Bodybuilderi më i madh. Kush është bodybuilderi më i madh? Vlerësimi gjigant
Le të fillojmë me heroin më të freskët - David Lawrence (pseudonimi "Sid"). Ai e filloi karrierën e tij sportive në vitin 1988 si lojtar i kriketit. Por në vitin 1992 ai fitoi një dëmtim të tmerrshëm në gju, pas së cilës Sid duhej të linte fare sportin.
Shikoni si ndodhi:
Pas 22 vjetësh, Davidi e kuptoi se kjo nuk mund të vazhdonte. Prandaj, ai vendosi t'i rikthehet sportit të madh. Dhe tani më interesante: ylli nuk u shfaq në fushën e lojës së kriketit, por në konkursin e bodybuilders britanikë. Jo vetëm kaq, 50-vjeçari Lawrence madje arriti të fitojë (në kategorinë mbi 40 vjeç). Bravo, Sid, bravo!
Duke shfrytëzuar këtë rast, ne do t'ju tregojmë më shumë për burrat e fortë, në trupat e të cilëve mbështetet gjithë njerëzimi.
Vendi i 10 - Phil Heath, pseudonimi "Dhurata"
E nisim me kampionin, i cili nga viti 2011 e deri më sot zë vendin e parë në garat “Mr.Olympia” dhe “Sheru Classic”. Me një lartësi prej 175 cm, Phil peshon 114 kg (në sezonin jashtë - deri në 125 kg), dhe krenohet me sa vijon:
- vëllimi i qafës - 47 cm;
- bel - 73 cm;
- vëllimi bicep - 56 cm;
- vëllimi i kofshëve - 82 cm;
- vëllimi i këmbës - 51 cm.
Phil (i lindur në 1979 në Seattle) filloi karrierën e tij sportive si basketbollist - suksesi në këtë sport i lejoi atij të merrte një bursë dhe të diplomohej në Universitetin e Denverit. Por një rritje e vogël i dha fund karrierës profesionale të Phil. Djaloshi nuk u befasua dhe vendosi të shkonte në bodybuilding.
Në vitin 2003, ai fitoi turneun e tij të parë në Koloradon Veriore, ku u takua me Jay Carter, një bodybuilder i cili dha ndihmë të paçmuar në zhvillimin e mëtejshëm të Phil. Për momentin, Phil Heath mban udhëheqjen e tij në Olimpin e Bodybuilding. Ai është gjithashtu i ri (34 vjeç). Prandaj, mund të prisni gjithçka prej tij (shpresojmë vetëm gjëra të mira).
Burimi: walls.com
Vendi i 9-të - Lee Haney
Lindur në vitin 1959 në Kaliforni. Bota e bodybuilding-ut e njeh për faktin se për herë të parë në historinë e bodybuilding-ut, ai mbajti titullin më prestigjioz – “Mr.Olympia” për 8 vite rresht.
*meqe ra fjala: para kesaj, rekordi i perkiste Arnold Schwarzenegger, i cili e ngjiti hapin e fituesit 7 here
- Lartësia - 180 cm;
- pesha konkurruese - 112 kg;
- pesha jashtë sezonit - 118 kg;
- Vëllimi bicep - 52 cm.
Mund të jeni i sigurt: vitet '80 në bodybuilding ishte epoka e Haney. Asnjë bodybuilder tjetër në ato ditë nuk mund të konkurronte me të. Fakt interesant: Lee nuk është lënduar kurrë në të gjithë karrierën e tij sportive. Cili është sekreti? Ai pranoi:
"Unë kurrë nuk lëkundem deri në kufi."
Sot, Lee është tashmë 54. Sigurisht, ai ka përfunduar karrierën e tij. Por pasioni për peshëngritjen nuk është shuar. Prandaj, Haney është e angazhuar në stërvitje. Duke pasur një diplomë në psikologjinë e fëmijëve, ai u kushton shumë vëmendje adoleshentëve të vështirë në kampin e tij të ndërtuar posaçërisht, transmeton një program radiofonik sportiv dhe edukativ, beson në Zot dhe adhuron gruan e tij, me të cilën u miqësua kur ishte 6 vjeç. - djalë vjeçar.
Burimi: ohmymag.com
Vendi i 8-të - Ronnie Coleman, polici më i fortë i Amerikës
Ronnie është një amerikan vendas nga Luiziana. Lindur në 1964, luajti futboll amerikan, u diplomua fillimisht në Universitetin me një diplomë në financë dhe kontabilitet, dhe më pas - një Akademi e vërtetë Policore. Coleman ia kushtoi pjesën më të madhe të jetës së tij ruajtjes së rendit në rrugët e Arlingtonit, ku ai tronditi zuzarët vendas me të tijat:
- lartësia - 180 cm;
- pesha - 138/149 kg;
- vëllimet bicep - 61 cm;
- vëllimi i gjoksit - 148 cm;
- bel - 87 cm;
- Madhësia e ijeve - 87 cm.
Bodybuilderi shikoi në bodybuilding në mënyrë që të jepte një shembull për të gjithë. Një polic i vërtetë duhet të duket kështu. Dhe në garat e mia të para arrita falë kërkesave të pronarit të palestrës.
Në vitin 1988, Haney fitoi konkursin e Z. Olympia. Argëtimi e magjepsi aq shumë sa bodybuilderi qëndroi në hapin e "artë" për 8 vjet të tjera (po, ai arriti të përsëriste rekordin e Lee Haney). Gjëja qesharake është se Ronnie e ka trajtuar gjithmonë bodybuilding-un si një hobi. Flet:
“Sporti është i mirë, shërbimi i policisë nuk më ushqen”.
Burimi: infocium.com
Vendi i 7-të - Franco Colombo, aktor, boksier, mjek dhe shkrimtar
Italiani Franko (i lindur në 1941 në Sardenjë) u fut në botën e bodybuilding për shkak të boksit dhe një njohjeje të rastësishme me Arnold Schwarzenegger. Në sfondin e një ylli të Hollivudit, Franko, natyrisht, dukej më modest:
- lartësia - 166 cm;
- pesha konkurruese - 84 kg;
- vëllimi bicep - 47 cm;
- vëllimi i gjoksit - 134 cm;
- vëllimi i këmbës - 44 cm.
Edhe pse nuk është aq i madh, ka fituar disa herë në kategori të veçanta “të lehta” dhe dy herë (në vitin 1976 dhe në vitin 1981) është njohur si “Mr.Olympia” absolute. Prapëseprapë: jo të gjithë mund të bëjnë squat me një peshë prej 297 kg, të marrin 238 kg në një shtyllë stoli dhe jo të gjithë mund të marrin një ngritje prej 341 kg.
Colombo fitoi respekt të veçantë nga kolegët e tij në punëtori, sepse, pas një dëmtimi të rëndë në gju dhe një ndërprerje të gjatë në aktivitetin konkurrues, ai mundi jo vetëm të kthehej në bodybuilding, por edhe të bëhej përsëri "Z. Olympia" (në 1981). E gjitha falë njohurive të mjekësisë dhe programit të tij, të cilin Franko e zhvilloi për vete.
Burimi: jaja.club
Vendi i 6-të - Dorian Yates, një bodybuilder me një "të kaluar të errët"
Lindur në Birmingham në vitin 1962. Në rininë e tij, ai ishte një skinhead, shpesh organizonte zënka në rrugë, ishte regjistruar në polici dhe madje kaloi gjysmë viti në një institucion korrektues. I ulur aty, Jejts kuptoi:
"Diçka duhet ndryshuar në këtë jetë."
Dhe shkoi në palestër.
- Lartësia - 178 cm;
- pesha konkurruese - 121 kg;
- pesha jashtë sezonit - 131 kg;
- vëllimi bicep - 54 cm;
- vëllimi i gjoksit - 148 cm;
- bel - 86 cm;
- vëllimi i kofshëve - 81 cm;
- vëllimi i këmbës - 56 cm.
Në moshën 24-vjeçare, ai u bë më i miri në kampionatin britanik dhe bleu palestrën e tij. Gjatë pjesëmarrjes së parë në Z. Olympia, Dorian u bë i dyti (humbi nga Lee Haney, megjithëse vitin e ardhshëm ai e shtyu liderin nga podiumi).
Në vitin 1997, tre javë përpara z. Olympia-s tjetër, Dorian grisi bicepsin e tij. Me dhimbje të forta, ai fiton garën për herë të gjashtë, pas së cilës shkon në stolin e bodybuilderëve, për të cilët sporti i madh është i mbyllur përgjithmonë.
Burimi: muskelaufbau1.de
Vendi i 5-të - Jay Cutler, z. "Optimism"
Lindur në Massachusetts në vitin 1973, djali i një biznesmeni ndërtimi. Kështu që nga fëmijëria e hershme ai u mësua me punën fizike. Unë u futa në sport, studiova, punova. Dhe pastaj vendosa të shkoj në palestër. Çfarë doli prej saj:
- lartësia - 176 cm;
- pesha konkurruese - 121 cm;
- pesha jashtë sezonit - 141 cm;
- vëllimi i qafës - 50 cm;
- vëllimi bicep - 57 cm;
- bel - 86 cm;
- vëllimi i kofshëve - 79 cm;
- vëllimi i këmbës - 51 cm.
Fillimi në karrierën sportive ishte i ngadaltë - vendi i 11-të në Natën e Kampionëve në 1998. Një vit më vonë - vendi i 4-të në "Arnold Classic", dhe vetëm vendi i 14-të në "Mr. Olympia". Dhe pastaj Jay u lodh duke humbur. Ai u përball me squat me shtangë 320 kg dhe shtypjen e stolit 250 kg. Deadlift - gjithashtu nuk mungon: 305 kg.
Rezultati - në vitin 2006, Cutler e arriti qëllimin e tij dhe u bë i pari në Z. Olympia. Sot ai ka 4 fitore në të njëjtin kompeticion. Përveç kësaj, Jay ka 11 medalje të tjera të arta në derrkucën e tij.
Burimi: viagialla.ch
4 - Steve Reeves, Hercules of Montana
- Lartësia - 185 cm;
- pesha konkurruese - 95 kg;
- vëllimi i gjoksit - 132 cm;
- bel - 73 cm;
- vëllimi i kofshëve - 66 cm.
Të gjithë janë mësuar me faktin se njerëzit e përfshirë në bodybuilding, ngritjen e fuqisë kanë një madhësi fizike mjaft të madhe. Por mes tyre ka edhe kampionë. Ata shquhen jo vetëm me fuqi dhe forcë, por edhe me rekorde të shënuara në sportet e tyre. Gjithashtu, ndonjëherë ata takohen me njëri-tjetrin. Pra, top-i ynë i ardhshëm i përgjigjet pyetjes se cili bodybuilders më të mëdhenj në botë.
I forti më i vogël hap majën tonë të bodybuilderëve më të mëdhenj në botë. Lartësia e tij është vetëm 168 cm, por nuk mund të quash një burrë miniaturë, sepse Greg Valentino është pronari i duarve më të mëdha në bodybuilding. Perimetri i bicepsit të tij është 69 cm. Është e qartë se është e pamundur të arrihet një rezultat i tillë me stërvitje të zakonshme. Por Greg nuk e fsheh faktin se dikur ai merrej aktivisht me anabolikë dhe steroid. Epo, djemtë mund të ëndërrojnë vetëm për madhësi të tilla, dhe vajzat mund të admirojnë trupin e mrekullueshëm!
Williams, i renditur në numrin 9 të bodybuilders më të mëdhenj në botë, dikur ka punuar si trajner futbolli në Kolegjin Alabama. Por ai me të vërtetë donte të kishte sukses në fushën e ngritjes së fuqisë dhe shkoi në ëndrrën e tij. Në vitin 2014, Ray u bë kampioni amerikan në squat me shtangë në kategorinë e peshave deri në 125 kg. Ray e konsideron dietën sekretin e suksesit të tij. Ai ha pjata të përgatitura në frymën e "ushqimit të shteteve të jugut". Shihni vetë sa produktiv është ky ushqim: pesha e rëndë peshon 163 kg me lartësi 182 cm.
Kovacs, i renditur i 8-ti në listën e bodybuilderëve më të mëdhenj në botë, peshon 150 kg me një lartësi prej 191 cm. Dikur ai e ushqente ëndrrën për t'u bërë një lojtar hokej. Greg madje luajti në ekipin kanadez të hokejve për të rinj në akull. Por ai shpejt e kuptoi se ishte i tërhequr nga ngritja e fuqisë. Gjatë karrierës së tij ka marrë pjesë në dhjetëra gara të ndryshme profesionale dhe pas përfundimit të karrierës është bërë trajner.
Bashkatdhetari ynë mban titullin “Njeriu më i fortë në Rusi”, është kampion i shumëfishtë i botës në peshëngritje. Ai e filloi karrierën e tij sportive me karate dhe boks, të cilën e bëri në rininë e tij. Më pas kaloi në peshëngritje dhe largohemi… Për momentin ai është trajner i kombëtares ruse në sportet ekstreme të pushtetit. Heroi rus, i cili është një nga bodybuilderët më të mëdhenj në botë, ka një peshë prej 140 kg, me një gjatësi prej 193 cm.
Mundësi dhe aktori i famshëm i filmit është gjithashtu një nga bodybuilderët më të mëdhenj në botë. Nuk është për t'u habitur që Dwayne shkoi në mundje dhe u përfshi në ngritjen e fuqisë, sepse babai i tij ishte një bodybuilder dhe mundës popullor. Shumë shikues e mbajnë mend Johnson nga xhirimet e filmave Fast and Furious, Walking Tall dhe The Scorpion King. Gjatësia e Dwayne është 196 cm dhe peshon 120 kg.
Edhe në rininë e tij, Ralph u interesua për atletikë. Në vitin 1984, Müller, i cili zë mesin e majës së bodybuilderëve më të mëdhenj në botë, u bë kampion i Gjermanisë. Ai nuk është vetëm një atlet, por edhe një aktor: ai luajti në filma të tillë si Batman dhe Robin, Gladiator, Conan the Barbarian. Me një lartësi prej 198 cm, ka një peshë prej 128-130 kg.
Një bodybuilder me një fat të vështirë. Shumë bodybuilders të famshëm nuk parashikuan sukses profesional për të. Por Lou, i cili zë vendin e 4-të të bodybuilderëve më të mëdhenj në botë, eci me kokëfortësi drejt qëllimit të tij dhe arriti suksesin: u bë "Mr. Universe". Si fëmijë, ai pësoi një formë akute të otitit mediatik, për shkak të së cilës mund të humbiste dëgjimin. Ferrigno, i cili peshon 125 kg, është 197 cm i gjatë dhe ka një vëllim biceps 58 cm, nuk është vetëm një bodybuilder, por edhe një aktor dhe trajner.
Atleti më i ri në renditjen tonë të bodybuilders më të mëdhenj në botë. Kirill është vetëm 26 vjeç dhe tashmë ka titullin mjeshtër ndërkombëtar i sporteve në ngritjen e pushtetit dhe shtypjen e stolit. Paralelisht me konkursin, ai është student pasuniversitar në Universitetin Agrare të Saratovit. Ai performon si në garat ruse ashtu edhe në ato ndërkombëtare. Me një lartësi prej 197 cm, Sarychev ka një peshë prej 160 kg.
Bodybuilderi nga SHBA, i cili zë vendin e dytë në vlerësimin tonë, ka pasur të dhëna fizike mbresëlënëse që në fëmijëri. Me një lartësi prej 2.04 m, një peshë prej 138 kg dhe një vëllim bicep 66 cm, ai është një nga sportistët më të mëdhenj në botë. Noah nuk konkurron shpesh, ndaj arritja e tij më e madhe është vendi i 5-të në turneun e Kombëtares, të mbajtur në vitin 2001.
Pesha e rëndë Hafthor, i cili zuri vendin e parë në renditjen e bodybuilderëve më të mëdhenj në botë, njihet për rolin e tij si Gregor Clegane nga seriali Game of Thrones. E çuan atje, falë përmasave mbresëlënëse fizike, sepse me një lartësi prej 2.06 metrash, Hafthor peshon 200 kg! Shumë herë ai fitoi çmime për titullin "Njeriu më i fortë në planet".
Dëshironi të dini se si u krijuan bicepsët më të mirë në historinë e bodybuilding? Nuk ke pse të kërkosh më! Në këtë artikull, do të shihni jo vetëm 35 mostra të bicepsit të mahnitshëm, por edhe këshilla për stërvitjen e tyre.
Arnold Schwarzenegger
“Kur isha 15 vjeç, u zhvesha dhe e shikoja veten në pasqyrë. Ndërsa e konsideroja veten, kuptova se për të pasur përmasa perfekte, do të më duheshin krahë 20 inç të gjatë që të përshtateshin me të gjithë trupin tim." - Arnold SchwarzeneggerJoel Stubbs
"Nëse do të më duhej të zgjidhja një ushtrim të bicepsit, pa të cilin një bodybuilder nuk mund ta bëjë, do të thosha se kjo është një kaçurrela me shtangë për bicepsin në këmbë. Gjëja më e rëndësishme është rritja e peshës duke ruajtur formën dhe teknikën e duhur, dhe përkulja e shtangës për biceps është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Ky ushtrim ju ndihmon të lëvizni më shumë peshë, ndaj përpiquni të përmirësoni teknikën tuaj. Sigurisht, nëse keni një problem me kyçin e dorës, atëherë ngritja e shiritit EZ është një alternativë e denjë.- Joel StubbsAlbert Bekles
"Më pëlqen të theksoj fazën kulmore të tkurrjes së përkuljes. Unë i rezistoj supinimit derisa të jem afër pikës së përkuljes dhe i kthej kyçet e mia nga jashtë sa më shumë që të jetë e mundur kur të arrij kulmin e përkuljes. Kjo krijon një tkurrje të fortë dhe e mbaj për disa sekonda.- Albert BecklesRobi Robinson
"Unë bëj një kaçurrela me shtangë përqendrimi duke përdorur një kapje të ngushtë dhe duke u përkulur në mënyrë që busti im të jetë paralel me dyshemenë. Bëj ngadalë kaçurrelin përpjetë me shtangë, duke ndjerë rezistencën me çdo milimetër lëvizje. Në kulmin e lëvizjes, e mbaj peshën për disa sekonda duke u përkulur dhe shtrënguar bicepsin. Është punë e vështirë dhe e dhimbshme, por ndihmon për të arritur dendësinë.- Robi RobinsonLarry Scott
"Kam bërë 4 ushtrime të ndryshme për biceps, 5-6 sete secili, me 8-10 përsëritje. Gjithsej 24 sete për biceps. Nëse stërvitja biceps, triceps dhe deltoidë në të njëjtën ditë, do të bëja 4 ushtrime për çdo muskul dhe 5 grupe për çdo ushtrim, për gjithsej 60 grupe. Kjo stërvitje zgjat 2 orë. Nuk pushoj shumë mes ushtrimeve apo grupeve dhe përpiqem të lëviz sa më shumë.- Larry ScottMike Matarazzo
"Bodybuilders të shkollës së vjetër kanë qenë gjithmonë idhujt e mi. Ata nuk kishin nevojë për pajisje të freskëta. Ata stërviteshin me qëllim dhe intensivisht, pavarësisht pajisjeve të palestrës dhe kufizimeve të tjera. Ata mund të shtypnin stol me kova të mbushura me beton, dhe ishte ende një stërvitje e shkëlqyer.- Mike MatarazzoPhil Heath
"Personalisht, më pëlqejnë kaçurrelat e izoluara të njërit krah me shtangë dore. Nuk është e nevojshme të bëni ngritje prej 100 kilogramësh për të ndjerë ndjesinë e djegies. Dreqin, mund të arrij rezultate me shtangë dore 35-40 paund. Përveç kësaj, është një mundësi e shkëlqyer për ata që udhëtojnë. Në fund të fundit, ky është lloji i pajisjeve që disponohen pothuajse në të gjitha hotelet.- Phil HeathFredi Ortiz
"Unë nuk i numëroj përsëritjet. Unë punoj vetëm derisa trupi im të lodhet.- Fredi OrtizLee Prift
"Një herë gjatë një stërvitje, një djalë erdhi tek unë dhe më tha që kaçurrelat duhet të bëhen ndryshe. Pashë krahët e tij, ishin rreth 15 inç. Është njësoj sikur të shkova në Tom Platz dhe të filloja ta mësoja se si të ulej!- Lee PriftPaul Demayo
Kaçurrela me shtangë për biceps
Ngritja alternative e shtangave për biceps ndërsa jeni ulur
Kaçurrela në një makinë izolimi bicep
Leroy Colbert
"Unë, Leroy Colbert, isha personi i parë që krijoi krahë me 21 inç muskuj pa përdorur drogë, dhe jam krenar për këtë.- Leroy ColbertJay Cutler
“Unë jam i gjithi për stërvitje vëllimi.- Jay CutlerKevin Levrone
"Për kaçurrelat e izoluara, ky ushtrim kryhet me një shirit EZ, mund të përdorni një rrokje të ngushtë ose të gjerë. Nëse nuk keni një shirit EZ, mund të përdorni një shirit të shkurtër të drejtë.- Kevin LevroneDexter Jackson
"Mendoj se pozimi përmirëson formën dhe qëndrueshmërinë e duarve të mia. Para konkursit, pozimi i përditshëm më përmirëson duart çdo ditë. Përpiquni të përkulni krahët pas çdo grupi për të siguruar më shumë gjak që të rrjedhë në muskujt tuaj.- Dexter Jackson.Manfred Herbel
"Ju nuk mund të planifikoni se sa të mëdha do të bëheni sepse nuk e dini kurrë se çfarë do të jetë gjenetika juaj. Kështu që kur fillova, nuk e kisha idenë se sa larg do të arrija në këtë sport. Dhe fakti që kam duar të mëdha është në fakt një disavantazh në sportin tonë. Kështu që kurrë nuk kam planifikuar që duart e mia të jenë kaq të mëdha, por megjithatë, me kalimin e kohës, kuptova se të kesh duart më të mëdha në botë është një mjet i shkëlqyer marketingu.- Manfred HerbelSergio Oliva
"Në revistë, ju mund të shihni se duart e këtij djali janë 21 inç, ky 22 dhe ky 19 e gjysmë. Kur të gjithë shkuan në Florida, i vetmi që iu afrua rezultatit tim ishte Arnold, dhe duart e tij ishin vetëm 19. Duart e mia ishin aq të mëdha sa ishin më të mëdha se koka ime. Unë isha padyshim i pari.- Sergio OlivaVince Taylor
"Shumica do të thonë se unë praktikoj përsëritje të shumta. Nuk eshte e vertete. Kam nevojë për një peshë që do të më lejojë të ndiej punën e muskujve. Dhe sado e rëndomtë mund të tingëllojë, më duhet të ndjej se muskujt po punojnë.- Vince TaylorCal Shkalak
"Lidhja mendje-muskuj është çelësi i duarve të shkëlqyera. Më shumë se në çdo pjesë tjetër të trupit, ju mund të shikoni lehtësisht muskujt tuaj duke lëvizur me çdo përsëritje dhe me një nyje të rregullt menteshe, mund të përqendroheni në shtrirjen dhe përqendrimin maksimal. Bëjini përsëritjet tuaja më të vështira, jo më të lehta.- Cal ShkalakFlex Wheeler
"Bicepsi është një muskul relativisht i vogël dhe nëse stërviteni fort, nuk duhet shumë përpjekje për ta rraskapitur. Unë bëj jo më shumë se 10 sete, një herë në javë, por nëse çdo set e çoj deri në dështimin e muskujve, mjafton që muskujt e mi të rriten vazhdimisht, pa u stërvitur.- Flex WheelerBill Pearl
"Nëse do të doja t'i bëja krahët sa më të mëdhenj, do të bëja rreth 20 grupe me 4 ushtrime dhe 5 grupe për triceps dhe 20 grupe për biceps në çdo stërvitje 3 herë në javë. Kjo do t'ju japë rreth 60 grupe për triceps dhe 60 grupe për biceps në javë. Do të bëja 6-8 përsëritje dhe do të bëja të gjitha lëvizjet bazë ku mund të mbaj peshën maksimale. Unë do të konsumoja ushqime ushqyese që përmbajnë kalori dhe misër - hani!- Bill PearlBertil Fox
"Kushdo që refuzon zhvillimin e brachialis kufizon automatikisht lartësinë dhe vëllimin përfundimtar të bicepsit të tyre, sepse një brachialis i zhvilluar mirë e shtyn bicepsin lart, larg humerusit dhe i jep bicepsit lartësi dhe vëllim të dukshëm.- Bertil FoxMike Christian
"Mos harroni, 4 grupe, 8-10 përsëritje, të vështira dhe të vështira.- Mike ChristianBoyer Co.
"Mbaj mend që lexova një numër të revistës "Muscle Builder" të Joe Wader dhe hasa në një artikull nga Steve Reeves mbi stërvitjen e bicepëve. Ai shkroi për kaçurrelat me shtangë dore. Kjo ishte këshillë e mirë për mua, kështu që ushtrimi i parë i bicepsit që bëra ishte kaçurrela me shtangë dore. Në fakt, ishte i vetmi ushtrim i bicepsit që bëra në pesë vjet. Gjithçka që bëra ishte 8-10 sete në një stol të pjerrët dhe më pas kalova në stërvitjen e tricepsit.- Boyer Co.Brian Buchanan
"Le të jemi të sinqertë dhe të përmendim dy cilësi që i duhen një bodybuilder për të pasur një shans për të arritur majat. Para së gjithash, ai duhet të ketë karakteristika fizike të jashtëzakonshme, të përcaktuara gjenetikisht - aftësinë për t'iu përgjigjur stërvitjes dhe për të ndërtuar masë muskulore. Së dyti, ai duhet të ketë qëndrueshmëri mendore, vullnet për të shfrytëzuar dhe zhvilluar këtë potencial fizik.- Brian BuchananDorian Yates
"Për më tepër, më duket se sa më pak ndarje vërehet, aq më i madh është vëllimi. Nëse shkoni në palestër dhe tundni krahët, ato bëhen më të mëdha për shkak të presionit të gjakut. Por ndarja nuk është aq e qartë.- Dorian YatesRonnie Coleman
"Epo, ishte një udhëtim i gjatë dhe i vështirë, por e shijova çdo moment. Më pëlqeu kompleksiteti. Rruga drejt titullit të zotit Olimpia është në kokë. Të gjithë theksojnë komponentin fizik, por, në fakt, vetëm ata që janë shpirtërisht të fortë mund të kenë sukses.- Ronnie ColemanPaul Dillett
"Më pëlqen të përdor një kabllo në vend të një doreze për të trajnuar tricepsin tim. Shtypja e dorezës së litarit për triceps është më shumë një ushtrim i pavarur sesa një ushtrim masiv, sepse poshtë mund të rrotulloni krahët pavarësisht nga trupi juaj. Ju mund të mos merrni vëllim me këtë ushtrim, por ai ndihmon në formësimin dhe ndarjen.- Paul DilettLou Ferrigno
"Definitivisht, nuk jam dakord me bodybuilders që pretendojnë se ju mund të merrni parakrahë të mëdhenj vetëm duke shtrydhur shtangë dore ndërsa bëni kaçurrela. Mund të funksionojë në disa raste, por për këta djem, ngrënia e vezëve në mëngjes do të mjaftonte për të pasur parakrahë të mëdhenj. Shumica e bodybuilders, dhe unë nuk bëj përjashtim, duhet të punojnë shumë për të arritur zhvillim të dukshëm.- Lu FerrignoFrank McGrath
"Para së gjithash, ju vetë jeni i vetmi person të cilit duhet t'i vërtetoni diçka. Së dyti, ju mund të shikoni se si po kalon jeta, duke qenë pas xhamit, ose mund të hapni dyert dhe të hyni.- Frank McGrathSerzh Nubret
"Gjenetika ndihmon deri diku, por gjëja më e rëndësishme është mendja dhe shpirti. Këto dy aspekte janë shumë më të rëndësishme se karakteristikat fizike që trashëgon.- Serzh NubretReg Park
"Ndërsa qëllimet tuaja të bodybuilding rriten, është e qartë se ju duhet të punoni më shumë derisa, besoni apo jo, të filloni të bëni 20-30 grupe biceps dhe triceps 3 herë në javë.- Reg ParkSean Ray
"Përdorni një ushtrim të ndryshëm për çdo stërvitje. Ngatërroni muskujt dhe stimuloni ata për një rritje të re.- Shawn RayDave Draper
"Dhe biceps, triceps dhe ijet duhej të djersiteshin këtë të shtunë. Të gjithë morën pjesë në shfaqje.- Dave DraperRregulli i Markusit
"Pasi lexova revistat e bodybuilding, kuptova mangësitë e stërvitjeve të mia fillestare. Dhe më pas vendosa të zhvilloj programin tim. Gjithçka është përforcuar: shtohen peshat dhe grupet dhe kam marrë një program 6-ditor, me stërvitje të një pjese të vetme të trupit çdo ditë, ndërsa e diela është ditë pushimi. Këtë herë, qëllimi im në çdo stërvitje ishte të merrja një pompë të madhe me shumë peshë.- Markus RuhlNasser El Sonbaty
"Unë nuk kam një pjesë të preferuar të trupit dhe nuk kam një ushtrim të preferuar. Kushdo që është i sinqertë do të pranojë se ata preferojnë makineritë në vend të peshave të lira, sepse makinat janë më të rehatshme dhe më pak të dhimbshme, kërkojnë më pak përqendrim dhe në përgjithësi janë më pak të rrezikshme. POR, nëse doni të merrni një rezultat të vërtetë, duhet të stërviteni me rraskapitje dhe me zell, dhe të zgjidhni ushtrimin tuaj më të Urryer që jep një rezultat vërtet më të mirë. Pra, bëni ushtrimet tuaja më pak të preferuara, pesha të lira... dhe ndjeni dhimbjen e muskujve!- Nasser El SonbatyMarko Savolainen
"Ajo që do të doja të sillja në bodybuilding modern nga bodybuilding i viteve '90 është ngurtësia e muskujve karakteristikë e atletëve të asaj kohe. Shembulli më i mirë është Dorian Yates. Tani djemtë janë më të mëdhenj, por duken më të butë, veçanërisht në shpatulla dhe krahë. Por unë mendoj se ka arsye për këtë.- Marko Savolainen.Siç tregon praktika, atletët e gjatë praktikisht nuk fitojnë në garat kryesore të bodybuilding, me përjashtime të rralla. Megjithatë, ka gjigantë të vërtetë në këtë sport që kanë arritur disa suksese dhe janë bërë të famshëm në botën e bodybuilding. Kush janë bodybuilders më të mëdhenj në botë?
Noah Steer
Atleti ka lindur në SHBA në vitin 1970 dhe tashmë në fëmijëri ai u dallua për rritje të lartë dhe të dhëna të shkëlqyera fizike. Stërvitja në palestër u bë gjëja e tij e preferuar - dhe bodybuilding ishte i preferuar.
Noah Steer dha dhjetë vjet nga jeta e tij për të shërbyer në ushtri. Gjatë gjithë kësaj kohe, ai nuk u ndal në bodybuilding dhe mori pjesë në garat që u mbajtën në njësitë ushtarake. Pas demobilizimit, atleti vazhdoi stërvitjen dhe performoi në turne të ndryshëm. Nuk ka fitore serioze në arsenalin e tij. Arritja e tij më e lartë është vendi i pestë në Nationals 2001, i cili u mbajt në Atlanta dhe ishte gara e tij e parë dhe e fundit e madhe.
Në të ardhmen, atleti zgjodhi një fat tjetër për veten e tij. Sot është pronar i një dyqani të mallrave sportive dhe vazhdon të jetë në formë të mirë. Për adhuruesit e bodybuilding-ut, Noah Steer njihet si bodybuilderi më i madh në botë për sa i përket gjatësisë. Të dhënat e tij: lartësia - 204 cm, pesha në gara - 138 kg, biceps - 66 cm.
Lou Ferrigno
Një tjetër bodybuilder, trajner, aktor i njohur profesionist amerikan, i cili me të drejtë përfshihet në vlerësimin "Bodybuilders më të mëdhenj në botë". Rritja e këtij gjiganti është 197 cm, pesha konkurruese - 124 kg, gjoksi - 150 cm, biceps - 58 cm.
Lou ka lindur në Bruklin në vitin 1951. Rruga e tij nuk ishte e lehtë: sprovat ranë mbi të që në fëmijërinë e hershme. Ai vuajti një formë komplekse të otitit media dhe humbi pjesërisht dëgjimin. Për t'u vendosur mes bashkëmoshatarëve të tij, Lou filloi të stërvitet në palestër, duke zgjedhur bodybuilding. Sipas trajnerëve, të dhënat e tij linin për të dëshiruar dhe nuk jepnin shpresa për sukses. Sidoqoftë, djali kokëfortë vazhdoi stërvitjen - dhe si rezultat, lindi një atlet i vërtetë, i cili shpejt fitoi konkursin e Z. America dhe pas 4 vitesh të tjera u bë pronar i titullit Mr. Universe. Madje ai konsiderohej si një nga rivalët seriozë të Arnold Schwarzenegger-it, por ai nuk mundi ta rrethonte dhe të merrte titullin “Mr.Olympia”. Në këtë turne, ai pati një shans për t'u bërë i dyti vetëm një herë.
Ralph Muller
Atletja gjermane ka lindur në vitin 1959. Në vitin 1976 filloi të merret me atletikë dhe në vitin 1984 mori titullin kampion gjerman. Vokacioni i tij ishte xhirimet në filmat aksion të Hollivudit, gjë për të cilën ai është më i famshëm. Müller është gjithashtu i përfshirë në grupin "Bodybuilders më të mëdhenj në botë". Ralph ka një lartësi prej 197 cm, dhe pesha e tij konkurruese ishte 128 kg.
Greg Kovac
Ky atlet profesionist është inferior në gjatësi ndaj atletëve të mëparshëm (191 cm), por ka parametra të tjerë të jashtëzakonshëm, falë të cilave ai mund të renditet në kategorinë "Bodybuilders më të mëdhenj në botë". Pesha e tij është vërtet madhështore: jashtë sezonit - 183 kg, gjatë garës - 153 kg. Gjoks - 178 cm, kofshë - 89 cm, biceps - 67 cm Ai nuk zinte vende të larta në turnetë e mëdha ndërkombëtare, por adhuruesit e këtij sporti kujtuan të dhëna fenomenale. Greg ka lindur në vitin 1968 në Kanada. Pasi u largua nga bodybuilding konkurrues, ai filloi stërvitjen. Së fundmi, në nëntor 2013, ai ndërroi jetë për shkak të një ataku kardiak.
Këta janë bodybuilders më të famshëm në botë. Fotot e paraqitura në artikull dëshmojnë se ato nuk janë zgjedhur më kot.
Pothuajse të gjithë përfaqësuesit e bodybuilding, powerlifting dhe sporte të ngjashme dallohen nga dimensione mbresëlënëse. Megjithatë, edhe në mesin e tyre, për ta thënë më butë, njerëz mjaft të mëdhenj ka kampionë, dhe ndonjëherë këta rekordmentarë takojnë njerëz, dimensionet e të cilëve janë edhe më të mëdha. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një vlerësim që do t'ju ndihmojë të zbuloni se kush bodybuilderi më i madh. Fotot janë shtuar nga njerëz të tjerë për të kuptuar më mirë shkallën.
1 Hafthor Bjornsson, Islandë
Një peshëngritës, i njohur më mirë, megjithatë, si një aktor që luan rolin e Gregor Clegane në serialin televiziv Game of Thrones. Ai është një nga bodybuilders më të mëdhenj. Të dhënat e Bjersson janë mbresëlënëse: gjatësia e tij është 206 cm, dhe pesha e tij është rreth 200 kg. Megjithë moshën e tij mjaft të re - 26 vjeç - ngritësi i fuqisë fitoi çmime në garat për titullin më shumë se një herë. Në foto, Hafthor është pranë njerëzve të ndryshëm, siç mund ta shihni, edhe një person kaq i madh është më i vogël se dikush tjetër.
2 Noah Steer, SHBA
Atleti amerikan që nga fëmijëria u dallua nga të dhëna të shkëlqyera fizike dhe ishte i angazhuar me entuziazëm në bodybuilding. Stërvitja e vështirë dha rezultat: Steer u njoh zyrtarisht si një nga atletët më të mëdhenj në botë. Të dhënat e tij: lartësia - 204 cm, pesha konkurruese - 138 kg, biceps - 66 cm. Megjithatë, pavarësisht nga të dhënat e tilla mbresëlënëse, ai rrallë mori pjesë në garat e mëdha: arritja e tij më e madhe ishte vendi i pestë në turneun Kombëtar 2001.
3
I ri - 26 vjeç - por një atlet shumë i talentuar, mjeshtër sportiv i klasit ndërkombëtar në ngritjen e fuqisë dhe. Ai merr pjesë aktive në garat ruse dhe botërore, është student pasuniversitar në Universitetin Shtetëror Agrare të Saratovit. Lartësia - 197 kg, pesha konkurruese - 160 kg. Në foton e dytë, Kirill është pranë Mikhail Koklyaev, lartësia e të cilit është 193 cm.
4
Bodybuilder profesionist, trajner i suksesshëm, aktor i talentuar, i përfshirë në vlerësimin "Bodybuilders më të mëdhenj në botë". Gjatësia e tij është 197 cm, pesha konkurruese është 124 kg, bicepsi është 58 cm. Historia e Ferrigno është mbresëlënëse dhe frymëzuese: si fëmijë, ai pësoi një formë të rëndë të otitit mediatik dhe pothuajse u shurdh. Profesionistët në palestër nuk i parashikuan sukses: të dhënat fizike të adoleshentit lanë shumë për të dëshiruar. Sidoqoftë, ai vazhdoi të stërvitet fort - dhe ia arriti qëllimit, duke fituar përfundimisht titullin "Mr. Universe".
Që në moshën 17-vjeçare u interesua për atletikën dhe shumë shpejt e ktheu atë në veprën e jetës së tij. Në vitin 1984 u shpall kampion i Gjermanisë. Muller është i famshëm për filmat e tij të shumtë aksion në Hollywood: ai mund të shihet në filmat Viking Saga, Batman dhe Robin, Conan the Barbarian, Gladiator dhe shumë të tjerë. Lartësia - 197 cm, konkurruese - 128 kg.
6
Mundësi dhe aktori i famshëm i filmit, i njohur gjerësisht me pseudonimin "The Rock", domethënë Rock. Ai vendosi për hobet e tij si fëmijë - nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh se babai i tij ishte një mundës i madh Solman Rocky Johnson. Rock është një kampion i shumëfishtë i WWE. Karriera e tij kinematografike po zhvillohet me jo më pak sukses: shumica e njerëzve e lidhin Johnson me rolet e tij në filmat "The Scorpion King", "The Mummy Returns", "Stepping Tall" dhe në serialin "Fast and the Furious". Lartësia - 196 cm, pesha konkurruese - 120 kg.
Në foton e dytë, The Rock është pranë basketbollistit Shaquille O'Neal.
7 Mikhail Koklyaev, Rusi
Kampion i shumëfishtë në peshëngritje. Mbajtësi i titullit zyrtar "Njeriu më i fortë në Rusi", mbajtësi i rekordeve në ngritje. Ai filloi karrierën e tij profesionale me karate dhe boks - Mikhail, si të gjithë adoleshentët e viteve '80, ishte i dhënë pas filmave me Bruce Lee. Më pas, ai kaloi në peshëngritje. Aktualisht, ai është trajner i ekipit rus në sportet ekstreme të fuqisë (po, po, ekziston një sport i tillë). Lartësia - 193 cm Pesha konkurruese - 140 kg.
8
Një tjetër ekzemplar mbresëlënës 191 cm i gjatë dhe me një peshë konkurruese prej 150 kg. Ai e filloi karrierën e tij me hokej dhe madje u përfshi në ekipin kombëtar të të rinjve të Kanadasë. Për fat të mirë, Kovacs e kuptoi shpejt se çfarë lloj sporti tërhiqej me të vërtetë - dhe filloi bodybuilding. Siç doli - jo më kot! Mori pjesë në një sërë kampionatesh profesionistësh dhe pasi u tërhoq nga garat e mëdha, u bë një trajner i shkëlqyer.
9
Ish-trajneri i futbollit i kolegjit Alabama është dëshmi e rëndësisë së ndjekjes së ëndrrave tuaja me guxim. Në vitin 2014, Williams u bë kampioni i padiskutueshëm amerikan i squat në kategorinë e peshës 125 kg. Baza e dietës së tij, sipas vetë atletit, është "ushqimi i shëndetshëm i bërë në shtëpi në frymën e shteteve jugore". Sa produktiv është një ushqim i tillë, gjykoni vetë: me një lartësi prej 182 cm, Ray peshon 163 kg.
10
Krahasuar me të fortët e mëparshëm, ky kandidat mund të duket mjaft i imët: gjatësia e tij është 168 cm. Megjithatë, thjesht shikoni foton e Valentinos dhe ky keqkuptim do të zhduket, sepse ai është pronari i duarve më të mëdha në historinë e bodybuilding! Perimetri i bicepsit të atletit është - as më shumë e as më pak - 69 cm. Sigurisht, është e pamundur të arrihen rezultate të tilla në mënyrë natyrale: atleti nuk e fsheh faktin që dikur përdorte në mënyrë aktive anabolikë dhe steroid.
Çfarë na mbetet? Djemtë kanë zili, vajzat admirojnë...