Ең үлкен бодибилдер. Ең үлкен бодибилдер кім? Үлкен рейтинг

Әйелдердің басым көпшілігі табиғат берген сыртқы келбетіне наразы. Олар диета мен фитнестің көмегімен бетін, шашы мен тырнағын бояп, кірпігін, қасын, кеудесін үлкейтеді, пластикалық ота жасайды, денелерін үлгілейді. Көбінесе ер адамдар қолында бар нәрсеге қанағаттанады.

Бірақ бәрі емес. Спортшылардың, бодибилдингтердің және бодибилдингтердің үлкен тобы өмір бойы жұмыс істеген мүсіншілер сияқты өз денесінде жылдар бойы жұмыс істейді. Бұл көп уақытты, ақшаны қажет етеді, ең бастысы - шыдамдылық, төзімділік, табандылық және сенім. Бірақ қол жеткізілген нәтиже салынған күштерді еріксіз құрметтеуге және мұндай ерік-жігерді қызғануға мәжбүр етеді. Таңқаларлық емес, көпшілігі үздік бодибилдер атағын алғысы келеді. Бірақ аз ғана табысқа жетеді, мысалы, олар.

Ол ең үлкен бодибилдер емес шығар, бірақ ең ұзыны. Оның бойы екі метрден асады – 204 сантиметр, бұл спортшылар әлеміндегі рекорд. Бұл ретте салмақ маусымаралық кезеңде 160 келі, жарыс алдында шамамен 134 келі. Сонымен бірге ол бірде-бір рет айтулы жарыстар мен байқаулардың жеңімпазы атанған емес.

Айтпақшы, бұл таңқаларлық емес, өйткені айтылмаған ережелерге сәйкес, 180-ден асатын өте ұзын бодибилдер сирек жеңімпаз атанады. Ерекшеліктердің бірі - Арнольд Шварцнеггер, бұл ерекше жағдай.

Осылайша Ноа Стер одан өсу бойынша айтарлықтай асып түсті, бірақ титулдар емес. Ол ұзақ уақыт бойы өнер көрсетпеді, қарапайым себеппен: ол бүкіл өмірін бәсекелес бодибилдерлерге қатаң талаптарға бағындырғысы келмеді. Бірақ ол өзінің жеке спорт дүкенін ашты және жаттығуды жалғастыруда, бірақ нәтиже үшін емес, өзі үшін.

Грег Ковач

Тіпті ең үлкен бодибилдингшілер де бұл адамның алдында бозарып кетеді, бұл оның салмағы мен биіктігін ескере отырып, таңқаларлық емес. Ол Ноа Стерден айтарлықтай төмен, бірақ бұлшықет массасы бойынша оны артта қалдырды. Маусымнан тыс уақытта оның салмағы 184 келіге жетуі мүмкін. Рас, бәсекелестік үшін ол әсерлі бұлшықеттерді жақсырақ көрсету үшін «сәл салмақ жоғалтады». Сонда оның массасы «бар болғаны» 148 келі.

Бірақ ол кәсіби спортта ұзақ уақыт қалмады, оны өз спорт залының иесінің сабырлы және өлшенген өміріне ауыстырды. Мүмкін, кез-келген бодибилдер осындай мамандықты армандайды - жұмыс орнынан шықпай жаттығады.

Бұл бодибилдингтің бейресми лақап аты «Мистер Синтол». Білмейтіндер үшін: Синтол жасанды бұлшықетті құруға арналған препарат. Оның тері астына инъекциясы адам ағзасының мүмкіндіктерін айтарлықтай арттырады.

Теңізші Попей қобалжып темекі тартады

Оның арқасында Грегг Валентино әлемдегі ең үлкен бицепсті, ұзындығы 69 сантиметрді көтере алды. Рас, уақыт өте келе дене мұндай қорқытуға төтеп бере алмады. Тағы бір инъекция тері астындағы абсцесске әкелді, содан кейін бодибилдер ұзақ уақыт бойы қалпына келтіруге мәжбүр болды.

Бодибилдингтегі мансап барлығына ашық. Үндістанның тұрғыны Адитиа Дев мұны өз тәжірибесімен дәлелдеді. Ол ергежейліліктің бір түрінен зардап шегеді, соның салдарынан 23 жасында оның бойы небәрі 88 сантиметр, ал салмағы 9 келіден сәл ғана асты.

Осыған қарамастан, ең кішкентай бодибилдер өз денесінде көп жұмыс істеді, табиғатты барынша сығып алды. Ол үшін ол арнайы тренажерларды, штангаларды, гантельдерді, шәйнектерді пайдаланды.

Өкінішке орай, ол 23 жасында миының аневризмасы жарылып қайтыс болды. Бұл ауру жиі ергежейлілерді күтеді, ал Адитья Дев мида екі аневризма бар екенін білді, бірақ дәрігерлердің ұсынымдарына қарамастан, ол жаттығуды жалғастырды.

Мүмкін бұл бала әйгілі үлкен бодибилдер болады, мүмкін уақыт өте келе ол кәсіби спортпен айналысады, бірақ қазір ол ең бұлшықетті бала болып қала береді. Өзі де спортпен кәсіби түрде айналысқан әке ұлын екі жасынан бастап спортзалға апара бастаған. Әкем бұлшықеттерді қолдаса, нәресте бодибилдинг негіздерін де үйренді.

Сіз әлсізсіз бе?

Соның нәтижесінде бес жасында қолымен 10 метр жүре алған ол Гиннестің рекордтар кітабына енді. Осыдан кейін ол спорттық жетістіктерімен көрермендерді бірнеше рет таң қалдырды. Қамқор әкесі оның суреттері мен бейнелерін интернетке үнемі жүктеп отырады.

Біреу мұндай ата-аналар мен олардың баласын таңдайды, бірақ көпшілігі оларды балаға мазақ етті және оның денсаулығына қауіпті эксперимент жасады деп айыптайды. Ата-аналар мұндай спорттық жүктемелер нәресте үшін тек қуаныш екенін айтады. Шаршаған кезде ол барлық балалар сияқты мультфильмдерді көргенді, сурет салғанды ​​немесе құрбыларымен ойнағанды ​​ұнатады. Бірақ олар үлкен ұлдар оны ешқашан ренжітпейтініне сенімді бола алады.

Мұны барлық басқа бодибилдерлер жиі айтады (әрине, жасына қарай түзетілген). Біреу мұндай бұлшықетті еркектерге таң қалдырады, біреу оны табиғи емес және ақымақ деп санайды, бірақ сыншылардың азы бодибилдерлердің алдында өз пікірін айтуға батылы бармайды.

Бодибилдер немесе бодибилдер - бұл салмақты көтеру арқылы бұлшықетті қалыптастыратын және мақсатқа жету үшін арнайы жоғары энергиялық тамақтануды қолданатын адам.

Нәтижесінде ол тығыз рельефті бұлшықеттерді дамытады. Мистер Ғалам сияқты бодибилдинг жарыстары 1950 жылдардан бері өткізіліп келеді. Олар сұлулық байқауының бір түрі. Бодибилдинг спорт түрі болып саналмайды.

Сайыскерлер ең керемет позаларда өнер көрсетеді, ал төрешілер олардың пікірінше, ең мінсіз денесі бар бодибилдингті таңдайды. Көлем, эстетикалық пропорциялар, тепе-теңдік және симметрия ескеріледі.
70-жылдары бодибилдингте кейде «өсу гормондары» деп аталатын анаболикалық стероидтер (допинг, гормондар) кеңінен қолданыла бастады. Бодибилдингпен айналысатын адам күніне 5-7 рет толық демалып, арнайы теңдестірілген тағамды жеуі керек.

Дененің сұлулығы мен пропорцияларын бағалау субъективті, әлемдегі ең үлкен бодибилдер кім екенін анықтау қиын, бірақ соған қарамастан, ең түрлі-түсті фигуралардың үшеуін біздің заманымыздың әйгілі бодибилдерлерінен ажыратуға болады.

Биіктігі бойынша Америка Құрама Штаттарынан келген ең ұзын бодибилдер деп атауға болады Ноа Стер. Салмағы 160 кг, оның биіктігі 204 см. Бицепс көлемі бастың көлемінен де үлкен - 66 см. Осындай жоғары өсу кезінде оның салмағы өте жинақы бөлінеді және Steer таңқаларлық органикалық көрінеді. подиум.

Оның есебінде танымал жеңістер жоқ, бірақ оның ерекше формаларына таңданатын көптеген жанкүйерлер. Стер 10 жыл әскерде қызмет етті, спорт дүкені бар, балық аулауды жақсы көреді. Ол әлі де өзін тамаша пішінде ұстайды және бодибилдинг жарыстарына анда-санда ғана қатысады.

Үлкен канадалық бодибилдер Грег Ковачсонымен қатар биік және өте үлкен, бұл жай ғана бұлшық еттер тауы. Бойы 191 см, салмағы 182 кг, кеуде көлемі 178 см.Өз елінде 1996 жылы ол бодибилдингтен 1-орын алды, бұл оның ең жақсы нәтижесі. Көптен бері өнер көрсетпегенімен, қазір жарысқа түсіп жатқан спортшылар арасында оған тең келер ешкім жоқ.

қара американдық, Виктор Ричардс«Бодибилдингтің тәжі жоқ патшасы» атанған ол ешқашан көзге түсуді ұнатпайтын, табиғаты бойынша ол атақ пен атақтардан аулақ, көлеңкеде қалуды ұнататын философ және ойшыл. Біздің заманымыздың ең көрнекті бұлшықеттеріне ие, ол турнирлерге сирек қатысады, бірақ қонақтардың позалары, көрмелері мен семинарлары үшін танымал және сұранысқа ие кеңесші.

15 жасынан бастап ол бодибилдингпен айналыса бастады және жас кезінде ол ерекше физикалық деректерге ие болды. Жыл сайын олар жақсарды және 176 см биіктіктегі қойылымдар кезінде оның бәсекеге қабілетті салмағы 150 кг, кеуде шеңбері 170 см, бицепс 66 см.

Төрт жыл бұрын қайтыс болған атақты бодибилдеріміз Владимир Турчинский бодибилдингті сау адам деп атауға болмайтынын жазған. Қарқынды жаттығулар мен допинг тоқтаған кезде спортшылар тез семіреді. Денсаулыққа байланысты проблемалар басталады. Қанның көп мөлшерін айдауға үйренген жүрек жеткіліксіз болады, сондықтан бұрынғы бодибилдингшілер жиі инфарктқа ұшырайды. Бодибилдер мансабының соңында дененің табиғи мүмкіндіктері таусылады.

Мақалаға кіріспес бұрын, спортшыларға арналған осы қызметке назар аударғым келеді. Виртуалды тербелетін орындық - бұл жаңадан бастағандар үшін құдайдың сыйы. Жетілдірілген оқытудың барлық принциптері оқу бағдарламаларында органикалық және сауатты түрде тоқылған, сондықтан мен жаңадан бастаған кезімде мұндай қызмет болмағанына өкінемін.

Біздің уақытымызда бодибилдингте «деңгейдегі жарыстарда» айтылмаған стандарт бар. Мистер Олимпия» 180 см-ден жоғары бодибилдер жеңіске жетпейді.Ал тарихқа қарасаңыз Олимпиада, сонда сіз 180-ден жоғары болған жалғыз ұлы екенін көре аласыз Арнольд Шварцнеггероның бойы 188 сантиметр. Неліктен бұл орын алғаны нақты белгісіз, бірақ әлемде және 180-ден жоғары көптеген танымал бодибилдерлер бар, сондықтан біз бүгін олар туралы сөйлесетін боламыз.

Ендеше, бастайық...

Ноа Стер

(Ноа Стир)

Бұл гиганттың бойы 204 сантиметр және маусымаралық кезеңде салмағы 160 келі (жарыс кезеңінде 138 келі) бицепс 66 сантиметр, мұндай бицепс тіпті. Кескішоның сол кездегі 57 сантиметріне қызғаныш.

Нұхең биік және ең күшті бодибилдерлердің бірі болып табылады.

Ральф Мюллер

(Ральф Моллер)

РальфГерманияның тумасы.

Оның бойы 197 сантиметрге дейін өсіп, маусымаралық кезеңде 129 келіге жетті (жарыс кезеңінде 124 келі). Бодибилдингтегі мансаптан кейін ізін жалғастырды Арнольдкиноактерлерге айналды, тіпті одан кейін телехикаяларда ойнады «Конан». Ол сондай-ақ атақты фильмдерде ойнады:

«Әмбебап сарбаз», «Үздік 2», «Викинг дастаны», «Бэтмен мен Робин».

Лу Ферриньо

(Лу Феррино)

Лу 1951 жылы 9 қарашада Бруклинде дүниеге келген. Бала кезінен ол ешқашан болашақ бодибилдер сияқты әсер қалдырған емес. Баланың бойы арық болып өсті, ал 13 жасында бойы 172 сантиметр, салмағы 57 келі болды.

Луол өз денесінен ұялғаны сонша, ол бодибилдингпен айналысуды ұйғарды, бірақ жаттығу залындағы жаттықтырушы оған табысқа жете алмайтынын айтты. Содан кейін ол өз жертөлесінде барлығынан жасырын оқи бастайды.

Ал 16 жасында салмағы 90 келі болатын. Лу Фериньо 2 есе болды Мистер Ғаламбір рет жарыста екінші болды Олимпия мырза(сол кезде бірінші болды Арнольд Шварцнеггер).

Сондай-ақ Луфильмдерде, атап айтқанда сериалдарда ойнады "Халк". Ең жоғары пішінде Лусалмағы 132 келі, бойы 197 сантиметр.

Грег Ковач

(Грег Ковач)

Бұл спортшының үлкен деректері бар. Бойы 191 сантиметр, оның бәсекеге қабілетті салмағы 148 келі (маусымаралық кезеңде 183 келі). «Богатырьское денсаулық»канадалық жас атасынан мұра қалдырған, оның адамдық күші туралы аңыздар бар.

Әкесі болса да Грегсонымен қатар күш пен бұлшықет массасының жетіспеушілігінен зардап шекпейді. 183 келі салмақта спортшы тоқтап қалмайды, мүмкін жақын арада біз 200 келі алыпты көретін шығармыз.

Әрине, бұл керемет антропометриялық деректері бар бодибилдингтердің барлығы емес, мүмкін біз ең үлкен жігіттер туралы ештеңе білмейміз, бірақ бұл төртеуі бодибилдингтің арқасында әлемге танымал болды және табысты болды. Демек, бұл спорт адамдарды табысты әрі бақытты ете алады деп айта аламыз.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг және ұқсас спорт түрлерінің барлық дерлік өкілдері әсерлі өлшемдермен ерекшеленеді. Дегенмен, олардың арасында, жұмсақ тілмен айтқанда, өте үлкен адамдар чемпиондар бар, кейде бұл рекордшылар өлшемдері одан да үлкен адамдармен кездеседі. Назарларыңызға кім екенін анықтауға көмектесетін рейтингті ұсынамыз ең үлкен бодибилдер. Масштабты жақсырақ түсіну үшін фотосуреттерді басқа адамдар қосқан.

1 Хафтор Бьорнссон, Исландия

Ауыр атлет, алайда, «Тақтар ойыны» телехикаясында Грегор Клиган рөлін ойнайтын актер ретінде танымал. Ол бірі ең үлкен бодибилдер. Бьерссонның деректері әсерлі: оның бойы 206 см, салмағы шамамен 200 кг. 26 жаста болса да, пауэрлифтер атағы үшін жарыстарда бірнеше рет жүлделі орындарға ие болды. Фотода Хафтор әртүрлі адамдардың қасында, өздеріңіз көріп отырғандай, мұндай үлкен адамның өзі басқа біреуден кішірек.

2 Ноа Стер, АҚШ

Америкалық спортшы бала кезінен тамаша физикалық деректерімен ерекшеленді және бодибилдингпен ынталы айналысты. Қатты жаттығулар өз жемісін берді: Стер ресми түрде әлемдегі ең ірі спортшылардың бірі ретінде танылды. Оның деректері: бойы - 204 см, бәсекеге қабілетті салмағы - 138 кг, бицепс - 66 см.Бірақ мұндай әсерлі деректерге қарамастан, ол ірі жарыстарға сирек қатысты: оның ең үлкен жетістігі 2001 жылғы Ұлттық турнирде бесінші орын болды.

3

Жас - 26 жаста - бірақ өте дарынды спортшы, пауэрлифтингтен халықаралық дәрежедегі спорт шебері және. Ол ресейлік және әлемдік жарыстарға белсенді қатысады, Саратов мемлекеттік аграрлық университетінің аспиранты. Бойы – 197 кг, бәсекеге қабілетті салмағы – 160 кг. Екінші суретте Кирилл Михаил Кокляевтың қасында, оның бойы 193 см.

4

Кәсіби бодибилдер, табысты жаттықтырушы, «Әлемдегі ең үлкен бодибилдерлер» рейтингіне енген дарынды актер. Оның бойы - 197 см, бәсекеге қабілетті салмағы - 124 кг, бицепс - 58 см.Ферриньноның әңгімесі әсерлі және шабыттандырады: бала кезінде ол отит медиасының ауыр түрімен ауырып, саңырау болып қала жаздады. Жаттығу залындағы кәсіпқойлар оның табысын болжаған жоқ: жасөспірімнің физикалық деректері көп нәрсені қалаусыз қалдырды. Соған қарамастан, ол тынбай жаттығуды жалғастырды – және өз мақсатына жетті, ақырында «Ғалам мырзасы» атағын жеңіп алды.

5

17 жасынан бастап жеңіл атлетикаға қызығушылық танытып, көп ұзамай оны өмірлік кәсібіне айналдырды. 1984 жылы Германия чемпионы атанды. Мюллер өзінің көптеген Голливудтық экшн фильмдерімен танымал: оны Викинг Сага, Бэтмен және Робин, Конан Варвар, Гладиатор және басқа да көптеген фильмдерден көруге болады. Бойы – 197 см, бәсекеге қабілетті – 128 келі.

6

«Жартас», яғни жартас бүркеншік атымен кеңінен танымал атақты палуан және киноактер. Ол өзінің хоббиін бала кезінде шешті - оның әкесі Солман Рокки Джонсон ірі балуан болғанын ескерсек, таңқаларлық емес. Рок бірнеше рет WWE чемпионы. Оның кинематографиялық мансабы одан кем емес жетістікпен дамып келеді: адамдардың көпшілігі Джонсонды оның «Король-шаян», «Мумия оралады», «Таллы қадам» фильмдеріндегі және «Форсаж» сериясындағы рөлдерімен байланыстырады. Бойы – 196 см, бәсекеге қабілетті салмағы – 120 кг.
Екінші суретте The Rock баскетболшы Шакил О'Нилдің қасында.

7 Михаил Кокляев, Ресей

Ауыр атлетикадан бірнеше дүркін чемпион. «Ресейдегі ең күшті адам» ресми атағының иегері, жүк көтеруден рекордшы. Ол өзінің кәсіби мансабын каратэ мен бокстан бастады - Михаил, 80-жылдардың барлық жасөспірімдері сияқты, Брюс Лимен бірге фильмдерді жақсы көретін. Кейін ауыр атлетикаға ауысты. Қазіргі уақытта ол экстремалды күштік спорт түрлерінен Ресей құрамасының жаттықтырушысы (иә, иә, мұндай спорт түрі бар). Бойы – 193 см.Бәсекелестік салмағы – 140 кг.

8

Бойы 191 см және салмағы 150 кг болатын тағы бір әсерлі үлгі. Ол өзінің мансабын хоккейден бастап, тіпті Канаданың жастар құрамасына да қосылды. Бақытымызға орай, Ковач өзінің шын мәнінде қандай спорт түріне жақын екенін тез түсінді және бодибилдингпен айналысты. Белгілі болғандай - бекер емес! Бірқатар кәсіпқой чемпионаттарға қатысып, үлкен жарыстардан үзілген соң тамаша жаттықтырушы атанды.

9

Алабама колледжінің бұрынғы футбол жаттықтырушысы - армандарыңызға батыл жетудің маңыздылығының дәлелі. 2014 жылы Уильямс 125 келі салмақ дәрежесінде скват бойынша сөзсіз американдық чемпион атанды. Оның диетасының негізі, спортшының өзі айтқандай, «оңтүстік штаттардың рухындағы пайдалы үй тағамдары». Мұндай тағам қаншалықты өнімді, өзіңіз бағалаңыз: бойы 182 см, Рэй салмағы 163 кг.

10

Бұрынғы мықтылармен салыстырғанда, бұл үміткер өте кішкентай болып көрінуі мүмкін: оның бойы 168 см.Алайда, Валентиноның фотосуретіне қараңыз, және бұл қате түсінік жойылады, өйткені ол бодибилдинг тарихындағы ең үлкен қолдың иесі! Спортшының бицепсінің шеңбері – артық та, кем де емес – 69 см.Әрине, мұндай нәтижелерге табиғи жолмен жету мүмкін емес: спортшы бір кездері анаболиктер мен стероидтерді белсенді түрде қолданғанын жасырмайды.
Бізге не қалды? Ұлдар қызғанады, қыздар таң қалдырады...

Бодибилдинг тарихындағы ең жақсы бицепс қалай жасалғанын білгіңіз келе ме? Сізге енді іздеудің қажеті жоқ! Бұл мақалада сіз таңғажайып бицепстердің 35 үлгісін ғана емес, сонымен қатар оларды үйретуге арналған кеңестерді де көресіз.

Арнольд Шварцнеггер

“Мен 15 жасымда шешініп, айнаға қарадым. Мен өзімді ойлай келе, тамаша пропорцияға ие болу үшін бүкіл денеме сәйкес келетін 20 дюймдік қолдар керек екенін түсіндім.- Арнольд Шварцнеггер

Джоэл Стуббс

"Егер мен бодибилдер онсыз жасай алмайтын бір бицепс жаттығуын таңдау керек болса, мен бұл бицепсті тұруға арналған штанга бұйрасы деп айтар едім. Ең бастысы - дұрыс пішін мен техниканы сақтай отырып, салмақты арттыру, ал бицепс үшін штанганы бұйралау - мұны істеудің ең жақсы жолы. Бұл жаттығу сізге көбірек салмақты жылжытуға көмектеседі, сондықтан техникаңызды жетілдіруге тырысыңыз. Әрине, егер сіздің білегіңізде проблема болса, онда EZ жолағын көтеру лайықты балама болып табылады.- Джоэл Стуббс

Альберт Беклес

"Мен иілудің ең жоғары жиырылу фазасын ерекше атап өткенді ұнатамын. Мен бүгу нүктесіне жақындағанша супинацияға қарсы тұрамын және ең жоғары иілу нүктесіне жеткенде білегімді мүмкіндігінше сыртқа қарай бұрамын. Бұл күшті жиырылу тудырады және мен оны бірнеше секунд ұстаймын.- Альберт Беклс

Робби Робинсон

"Мен тар ұстап тұрып, денем еденге параллель болу үшін еңкейіп, шоғырлану штангасын жасаймын. Мен штангамен жоғары қарай бұралуды баяу жасаймын, қозғалыстың әрбір миллиметрінде қарсылықты сезінемін. Қозғалыстың шыңында мен екі аяқты бүгу және қысу арқылы салмақты бірнеше секунд ұстаймын. Бұл ауыр және азапты жұмыс, бірақ ол тығыздыққа жетуге көмектеседі.- Робби Робинсон

Ларри Скотт

"Мен бицепс үшін 4 түрлі жаттығу жасадым, әрқайсысы 5-6 жиынтық, 8-10 қайталаумен. Бицепс үшін барлығы 24 жиынтық. Егер мен бицепс, трицепс және дельта тәрізді бұлшықеттерді бір күнде жаттықтырсам, мен әр бұлшықетке 4 жаттығу және әр жаттығудың 5 жиынтығы, барлығы 60 жиынтық жасаймын. Бұл жаттығу 2 сағатты алады. Жаттығулар немесе жиындар арасында көп демалмаймын, мүмкіндігінше қозғалуға тырысамын.- Ларри Скотт

Майк Матараццо

"Ескі мектептегі бодибилдерлер әрқашан менің кумирлерім болды. Оларға керемет жабдық қажет емес еді. Олар жаттығу залының жабдықталуына және басқа да шектеулерге қарамастан мақсатты және қарқынды жаттықты. Олар бетонмен толтырылған шелектермен стендтік престеуге болатын және бұл бәрібір керемет жаттығу болды.- Майк Матараццо

Фил Хит

"Жеке маған гантельдермен бір қолдың оқшауланған бұйралары ұнайды. Жану сезімін сезіну үшін 100 фунт лифт жасаудың қажеті жоқ. Тозақ, мен 35-40 фунт гантельдермен нәтижеге қол жеткізе аламын. Сонымен қатар, бұл саяхаттаушылар үшін тамаша нұсқа. Өйткені, бұл барлық дерлік қонақүйлерде бар жабдық түрі.- Фил Хит

Фредди Ортиз

"Мен қайталауды санамаймын. Мен тек денем шаршағанша жұмыс істеймін.- Фредди Ортиз

Ли Прист

"Бірде жаттығу кезінде маған бір жігіт келіп, бұйраларды басқаша жасау керектігін айтты. Мен оның қолдарына қарадым, олар шамамен 15 дюйм болатын. Бұл мен Том Плацтың қасына барып, оны қалай еңкейуді үйрете бастағанмен бірдей!- Ли Прист

Пол Демаио

Бицепске арналған штанга бұйрасы
Отырған кезде бицепс үшін гантельдерді кезекпен көтеру
Бицепті оқшаулау машинасында бұйралар

Лерой Колберт

"Мен, Лерой Кольберт, есірткіні қолданбай-ақ 21 дюймдік бұлшықетпен қолдар жасаған бірінші адам болдым, мен мұны мақтан тұтамын.- Лерой Колберт

Джей Катлер

“Мен барлығын көлемді жаттығуларға дайынмын.- Джей Катлер

Кевин Левроне

"Оқшауланған бұйралар үшін бұл жаттығу EZ жолағы арқылы орындалады, сіз тар немесе кең ұстағышты пайдалана аласыз. Егер сізде EZ жолағы болмаса, қысқа түзу жолақты пайдалануға болады.- Кевин Левроне

Декстер Джексон

"Менің ойымша, поза қолдарымның пішіні мен қаттылығын жақсартады. Жарыс алдында күнделікті поза менің қолымды күн сайын жақсартады. Бұлшықеттеріңізге көбірек қан ағуы үшін әр жиыннан кейін қолдарыңызды бүгуге тырысыңыз.- Декстер Джексон.

Манфред Хербель

"Сіз қаншалықты үлкен болатыныңызды жоспарлай алмайсыз, өйткені сіздің генетикаңыздың қандай болатынын ешқашан білмейсіз. Сондықтан мен спортты бастаған кезде мен қаншалықты алыс болатынымды білмедім. Ал менің қолымның үлкен болуы шын мәнінде біздің спорттағы кемшілік. Сондықтан мен қолдарымның соншалықты үлкен болатынын ешқашан жоспарламадым, бірақ уақыт өте келе мен әлемдегі ең үлкен қолдардың болуы керемет маркетинг құралы екенін түсіндім.- Манфред Хербель

Серхио Олива

"Журналда мына жігіттің қолдары 21 дюйм, мынау 22, ал мынау 19 жарым екенін көруге болады. Олардың барлығы Флоридаға барған кезде, менің нәтижеме жақындаған жалғыз адам Арнольд болды, оның қолдары небәрі 19 болды. Менің қолдарым соншалықты үлкен болғандықтан, олар басымнан үлкен болды. Мен бірінші болдым.- Серхио Олива

Винс Тейлор

"Көбісі мен бірнеше рет қайталаймын деп айтады. Бұл өтірік. Маған бұлшық еттердің жұмысын сезінуге мүмкіндік беретін салмақ керек. Бұл қаншалықты қарапайым естілсе де, мен бұлшықеттердің жұмыс істейтінін сезінуім керек.- Винс Тейлор

Кал Шкалак

"Ақыл-бұлшықет байланысы - керемет қолдардың кілті. Дененің кез келген басқа бөлігіне қарағанда, бұлшық еттеріңізді әр қайталау кезінде оңай бақылай аласыз және әдеттегі топса қосылысымен сіз максималды созылу мен шоғырлануға назар аудара аласыз. Қайталауды жеңілдету емес, қиындату.- Кал Шкалак

Flex Wheeler

"Бицепс - бұл салыстырмалы түрде кішкентай бұлшықет, егер сіз қатты жаттығатын болсаңыз, оны шаршау үшін көп күш қажет емес. Мен аптасына бір рет 10 жиынтықтан артық емес жасаймын, бірақ егер мен бұлшық еттердің жетіспеушілігіне дейін әрбір жиынтықты қабылдасам, бұл менің бұлшықеттерімнің шамадан тыс жаттығуларсыз үнемі өсуі үшін жеткілікті.- Flex Wheeler

Билл Перл

"Егер мен қолымды мүмкіндігінше үлкейткім келсе, аптасына 3 рет әр жаттығуда 20-ға жуық 4 жаттығу және әрқайсысының трицепс үшін 5 жиынтығы және бицепс үшін 20 жиынтық жасайтын едім. Бұл сізге аптасына трицепс үшін шамамен 60 жиынтық және бицепс үшін 60 жиынтық береді. Мен 6-8 қайталау жасап, максималды салмақты ұстай алатын барлық негізгі қозғалыстарды жасайтын едім. Мен калориясы мен жүгері бар құнарлы тағамды тұтынатын едім - жеңіз!- Билл Перл

Бертил түлкі

"Бракиалдың дамуын жоққа шығаратын кез келген адам бицепсінің биіктігі мен шекті көлемін автоматты түрде шектейді, өйткені жақсы дамыған бракиалис бицепсті жоғары, иық сүйегінен алыстатады және бицепске айқын биіктік пен көлем береді.- Бертил Фокс

Майк Кристиан

"Есіңізде болсын, 4 жиынтық, 8-10 қайталау, қатты және қатты.- Майк Кристиан

Boyer Co.

"Джо Уэйдердің «Бұлшық ет құрастырушы» журналының бір нөмірін оқығаным есімде, мен Стив Ривздің бицепс жаттығулары туралы мақаласын кездестірдім. Ол көлбеу гантель бұйралары туралы жазды. Бұл маған жақсы кеңес болды, сондықтан мен бірінші орындаған бицепс жаттығуы еңкею гантельді бұйралау болды. Шындығында, бұл менің бес жыл бойы жасаған жалғыз бицепс жаттығуы болды. Мен тек көлбеу орындықта 8-10 жиынды жасадым, содан кейін трицепс жаттығуларына ауыстым.- Boyer Co.

Брайан Бьюкенен

"Шындықты айтайық және бодибилдингтің шыңына жету мүмкіндігі болуы үшін қажет екі қасиетті атайық. Ең алдымен, оның керемет, генетикалық тұрғыдан анықталған, физикалық сипаттамалары болуы керек - жаттығуларға жауап беру және бұлшықет массасын қалыптастыру. Екіншіден, оның психикалық төзімділігі, осы физикалық әлеуетті пайдалануға және дамытуға деген ерік-жігері болуы керек.- Брайан Бьюкенен

Дориан Йейтс

"Сонымен қатар, менің ойымша, неғұрлым аз бөліну байқалса, соғұрлым үлкенірек болады. Егер сіз спортзалға барсаңыз және қолдарыңызды шайқасаңыз, олар қан қысымынан үлкен болады. Бірақ бөлу соншалықты анық емес.- Дориан Йейтс

Ронни Коулман

"Бұл ұзақ және қиын жол болды, бірақ мен әр сәттен ләззат алдым. Маған күрделілігі ұнады. Мистер Олимпия атағына апарар жол басында. Әрбір адам физикалық құрамдас бөлікке баса назар аударады, бірақ, шын мәнінде, рухани күшті адамдар ғана табысқа жете алады.- Ронни Коулман

Пол Диллет

"Мен трицепсімді жаттықтыру үшін тұтқаның орнына кабельді пайдаланғанды ​​ұнатамын. Арқан тұтқасы трицепс прессі массалық жаттығуларға қарағанда жеке жаттығу болып табылады, өйткені оның астында сіз денеңізге тәуелсіз қолыңызды айналдыра аласыз. Бұл жаттығу арқылы сіз көлемді ала алмайсыз, бірақ ол пішіндеу мен бөлуге көмектеседі.- Пол Диллет

Лу Ферриньо

"Әрине, мен бұйраларды жасау кезінде гантельді қысу арқылы үлкен білек алуға болады деп айтатын бодибилдермен келіспеймін. Бұл кейбір жағдайларда жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл жігіттер үшін таңертең жұмыртқа жеу үлкен білек алу үшін жеткілікті болады. Көптеген бодибилдерлер, мен де ерекше емеспін, айтарлықтай дамуға жету үшін көп жұмыс істеу керек.- Лу Ферриньо

Фрэнк МакГрат

"Біріншіден, сіз өзіңіз бір нәрсені дәлелдеуге тура келетін жалғыз адамсыз. Екіншіден, сіз әйнектің артында өмірдің қалай өтіп жатқанын көре аласыз немесе есіктерді ашып, кіре аласыз.- Фрэнк МакГрат

Серж Нубрет

"Генетика белгілі бір дәрежеде көмектеседі, бірақ ең бастысы - ақыл мен рух. Бұл екі аспект сіз мұра ететін физикалық сипаттамаларға қарағанда әлдеқайда маңызды.- Серж Нубрет

Рег саябағы

"Сіздің бодибилдинг мақсаттарыңыз жоғарылаған сайын, сіз сенсеңіз де, сенбесеңіз де, аптасына 3 рет 20-30 бицепс пен трицепс жиынтығын жасай бастағанша көп жұмыс істеу керек екені анық.- Рег саябағы

Шон Рэй

"Әр жаттығу үшін басқа жаттығуды пайдаланыңыз. Бұлшықеттерді шатастырыңыз және оларды жаңа өсуге ынталандырыңыз.- Шон Рэй

Дэйв Дрейпер

"Ал бицепс пен трицепс пен жамбас осы сенбіде терлеуге мәжбүр болды. Барлығы шоуға қатысты.- Дэйв Дрейпер

Маркус ережесі

"Бодибилдинг журналдарын оқығаннан кейін мен алғашқы жаттығуларымның кемшіліктерін түсіндім. Содан кейін мен өз бағдарламамды жасауды шештім. Барлығы күшейтілді: салмақтар мен жиынтықтар көбейтілді, мен 6 күндік бағдарламаны қабылдадым, күн сайын бір дене мүшесін жаттықтырады, жексенбі демалыс күні болды. Бұл жолы әр жаттығудағы мақсатым үлкен салмағы бар үлкен помпаны алу болды.- Маркус Руль

Насер Эль Сонбаты

"Менің сүйікті денем де, сүйікті жаттығуым да жоқ. Адал болған кез келген адам бос салмақтан гөрі машиналарды жақсы көретінін мойындайды, өйткені машиналар ыңғайлы және аз ауыртады, аз шоғырлануды қажет етеді және әдетте қауіпті емес. БІРАҚ, егер сіз нақты нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, сіз тынымсыз және мұқият жаттығуыңыз керек және шынымен жақсы нәтиже беретін ең ЖЕКТЕТІЛГЕН жаттығуыңызды таңдауыңыз керек. Сонымен, ең ұнамайтын жаттығуларды, бос салмақтарды орындаңыз ... және бұлшықет ауырсынуын сезініңіз!- Насер Эль Сонбаты

Марко Саволайнен

"Мен 90-шы жылдардағы бодибилдингтен заманауи бодибилдингке әкелгім келетіні - сол кездегі спортшыларға тән бұлшықет қаттылығы. Ең жақсы мысал - Дориан Йейтс. Қазір жігіттер үлкенірек, бірақ олар жұмсақ көрінеді, әсіресе иықтар мен қолдар. Бірақ мұның себептері бар деп ойлаймын.- Марко Саволайнен.