Pse malet janë të dobishme? Si ndikojnë malet në jetën dhe shëndetin e njeriut? Vendpushimet më të mëdha malore

Më pyetën njerëzit e fushës
Pse shkoj në mal dhe çfarë gjeta atje?
Në fund të fundit, ka të pastrehën e majave të ftohta,
Çmenduria e erërave, kërcënimi i shkretëtirave të akullta.

Sigurisht, pushimet në male janë më pak të njohura, ndryshe nga pushimet në bregdet, siç thonë ata, jo për të gjithë. Kjo ndodh sepse shumë njerëz nënvlerësojnë përfitimet e mëdha të këtij lloji të rekreacionit. Dhe ndoshta, pasi të kenë mësuar se çfarë efekti të dobishëm kanë malet te njerëzit, ata do të ndryshojnë mendje.

Ose në ëndërr ose në realitet
Pashë një vend të bukur.
Aty ajri është dehës me pastërti,
Nga malet buron një burim kristal.
Aty bien yjet nga qielli,
Pranë liqenit rritet një pyll magjik.
Ka një mal të madh në re
Shkëlqen si një copë argjendi.
Ka lule që rriten në livadhe
Bukuri e paparë, e mrekullueshme.
Një shqiponjë fluturon në lartësitë e largëta.
E pashë në realitet, më dukej si në ëndërr.

Kjo poezi e Oleg Raevsky rendit aspektet kryesore pozitive dhe bukurinë e maleve. Le t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar dhe të përpiqemi të kuptojmë saktësisht se si natyra malore dhe kushtet klimatike ndikojnë te njerëzit.

Le të fillojmë me ajrin e malit. Ajri në male kristal i qartë, përveç kësaj, dendësia e tij është një rend i madhësisë më pak se në kushtet e thjeshta me të cilat jemi mësuar. Falë këtij faktori, rrezet e diellit neutralizojnë mikroorganizma të ndryshëm të dëmshëm.

Së bashku me densitetin e tij të ulët, ajri malor përmban më pak oksigjen sesa në nivelin e detit, gjë që detyron sistemet e frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe nervore të punojnë ndryshe. Duke aktivizuar aftësitë e tyre, ndihmon në përmirësimin e funksionimit të trupit:

• kryhet stimulimi i palcës së eshtrave, si rezultat i të cilit forcohet sistemi imunitar, rritet aktiviteti, performanca dhe mirëqenia e përgjithshme;
• klima malore është e favorshme për të sëmurët me hipertension, personat që vuajnë nga sëmundjet e arterieve koronare, astma bronkiale, bronkiti, personat me ulçerë stomaku, ulçera duodenale etj.

Si mund ta shpreh gjendjen time shpirtërore?
Kur në të gjithë botën ka vetëm male dhe ti,
Kur jeni në krye ju merrni frymë në hapësirë
Dhe ju ndjeni energjinë e maleve në zemrën tuaj.

Pushimet në mal rekomandohen nga psikologët dhe terapistët e bioenergjisë, pasi në mal ka biofushat që kanë një efekt shërues, bukuri e mrekullueshme malore: shkëmbore dhe maja me borë në kombinim me barin e gjelbër, lumenjtë e stuhishëm dhe burimet me ujin më të pastër që buron nga toka, zogjtë krenarë që fluturojnë lart në lartësi, kënaqin syrin, ju ndihmojnë të shkëputeni nga zhurma e qytetit, të organizoni mendimet tuaja dhe të vini në kontakt më të ngushtë me natyrën .

Epo, edhe më me fat janë ata që ndërthurin soditjen pasive të bukurive malore me eksplorimin aktiv të zonës - ecjen përgjatë shtigjeve malore, të cilat rrisin qëndrueshmërinë e trupit, forcojnë muskujt skeletorë.

Kur ecni në male, veçanërisht kur ngjiteni, pulsi rritet ndjeshëm dhe në të njëjtën kohë rritet edhe thithja e oksigjenit, gjë që ndihmon në aktivizimin e proceseve metabolike që çojnë në një efekt të përgjithshëm pozitiv për trupin.

Megjithatë, duhet mbajtur mend se kur zbret. Para së gjithash, ky informacion është për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të kyçeve dhe peshë të tepërt. Personave që i përkasin kësaj kategorie duhet t'u sigurohet mundësia e zbritjes teleferiku, gjatë së cilës do të keni mundësinë të shijoni edhe një herë bukurinë e peizazheve malore nga pamja e një zogu.

Ekzistojnë gjithashtu një sërë pikash të rëndësishme që duhet të merren parasysh kur shkoni në male:

1. Pushimet malore nuk rekomandohen për personat që vuajnë nga tensioni i ulët dhe çrregullimet vaskulare.
2. Këpucët që planifikoni të vishni në zonat malore duhet të jenë të rehatshme: atlete, atlete dhe opsion perfekt për shëtitje malore - çizme të larta me thembra të trasha që sigurojnë qëndrueshmëri të këmbës.
3. Gjërat duhet të jenë të rehatshme, mos e kufizoni lëvizjen, sigurohuni që të keni pulovra dhe xhaketa të ngrohta, pasi edhe në periudhën e nxehtë të verës është ftohtë natën në male.
4. Kremi i diellit nuk do të dëmtojë. Për shëtitjet e gjata, rekomandohet të mbani një kapele që mbron nga dielli.
5. Gjatë pushimeve në mal, mos i neglizhoni asnjëherë rregullat e sigurisë:

• monitoroni ndryshimet e motit në mënyrë që në vend të emocioneve pozitive të mos merrni surpriza të pakëndshme në formën e shirave të dendur, baltës, rrëshqitjeve të dheut, ortekëve, etj.;
• kur shkoni për shëtitje, informoni dikë për itinerarin;
• Kur lëvizni, zgjidhni me kujdes shtegun dhe vendin ku vendosni këmbët tuaja për të shmangur dislokimet, mavijosjet dhe frakturat.

Nëse ndiqni këto detaje thelbësore, një pushim në mal do t'ju lërë me shumë emocione pozitive të paharrueshme dhe do të përmirësojë shëndetin e trupit tuaj.

Prej kohësh besohet se tuberkulozi mund të trajtohet veçanërisht me sukses në male. Nuk është pa arsye që resortet si Davos në Zvicër dhe shumë të tjera në brigjet e liqeneve në Alpe, si dhe në malet e Skocisë dhe Kaukazit kanë fituar prej kohësh famë botërore.

Doli se jo vetëm pulmonare, por edhe disa sëmundje kardiovaskulare, ateroskleroza dhe bajamet, të cilat janë të vështira për t'u trajtuar në fusha, trajtohen shumë më mirë në male. Është grumbulluar një sasi e madhe materiali, në bazë të të cilit balneologët kanë arritur në përfundimin se midis vetitë medicinale natyrës, efektit të klimës malore në trup i ishte caktuar më parë një rol shumë më modest se sa meritonte. Me sa duket, vetitë e tij specifike kontribuojnë në rritjen e hematopoiezës dhe transportit të gjakut, një rritje të sasisë së hemoglobinës në të dhe rregullimin e proceseve metabolike. Besohet gjithashtu se efekti i dobishëm i lartësisë në sistemin nervor çon në faktin se lidhjet e prishura midis mjedisit natyror dhe trupit normalizohen. Studimet kanë treguar se malet nuk janë të dobishme për të gjithë pacientët me sëmundje kardiovaskulare, por vetëm për ata, sëmundja e të cilëve, si hipertensioni, është në fazën fillestare, kur reaksionet adaptive ende nuk janë dobësuar plotësisht.

Nuk ka dyshim se klima në lartësi të ndryshme në male ka efekte të ndryshme në shëndetin e njeriut: malet e ulëta (me lartësi 750-1000 m) dhe malet e mesme (me lartësi 1000-2500 m mbi nivelin e detit) janë të mëdha. vlerë për stërvitjen dhe forcimin e trupit.

Klima e malësive (me lartësi mbi 2500 m - një zonë ekstreme, sipas A.P. Avtsyn) është e dëmshme për shumicën e njerëzve, pasi kërkon shumë stres në sistemet adaptive të trupit.

Duhet të theksohet se ndarja e zonave malore në male të ulëta, të mesme dhe të larta është mjaft arbitrare, pasi, siç u përmend, të njëjtat lartësi diku në Kaukaz, në Karpate, në Pamir dhe në Sayan kanë një efekte të ndryshme tek një person. Për shkak të kësaj vendpushimet malore Ato gjenden këtu në lartësi të ndryshme, ndonjëherë në malësi.

Përdorimi i maleve si një faktor natyral shërues dhe trajnimi kërkon një qasje të aftë dhe të arsyeshme. Në këtë drejtim, në Institutin e Morfologjisë Njerëzore të Akademisë së Shkencave Mjekësore, në shumë institute mjekësore, për shembull, instituti Kirgistan në qytetin e Frunze, në institutet e balneologjisë - Moska Qendrore dhe Republikat e Bashkimit, dhe në atë gjeografik aspekti - në Institutin e Gjeografisë të Akademisë së Shkencave të BRSS, po kryhet punë sistematike për të vlerësuar ndikimin e kushteve specifike malore në trupin e njeriut. Këto studime kanë një rëndësi të madhe praktike. Studimi i kohëzgjatjes së fazave të përshtatjes së njerëzve të shëndetshëm në kushte malore në lartësi të ndryshme absolute dhe në pjerrësi të ndryshme ngjitjeje është shumë i rëndësishëm për llogaritjen e ngarkesave dhe kilometrave të marshimeve ditore dhe vlerësimin e distancave midis bazave për turistët dhe alpinistët, dhe për pacientët - për përcaktimi i vendosjes në lartësi në sanatoriume dhe spitale të vendeve të ndryshme malore.

Rritja e lartësisë absolute ka efekte të ndryshme në ngacmueshmërinë e përgjithshme të trupit, veçanërisht në ditët e para të qëndrimit në mal: disa njerëz përjetojnë një ndjenjë të rritjes së energjisë dhe argëtimit, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë të dëshpëruar dhe joaktivë. Përdorimi i këtyre vëzhgimeve na lejon të shpresojmë për sukses në përdorimin e "trajtimit malor" për disa forma të sëmundjeve mendore.

Nga analiza u morën rezultate interesante Kushtet e motit Vendpushimet Kaukaziane të vendosura në lartësi të ndryshme mbi nivelin e detit. Vëzhgimet u kryen në bregun e Detit të Zi pranë Kepit të Batumi - në vendpushimin Leselidze, në vendpushimin malor të ulët të Surami (lartësia 750 m) dhe në malet e mesme - në vendpushimet e Tsemi (1100 m), Shovi (1600 m) dhe Bakuriani (1700 m). Ata treguan se ashpërsia e ndryshimeve të motit që lidhen me kalimin e fronteve atmosferike, të shoqëruara me kërcime të papritura të temperaturës, lagështisë së ajrit dhe erës, ulet në male. Kjo është veçanërisht e dukshme në vendpushimet e vendosura në lugina dhe pellgje, të cilat mbrohen nga shpatet e larta të kreshtave.

Mungesa e ndryshimeve të papritura të motit mund të konsiderohet si një faktor shërues që ka një efekt të dobishëm për pacientët me tuberkuloz dhe nervozë, si dhe ata që vuajnë nga hipertensioni dhe ateroskleroza.

Në ilustrues Vendpushim Kaukazian Abastumani (në lartësinë 1300 m) te pacientët me tuberkuloz pulmonar, nën ndikimin e klimës malore, përmirësohet frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut, forcohet sistemi nervor dhe përmirësohet metabolizmi i karbohidrateve. Si rezultat i këtyre ndryshimeve, trupi lufton fuqishëm sëmundjen.

Falë aftësive të mëdha përshtatëse të trupit të fëmijës me klimën malore në malet e mesme, sëmundje të tilla të zgjatura dhe të rënda si pneumonia kronike, si dhe bajamet dhe tuberkulozi pulmonar trajtohen me sukses tek fëmijët. Rezultate shumë të mira të shërimit nga këto sëmundje u arritën në spitalin Elbrus.

Në Azerbajxhan ndodhet vendpushimi i famshëm Shusha, që do të thotë "xham". Është quajtur kështu për ajrin e tij jashtëzakonisht të pastër. Ky vendpushim në mes malor ndodhet në një lartësi prej 1400 m dhe ka edhe burimin mineral Turshsu. Efekti kumulativ i klimës malore, mjedis piktoresk, bimësia unike dhe ujërat minerale ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të pacientëve me hipertension dhe hipotensivë, d.m.th., normalizon presionin e lartë dhe të ulët të gjakut. Këtu, pacientët humbasin gulçim, palpitacione dhe dhimbje në zonën e zemrës. Kjo çon në përmirësimin e gjumit, humorit dhe oreksit. Në këtë resort trajtohen me sukses edhe pacientët me aterosklerozë dhe sëmundje të caktuara të zemrës.

Vendpushimet malore në mbarë botën po bëhen gjithnjë e më të rëndësishme çdo vit. Doli, për shembull, se duke iu përshtatur gradualisht kushteve mjedisore në një lartësi prej 1000-2000 m mbi nivelin e detit, një person bëhet më rezistent ndaj efekteve të helmeve dhe djegieve, dhe plagët e tij shërohen më shpejt.

Vëzhgimet e pacientëve në afërsi të Elbrusit, si dhe në vende të tjera, tregojnë se malet mund të përdoren për të rikthyer shëndetin edhe me një sëmundje kaq të vështirë për t'u trajtuar si astma bronkiale tek të rriturit dhe fëmijët, ndërsa lufta kundër kësaj sëmundjeje në më e favorshme kushtet klimatike fushat - në brigjet e deteve të ngrohta dhe të ftohta dhe brenda kontinentit - janë joefektive.

Edhe shkencëtarët e mëdhenj rusë I.M. Sechenov dhe I.P. Pavlov besonin se astma bronkiale bazohej në një shkelje të rregullimit nervor të trupit. Kur trajtohen pacientë të tillë në Kislovodsk (lartësia rreth 900-1000 m) dhe Bakuriani (lartësia 1700 m), gjendja e tyre e përgjithshme përmirësohet, fishkëllima dhe mbytja zhduken, që do të thotë se vjen shërimi i shumëpritur. Kjo për faktin se në procesin e përshtatjes ndaj hipoksisë dhe hipokapnisë në pacientë të tillë, ventilimi i mushkërive rritet dhe vëllimi i ajrit të thithur rritet, gjë që zvogëlon ngopjen e gjakut arterial me oksigjen nën ndikimin e klimës malore. si rezultat, furnizimi i qelizave dhe indeve me oksigjen i afrohet normales. Vlera e përmirësimit të arritur në male është edhe më e vlefshme sepse zakonisht mbetet edhe kur njeriu largohet nga malet.

Mundësi të shkëlqyera për përdorimin e metodës së aklimatizimit hap pas hapi në trajtimin e jo vetëm të astmës, por edhe shumë sëmundjeve të tjera shtrihen në zonat mes malore të Kirgistanit, veçanërisht ato që rrethojnë liqenin Issyk-Kul. Këtu, në një lartësi prej 1600 m mbi nivelin e detit, ka shumë ditë me diell dhe qielli blu është çuditërisht i trashë. Në dimër, liqeni me ujë të thellë ngroh klimën e brigjeve dhe maleve përreth dhe zbut nxehtësinë e verës. Dhe në luginat e pyllëzuara ka shumë vende piktoreske të përshtatshme për krijimin e zonave rekreative dhe shëndetësore.

Kushtet për klimatoterapi dhe parandalimin klimatik janë gjithashtu të favorshme në Altai. Vendpushime të tilla shëndetësore si Belokurikha dhe Chemal gëzojnë një reputacion të merituar dhe gjithnjë në rritje, pasi këtu mund të përdorni jo vetëm ndikimin e maleve, por edhe ajrin e shëndetshëm pyjor, pasi ka shumë pisha të fuqishme, larsh dhe thupër. korije. Në vendpushimin Belokurikha ka edhe burime minerale shëruese të radonit. Me sa duket, resorti e ka marrë emrin nga tymosja e ujërave të nxehta të këtyre burimeve gjatë stinës së ftohtë.

Zonat shëruese të Tuvës me ajrin e tyre malor-taiga, burimet e nxehta shëruese dhe peizazhet unike, si Ush-Beldir në pjesën lindore të kësaj republike, si dhe burimet pak të eksploruara Izig-Sug, Tarninsky, Bai-Tal, përmbajnë gjithashtu mundësi të mëdha për shërim kompleks me klimën e maleve, ndikimin psikologjik të peizazheve ekzotike dhe ujërat shëruese. Ky rajon ka edhe mundësi të pasura për zhvillimin e turizmit.

Malet zënë një vend të veçantë në zgjidhjen e problemeve që lidhen me aktivitetin motorik të njeriut dhe çështjet e jetëgjatësisë.

Pas shumë vitesh punë, shkencëtarët nga Laboratori i Fiziologjisë dhe Patologjisë së Lidhur me Moshat e Profesor I. A. Arshavsky arritën në përfundimin interesant se kushti kryesor që stimulon zhvillimin dhe jetën e trupit është aktiviteti i muskujve skeletorë. Kjo vlen për të gjithë jetën e një personi, nga zhvillimi embrional deri në pleqëri.

Rëndësia e lëvizjeve aktive të muskujve zbulohet qartë gjatë aklimatizimit në kushtet malore. Shumë alpinistë që kanë vizituar Elbrus dhe majat më të larta dhe akullnajat e Pamirit, ata kujtojnë se ata prej tyre që, pas një ngjitjeje të vështirë, filluan të gatuajnë ushqim, ngritën një kamp, ​​vendosën tenda, u ndjenë shumë më të gëzuar dhe më të shëndetshëm se ata që u ulën ose u shtrinë për të pushuar. .

Në kushtet e vështira të ngjitjes në Chomolungma, Tenzing besonte se “duke bërë diçka gjatë gjithë kohës, duke qenë vazhdimisht i zënë me diçka - ky është sekreti i imunitetit tim ndaj sëmundjeve dhe të ftohtit... Lëvizi vazhdimisht, ruani qarkullimin e gjakut, luftoni sëmundjet malore, kontrolloni pajisje ", ngrohni ujin e borës për të pirë" - kjo është ajo që mobilizon forcën e trupit dhe e ndihmon atë të përshtatet me kushtet mjedisore. Në të njëjtën kohë, trupi përshtatet me një shpenzim më ekonomik të energjisë, gjë që rrit vitalitetin e tij. Sipas shumë shkencëtarëve, e gjithë kjo ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë së atyre që jetojnë përgjithmonë në male. Në këto kushte unike, jetëgjatësia favorizohet edhe nga mungesa e zhurmave të qytetit, ngutjes dhe nxitimit që shtypin sistemin nervor, si dhe vetitë shëruese të ajrit të malit për faktin se ai nuk ka pluhur, tym, jonizohet dhe ka një temperaturë gjallëruese (më të ulët) dhe përveç kësaj, ajo përshkohet nga rrezet ultravjollcë biologjikisht aktive dhe është shumë e varfër në organizma të ndryshëm patogjenë në krahasim me ajrin e ultësirës (sidomos ajrin urban).

Antropologët kanë vënë re se malësorët piqen më vonë se banorët e rrafshnaltës. Është gjithashtu e padiskutueshme që indet e një atleti janë më të reja se ato të bashkëmoshatarëve të tij të patrajnuar. Rezulton se në këtë fenomen të "rinisë proteinike" përfshihen edhe hipoksia dhe hipokapnia. Për rrjedhojë, shpenzimi shtesë i energjisë së trupit, i nevojshëm në mal dhe gjatë sportit, nuk e shkurton, por e zgjat jetën.

Zonat malore zënë një vend të veçantë në aspektin rekreativ dhe turistik. Kombinimi i lartësive të ndryshme - nga malet e ulëta deri te majat dhe akullnajat - me kushte të ndryshme klimatike, lugina piktoreske, bukurinë e pamjeve të kreshtave të thepisura dhe majave me dëborë nga shtigjet dhe rrugët malore, ndryshimin e vegjetacionit, ujëvarat e zhurmshme dhe lumenjtë malorë të stuhishëm, " sytë blu” të liqeneve përcaktojnë rëndësinë e madhe të këtyre peizazheve të pazakonta. Turistët, skiatorët dhe alpinistët vizitojnë malet në të gjitha stinët e vitit. Zakonisht, sanatoriumet, shtëpitë e pushimit, kampet e pionierëve dhe konviktet ndodhen nga këmbët (në malet e ulëta); lart (në malet e mesme) gjenden gjithnjë e më pak, por numri i bazave turistike sa vjen e shtohet, madje edhe më të larta (në malësi) mbizotërojnë bazat dhe strehimoret e alpinistëve.

Në vendin tonë ka më shumë se 1 mijë universitare dhe lokale rrugët turistike. Shumica e tyre ndodhin tërësisht ose pjesërisht në male.

Kaukazi është fjalë për fjalë i mbushur me rrugë turistike në të gjitha drejtimet: rajoni Elbrus, akullnaja Tsey, Ushtria Gjeorgjiane, Ushtarake Osetiane, rrugët Ushtarake Sukhumi, Liqeni Ritsa. Sevan, zona e Arkhyz, Teberda, Dombayskaya Polyana, etj.

Në Karpatet, shumë tërhiqen të udhëtojnë nëpër Ivano-Frankivsk, Yaremcha, Yasinya, Rakhiv, Mukachevo, Uzhgorod.

Shumë rrugë dhe shtigje turistike kalojnë nëpër male Azia Qendrore: në Trans-Ili Alatau, ku sheshi i patinazhit me famë botërore në malet e larta Medeo ndodhet mbi qytetin e Almaty. Ngjitja e mëtejshme shkon në Chimbulak, Gorelnik, Talgar.

Udhëtimet dhe ecjet nga Almaty në qytetin e Przhevalsk dhe më tej përgjatë luginave të Tien Shan dhe rreth liqenit Issyk-Kul, si dhe nga Dushanbe në liqenin Iskanderkul dhe më tej përgjatë maleve Fan janë shumë të njohura në mesin e udhëtarëve.

Ëndrra e çdo turisti është të shkojë në Altai dhe të shohë liqenin Teletskoye dhe taigën përreth, të vizitojë bazën turistike Azas në Tuva të largët dhe tërheqëse, të vizitojë malet e rajonit Baikal dhe Transbaikalia, të jetojë në një qendër turistike " Burimet malore"dhe shikoni shpellën e Pallatit të Bardhë në malet Sikhote-Alin, shikoni vullkanet dhe gejzerët e Kamchatka me sytë tuaj.

Në vendin tonë ka më shumë se 100 rezervate natyrore dhe shumë prej tyre ndodhen në male, ku peizazhet janë kaq të larmishme dhe natyra është "ndryshuar" më pak nga njerëzit sesa në fushë. Rezervat malore të Kaukazit, Karpateve, Uraleve, Sayans, rajonit Baikal dhe Transbaikalia tërheqin turistë dhe ekskursionistë të panumërt. Kështu, çdo vit vetëm nga Rezervati Natyror Teberda kalojnë mbi 400 mijë njerëz. Besohet se së shpejti kjo shifër do të kalojë një milion. Në këtë drejtim, ka shumë probleme në lidhje me mënyrën e mbrojtjes vende të mbrojtura dhe në të njëjtën kohë, për t'u dhënë njerëzve gëzimin për të parë natyrën në bukurinë e saj të pacenuar dhe për t'u mësuar atyre ta mbrojnë atë është qëllimi i punëtorëve në rezervatet natyrore dhe organizatorëve të turizmit dhe rekreacionit.

Pse njerëzit kanë nevojë për malet dhe çfarë rëndësie kanë malet në natyrë, do ta mësoni duke lexuar këtë artikull.

Rëndësia e maleve në jetën dhe natyrën e njeriut

Rëndësia e maleve në natyrë dhe në jetën e njeriut është po aq e madhe sa nxehtësia diellore apo uji. Këto grupe të gjata ofrojnë përfitime të jashtëzakonshme. Pra, le të zbulojmë.

Çfarë i japin malet njeriut dhe natyrës?

• Burimet ujore

Ato e kanë origjinën në male lumenjtë më të mëdhenj. Ata ushqejnë shumicën e trupave ujorë të planetit tonë. Për shembull, lumenjtë më të thellë të Amerikës së Veriut, Rio Grande dhe Kolorado, varen pothuajse tërësisht nga Malet Shkëmbore. Më shumë se gjysma e popullsisë së botës jeton në Azinë Lindore dhe Jugore. Dhe jeta e tyre varet gjithashtu nga shirat dhe dëbora që bien në vargmalet malore si Pamirs, Himalajet, Pllajën Tibetiane dhe Karakoram.

• Flora dhe faunë e pasur

Paarritshmëria dhe largësia e maleve, papërshtatshmëria e tyre për bujqësi, i mbrojti shumë masivët nga pushtimi dhe veprimtaria shkatërruese njerëzore. Falë kësaj, ata kanë ruajtur një larmi të madhe speciesh të faunës dhe florës, të cilat janë zhdukur prej kohësh në fusha, lugina dhe pyje. Për shembull, unë do të merrja Park kombetar Kinabalu, e vendosur në Malajzi. Kjo zonë malore është më e vogël se qyteti i Nju Jorkut, por është shtëpia e 4500 llojeve të florës. Kjo sasi është e barabartë me 1/4 e të gjitha bimëve që rriten në Shtetet e Bashkuara. Malet shpesh janë shtëpia e kafshëve të rralla: panda (Kinë), kondoret (Ande), leopardi i borës (Azia Qendrore). Vetë ekzistenca e tyre varet nga malet.

• Pushoni

Në skajet e thella të maleve janë ruajtur kënde të natyrës të paprekura nga njeriu. Këto janë peizazhe të bukura, piktoreske, liqene dhe ujëvara të mrekullueshme. Një e treta e rezervave të botës ndodhen në vargmalet malore. Dhe turistët i vizitojnë me shumë kënaqësi, madje edhe më të largëtit parqet kombëtare. Çdo vit ata vizitohen nga më shumë se 1,000,000 njerëz nga e gjithë bota. Më të njohurit janë: Mount McKinley ( Amerika e Veriut), Parku Kombëtar Denali (Alaska), mali Meru dhe mali Kilimanjaro (Lugina e Riftit të Afrikës Lindore). Këtu turistët kanë mundësinë të shikojnë tufat e kafshëve të egra dhe të shohin bimë të çuditshme dhe relike.

Në verë, të gjithë tërhiqen nga një pushim në det. Por ajri malor nuk ka më pak efekte të dobishme në trupin e njeriut sesa uji i detit. A e keni pyetur ndonjëherë veten pse njerëzit jetojnë më gjatë në male sesa në fusha? Në të njëjtën kohë, duke jetuar në një pleqëri të pjekur, ata nuk e humbin qartësinë e mendjes dhe mbajnë shpirtra të mirë. Ata sëmuren më rrallë dhe procesi i rikuperimit është shumë më i shpejtë. Gratë ruajnë aftësinë e tyre për të lindur fëmijë më gjatë.

Ajri i malit është i pastër, është i mbushur me aromën e bimëve dhe luleve shëruese të malit. Ai nuk është i njohur me koncepte të tilla si pluhuri, tymrat e shkarkimit apo mbetjet industriale. Është e lehtë të marrësh frymë në male dhe është e pamundur të marrësh ajër të mjaftueshëm.

Ajri malor: veti të dobishme

Kushdo që thith ajrin malor vëren një përmirësim të qëndrueshëm të mirëqenies, një rritje të forcës dhe energjisë, dhe performanca përmirësohet dukshëm. Kjo për faktin se në male ka më pak presion ajri. Nëse ngriheni në një lartësi prej 4 kilometrash, presioni i ajrit do të jetë 460 mm. rt. kolonë, dhe në lartësinë 6 km – 350 mmHg. Sa më lart të ngriheni në male, aq më pak densitet ajri dhe rrjedhimisht sasia e oksigjenit. Është një paradoks – por kjo ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut.

Oksigjeni oksidon trupin, kontribuon në plakjen dhe shfaqjen e shumë sëmundjeve. Por është e pamundur të jetosh plotësisht pa oksigjen. Për të zgjatur ndjeshëm jetën, duhet të arrini një rrjedhje optimale të oksigjenit në trup. Dhe kjo mund të bëhet në një lartësi prej 1200-1500 metra mbi nivelin e detit. Përmbajtja e përafërt e oksigjenit këtu është 10%.

Me mungesë oksigjeni, sistemet kardiovaskulare, të frymëmarrjes, nervore dhe të tjera të trupit rindërtohen. Forcat rezervë janë aktivizuar. Puna e gjoksit dhe mushkërive rritet, një person merr frymë më shpesh, ajrosja e mushkërive dhe dërgimi i oksigjenit në gjak përmirësohet. Për shkak të rritjes së rrahjeve të zemrës, rritet qarkullimi i gjakut dhe rritet shpejtësia e shpërndarjes së oksigjenit në inde. Procesi i formimit të qelizave të reja të kuqe të gjakut intensifikohet dhe përmbajtja e hemoglobinës në gjak rritet. Kështu, ju mund të rivendosni dhe përmirësoni shëndetin tuaj në mënyrë të lirë dhe efektive.

Avantazhet e vendpushimeve malore

Pushuesit në vendpushimet malore vënë re humor të përmirësuar dhe vitalitet të shtuar. Ajri i malit ka një efekt të dobishëm në vitalitetin e njeriut.

Në male, ajri është transparent, zvogëlohet dendësia e tij dhe zvogëlohet përmbajtja e pluhurit dhe avullit të ujit në të. Rrezatimi diellor është më i fortë. Ai jonizon ajrin malor, duke përfshirë formimin e joneve negative të oksigjenit dhe ozonit. Dhe njerëzit kanë nevojë për to ashtu si vitaminat në ushqim.

Rrezatimi diellor vret shumë lloje të mikrobeve patogjene dhe dekompozon lëndën organike. Ajri i hollë rrit rezistencën e trupit ndaj efekteve negative të rrezatimit. Por kur pushoni në vendpushimet malore, duhet ta mbani mend këtë lartësi të mëdha përqindja e rrezatimit ultravjollcë rritet, dhe ju mund të merrni djegie nga dielli. Prandaj, kujdesuni të mbroni sytë dhe fytyrën tuaj - përdorni syze dielli dhe mbani një kapelë me buzë të gjerë.

Shkenca ka vërtetuar qartë se me ndihmën e ajrit të malit është e mundur të trajtohen sëmundjet profesionale që lidhen me dëmtimin e traktit të sipërm respirator, gjendjet alergjike dhe të mungesës së imunitetit, astma bronkiale, sëmundjet e sistemit nervor, sistemit muskuloskeletor, sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal, dhe lëkurës. Ndryshe nga trajtimi me ilaçe, terapia hipoksi eliminon efektet anësore.

Në male mund të gjeni edhe pasive edhe kohën e lirë. Nuk është për asgjë që poeti tha - më mirë se malet mund të ketë vetëm male.

Kur mendojnë për pushimet, njerëzit më shpesh mendojnë për detin, plazhin dhe kohën e lirë në kopshtin e tyre. Dhe vetëm një pjesë e vogël e kujton një mundësi të tillë si një pushim në mal. Bora e bardhë dhe dëbora e shpejtë janë vetëm njëra anë e një pushimi të tillë, pasi resortet malore mund të ofrojnë shumë më tepër opsione për relaksim, mirëqenie dhe argëtim.

Karakteristikat e rekreacionit në male

Vendet malore për turistët, ku njerëzit mund të pushojnë, të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të marrin shumë përvoja të reja, klasifikohen si resorte klimatike. Vetë natyra këtu punon për mirëqenien tuaj, duke e bërë këtë që në minutat e para të qëndrimit tuaj në vendin e zgjedhur. Përveç shërimit natyror, falë kontaktit me dhuratat e natyrës, ju mund të përfitoni nga një gamë e gjerë procedurash terapeutike të bazuara në lëndë të para dhe ujë nga burimet balneologjike dhe minerale - ky shërbim është i disponueshëm në shumicën e sanatoriumeve dhe spitaleve malore. .

Pushimet në male janë një peizazh mbresëlënës, skicat unike të kodrave dhe shkëmbinjve, fushave, diku të shpërndara me lule të ndezura. Këto janë peizazhe të mahnitshme që ju frymëzojnë dhe ju çlirojnë nga prangat e qytetit, duke zgjeruar mendimin tuaj - nuk është më kot që shumë shkrimtarë dhe poetë të mëdhenj përshkruajnë me entuziazëm në veprat e tyre vargjet malore dhe natyra piktoreske në rajone të tilla. Këtu i gjithë trupi është i mbushur me energji, dhe shpirti merr frymë liri!

Aktiviteti më i zakonshëm në vendpushimet malore është ecja me shkallë të ndryshme vështirësie. Së bashku me një udhërrëfyes, ju do të mund të ecni përgjatë majave më të pazakonta malore, të eksploroni pllajat verore me dëborë ose piktoreske dhe të shihni monumente të pazakonta arkitekturore. Në disa rajone, ju mund të bëni një shëtitje të tillë vetë, falë rrafshimit dhe sigurisë relative të maleve. Për ata që duan specie ekstreme sport, në mal - liri e vërtetë! Trekking, rafting lumenjtë malorë ah, alpinizëm, para dhe rrëshqitje - gjithçka që i duhet një personi me zemër të etur për aventura.

Kuajt dhe kuajt janë të zakonshëm në zona të tilla. xhiro me biçikletë. Ata që kërkojnë soditje të qetë dhe qetësi shpirtërore duhet t'u kushtojnë vëmendje atyre, si dhe mundësinë e një pikniku në mal dhe t'i nënshtrohen një programi të plotë trajtimi, të cilat ofrohen nga resorte të ndryshme malore.

Përfitimet shëndetësore të pushimeve në mal

Klima malore shpesh karakterizohet si terapeutike, e dobishme për shëndetin në përgjithësi, sepse jo më kot njerëzit që jetojnë në kushte të tilla klimatike që nga lindja rrallë vuajnë nga sëmundje të sistemit kardiovaskular, ishemi kardiake dhe aterosklerozë. Fuqia shëruese e maleve qëndron në disa faktorë kryesorë, duke përfshirë lagështinë e ulët të ajrit dhe temperaturën e qëndrueshme të rehatshme. Këtu nuk do të ndjeni vapën e bezdisshme dhe nuk do të vuani nga të ftohtit ekstrem, por në të njëjtën kohë, temperatura ndryshon ndjeshëm mes ditës dhe natës, gjë që krijon një mjedis të favorshëm për forcimin e trupit, sistemit të qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrjes. Trupi detyrohet të përshtatet rregullisht me kushte të ndryshme, gjë që e ndihmon atë të zhvillojë një përgjigje të qëndrueshme ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor - rritet imuniteti, sëmureni më rrallë.

Ajri i malit ka një efekt pozitiv në përbërjen e gjakut dhe mushkërive, ndihmon në largimin aktiv të toksinave nga trupi përmes frymëmarrjes dhe përmirësimin e funksionit të trurit, dhe gjithçka falë pranisë së një numri të madh fitoncidesh në ajër. Ata dallohen nga shumë bimë në këto zona, por mbi të gjitha nga halorët me vlerë (kedra, pisha, bredha).

Falë aftësisë për të bërë ngjitje të qetë, ju stërvitni sistemin kardiovaskular, zhvilloni qëndrueshmëri, duke përjetuar stërvitje ritmike kardio në ajër të pastër, të ngopur me jone të lehta. Sa më lart të ngriheni, aq më intensivisht gjaku furnizohet me oksigjen - kjo përmirëson proceset e rigjenerimit, ushqimin e indeve dhe përmirëson efektin e produkteve medicinale që përdorni së bashku me shëtitjet e tilla ose menjëherë pas tyre.

Vendpushimet më të mëdha malore

Destinacioni më i madh malor mund të quhet Kaukazi - vendpushimet këtu janë të shtrira në të gjitha drejtimet, dhe vizita e tyre është e mundur në çdo kohë të vitit. Një tjetër plus i madh është ai për shkak të popullaritetit të këtij rajoni, në majat Kaukaziane tashmë janë hedhur shumë shtigje të përshtatshme për ecje, janë menduar rrugët klasike dhe ekstreme të ecjes. I vetmi vend që ende konsiderohet i vështirë për t'u arritur vizitë masive turistët - ky është Kaukazi Qendror, ku ndodhen majat unike pesë mijë - Elbrus dhe Kazbek.

Ndër më të njohurat në këtë drejtim janë vendpushimet e Kaukazit Perëndimor, të vendosura në Rajoni i Krasnodarit– Krasnaya Polyana dhe Azish-Tau, si dhe në Karachay-Cherkessia – Teberda, Arkhyz dhe Dambai. Në rajonet ku majat janë më të ulëta dhe territori kryesor është i pushtuar nga pllaja, mund të ecni pa pajisje speciale. Tifozët e shëtitjeve të qeta në peizazhe piktoreske mund të vizitojnë Kaukazian Ujë mineral, Kislovodsk, Pyatigorsk, Zheleznovodsk ose Essentuki.

Duke vazhduar udhëtimin tuaj nëpër Rusi, ju mund të vizitoni vendpushimet malore të Uraleve, të cilat përfshijnë malet Belaya dhe Ezhovaya në rajonin e Sverdlovsk, Kush-Tau dhe Abzakovo në Bashkortostan.

Për dashamirët e ekzotizmit dhe adhuruesit e filozofisë lindore, një udhëtim nëpër malet e Kinës do të jetë interesant. Udhëtimet në këtë drejtim do t'ju kënaqin me organizimin dhe mundësinë e mirë ekskursione edukative. Ju do të jeni në gjendje të relaksoheni, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të plotësoni gjoksin tuaj të thesarit të pazakontë përshtypje të gjalla. Peizazhi i pazakontë piktoresk i maleve me ngjyra ose majat me dëborë të Chomolungma do t'ju ndihmojnë për këtë, por ju mund ta kuptoni plotësisht të vërtetën e mençurisë lindore në malet e shenjta Kinë, ku ndodhen shumica e tempujve dhe monumenteve të shenjta të Budizmit dhe Taoizmit. Këto zona janë të mbushura me energji të jashtëzakonshme dhe do të apelojnë për ata që kanë nevojë për pushim për shpirtin.

Sportet aktive dimërore, dimërore dhe verore, mund të organizohen në SHBA - Aspen në Kolorado dhe Stowe në Vermont. Pasi të keni fluturuar përtej oqeanit, vizitoni vendpushimin malor të Chamonix në Francë ose një festë shëndetësore dhe sportive në Karlovy Vary në Republikën Çeke. Një tjetër vendpushim malor në Evropë, i cili në popullaritet pothuajse arrin majat alpine, janë vargjet malore të Bullgarisë. Përveç peizazheve të bukura, majave me diell me dëborë dhe shërbimit të shkëlqyer, mund të provoni rolin e një skiatori profesionist në shpatet, gjatesia totale më shumë se dyzet kilometra.

Duke u kthyer në malet ruse, vlen të përmendet resorti i rindërtuar plotësisht i Yalgora pranë Petrozavodsk, në breg. Liqeni Onega. Vendpushimet malore klimatike janë të njohura gjerësisht Rajoni i Kemerovës, të cilat shquhen edhe për burimet e tyre balneologjike. Në verë, ju mund të qëndroni këtu në një vilë komode në natyrën e egër të taigës. Ju mund të kaloni kohë me përfitime për shpirtin dhe shëndetin tuaj në vendpushimet e Tanay dhe Gornaya Salanga.

NË Rajoni i Leningradit mund të relaksoheni me shpenzime minimale nga buxheti familjar. Vendpushimet e Igora dhe Liqeni i Kuq janë të përshtatshme për shëtitje në zonat shkëmbore halore. Këtu, aty pranë, ekziston mundësia për të bërë gomone nga lumenjtë malorë dhe për të kaluar kohën në sipërfaqen e liqeneve malore. Disa turne përfshijnë gjithashtu vizitën e ujëvarave të mëdha malore. Resorti Red Lake ndodhet pranë malit Krutaya, ku ndodhet edhe një hotel komod. Pushimi kryesor bëhet në breg të liqenit dhe në sanatorium, ku kryhen procedura të ndryshme për pastrimin dhe shërimin e trupit.

Zinaida Rublevskaya
faqe interneti për revistën e grave

Kur përdorni ose ribotoni materialin, kërkohet një lidhje aktive me revistën online të grave