وغيرها الكثير. الارتفاع - 197 سم ، تنافسي - 128 كجم.

6

المصارع والممثل السينمائي الشهير ، المعروف على نطاق واسع تحت الاسم المستعار "الصخرة" ، أي الصخرة. قرر ممارسة هواياته عندما كان طفلاً - وهذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن والده كان مصارعًا رئيسيًا سليمان روكي جونسون. The Rock هو بطل WWE متعدد. تتطور مسيرته السينمائية بنجاح لا يقل عن ذلك: يربط معظم الناس جونسون بأدواره في أفلام "The Scorpion King" و "The Mummy Returns" و "Stepping Tall" و "Fast and the Furious". الطول - 196 سم ، الوزن التنافسي - 120 كجم.
في الصورة الثانية ، الصخرة بجانب لاعب كرة السلة شاكيل أونيل.

7 ميخائيل كوكلييف ، روسيا

متعدد البطل في رفع الاثقال. حامل اللقب الرسمي "أقوى رجل في روسيا" ، صاحب الرقم القياسي في الجرف المميت. بدأ حياته المهنية مع الكاراتيه والملاكمة - ميخائيل ، مثل جميع المراهقين في الثمانينيات ، كان مولعًا بالأفلام مع بروس لي. بعد ذلك ، تحول إلى رفع الأثقال. حاليًا ، هو مدرب الفريق الروسي في رياضات القوة القصوى (نعم ، نعم ، توجد مثل هذه الرياضة). الطول - 193 سم الوزن التنافسي - 140 كجم.

8

نموذج آخر مثير للإعجاب يبلغ ارتفاعه 191 سم ويبلغ وزنه 150 كجم. بدأ مسيرته مع الهوكي وانضم إلى فريق الشباب الوطني في كندا. لحسن الحظ ، أدرك كوفاكس بسرعة نوع الرياضة التي كان ينجذب إليها حقًا - وتولى كمال الأجسام. كما اتضح - ليس عبثا! شارك في عدد من البطولات الاحترافية ، وبعد اعتزاله المنافسات الكبيرة أصبح مدربا ممتازا.

9

يعد مدرب كرة القدم السابق في كلية ألاباما دليلاً على أهمية السعي وراء أحلامك بجرأة. في عام 2014 ، أصبح ويليامز بطل القرفصاء الأمريكي بلا منازع في فئة وزن 125 كجم. أساس نظامه الغذائي ، وفقًا للرياضي نفسه ، هو "طعام صحي محلي الصنع بروح الولايات الجنوبية". ما مدى إنتاجية مثل هذا الطعام ، احكم على نفسك: بارتفاع 182 سم ، يزن راي 163 كجم.

10

بالمقارنة مع الرجال الأقوياء السابقين ، قد يبدو هذا المرشح صغيرًا جدًا: يبلغ ارتفاعه 168 سم ، ولكن انظر فقط إلى صورة فالنتينو ، وسيتبدد هذا الاعتقاد الخاطئ ، لأنه صاحب أكبر الأيدي في تاريخ كمال الأجسام! محيط العضلة ذات الرأسين للرياضي - ليس أكثر ولا أقل - 69 سم. بالطبع ، من المستحيل تحقيق مثل هذه النتائج بطريقة طبيعية: لا يخفي الرياضي حقيقة أنه كان يستخدم المنشطات والستيرويدات بنشاط.
ماذا بقي لنا؟ يحسد الأولاد والبنات يعجبون ...