Bodybuilderi më i madh. Kush është bodybuilderi më i madh? Vlerësimi gjigant

Shumica dërrmuese e femrave janë të pakënaqura me pamjen që u ka dhënë natyra. Ata lyejnë fytyrën, flokët dhe thonjtë, rrisin qerpikët, vetullat, gjoksin, bëjnë operacione plastike, modelojnë trupin e tyre me ndihmën e dietave dhe fitnesit. Meshkujt janë më shpesh të kënaqur me atë që kanë.

Por jo të gjitha. Një grup i madh atletësh, bodybuilders dhe bodybuilders kanë punuar në trupin e tyre prej vitesh, si skulptorët në punën e një jete. Kjo kërkon shumë kohë, para dhe më e rëndësishmja - durim, durim, këmbëngulje dhe besim. Por rezultati i arritur e bën njeriun të respektojë në mënyrë të pavullnetshme forcat e investuara dhe ta ketë zili një vullnet të tillë. Nuk është për t'u habitur që shumë duan të fitojnë titullin e bodybuilder-it më të mirë. Por vetëm disa kanë sukses, për shembull, ata.

Ai mund të mos jetë bodybuilderi më i madh, por sigurisht më i gjati. Lartësia e tij i kalon dy metra - 204 centimetra, që është një rekord për botën e sportistëve. Në të njëjtën kohë, pesha është 160 kilogramë në jashtë sezonit dhe rreth 134 para garës. Në të njëjtën kohë, ai kurrë nuk u bë fitues i garave dhe garave të rëndësishme.

Nga rruga, kjo nuk është për t'u habitur, sepse sipas rregullave të pathëna, një bodybuilder shumë i gjatë, mbi 180 i gjatë, rrallë bëhet fitues. Një nga përjashtimet është Arnold Schwarzenegger, ky është një rast unik.

Pra, Noah Steer e tejkaloi ndjeshëm në rritje, por jo në tituj. Ai nuk performoi për një kohë të gjatë, për një arsye të thjeshtë: ai nuk donte t'i nënshtronte gjithë jetën e tij kërkesave strikte për bodybuilders konkurrues. Por ai hapi dyqanin e tij sportiv dhe vazhdon të stërvitet, por për veten e tij, dhe jo për rezultatin.

Greg Kovac

Edhe bodybuilders më të mëdhenj zbehen para këtij njeriu, gjë që nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh peshën dhe gjatësinë e tij. Ai është dukshëm më i ulët se Noah Steer, por e la shumë prapa për sa i përket masës muskulore. Jashtë sezonit, pesha e tij mund të arrijë 184 kilogramë. Vërtetë, për konkurrencën, ai "humb pak peshë" në mënyrë që të theksojë më mirë muskujt mbresëlënës. Atëherë masa e tij është "vetëm" 148 kilogramë.

Por ai nuk qëndroi për një kohë të gjatë në sportin profesionist, duke e shkëmbyer atë me një jetë më të qetë dhe të matur të pronarit të palestrës së tij. Ndoshta, çdo bodybuilder ëndërron për një profesion të tillë - të stërvitet pa lënë vendin e punës.

Nofka jozyrtare e këtij bodybuilder është "Z. Synthol". Për ata që nuk janë në dijeni: Synthol është një ilaç për ndërtimin artificial të muskujve. Injeksionet e tij nënlëkurore rrisin shumë aftësitë e trupit të njeriut.

Sailor Popeye pi duhan me nervozizëm

Ishte falë tij që Gregg Valentino ishte në gjendje të ngrinte bicepsin më të madh në botë, 69 centimetra në periferi. Vërtetë, me kalimin e kohës, trupi nuk mund t'i rezistonte një ngacmimi të tillë. Një injeksion tjetër çoi në një absces nënlëkuror, pas së cilës bodybuilder-i duhej të shërohej për një kohë të gjatë.

Një karrierë në bodybuilding është e hapur për të gjithë. Aditya Dev, një banor i Indisë, e vërtetoi këtë nga përvoja e tij. Ai vuan nga një formë e xhuxhit, për shkak të së cilës, në moshën 23 vjeçare, gjatësia e tij ishte vetëm 88 centimetra, dhe pesha e tij ishte pak më shumë se 9 kilogramë.

Pavarësisht kësaj, bodybuilderi më i vogël punoi shumë për trupin e tij, duke shtrydhur maksimumin nga natyra. Për këtë, ai përdori simulatorë të veçantë, shtangë, shtangë dore, kettlebells.

Fatkeqësisht, në moshën 23-vjeçare, ai vdiq nga një këputje e aneurizmës në tru. Kjo sëmundje shpesh qëndron në pritë për xhuxhët, dhe Aditya Dev dinte për praninë e dy aneurizmave në tru, por në kundërshtim me rekomandimet e mjekëve, ai vazhdoi të stërvitet.

Ndoshta ky fëmijë do të bëhet një bodybuilder i famshëm i madh, ndoshta me kalimin e kohës do të ftohet në sportet profesionale, por tani ai mbetet fëmija më muskuloz. Babai, i cili vetë merrej profesionalisht me sport, filloi ta çonte djalin në palestër që në moshën dy vjeçare. Ndërsa babai mbështeti muskujt, foshnja gjithashtu mësoi bazat e bodybuilding.

A jeni i dobët?

Si rezultat, në moshën pesë vjeçare, ai hyri në Librin e Rekordeve Guinness kur mundi të ecë 10 metra në duar. Pas kësaj, ai vazhdimisht mahniti audiencën me arritjet e tij sportive. Babai i tij i kujdesshëm ngarkon rregullisht fotot dhe videot e tij në internet.

Dikush i admiron prindërit e tillë dhe fëmijën e tyre, por shumica i trajtojnë ata me shumë mosmiratim, duke i akuzuar për tallje me fëmijën dhe një eksperiment të rrezikshëm për shëndetin e tij. Prindërit thonë se ngarkesa të tilla sportive janë vetëm një gëzim për fëmijën. Kur lodhet, atëherë, si të gjithë fëmijët, i pëlqen të shikojë filma vizatimorë, të vizatojë ose të luajë me bashkëmoshatarët. Por ata mund të jenë të sigurt se djemtë më të mëdhenj nuk do ta ofendojnë kurrë.

E njëjta gjë thuhet shpesh nga të gjithë bodybuilders të tjerë (të përshtatur për moshën, natyrisht). Dikush i admiron burra të tillë muskuloz, dikush e konsideron të panatyrshëm dhe budalla, por pak nga kritikët guxojnë të shprehin mendimin e tyre përballë vetë bodybuilders.

Një bodybuilder ose bodybuilder është një person që ndërton muskuj duke ngritur pesha dhe përdor ushqim të veçantë me energji të lartë për të arritur qëllimin.

Si rezultat, ai zhvillon muskuj të dendur lehtësim. Garat e Bodybuilding si Mr. Universe kanë qenë rreth e rrotull që nga vitet 1950. Janë një lloj konkursi bukurie. Bodybuilding nuk konsiderohet sport.

Konkurrentët performojnë në pozat më spektakolare, dhe gjyqtarët zgjedhin bodybuilder-in që, sipas tyre, ka trupin më të përsosur. Vëllimi, përmasat estetike, ekuilibri dhe simetria merren parasysh.
Në vitet '70, steroidet anabolike (doping, hormonet), të cilat nganjëherë quhen "hormonet e rritjes", filluan të përdoren gjerësisht në bodybuilding. Një person i angazhuar në bodybuilding duhet të pushojë plotësisht dhe të hajë ushqim të veçantë të ekuilibruar, 5-7 herë gjatë ditës.

Vlerësimi i bukurisë dhe përmasave të trupit është subjektiv, është e vështirë të përcaktohet se kush është bodybuilderi më i madh në botë, por megjithatë, tre nga figurat më shumëngjyrëshe mund të dallohen nga bodybuilderët e famshëm të kohës sonë.

Për nga lartësia, mund të quhet bodybuilderi më i gjatë nga Shtetet e Bashkuara Noah Steer. Me një peshë prej 160 kg, gjatësia e tij është 204 cm. Vëllimi i bicepsit është edhe më i madh se vëllimi i kokës - 66 cm. Me një rritje kaq të lartë, pesha e tij shpërndahet shumë kompakte dhe Steer duket çuditërisht organik në podium.

Nuk ka fitore të profilit të lartë në llogarinë e tij, por shumë fansa që admirojnë format e tij unike. Steer shërbeu në ushtri për 10 vjet, zotëron një dyqan sportiv, i pëlqen peshkimi. Ai ende e mban veten në formë të shkëlqyer dhe vetëm herë pas here merr pjesë në garat e bodybuilding.

Bodybuilder i madh kanadez Greg Kovac gjithashtu i gjatë dhe shumë i madh, është vetëm një mal me muskuj. Me gjatësinë 191 cm, peshën 182 kg, vëllimin e gjoksit 178 cm. Në vendin e tij në vitin 1996, ai zuri vendin e parë në bodybuilding, ky është rezultati i tij më i mirë. Ndonëse prej kohësh nuk ka performuar, nuk ka asnjë të barabartë në mesin e sportistëve që garojnë tani.

amerikan i zi, Victor Richards i cili quhet "mbreti i pakurorëzuar i bodybuilding", nuk i ka pëlqyer kurrë të jetë në sy, nga natyra ai është një filozof dhe mendimtar që preferon të qëndrojë në hije, larg famës dhe titujve. Duke zotëruar muskujt më të spikatur të kohës sonë, ai rrallë merr pjesë në turne, por është një konsulent i njohur dhe i kërkuar për poza të ftuar, ekspozita dhe seminare.

Që në moshën 15-vjeçare, ai filloi të merrej me bodybuilding dhe tashmë në një moshë kaq të re ai kishte të dhëna të jashtëzakonshme fizike. Çdo vit ata përmirësoheshin, dhe gjatë shfaqjeve me lartësi 176 cm, pesha e tij konkurruese është 150 kg, perimetri i gjoksit është 170 cm, bicepsi është 66 cm.

Bodybuilderi ynë i famshëm Vladimir Turchinsky, i cili vdiq katër vjet më parë, shkroi se një bodybuilder nuk mund të quhet një person i shëndetshëm. Kur stërvitja intensive dhe dopingu ndalojnë, atletët shëndoshen shpejt. Fillojnë problemet shëndetësore. Zemra, e mësuar të pompojë një vëllim të madh gjaku, bëhet e pamjaftueshme, kjo është arsyeja pse ish-bodybuilders shpesh kanë sulme në zemër. Ndodh që deri në fund të karrierës së një bodybuilder, aftësitë natyrore të trupit janë shteruar.

Para se të vazhdoj me artikullin, do të doja të tërhiqja vëmendjen ndaj këtij shërbimi për atletët. Karrige lëkundëse virtuale është thjesht një dhuratë nga perëndia për fillestarët. Të gjitha parimet e avancuara të trajnimit janë të ndërthurura në mënyrë organike dhe me kompetencë në programet e trajnimit saqë më vjen keq që një shërbim i tillë nuk ekzistonte kur unë vetë isha fillestar.

Në kohën tonë në bodybuilding ekziston një standard i pashprehur që në garat e nivelit " Z. Olympia” bodybuilders mbi 180 cm nuk fitojne.Dhe po te shikoni historine Olimpia, atëherë mund të shihni që i vetmi që ishte mbi 180 është i madhi Arnold Schwarzenegger lartësia e tij është 188 centimetra. Pse ndodh kjo nuk dihet saktësisht, por ka shumë bodybuilders të njohur në botë dhe mbi 180, kështu që ne do të flasim për ta sot.

Pra, le të fillojmë…

Noah Steer

(Noah Steere)

Ky gjigant është 204 centimetra i gjatë dhe peshon 160 kilogramë në sezonin jashtë sezonit (138 kilogramë në periudhën konkurruese) ka një biceps prej 66 centimetrash, madje biceps të tillë Prerëse zili me 57 centimetrat e tij të atëhershëm.

Noahështë një nga bodybuilders më të gjatë dhe më të fuqishëm.

Ralph Muller

(Ralf Moeller)

Ralphështë me origjinë nga Gjermania.

Ai u rrit në 197 centimetra dhe peshonte 129 kilogramë jashtë sezonit (në periudhën konkurruese 124 kilogramë). Pas një karriere në bodybuilding ndoqi hapat Arnold në aktorët e filmit dhe madje luajti pas tij në serialet televizive "Conan". Ai gjithashtu luajti në filma të tillë të famshëm si:

"Ushtari Universal", "Best of the Best 2", "Viking Saga", "Batman dhe Robin".

Lou Ferrigno

(Lou Ferrino)

Lu Lindur më 9 nëntor 1951 në Brooklyn. Që nga fëmijëria, ai kurrë nuk dha përshtypjen e një bodybuilder të ardhshëm. Djali u bë i gjatë dhe i hollë, dhe në moshën 13-vjeçare, me një gjatësi prej 172 centimetrash, peshonte 57 kilogramë.

Lu i vinte aq turp për trupin e tij sa vendosi të merrej me bodybuilding, por trajneri në palestër i tha se nuk do t'ia dilte mbanë. Pastaj ai fillon të studiojë në bodrumin e tij në fshehtësi nga të gjithë.

Dhe në moshën 16-vjeçare ai peshonte 90 kilogramë. Lou Ferigno 2 herë u bë Mister Universe dhe dikur ishte i dyti në konkurs Zoti Olimpia(atëherë ishte i pari Arnold Schwarzenegger).

Gjithashtu Lu luajti në filma, veçanërisht në seri "Hulk". Në formë të pikut Lu peshonte 132 kilogramë me lartësi 197 centimetra.

Greg Kovac

(Greg Kovacs)

Ky sportist ka vërtet të dhëna gjigante. Me një lartësi prej 191 centimetra, pesha e tij konkurruese është 148 kilogramë (në sezonin jashtë 183 kg). "Shëndeti i Bogatyrskoe" rinia kanadeze trashëgoi nga gjyshi i tij për forcën mbinjerëzore të të cilit kishte legjenda.

Edhe pse babai Greg gjithashtu nuk vuan nga mungesa e forcës dhe masës muskulore. Në një masë prej 183 kilogramësh, atleti nuk do të ndalet dhe mbase së shpejti do të shohim një gjigant prej 200 kilogramësh.

Sigurisht, këta nuk janë të gjithë bodybuilders me të dhëna të jashtëzakonshme antropometrike, ndoshta ne as nuk dimë asgjë për djemtë më të mëdhenj, por këta të katër kanë arritur njohjen në botë dhe janë bërë të suksesshëm falë bodybuilding. Pra, mund të themi se ky sport mund t'i bëjë njerëzit më të suksesshëm dhe më të lumtur.

Pothuajse të gjithë përfaqësuesit e bodybuilding, powerlifting dhe sporte të ngjashme dallohen nga dimensione mbresëlënëse. Megjithatë, edhe në mesin e tyre, për ta thënë më butë, njerëz mjaft të mëdhenj ka kampionë, dhe ndonjëherë këta rekordmentarë takojnë njerëz, dimensionet e të cilëve janë edhe më të mëdha. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një vlerësim që do t'ju ndihmojë të zbuloni se kush bodybuilderi më i madh. Fotot janë shtuar nga njerëz të tjerë për të kuptuar më mirë shkallën.

1 Hafthor Bjornsson, Islandë

Një peshëngritës, i njohur më mirë, megjithatë, si një aktor që luan rolin e Gregor Clegane në serialin televiziv Game of Thrones. Ai është një nga bodybuilders më të mëdhenj. Të dhënat e Bjersson janë mbresëlënëse: gjatësia e tij është 206 cm, dhe pesha e tij është rreth 200 kg. Megjithë moshën e tij mjaft të re - 26 vjeç - ngritësi i fuqisë fitoi çmime në garat për titullin më shumë se një herë. Në foto, Hafthor është pranë njerëzve të ndryshëm, siç mund ta shihni, edhe një person kaq i madh është më i vogël se dikush tjetër.

2 Noah Steer, SHBA

Atleti amerikan që nga fëmijëria u dallua nga të dhëna të shkëlqyera fizike dhe ishte i angazhuar me entuziazëm në bodybuilding. Stërvitja e vështirë dha rezultat: Steer u njoh zyrtarisht si një nga atletët më të mëdhenj në botë. Të dhënat e tij: lartësia - 204 cm, pesha konkurruese - 138 kg, biceps - 66 cm. Megjithatë, pavarësisht nga të dhënat e tilla mbresëlënëse, ai rrallë mori pjesë në garat e mëdha: arritja e tij më e madhe ishte vendi i pestë në turneun Kombëtar 2001.

3

I ri - 26 vjeç - por një atlet shumë i talentuar, mjeshtër sportiv i klasit ndërkombëtar në ngritjen e fuqisë dhe. Ai merr pjesë aktive në garat ruse dhe botërore, është student pasuniversitar në Universitetin Shtetëror Agrare të Saratovit. Lartësia - 197 kg, pesha konkurruese - 160 kg. Në foton e dytë, Kirill është pranë Mikhail Koklyaev, lartësia e të cilit është 193 cm.

4

Bodybuilder profesionist, trajner i suksesshëm, aktor i talentuar, i përfshirë në vlerësimin "Bodybuilders më të mëdhenj në botë". Gjatësia e tij është 197 cm, pesha konkurruese është 124 kg, bicepsi është 58 cm. Historia e Ferrigno është mbresëlënëse dhe frymëzuese: si fëmijë, ai pësoi një formë të rëndë të otitit mediatik dhe pothuajse u shurdh. Profesionistët në palestër nuk i parashikuan sukses: të dhënat fizike të adoleshentit lanë shumë për të dëshiruar. Sidoqoftë, ai vazhdoi të stërvitet fort - dhe ia arriti qëllimit, duke fituar përfundimisht titullin "Mr. Universe".

5

Që në moshën 17-vjeçare u interesua për atletikën dhe shumë shpejt e ktheu atë në veprën e jetës së tij. Në vitin 1984 u shpall kampion i Gjermanisë. Muller është i famshëm për filmat e tij të shumtë aksion në Hollywood: ai mund të shihet në filmat Viking Saga, Batman dhe Robin, Conan the Barbarian, Gladiator dhe shumë të tjerë. Lartësia - 197 cm, konkurruese - 128 kg.

6

Mundësi dhe aktori i famshëm i filmit, i njohur gjerësisht me pseudonimin "The Rock", domethënë Rock. Ai vendosi për hobet e tij si fëmijë - nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh se babai i tij ishte një mundës i madh Solman Rocky Johnson. Rock është një kampion i shumëfishtë i WWE. Karriera e tij kinematografike po zhvillohet me jo më pak sukses: shumica e njerëzve e lidhin Johnson me rolet e tij në filmat "The Scorpion King", "The Mummy Returns", "Stepping Tall" dhe në serialin "Fast and the Furious". Lartësia - 196 cm, pesha konkurruese - 120 kg.
Në foton e dytë, The Rock është pranë basketbollistit Shaquille O'Neal.

7 Mikhail Koklyaev, Rusi

Kampion i shumëfishtë në peshëngritje. Mbajtësi i titullit zyrtar "Njeriu më i fortë në Rusi", mbajtësi i rekordeve në ngritje. Ai filloi karrierën e tij profesionale me karate dhe boks - Mikhail, si të gjithë adoleshentët e viteve '80, ishte i dhënë pas filmave me Bruce Lee. Më pas, ai kaloi në peshëngritje. Aktualisht, ai është trajner i ekipit rus në sportet ekstreme të fuqisë (po, po, ekziston një sport i tillë). Lartësia - 193 cm Pesha konkurruese - 140 kg.

8

Një tjetër ekzemplar mbresëlënës 191 cm i gjatë dhe me një peshë konkurruese prej 150 kg. Ai e filloi karrierën e tij me hokej dhe madje u përfshi në ekipin kombëtar të të rinjve të Kanadasë. Për fat të mirë, Kovacs e kuptoi shpejt se çfarë lloj sporti tërhiqej me të vërtetë - dhe filloi bodybuilding. Siç doli - jo më kot! Mori pjesë në një sërë kampionatesh profesionistësh dhe pasi u tërhoq nga garat e mëdha, u bë një trajner i shkëlqyer.

9

Ish-trajneri i futbollit i kolegjit Alabama është dëshmi e rëndësisë së ndjekjes së ëndrrave tuaja me guxim. Në vitin 2014, Williams u bë kampioni i padiskutueshëm amerikan i squat në kategorinë e peshës 125 kg. Baza e dietës së tij, sipas vetë atletit, është "ushqimi i shëndetshëm i bërë në shtëpi në frymën e shteteve jugore". Sa produktiv është një ushqim i tillë, gjykoni vetë: me një lartësi prej 182 cm, Ray peshon 163 kg.

10

Krahasuar me të fortët e mëparshëm, ky kandidat mund të duket mjaft i imët: gjatësia e tij është 168 cm. Megjithatë, thjesht shikoni foton e Valentinos dhe ky keqkuptim do të zhduket, sepse ai është pronari i duarve më të mëdha në historinë e bodybuilding! Perimetri i bicepsit të atletit është - as më shumë e as më pak - 69 cm. Sigurisht, është e pamundur të arrihen rezultate të tilla në mënyrë natyrale: atleti nuk e fsheh faktin që dikur përdorte në mënyrë aktive anabolikë dhe steroid.
Çfarë na mbetet? Djemtë kanë zili, vajzat admirojnë...

Dëshironi të dini se si u krijuan bicepsët më të mirë në historinë e bodybuilding? Nuk ke pse të kërkosh më! Në këtë artikull, do të shihni jo vetëm 35 mostra të bicepsit të mahnitshëm, por edhe këshilla për stërvitjen e tyre.

Arnold Schwarzenegger

“Kur isha 15 vjeç, u zhvesha dhe e shikoja veten në pasqyrë. Ndërsa e konsideroja veten, kuptova se për të pasur përmasa perfekte, do të më duheshin krahë 20 inç të gjatë që të përshtateshin me të gjithë trupin tim." - Arnold Schwarzenegger

Joel Stubbs

"Nëse do të më duhej të zgjidhja një ushtrim të bicepsit, pa të cilin një bodybuilder nuk mund ta bëjë, do të thosha se kjo është një kaçurrela me shtangë për bicepsin në këmbë. Gjëja më e rëndësishme është rritja e peshës duke ruajtur formën dhe teknikën e duhur, dhe përkulja e shtangës për biceps është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Ky ushtrim ju ndihmon të lëvizni më shumë peshë, ndaj përpiquni të përmirësoni teknikën tuaj. Sigurisht, nëse keni një problem me kyçin e dorës, atëherë ngritja e shiritit EZ është një alternativë e denjë.- Joel Stubbs

Albert Bekles

"Më pëlqen të theksoj fazën kulmore të tkurrjes së përkuljes. Unë i rezistoj supinimit derisa të jem afër pikës së përkuljes dhe i kthej kyçet e mia nga jashtë sa më shumë që të jetë e mundur kur të arrij kulmin e përkuljes. Kjo krijon një tkurrje të fortë dhe e mbaj për disa sekonda.- Albert Beckles

Robi Robinson

"Unë bëj një kaçurrela me shtangë përqendrimi duke përdorur një kapje të ngushtë dhe duke u përkulur në mënyrë që busti im të jetë paralel me dyshemenë. Bëj ngadalë kaçurrelin përpjetë me shtangë, duke ndjerë rezistencën me çdo milimetër lëvizje. Në kulmin e lëvizjes, e mbaj peshën për disa sekonda duke u përkulur dhe shtrënguar bicepsin. Është punë e vështirë dhe e dhimbshme, por ndihmon për të arritur dendësinë.- Robi Robinson

Larry Scott

"Kam bërë 4 ushtrime të ndryshme për biceps, 5-6 sete secili, me 8-10 përsëritje. Gjithsej 24 sete për biceps. Nëse stërvitja biceps, triceps dhe deltoidë në të njëjtën ditë, do të bëja 4 ushtrime për çdo muskul dhe 5 grupe për çdo ushtrim, për gjithsej 60 grupe. Kjo stërvitje zgjat 2 orë. Nuk pushoj shumë mes ushtrimeve apo grupeve dhe përpiqem të lëviz sa më shumë.- Larry Scott

Mike Matarazzo

"Bodybuilders të shkollës së vjetër kanë qenë gjithmonë idhujt e mi. Ata nuk kishin nevojë për pajisje të freskëta. Ata stërviteshin me qëllim dhe intensivisht, pavarësisht pajisjeve të palestrës dhe kufizimeve të tjera. Ata mund të shtypnin stol me kova të mbushura me beton, dhe ishte ende një stërvitje e shkëlqyer.- Mike Matarazzo

Phil Heath

"Personalisht, më pëlqejnë kaçurrelat e izoluara të njërit krah me shtangë dore. Nuk është e nevojshme të bëni ngritje prej 100 kilogramësh për të ndjerë ndjesinë e djegies. Dreqin, mund të arrij rezultate me shtangë dore 35-40 paund. Përveç kësaj, është një mundësi e shkëlqyer për ata që udhëtojnë. Në fund të fundit, ky është lloji i pajisjeve që disponohen pothuajse në të gjitha hotelet.- Phil Heath

Fredi Ortiz

"Unë nuk i numëroj përsëritjet. Unë punoj vetëm derisa trupi im të lodhet.- Fredi Ortiz

Lee Prift

"Një herë gjatë një stërvitje, një djalë erdhi tek unë dhe më tha që kaçurrelat duhet të bëhen ndryshe. Pashë krahët e tij, ishin rreth 15 inç. Është njësoj sikur të shkova në Tom Platz dhe të filloja ta mësoja se si të ulej!- Lee Prift

Paul Demaio

Kaçurrela me shtangë për biceps
Ngritja alternative e shtangave për biceps ndërsa jeni ulur
Kaçurrela në një makinë izolimi bicep

Leroy Colbert

"Unë, Leroy Colbert, isha personi i parë që krijoi krahë me 21 inç muskuj pa përdorur drogë, dhe jam krenar për këtë.- Leroy Colbert

Jay Cutler

“Unë jam i gjithi për stërvitje vëllimi.- Jay Cutler

Kevin Levrone

"Për kaçurrelat e izoluara, ky ushtrim kryhet me një shirit EZ, mund të përdorni një rrokje të ngushtë ose të gjerë. Nëse nuk keni një shirit EZ, mund të përdorni një shirit të shkurtër të drejtë.- Kevin Levrone

Dexter Jackson

"Mendoj se pozimi përmirëson formën dhe qëndrueshmërinë e duarve të mia. Para konkursit, pozimi i përditshëm më përmirëson duart çdo ditë. Përpiquni të përkulni krahët pas çdo grupi për të siguruar më shumë gjak që të rrjedhë në muskujt tuaj.- Dexter Jackson.

Manfred Herbel

"Ju nuk mund të planifikoni se sa të mëdha do të bëheni sepse nuk e dini kurrë se çfarë do të jetë gjenetika juaj. Kështu që kur fillova, nuk e kisha idenë se sa larg do të arrija në këtë sport. Dhe fakti që kam duar të mëdha është në fakt një disavantazh në sportin tonë. Kështu që kurrë nuk kam planifikuar që duart e mia të jenë kaq të mëdha, por megjithatë, me kalimin e kohës, kuptova se të kesh duart më të mëdha në botë është një mjet i shkëlqyer marketingu.- Manfred Herbel

Sergio Oliva

"Në revistë, ju mund të shihni se duart e këtij djali janë 21 inç, ky 22 dhe ky 19 e gjysmë. Kur të gjithë shkuan në Florida, i vetmi që iu afrua rezultatit tim ishte Arnold, dhe duart e tij ishin vetëm 19. Duart e mia ishin aq të mëdha sa ishin më të mëdha se koka ime. Unë isha padyshim i pari.- Sergio Oliva

Vince Taylor

"Shumica do të thonë se unë praktikoj përsëritje të shumta. Nuk eshte e vertete. Kam nevojë për një peshë që do të më lejojë të ndiej punën e muskujve. Dhe sado e rëndomtë mund të tingëllojë, më duhet të ndjej se muskujt po punojnë.- Vince Taylor

Cal Shkalak

"Lidhja mendje-muskuj është çelësi i duarve të shkëlqyera. Më shumë se në çdo pjesë tjetër të trupit, ju mund të shikoni lehtësisht muskujt tuaj duke lëvizur me çdo përsëritje dhe me një nyje të rregullt menteshe, mund të përqendroheni në shtrirjen dhe përqendrimin maksimal. Bëjini përsëritjet tuaja më të vështira, jo më të lehta.- Cal Shkalak

Flex Wheeler

"Bicepsi është një muskul relativisht i vogël dhe nëse stërviteni fort, nuk duhet shumë përpjekje për ta rraskapitur. Unë bëj jo më shumë se 10 sete, një herë në javë, por nëse çdo set e çoj deri në dështimin e muskujve, mjafton që muskujt e mi të rriten vazhdimisht, pa u stërvitur.- Flex Wheeler

Bill Pearl

"Nëse do të doja t'i bëja krahët sa më të mëdhenj, do të bëja rreth 20 grupe me 4 ushtrime dhe 5 grupe për triceps dhe 20 grupe për biceps në çdo stërvitje 3 herë në javë. Kjo do t'ju japë rreth 60 grupe për triceps dhe 60 grupe për biceps në javë. Do të bëja 6-8 përsëritje dhe do të bëja të gjitha lëvizjet bazë ku mund të mbaj peshën maksimale. Unë do të konsumoja ushqime ushqyese që përmbajnë kalori dhe misër - hani!- Bill Pearl

Bertil Fox

"Kushdo që refuzon zhvillimin e brachialis kufizon automatikisht lartësinë dhe vëllimin përfundimtar të bicepsit të tyre, sepse një brachialis i zhvilluar mirë e shtyn bicepsin lart, larg humerusit dhe i jep bicepsit lartësi dhe vëllim të dukshëm.- Bertil Fox

Mike Christian

"Mos harroni, 4 grupe, 8-10 përsëritje, të vështira dhe të vështira.- Mike Christian

Boyer Co.

"Mbaj mend që lexova një numër të revistës "Muscle Builder" të Joe Wader dhe hasa në një artikull nga Steve Reeves mbi stërvitjen e bicepëve. Ai shkroi për kaçurrelat me shtangë dore. Kjo ishte këshillë e mirë për mua, kështu që ushtrimi i parë i bicepsit që bëra ishte kaçurrela me shtangë dore. Në fakt, ishte i vetmi ushtrim i bicepsit që bëra në pesë vjet. Gjithçka që bëra ishte 8-10 sete në një stol të pjerrët dhe më pas kalova në stërvitjen e tricepsit.- Boyer Co.

Brian Buchanan

"Le të jemi të sinqertë dhe të përmendim dy cilësi që i duhen një bodybuilder për të pasur një shans për të arritur majat. Para së gjithash, ai duhet të ketë karakteristika fizike të jashtëzakonshme, të përcaktuara gjenetikisht - aftësinë për t'iu përgjigjur stërvitjes dhe për të ndërtuar masë muskulore. Së dyti, ai duhet të ketë qëndrueshmëri mendore, vullnet për të shfrytëzuar dhe zhvilluar këtë potencial fizik.- Brian Buchanan

Dorian Yates

"Për më tepër, më duket se sa më pak ndarje vërehet, aq më i madh është vëllimi. Nëse shkoni në palestër dhe tundni krahët, ato bëhen më të mëdha për shkak të presionit të gjakut. Por ndarja nuk është aq e qartë.- Dorian Yates

Ronnie Coleman

"Epo, ishte një udhëtim i gjatë dhe i vështirë, por e shijova çdo moment. Më pëlqeu kompleksiteti. Rruga drejt titullit të zotit Olimpia është në kokë. Të gjithë theksojnë komponentin fizik, por, në fakt, vetëm ata që janë shpirtërisht të fortë mund të kenë sukses.- Ronnie Coleman

Paul Dillett

"Më pëlqen të përdor një kabllo në vend të një doreze për të trajnuar tricepsin tim. Shtypja e dorezës së litarit për triceps është më shumë një ushtrim i pavarur sesa një ushtrim masiv, sepse poshtë mund të rrotulloni krahët pavarësisht nga trupi juaj. Ju mund të mos merrni vëllim me këtë ushtrim, por ai ndihmon në formësimin dhe ndarjen.- Paul Dilett

Lou Ferrigno

"Definitivisht, nuk jam dakord me bodybuilders që pretendojnë se ju mund të merrni parakrahë të mëdhenj vetëm duke shtrydhur shtangë dore ndërsa bëni kaçurrela. Mund të funksionojë në disa raste, por për këta djem, ngrënia e vezëve në mëngjes do të mjaftonte për të pasur parakrahë të mëdhenj. Shumica e bodybuilders, dhe unë nuk bëj përjashtim, duhet të punojnë shumë për të arritur zhvillim të dukshëm.- Lu Ferrigno

Frank McGrath

"Para së gjithash, ju vetë jeni i vetmi person të cilit duhet t'i vërtetoni diçka. Së dyti, ju mund të shikoni se si po kalon jeta, duke qenë pas xhamit, ose mund të hapni dyert dhe të hyni.- Frank McGrath

Serzh Nubret

"Gjenetika ndihmon deri diku, por gjëja më e rëndësishme është mendja dhe shpirti. Këto dy aspekte janë shumë më të rëndësishme se karakteristikat fizike që trashëgon.- Serzh Nubret

Reg Park

"Ndërsa qëllimet tuaja të bodybuilding rriten, është e qartë se ju duhet të punoni më shumë derisa, besoni apo jo, të filloni të bëni 20-30 grupe biceps dhe triceps 3 herë në javë.- Reg Park

Sean Ray

"Përdorni një ushtrim të ndryshëm për çdo stërvitje. Ngatërroni muskujt dhe stimuloni ata për një rritje të re.- Shawn Ray

Dave Draper

"Dhe biceps, triceps dhe ijet duhej të djersiteshin këtë të shtunë. Të gjithë morën pjesë në shfaqje.- Dave Draper

Rregulli i Markusit

"Pasi lexova revistat e bodybuilding, kuptova mangësitë e stërvitjeve të mia fillestare. Dhe më pas vendosa të zhvilloj programin tim. Gjithçka është përforcuar: shtohen peshat dhe grupet dhe kam marrë një program 6-ditor, me stërvitje të një pjese të vetme të trupit çdo ditë, ndërsa e diela është ditë pushimi. Këtë herë, qëllimi im në çdo stërvitje ishte të merrja një pompë të madhe me shumë peshë.- Markus Ruhl

Nasser El Sonbaty

"Unë nuk kam një pjesë të preferuar të trupit dhe nuk kam një ushtrim të preferuar. Kushdo që është i sinqertë do të pranojë se ata preferojnë makineritë në vend të peshave të lira, sepse makinat janë më të rehatshme dhe më pak të dhimbshme, kërkojnë më pak përqendrim dhe në përgjithësi janë më pak të rrezikshme. POR, nëse doni të merrni një rezultat të vërtetë, duhet të stërviteni me rraskapitje dhe me zell, dhe të zgjidhni ushtrimin tuaj më të Urryer që jep një rezultat vërtet më të mirë. Pra, bëni ushtrimet tuaja më pak të preferuara, pesha të lira... dhe ndjeni dhimbjen e muskujve!- Nasser El Sonbaty

Marko Savolainen

"Ajo që do të doja të sillja në bodybuilding modern nga bodybuilding i viteve '90 është ngurtësia e muskujve karakteristikë e atletëve të asaj kohe. Shembulli më i mirë është Dorian Yates. Tani djemtë janë më të mëdhenj, por duken më të butë, veçanërisht në shpatulla dhe krahë. Por unë mendoj se ka arsye për këtë.- Marko Savolainen.